Rahasia visualisasi: bagaimana bermimpi untuk datang semua benar
Produktivitas / / December 23, 2019
Apa visualisasi
Visualisasi - adalah untuk menciptakan citra mental dari target. Dapatkah Anda membayangkan apa yang ingin Anda capai dan bagaimana melakukannya.
Banyak menganggap visualisasi sebagai harapan untuk masa depan yang baik, "Membuat papan keinginan Anda dan sering melihatnya." strategi tersebut hilang satu detail penting - kontak dengan realitaspemikiran masa depan dan perubahan perilaku.
Jika Anda suka tinggal di rumah mewah, tapi tidak berpikir tentang bagaimana untuk mendapatkan itu, mimpi akan tetap mimpi.
visualisasi yang efektif mencakup objek keinginan, dan tindakan untuk mencapainya.
Anda harus membayangkan setiap langkah dalam perjalanan ke tujuan: arah di mana Anda akan bekerja, apa kendala Anda harus mengatasi dan bagaimana Anda melakukannya. Ini tidak sebaik sederhana mimpi, Tapi membantu untuk mencapai hasil yang nyata di banyak daerah.
Mengapa menggunakan visualisasi
Banyak orang sukses seperti Oprah Winfrey, Jim Carrey, Will Smith, menurut8 Siapa Orang Sukses Gunakan Kekuatan Visualisasi visualisasi bagian dari kesuksesannya.
Olahraga psikolog mengatakanPsikologis Citra di Sport dan Kinerjavisualisasi yang membantu untuk meningkatkan kinerja atlet, untuk mengatasi rasa takut dan pulih lebih cepat dari cedera. Ini membantu dokter untuk kesalahan menghindari, polisi - merasa kurang stres, musisi - bermain lebih cepat dan lebih baik.
psikolog merekomendasikanHubungan Skill Level dan Umur untuk Penggunaan Citra oleh pegolf visualisasi untuk:
- belajar keterampilan baru;
- mencapai tujuan yang kompleks;
- mendapatkan kontrol dan kepercayaan diri;
- mempertahankan tenang selama tegangan;
- pengembangan rencana dan strategi baru.
orang rasional dapat berhubungan dengan teknik ini dengan kecurigaan, karena terlihat seperti tidak ilmiah dan memberikan esoteris. Bahkan, visualisasi tidak terhubung dengan proyeksi astral dan kecerdasan yang lebih tinggi. Ini mempengaruhi otak manusia, dan bukti ilmiah untuk mengkonfirmasi hal ini.
Sebagai visualisasi mempengaruhi otak
para ilmuwan telah menemukanMasa Depan Memory: Mengingat, Imagining, dan OtakBahwa otak tidak berbagi apa yang terjadi dalam pikiran dan dalam kenyataan. Ketika Anda mengingat sesuatu atau mewakili tindakan masa depan, ada dialokasikan bahan kimia yang sama seperti dalam situasi nyata.
Otak Anda berperilaku dengan cara yang sama, dan itu tidak masalah, Anda mengalami peristiwa dalam realitas atau hanya membayangkannya.
Neurotransmiter - bahan kimia dengan yang otak memberikan tubuh perintah, merangsang kontrol motor, perhatian dan perencanaan yang mendorong orang untuk tindakan.
Menurut teori yang diterima di neurologiHebbian Plastisitas neuron Hebbiana gembira bersama-sama saling berhubungan. Membayangkan masa depan, Anda membuat koneksi saraf baru di dalam otak yang membantu Anda untuk berpikir dan bertindak berbeda.
Secara khusus, merangsang visualisasiReticular mengaktifkan Sistem: Definisi & Fungsi Sistem aktivasi retikuler - suatu daerah di otak yang bertindak sebagai filter informasi dan memungkinkan Anda untuk melihat hanya apa yang penting bagi Anda. Itu sebabnya, ketika Anda mulai berpikir tentang pekerjaan baru atau pelanggan baru, Anda tiba-tiba dilipat kesempatan.
