Bagaimana menjadi rakasa produktivitas dengan metode 90/30
Produktivitas / / December 23, 2019
![](/f/6ec1e79168206fb1c0ed6412caaec7f3.jpg)
Thomas Oppong
Pengusaha, blogger, AllTopStartups pendiri sumber daya. Termasuk dalam daftar 100 pengusaha Inggris yang paling berpengaruh Naik.
Anda dikelilingi oleh banyak gangguan. Kewalahan oleh proyek, tujuan, tugas, panggilan telepon, email, dan kerabat, teman dan rekan terus-menerus menuntut untuk memberikan waktu mereka. Tapi Anda masih bisa tetap tenang di jantung kekacauan ini. Mengurangi, menyederhanakan dan mengurangi jadwal saya. Cari waktu untuk melakukan bisnis yang mendesak, dan fokus untuk melakukan pekerjaan penting.
Michael Altshuler, seorang pembicara motivasi dan penulisKabar buruk - waktu terbang. Kabar baik - Anda pilotnya.
Anda memutuskan prioritas yang tugas dan ketika mereka harus dilakukan. Tubuh manusia bekerja dalam siklus, yang disebut irama ultradian. Selama setiap siklus ini, puncak ketika kita diisi dengan energi, dan buang-buang waktu.
Orang yang mengikuti ini bekerja hukum yang lebih baik. Hal ini penting untuk memahami ritme alami tubuh kita dan menyelaraskan mereka dengan periode aktivitas mereka dan istirahat. Oleh karena itu, mendefinisikan pribadi "waktu puncak" dan mencoba untuk membuat sebanyak mungkin sampai energi dan kemauan tidak kehabisan. Saya menyebutnya 90/30 aturan.
Selama tiga bulan terakhir, saya mulai hari saya dengan, bahwa untuk persis 90 menit berfokus pada tugas yang sangat penting, yang seharusnya untuk menyelesaikan. Aku memilih semalam, agar tidak membuang-buang waktu di pagi hari perencanaan. Setelah 90 menit kerja keras, saya mengambil istirahat selama 30 menit. Dan kemudian siklus ini diulang.
Dan selama 90 menit, aku punya waktu untuk melakukan lebih daripada di periode dibandingkan waktu selama sisa hari. Saya sangat senang dengan hasilnya.
Aku memutuskan untuk mengadopsi praktek ini, karena ditemukan bahwa energi saya dan kapasitas untuk pekerjaan mental intensif jatuh sepanjang hari. Dan aku melihat bahwa beberapa tantangan yang saya pengecut simpan untuk malam, dan sering tetap terpenuhi.
Mengapa saya mengambil jangka waktu 90 menit, tidak 25 seperti dalam metode apapun Pomodoro? karena studiThe Enchanted Dunia Sleep spesialis dari Yale Peretza Lafi menunjukkan bahwa ini adalah panjang optimal waktu di mana seseorang dapat secara efektif fokus pada satu tugas.
Tony Schwartz, blogger, penulis dan pendiri The Energy Project, diciptakanRencana 90-Menit untuk Efektivitas Pribadi Metode 90 menit, berdasarkan hasil karya ilmiah tertentu.
Tony SchwartzSelama hampir 10 tahun, saya memulai hari saya dengan fokus pada tugas penting yang paling yang telah memilih malam sebelumnya. Setelah 90 menit, saya membuat istirahat. Agar tidak terganggu, saya tidak memeriksa email mereka selama periode ini, tutup semua jendela yang tidak perlu di komputer saya dan tidak datang ke telepon.
Selain Lafi, Schwartz disebut karya peneliti Nathan Kleitman tidur. ia membukaTidur dan terjaga sebuah fenomena yang disebut siklus dasar kegiatan rekreasi. Esensinya adalah bahwa dalam waktu 90 menit, otak Anda berjalan melalui lima tahapan tidur, dan kemudian beristirahat selama 20-30 menit, kemudian mengulangi siklus. Kleitman menemukan bahwa jadwal ini tunduk tubuh dan saat terjaga.
Sebenarnya, dalam perhitungan ilmuwan menunjukkan bahwa untuk beristirahat cukup 20 menit. Namun, co-founder Leo Vidrich Buffer layanan, serta penulis dan sastra kritikus Benjamin Che Kai Wai, metode pemeriksaan pada dirinya sendiri, berhasil ditemukanThe 90/30, 8/10 Aturan; Asal Usul Hari Kerja 8-Hour dan Mengapa Kita Harus Memikirkan kembali IniBahwa 30 menit istirahat efisien.
Benjamin Che Kai WaiAnda perlu waktu untuk beristirahat, untuk memulihkan, untuk memungkinkan tubuh Anda untuk mengisi cadangan energi mereka. 20 menit tidak cukup, setidaknya untuk saya. 30 - waktu istirahat minimum yang lebih realistis. Namun memfasilitasi perencanaan hidup, karena orang terbiasa berpikir peregangan selama setengah jam.
Hal ini karena metode dari 90/30 Schwartz menulis bukunya "Cara kita bekerja - tidak bekerja"Kurang dari enam bulan. Delapan belas jam ia bekerja, beristirahat selama 30 menit, kemudian siklus berulang. Setelah ia sarapan siklus pertama berlangsung setelah menjalankan kedua, setelah ketiga - makan. Dan buku itu selesai lebih cepat dari jadwal, tanpa melewati batas tergesa-gesa.
Metode ini didasarkan - kekuatan kebiasaan. Anda harus melatih diri untuk memecahkan tugas yang paling sulit untuk hari di 90 menit pertama, membawa otomatisme sehari-hari. Maka Anda tidak perlu banyak daya dan pompa disiplin diri dan Anda akan benar-benar dapat mencapai hasil yang maksimal.
Produktivitas hanya dapat dicapai sengaja bekerja pada ini. Jika setiap pagi Anda akan memiliki tujuan yang jelas, yang eksekusi dapat melanjutkan segera, kemampuan Anda untuk fokus berkali-kali akan meningkat. Oleh karena itu, menghabiskan 20 menit terakhir setiap hari, merenungkan masalah untuk besok dan prioritas. Dan berkonsentrasi energi mereka pada pencapaian tujuan mereka, bangun secepat berikut pagi.
Cobalah - dan akan terkejut betapa mudah dan nyaman.
lihat juga🧐
- Bagaimana menjadi superproduktivnym dan tidak gila
- Mengapa daftar tidak bekerja dan bagaimana memperbaikinya
- 8 hal yang perlu belajar untuk meningkatkan produktivitas