11 cara cepat untuk mendapatkan kembali produktivitas
Sitihaker Produktivitas / / December 23, 2019
1. bertanggung jawab
Latihan merangsang produksi hormon endorphin sukacitaLatihan bahan bakar stres buffer otak. Kuat berjalan, poprisedayte, membuat senam artikular dan tari. Sebagai hasilnya, Anda akan kembali bekerja dalam suasana hati yang baik, dan masalah Anda akan berhenti tampil begitu sulit, apa yang tampak untuk istirahat.
Metode ini tidak cocok untuk mereka yang terlibat dalam pekerjaan fisik yang berat. Jongkok setelah gerobak muat hampir tidak meningkatkan mood. Tapi memperhatikan latihan pereganganMereka sebagian menghapus ketegangan dari otot-otot dan membuat Anda merasa lebih baik.
2. bernafas
Idealnya harus menguasai teknik meditasi, tetapi hanya sebuah pernapasan dikendalikan dalam akan cukup. Ambil istirahat dari semua tugas, memikirkan sesuatu yang menyenangkan, dan bernapas dalam-dalam. Menurut para ilmuwanTeknik relaksasi untuk KesehatanIni menormalkan tekanan darah, melemaskan. Beberapa menit akan cukup untuk mengurangi stres dan mengembalikan kinerja.
3. Berjalan menyusuri jalan
Metode ini menggabungkan dua yang sebelumnya, tetapi termasuk juga perubahan pemandangan. Ini akan membantu untuk mengalihkan perhatian dan membawa pikiran dalam rangka. Hal utama - tidak berpikir tentang hal-hal. Setelah berjalan Anda akan merasakan ledakan energi untuk membantu mengatasi tugas dengan cepat.
4. tertawa
banyak try beristirahatMembalik-balik rekaman jaringan sosial. Tapi membaca posting marah di Facebook tidak akan membuat Anda bugar, lebih tepatnya, menambahkan emosi negatif. Tapi menonton video lucu dan meme mengurangi stres mental. Akibatnya, Anda melihat dunia optimis dan dengan antusiasme yang besar akan mengambil alih kasus tersebut.
5. tidur siang
Belum tentu untuk pergi ke banyak jam tidur siang. Prikornite selama 15 menit, dan sebaiknya 30-40, dan itu sudah membawa hasil. tidur siang menurunkan tingkat hormon stres kortisol. Namun, metode ini bekerja terbaik jika Anda mendapatkan cukup tidur di malam hari penuhSiang hari tidur siang setelah malam kurang tidur berkurang kantuk, meningkatkan kinerja, dan menyebabkan perubahan bermanfaat dalam kortisol dan interleukin-6 sekresi.
Setelah istirahat, Anda akan merasa kewaspadaan dipulihkan, peningkatan produktivitas. catatan penelitiTidur siangtidur siang yang membantu untuk mengurangi jumlah kesalahan dan kecelakaan di tempat kerja.
6. memijat tangan
pijat umum saja akan bekerja lebih baik, tetapi membutuhkan waktu dan uang. pijat Tangan membutuhkan waktu beberapa menit, tetapi akan membawa banyak manfaat. ilmuwan percayaEfek pengukuran dari pijat tangan oleh aktivitas otonom dan indikator psikologisBahwa itu mengurangi kecemasan dan stres tingkat, rileks, dan menormalkan detak jantung. Setelah pijat ini Anda tenang dan bijaksana menilai volume masalah.
7. Cuci dengan air dingin
Berenang di suhu air rendah membantuBisa air dingin berenang mengobati depresi? dalam memerangi depresi. Menyelam di kantor tidak akan tenggelam, jadi hanya bilas wajah dengan air dingin dan / atau pergelangan tangan. Ini akan menghibur Anda dan merasa lebih beristirahat.
8. Melihat keluar jendela
Jadi Anda membunuh dua burung sekaligus. Di satu sisi, mengalihkan perhatian dan tenang turun, sampai Anda melihat orang-orang, mobil, tanda-tanda, dan manifestasi lain dari luar hidup. Di sisi lain, memberikan mata Anda istirahat.
Ketika bekerja pada jarak komputer ke objek yang Anda lihat, hampir tidak berubah, yang meningkatkan beban pada mayat. Oleh karena itu akan berguna untuk mengamati benda-benda yang lebih jauh. Ini benar-benar akan melihat tampilan baru beban kerja.
9. emosi Vyplesnite
Kelelahan sering disertai dengan kemarahan. Jangan pegang dalam diri mereka sendiri, meskipun selalu berfokus pada perasaan orang lain - bukan ide yang baik. Cari benda mati seperti selembar kertas, merobek lipatan nya, roll pada lantai. Akibatnya, Anda akan merasa lebih baik dan Anda akan dapat melihat lebih sadar situasi.
Adalah penting bahwa pada saat hukuman Anda dengan selembar sekitar tidak pengamat, jika tidak situasi akan terlihat aneh.
10. menghitung mundur
Yang normal akun - akrab bagi aktivitas otak, sehingga mampu secara bersamaan daftar nomor dan berpikir tentang masalah. Namun skor sebaliknya - hal lain, memaksa untuk fokus pada angka dan membantu untuk membersihkan pikiran. Hal utama dengan ini - tidak bersantai terlalu banyak dan tidak tidur (Namun, maka Anda akan pergi ke langkah 5, sehingga apa-apa).
11. Dengarkan musik
santai musik benar-benar mengurangi kecemasan dan membantu untuk mengatasi stres, hal itu dibuktikan oleh para ilmuwanSantai Musik Mencegah Meningkatkan Stres-Induced di Subjektif Kecemasan, Tekanan Sistolik Darah, dan Heart Rate di Pria Sehat dan Wanita. Selain itu, metode ini bersifat universal, tidak tergantung pada jenis kelamin. melodi Pleasant mengurangi kadar kortisol dan menormalkan detak jantung dan membantu pekerjaan pengalaman terburu-buru tanpa kerugian terlalu banyak psikologis.
Dan apa rahasia dari liburan cepat yang Anda miliki? Bagi di komentar.
Harga: Gratis
Harga: Gratis
* Promosi ini berlaku di Moskow, Moskow Daerah, Yaroslavl hanya ketika memesan melalui aplikasi mobile. Organizer: "Kota-Mobil". Lokasi: 117.997, Ul. Arsitek Vlasov. 55. BIN 1097746203785. Durasi tindakan dengan 2019/07/03 pada 2019/12/31. Rincian penyelenggara aksi, pada aturan pelaksanaannya dapat ditemukan di situs penyelenggara di: www.city-mobil.ru.
lihat juga🧐
- Bagaimana mengatasi kejenuhan dan mendapatkan kembali produktivitasnya
- Bagaimana untuk bersantai selama 5 menit: Sebuah teknik relaksasi sederhana
- 50 ide untuk istirahat dalam bekerja