Bagaimana mengatur hari kerja Anda
Produktivitas / / December 23, 2019
1. Kurang lebih baik
Kebanyakan orang biasanya tidak bekerja dengan efisiensi maksimum dan dengan cara yang cukup santai. Tetapi jika Anda benar-benar peduli tentang hasil, bukan hanya mencoba untuk menjadi "sibuk", Anda adalah 100% yang terlibat dalam pekerjaan dan benar-benar dimatikan setelah.
Ini mempekerjakan prinsip yang sama seperti dengan pelatihan. Untuk mencapai hasil yang maksimal, lebih baik untuk terlibat dalam lebih sedikit namun lebih intensPengaruh intensitas latihan olahraga pada perut lemak visceral dan komposisi tubuh. Dan kemudian pastikan untuk menyisihkan waktu untuk istirahat dan pemulihan. Begitu pula dengan pekerjaan.
Hasil terbaik biasanya terjadi di interval pendek kerja yang intensif selama 2-3 jam. Hanya saja kali ini Anda harus berkonsentrasi penuh dan pada apa yang tidak terganggu.
Anehnya, solusi yang tidak biasa sering datang ke pikiran, bukan ketika kita duduk di tempat kerja, dan ketika kita "restore." Sebagai contoh, hanya 16% pada saat responden penelitian mengatakan mereka mengunjungi ide-ide kreatif mereka di tempat kerja
Mencirikan praktek reflektif dalam desain. . Biasanya, ide-ide baru muncul selama waktu liburan atau di jalan.Selama kita pergi dengan mobil atau pergi di jalan, rangsangan eksternal menyebabkan berbeda dalam pikiran bawah sadar kita dan kenangan. Kami melompat dari satu pikiran ke yang lain, menjadi antara masa lalu, sekarang dan masa depan. Dalam keadaan ini, otak membentuk koneksi dan terlihat pemecahan masalahYang kita lakukan sebelumnya.
Jadi, ketika Anda "bekerja" berada di tempat kerja. Dan ketika "tidak bekerja", tidak berpikir tentang hal itu. Memberi diri Anda waktu untuk pulih, Anda akan melakukan bahkan lebih dibandingkan dengan tenaga kerja terus menerus.
2. Jangan menghabiskan tiga jam pertama terbuang
Tiga jam pertama setelah Anda memulai hari - waktu yang berharga paling untuk produktivitas.
Pertama, otak kita (yaitu, korteks prefrontal nya) sangat aktif dan siap untuk kegiatan kreatif segera setelah bangunVariasi pagi-sore di metabolisme otak dan memori sirkuit manusia. . Sementara kami tidur, kami bawah sadar untuk bekerja dengan pengaturan waktu dan link kontekstual.
Kedua, setelah istirahat malam, kita memiliki cadangan energi lebih dan kemauanThe Fisiologi Kemauan: Menghubungkan Glukosa Darah untuk Kontrol Diri. . Dan selama hari kemauan habis dan kami lelah pengambilan keputusan.
Kita sering mendengar saran untuk memulai pagi dengan latihan, tetapi tidak untuk semua orang. Seseorang latihan intens di pagi hari tidak bisa diberi energi, melainkan meninggalkan kelelahan.
Cara terbaik untuk memulai produktif untuk hari segera setelah sarapan, menghabiskan beberapa menit entri meditasi dan jurnal.
Tuliskan tujuan dan rencana untuk hari, dan segala sesuatu yang datang ke pikiran Anda. Ini akan membantu mengatur pikiran.
Kemudian mendapatkan pekerjaan. Jangan pergi ke jaringan sosial dan e-mail, segera memahami titik. Setelah tiga jam terus beroperasi otak butuh istirahat. Sekarang hanya waktu yang ideal untuk olahraga. Setelah pelatihan selama beberapa jam untuk kembali bekerja.
Tentu saja, tidak semua orang memiliki kesempatan untuk hidup dalam peraturan tersebut. Hal utama adalah mencoba untuk mengikuti aturan ini.
- Untuk lebih menjaga dengan pagi hari, bangun beberapa jam lebih awal dari biasanya, dan pergi tidur siang setelah makan siang.
- Gunakan aturan "90 - 1", yaitu, pertama 90 menit setiap hari untuk melaksanakan mereka Tugas № 1.
- Merencanakan semua janji dan pertemuan untuk paruh kedua hari.
- Dalam tiga jam pertama kerja tidak memeriksa jaringan sosial dan e-mail. Pagi tidak perlu menghabiskan konsumsi, tetapi pada penciptaan sesuatu.
3. Menjaga gaya hidup seimbang
Seimbang Hidup - adalah kunci untuk produktivitas.
Apa yang Anda lakukan di luar pekerjaan adalah sebagai penting untuk produktivitas, serta apa yang Anda lakukan di tempat kerja.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa produktivitas meningkat pada orang-orang yang berolahraga secara teratur. Setelah semua, otak - adalah otoritas yang sama seperti yang lain. Dan jika seluruh tubuh sehat, dan otak bekerja lebih baik.
Bahkan apa yang kita makan mempengaruhi kemampuan kita untuk berkonsentrasi pada pekerjaan. Tidur malam yang baik di semua komponen penting dari produktivitas (by the way, akan tidur jauh lebih baik jika bangun pagi-pagi dan kerja keras).
Selain itu, banyak psikolog percaya bahwa produktivitas dan kreativitas juga diperlukan "permainan". Psikiater Stuart Brown, misalnya, menulis tentang ini seluruh buku. Ia percaya bahwa permainan memiliki efek positif pada pemikiran kita, meningkatkan memori dan konsentrasi, mengembangkan keterampilan matematika, pendekatan kreatif untuk pemecahan masalah, dan keterampilan bahkan sosialManfaat kognitif bermain: Efek pada otak belajar. .
4. Dengarkan musik di ulangi
Psikolog Elizabeth Hellmuth Margulis menganggapmendengarkan yang musik di ulangi membantu kita fokus. Ketika kita mendengarkan lagu yang sama, kita biasanya "dibubarkan" ke dalamnya, dan itu membuat kita terganggu dan kepala di awan (hal ini berguna untuk melakukan setelah bekerja).
Jadi menikmati trik, misalnya, pendiri WordPress Matt Mullenweg, penulis Ryan Holliday dan Tim Ferris. Cobalah dan Anda.
Misalnya, dengan menggunakan situs Dengarkan Pada Ulangi Anda dapat mendengarkan pada trek berulang dari YouTube. Sebuah situs web otak Musik ada koleksi suara khusus untuk konsentrasi, meditasi dan relaksasi.