Adrenalin Sinister dan penderitaan mental: yang ikut campur dengan konsentrasi kerja

1. Anda hanya lelah

Sebagai contoh, operasi terlalu dimuat atau tidak cukup tidur. Akibatnya, menguap di meja, tidak berpikir dan sulit untuk bersaing dengan tugas-tugas mereka.

Kurang tidur tidak efek terbaik pada kemampuan kognitif: memori, pemahaman, konsentrasi.

Selain itu, tidur berkepanjangan mengacukan kurangDiperpanjang terjaga: berkompromi Metabolics dan Degenerasi dari Locus seruleus Neuron neuron lokus coeruleus - sebuah wilayah yang terletak di batang otak dan bertanggung jawab untuk memori, perhatian dan kewaspadaan.

Apa yang harus dilakukan

Tinggal di udara terbuka setidaknya 10-15 menit. Berjalan akan membantu untuk pemanasan dan membubarkan darah. Juga, para ilmuwan telah menemukanCahaya alami dan Produktivitas: Menganalisis Dampak dari pencahayaan pada Mahasiswa dan Pekerja Kesehatan dan KewaspadaanKetika kita berada di siang hari, perhatian kita menjadi diperburuk dan, akibatnya, meningkatkan kinerja.

Dan, Anda bisa minum segelas air. Ya, itu adalah air, bukan kopi atau teh yang kuat: lesu mungkin hasil dari dehidrasi

9 Fakta Menakjubkan Tentang Protein Kopi dan Cara Dapat Mengubah Hidup AndaArtinya, kekurangan cairan.

Ini semua langkah-langkah cepat untuk membantu mengatasi kantuk dan kekurangan energi di sini dan sekarang. Tetapi hal utama yang harus Anda lakukan - membangun mimpi. Jangan lupa: orang berusia 18 sampai 64 tahun diperlukanKebutuhan tidur tidur 7-9 jam sehari.

2. Anda akan mengganggu pikiran mereka sendiri

Gangguan dapat tidak hanya eksternal tetapi juga internal. Dan jika pemberitahuan atau kebisingan masih mungkin untuk menyembunyikan, pikiran kita selalu bersama kita. Apakah mereka senang atau sedih. Misalnya, kegembiraan dan antusiasme menyebabkan pelepasan adrenalin, dan peningkatan jumlah menyebabkan agitasi dan bahkan kegelisahan. Fenomena ini disebutYerkes - Hukum Dodson Hukum Yerkes - Dodson. Ini adalah negara yang sama ketika mustahil sukacita untuk duduk diam dan fokus setidaknya pada sesuatu.

Apa yang harus dilakukan

Sembunyikan dari pengalaman tidak akan bekerja. Semakin keras kita mencoba untuk menyingkirkan pikiran, semakin ngotot dia naik ke kepalanya.

Sebaliknya, Anda dapat mencobaApa yang Harus Dilakukan Ketika Anda sedang Merasa Terganggu di Tempat Kerja Teknik, yang didasarkan meditasi mindfulness: mengakui bahwa Anda memiliki sesuatu untuk peduli, dan mengalihkan fokus pada pemantauan napas mereka sendiri. Untuk melakukan hal ini, duduk agak diam, berkonsentrasi pada menghirup Anda sendiri dan menghembuskan napas. pengalaman sendiri pada saat yang sama tidak hilang, tetapi Anda pergi di posisi pengamat dan membiarkan mereka tergelincir dari pikiran Anda, tidak menyeret. sehingga Anda bersantai, Tingkat Adrenalin kembali normal, dan untuk fokus pada pekerjaan akan lebih mudah.

Jika ini tidak bekerja, mengambil istirahat 15 menit dan menuliskan segala sesuatu yang Anda peduli di notebook atau notebook, untuk membongkar kepala.

3. Anda melakukan beberapa hal sekaligus

Ini membuktikan bahwa multitasking mengurangiBiaya Kerja Interrupted: Lebih Kecepatan dan Stres produktivitas daripada kenaikan itu. Jika Anda mencengkeram semuanya sekaligus, Anda bosan lebih cepat dan kurang punya waktu. Selain itu, Anda mengalami stres, yang berarti bahwa kelenjar adrenal memancarkanMemahami respon stres adrenalin dalam darah. Karena dia, kami merasa gelisah dan tidak bisa berkonsentrasi pada pekerjaan.

Apa yang harus dilakukan

Solusi yang paling jelas - untuk fokus pada satu tugas. Tapi lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Internet dan jaringan sosial telah mengajarkan kita untuk terus-menerus melompat dari satu ke yang lain, sehingga otak kita hanya menunggu dalih untuk melarikan diri. Jadi, perlu untuk menghilangkan dia dari kesempatan.

Menonaktifkan pemberitahuan, dekat browser tab ekstra, meninggalkan telepon di ruangan lain atau di tas Anda, Anda bahkan dapat mematikan internet, jika Anda tidak membutuhkannya terus menerus. Jika Anda bekerja di lingkungan yang bising - memakai headphone Anda.

Jelas tujuan dan sasaran untuk hari, untuk mengetahui yang perlu Anda lakukan di tempat pertama, dan tidak terbuang pada banyak kasus sekunder.

Membagi pekerjaan menjadi unit-unit yang lebih kecil dari 25-50 menit - akan lebih mudah untuk mempertahankan konsentrasi.

Sebagai contoh, Anda dapat menggunakan teknik ini Pomodoro25 menit kerja dan 5 menit untuk beristirahat. Atau mengambil interval yang sesuai dengan Anda.

4. Anda tidak menyukai pekerjaan saya

Dalam hal ini, Anda akan mencari setiap kesempatan untuk melarikan diri dari itu. Dan untuk bantuan rela datang jejaring sosial, mesin kopi, dan rekan dengan siapa Anda dapat bertukar beberapa kata.

Hal ini juga terjadi bahwa, secara umum, pekerjaan itu memuaskan, tapi beberapa tugas kategoris tidak suka, dan Anda hanya tidak bisa bersama-sama untuk bertemu dengan mereka. Berikut masalahnya bukan hanya dalam defisit perhatian. Kebutuhan untuk melakukan sesuatu yang tidak menyenangkan penyebab kita sakit emosional dan menghindarinya benar-benar alami.

Apa yang harus dilakukan

Di sini, sayangnya, tidak ada resep ajaib. Jika Anda menghindari suatu pekerjaan tidak dicintai atau perubahan pekerjaan tidak bekerja, harus menggertakkan gigi dan menjalankan tugasnya. Kemauan - sumber daya yang terbatas, sehingga diberikan paling sulit, lebih baik lakukan pertama. Maka sisa masalah akan lebih mudah untuk melakukan.