Rutinitas sehari-hari yang akan membantu mengimbangi dengan segala sesuatu dan tetap sehat
Produktivitas / / December 23, 2019
Jangan khawatir jika Anda tidak pada awalnya diperoleh untuk mengikuti seluruh jadwal. Seiring waktu, hal-hal yang terdaftar menjadi kebiasaan yang tidak akan begitu mudah untuk menyingkirkan.
6:00. bangun
Terjaga dan Nyanyikan! Jika memungkinkan, segera terjun ke sinar matahari.
6:15. Pikirkan tentang baik
Pikirkan tentang beberapa tiga hal dalam hidup Anda - tidak peduli seberapa penting - yang Anda syukuri. Anda akan terkejut seberapa cepat menguap kecemasan Anda tentang hari yang akan datang.
6:30. Mulai bergerak
Ambil beberapa latihan sederhanaUntuk membawa darah ke bergerak. Kemudian, mengisi ulang baterai Anda: sebelum makan siang akan membantu Anda bertahan protein shake, oatmeal, yoghurt Yunani atau telur, terutama rebus.
8:00. cuti rumah
Mendapatkan untuk bekerja, Anda dapat mendengarkan podcast atau audiobook. Lebih baik untuk memilih sesuatu yang asing - itu akan membantu untuk menemukan baru dan menjaga kesegaran pikiran.
Jika jalan tidak bisa sepenuhnya menikmati mendengarkan, kemudian melakukan sesuatu yang berguna. Sebagai contoh, perhatikan daftar tugas untuk hari, atau untuk dirinya sendiri, berlatih presentasi mendatang.
9:00. Dapatkan bekerja
Mengatur alur kerja agar tidak membebani diri sendiri dan tidak menghabiskan sia-sia bekerja energi positif di pagi hari. Ketika menyiapkan daftar tugas, matikan telepon Anda, log out dari email dan jaringan sosial dan mendapatkan pekerjaan. Dalam kasus ekstrim, mencoba setiap 90 menit termasuk modus "Do Not Disturb".
12:00. mengembalikan energi
Gunakan waktu makan siang, untuk mengembalikan tidak hanya tubuh tetapi juga pikiran. Kembali ke fakta bahwa mendengarkan atau membaca pagi hari atau mencoba sedikit meditasi. Jika Anda seorang ekstrovert, Anda berkomunikasi dengan rekan-rekan - sehingga Anda bahkan lebih mengisi diri dengan energi.
Jika Anda harus makan di depan komputer, secara paralel dengan pekerjaan ini, maka mereka setidaknya harus makanan sehat. Ini bisa menjadi salad sayuran segar, roll dengan daging tanpa lemak atau hanya sandwich dengan selai kacang pada roti gandum.
15:00. sisanya take
penurunan sore kinerja belum dibatalkan, tapi tidak ada alasan untuk memberinya seluruhnya. Alih-alih makan sesuatu yang manis atau minuman energi, jeda dan berjalan-jalan - setidaknya dekat kantor.
Jika keinginan untuk makan sesuatu yang tak tertahankan, kemudian memberikan preferensi untuk karbohidrat kompleks dan protein tanpa lemak. Pertama mempromosikan pelepasan energi, yang terakhir membuat Anda ceria. Sebuah pilihan yang bagus - biskuit gandum dengan keju, kering atau buah segar, sayuran mentah dengan hummus atau campuran kacang.
18:00. go rumah
Hari Buruh selesai, sehingga meninggalkan pekerjaan di tempat kerja. Sudah waktunya untuk bersantai. Jika Anda tidak menyukai latihan pagi, maka saatnya untuk pergi ke gym atau pergi keluar untuk berjalan-jalan dengan anjing. Atau, pergi ke suatu tempat di mana Anda dapat berkomunikasi dengan orang-orang. Akan mendekati setiap kegiatan yang membantu Anda melupakan tentang pekerjaan.
19:00. Dine
Hal terbaik untuk makan setidaknya tiga jam sebelum pergi tidur adalah, jika makanan tidak akan punya waktu untuk mencerna sebelum tidur. Hindari makanan tinggi lemak dan karbohidrat. Mempromosikan tidur yang baik, misalnya, salmon, biji-bijian, yoghurt dan pisang.
Anda mungkin merasa mengantuk, setelah menelan sepotong besar pizza atau burger keju tiga. Tapi "food koma" gelisah tidak pernah bisa menggantikan Anda tidur yang sehat. Dan, tentu saja, mencoba untuk menghindari alkohol.
21:00. bersantai
Meditasi, mandi air hangat, secangkir teh herbal atau buku yang bagus akan membantu Anda bersantai sebelum tidur. Cobalah untuk tidak menonton TV di malam hari dan tidak memeriksa dokumen bekerja pada komputer Anda. Cahaya biru yang memancar dari istirahat layar ritme sirkadian dan memungkinkan otak untuk menghasilkan melatonin - hormon alami yang mempromosikan tidur yang baik. Dalam kasus ekstrim, menggunakan komputer atau fungsi smartphone, yang mengurangi jumlah cahaya biru untuk minimum.
22:00. pergi tidur
Sebanyak yang Anda dapat mencoba untuk melindungi diri dari stres sehari-hari pada malam hari, ia masih bisa menyalip Anda. Dalam pertarungan dengan dia untuk membantu hal-hal yang berbeda. Lepaskan Service untuk dinding dengan layar LED, dan biarlah kamar tidur dingin (Tentang 18 ° C) dan gelap (tidak ada cahaya juga membantu menghasilkan melatonin). Jangan berpikir tentang bagaimana untuk cepat jatuh tertidur - hanya bernapas.
Jika tidur masih mabuk sebagai hakim, termasuk musik santai atau white noise, menulis sesuatu di buku hariannya atau menikmati urusan kecil dan membosankan yang terus tertunda.