6 langkah untuk mencelupkan ke sungai

Sebuah negara di mana kita benar-benar tenggelam dalam kegiatannya, psikolog Mihaly Csikszentmihalyi, pertama kali mengajukan konsep aliran, menjelaskan sebagai tujuan itu sendiri tindakan. Tindakan tersebut sepenuhnya tergantung pada pola pikir dan preferensi individu. Beberapa, misalnya, mengalami keadaan aliran selama operasi, yoga atau makan malam memasak.

Tujuan itu sendiri bertindak kita melakukan untuk kepentingan mereka sendiri, karena perasaan yang terkait adalah tujuan.

Mihaly Csikszentmihalyi, "Finding Flow"

Dalam keadaan otak fluks bekerja lebih cepat, lebih mudah untuk proses dan masuk akal informasi. Dan jika Anda meningkatkan waktu yang dihabiskan di atasnya setidaknya 15-20%, meningkatkan produktivitas setengahMeningkatkan 'yang berarti quotient' pekerjaan. .

Tentang ini dalam bukunya "The Rise of Superman" tulis Steven Kotler. Ini menjelaskan kinerja yang lebih baik dengan campuran lima zat kimia saraf yang diproduksi oleh otak pada kondisi aliran noradrenalin, dopamin, endorfin, anandamide dan serotonin. Berkat mereka, aliran - salah satu yang paling menyenangkan negara dan adiktif.

Namun produktivitas tidak terbatas. Kotler percaya bahwa keadaan fluks sangat baik untuk kesehatan, terutama untuk sistem kekebalan tubuh.

Dalam keadaan aliran bisa menyelam, mengubah sikapnya. Ini akan membantu Anda enam langkah sederhana.

1. Singkirkan mitos mapan tentang

negara aliran sangat berbeda dari ide khas kami kerja. Berada di aliran, kami merasakan kemudahan, kesenangan dan diperdalam dalam bisnis, kita santai dan terfokus pada waktu yang sama. Di luar itu, kami gugup, kita tidak bisa konsentrat, Kami mendapatkan perasaan bahwa kami tidak mengontrol situasi dan tidak punya waktu.

Csikszentmihalyi percaya bahwa kita menemukan diri kita dalam keadaan fluks, ketika tugas di mana kita bekerja, sejalan dengan keterampilan kita, tetapi pada saat yang sama tetap menantang cukup untuk minatnya tidak menghilang. Namun, bahkan jika kebetulan kondisi ini, kita tidak selalu mendapatkan kesenangan dari pekerjaan. Ini sederhana: banyak orang berpikir bahwa pekerjaan Haruskah tidak menyenangkan.

Beberapa menyamakan stres dan ketidaknyamanan untuk produktivitas, tegas percaya bahwa pekerjaan melelahkan membantu untuk memastikan hasil yang berkualitas tinggi.

Semuanya justru sebaliknya. Dalam situasi ini, waktu antara periode biasanya lalat tergesa-gesa dan penundaan - dan di malam hari kami valimsya bawah, sehingga tidak benar-benar tidak.

Jadi, sebelum Anda mencoba untuk menyelam ke dalam keadaan aliran, menyingkirkan dari semua prasangka masa lalu tentang pekerjaan.

2. Memiliki tujuan yang jelas

Suatu kondisi wajib bagi negara aliran - itu adalah, tujuan yang jelas jelas. Sebagai contoh, survei 2003 menemukan bahwa pembersih di rumah sakit merasa menjadi bagian dari tim yang membantu orang sembuhBekerja, bermain, dan makan: Membuat sebagian besar yang paling momen. .

Pandangan ini membawa realisasi tujuan dan merupakan sikap yang berbeda terhadap pekerjaan, benar-benar berbeda dari ketika kita berpikir hanya tentang gaji atau karier.

Oleh karena itu penting untuk menentukan target Anda sendiri, yang akan mengintegrasikan posisi Anda saat ini dengan misi pribadi Anda. Jika Anda tidak dapat, ingat bahwa bagian dari pekerjaan, yang membawa Anda kepuasan yang paling, dan berpikir tentang mengapa Anda inginkan.