Cara menggunakan visualisasi yang benar
Ada beberapa poin penting dari visualisasi yang efektif.
Masukan tujuan yang jelas yang dapat diukur
Memilih gambar untuk memvisualisasikan, mencoba untuk membuatnya yang paling akurat dan spesifik. Misalnya, jika Anda ingin bekerja pada sebuah buku dengan tenang di pagi hari, bayangkan apa kali ini terjadi dan berapa lama Anda bekerja.
Memvisualisasikan secara rinci
Bayangkan bagaimana Anda bekerja dan mencapai tujuan, langkah demi langkah. Tambahkan sebagai banyak rincian: di mana Anda berada, apa yang akan Anda kenakan.
Menghubungkan semua indra Anda
Coba bayangkan apa yang bau di ruang sebagai kaki Anda berdengung setelah menjalankan sebagai suara tepuk tangan, yang disebabkan oleh pidato brilian Anda.
Rekam sebagai script
Orang memperbaiki tujuan Anda di atas kertas, mencapai lebih mungkinSTUDI berfokus pada strategi UNTUK MENCAPAI TUJUAN, RESOLUSI mereka.
Merekam visualisasi skenario Anda pada lembar, dalam bentuk elektronik atau dalam format audio. Diulang mendengarkan, atau membaca ulang akan membantu Anda untuk membentuk gambar yang lebih jelas.
Pertimbangkan skenario yang berbeda
Ketika Anda berpikir tentang masa depan, pasti ada kekhawatiran, kecemasan, dan berpikir: "Bagaimana jika ..." Gunakan mereka untuk membuat visi Anda lebih fleksibel.
Mental melewati hambatan, baik internal - kekurangan energi dan rasa percaya diri - serta eksternal. Sebagai contoh, waktu, uang, keadaan. Pikirkan bagaimana Anda menangani masing-masing.
Jadi, jika Anda takut untuk bertindak buruk di depan umum, bayangkan hal terburuk yang bisa terjadi: Anda jatuh, mendapatkan ke tempat kejadian. Pikirkan tentang apa yang Anda lakukan dalam situasi ini: berdiri, celana otryahnote dan rendam beberapa menyenangkan untuk seluruh penonton tertawa terbahak-bahak.
Ada model yang baik untuk menyusun rencana tersebut - Woop (Berharap, Hasil, Halang Rintang, Plan). Kata-kata, yang disusun akronim, diterjemahkan sebagai keinginan, hasil, keadaan, rencana. Berikut ini cara menggunakan model ini:
- Tulis keinginan untuk empat minggu ke depan. Ini harus menantang namun dapat dicapai. Menggambarkannya dalam empat sampai enam kata.
- Secara rinci, bayangkan hasilnya. Menggambarkannya sedetail mungkin.
- Pikirkan keadaan yang dapat menghalangi Anda. Tuliskan semua asumsi Anda dan ketakutan. Hanya menangkap apa terserah Anda.
- Buat rencana. Untuk setiap keadaan datang dengan skenario. Sebagai contoh: "Jika aku jatuh di atas panggung, aku bangun dan poshuchu pada skor ini. Jika telepon berdering ketika saya sedang menulis, saya mematikannya dan menelepon kembali nanti. "
Jika teknik visualisasi masih tampak meragukan bagi Anda, coba pertama untuk mencapai beberapa tujuan kecil: untuk belajar push-up 50 kaliMencari pekerjaan kedua, membuat teman baru. Dan ketika Anda melakukannya, pastikan bahwa ia bekerja, mengintegrasikannya ke dalam hidup Anda secara teratur.
lihat juga
- 3 latihan untuk mengatasi hambatan dalam perjalanan ke mimpi →
- 5 Langkah untuk kehidupan yang Anda impikan →
- Bagaimana untuk mencapai tujuan apa pun: panduan yang universal →