3. Mengembangkan "in-line" pemikiran

Orang cenderung untuk tujuan itu sendiri tindakan, umumnya terbuka untuk pengalaman baru. Mereka memiliki motivasi internal dikembangkan. Mereka tidak bekerja untuk orang lain, tapi demi kesenangan untuk melakukan tugas yang menarik. Dan karena mereka tidak terikat pada hasil, lebih mudah untuk tenggelam ke dalam keadaan fluks.

Semua sifat-sifat ini dapat membangun. Untuk memulai, fokus pada tugas tertentu. Jika Anda melihat bahwa terganggu oleh pikiran asing atau takut konsekuensi dari kegagalan, sekali lagi, kembali ke pekerjaan Anda dan konsentrat pada pelaksanaannya.

Gunakan diri yang positif saran. Selama penyelidikan ditemukan kebiasaan pelari, membantu atlet untuk memperkuat keadaan aliranintervensi citra negara peningkatan aliran. . Sebelum Anda mengambil sebuah bisnis baru, bayangkan bahwa segala sesuatu berjalan seperti jarum jam. Hanya beberapa detik dari ini self-hypnosis akan memfasilitasi perendaman di sungai.

4. Mengurangi gangguan

gangguan konstan dalam kantor modern yang paling menghambat membenamkan diri dalam keadaan fluks. Setelah kita mulai satu hal mengalihkan perhatian kita sesuatu yang lain: panggilan telepon, email, pertemuan, rekan meminta. Karena itu, produktivitas turun tajam.

Jadi cobalah untuk mengurangi gangguan mungkin. Tetap terbuka hanya tab browser yang Anda butuhkan untuk tugas. Tutup semua program yang tidak perlu. Menonaktifkan atau menghapus telepon di laci.

5. Menyerah multitasking

Alih-alih melakukan beberapa hal sekaligus, kelompok tugas mereka. Misalnya, menanggapi e-mail, jangan mencoba dan berkomunikasi lebih banyak dengan klien di telepon. Tentu saja, pendekatan ini membutuhkan banyak usaha: harus pre-merencanakan hari Anda, bahkan mungkin memperingatkan rekan-rekan dan manajer.

Untuk menguji metode ini, pilih beberapa blok waktu untuk bekerja dengan berbagai kelompok tugas. Setelah selesai dengan satu kelompok, menandai hal-hal ini dalam daftar yang dibuat untuk hari.

Memperhatikan kemenangan kecil seperti itu, kita akan memberikan diri kita dorongan, membantu untuk mengatasi hal-hal besar.

Tentu, tidak yang sesuai untuk semua profesi: di beberapa daerah perlu untuk bereaksi dengan cepat.

6. mengembangkan kesadaran

Jika Anda tidak mengembangkan kesadaran, Setiap yang datang dengan ide atau Anda akan mengeluarkan permintaan mendesak dari negara aliran. Untuk pelatihan kesadaran, cobalah untuk secara teratur melakukan latihan khusus. Berikut adalah beberapa contoh.

Kaki di lantai

Rasakan kaki Anda di lantai. memperhatikan untuk menempatkan kaki dalam kontak dengan kaus kaki atau sepatu. Dorong kaki di lantai, merasa kekerasannya dan ketahanan. Jadi, Anda dapat membantu diri Anda untuk merasakan koneksi dengan saat ini.

kesadaran menit

Mengatur timer selama satu menit dan menghitung jumlah napas yang diambil. Ulangi beberapa kali untuk menentukan jumlah rata-rata dari napas per menit. Kemudian mengambil aturan beberapa kali sehari untuk mengatur diri mereka sendiri saat jernih tersebut.

istirahat

Hanya mengetahui di mana Anda berada sekarang, Anda dapat bergerak maju. Perhatikan bagaimana Anda merasa saat ini: perhatikan pikiran, emosi, sensasi fisik Anda. Sekarang memperbaiki perhatian Anda pada nafas. Rasakan bagaimana udara memasuki dada dan keluar dari itu. Secara bertahap memperluas fokus, mencoba untuk merasakan setiap bagian dari tubuh.

Jadi, Anda akan dapat tetap dalam keadaan fluks di tempat kerja, bahkan ketika Anda sedang terganggu oleh sesuatu: misalnya, ketika Anda membuat kesalahan atau memiliki membaca surat marah dari seorang rekan.

Sekarang Anda tidak akan sulit untuk menangani masalah ini dan sekali lagi terjun ke pekerjaan.