5 cara untuk langsung mengendalikan emosi

1. Kepala berenang di air dingin

Isi wastafel, add es batu, terus kepala napas celupkan ke air dan tahan selama 30 detik. Itu langsung menenangkan Anda dan menyelamatkan Anda dari emosi yang tidak perlu.

napas holding dan mencelupkan orang di bawah air dingin mengaktifkan refleks plunger. mekanisme evolusi ini akan menyelamatkan hidup Anda, jika Anda jatuh melalui es atau jatuh ke dalam air. Pada saat kritis, pembuluh darah menyempit, memperlambat denyut jantung, oksigen dikirim ke organ penting yang paling: jantung dan otak.

Untuk menghemat energi, menutup tubuh turun semua fungsi yang tidak perlu dan pikiran, termasuk emosi negatif.

Anda masih bisa menggunakan paket gel pendingin. Pada saat yang tepat, keluarkan dari freezer, menahan nafas dan berlaku untuk wajah.

2. dingin

Jika Anda tidak ingin basah kepala Anda, mendapatkan es dan meremasnya di tangan Anda sampai terasa sakit. Ini tidak mengaktifkan refleks seorang penyelam, namun akan memungkinkan tubuh Anda untuk merasa sakit dan melemparkan kembali endorfin. Ketika Anda razozhmote tangan, Anda akan merasa lega atau bahkan euforia.

3. Bernapas seperti gelembung pukulan sabun

Untuk tenang, Anda perlu untuk memperlambat denyut jantung. Dia selalu disinkronisasi dengan nafas. Ketika Anda bernapas, jantung Anda berdetak lebih cepat ketika Anda menghembuskan napas - perlahan-lahan. Setelah emosi mulai lepas kendali, mencoba untuk menghembuskan napas lebih lama dari inhalasi. Trik ini disebut pernapasan aritmia sinus.

Buang napas lebih panjang dan lebih lambat, seakan sabun ditiup gelembung. Anak-anak tahu bahwa pukulan lambat gelembung dari tabung, lebih besar dan lebih indah dari mereka. Berikut adalah sama. Meniup beberapa "gelembung". Kemudian Anda merasa detak jantung melambat, dan Anda tenang bawah.

4. Ikuti efek sebaliknya

Jika Anda ingin menyerap di tempat tidur, bangun dan berjalan di kamar mandi. Jika Anda merasa sedih, menyalakan lagu dan tarian. Jika Anda terganggu, menahan pintu belakang pria berjalan. Tidak apa mendikte emosi Anda, tetapi justru sebaliknya. Ini bekerja karena suasana hati dan perilaku bergantung satu sama lain.

Mengubah strategi perilaku, maka suasana hati Anda akan berubah.

jas tindakan sebaliknya dalam hal emosi Anda tidak rasional. Misalnya, jika Anda merasa rasa tidak aman atau kecemasan. Tanyakan apakah Anda takut untuk ditolak. Coba, jika Anda yakin untuk kalah. Jika Anda dipermalukan dan dilecehkan di tempat kerja, tidak menderita. Hal ini tidak terjadi.

5. bermeditasi

emosi yang kuat seperti gelombang: mereka muncul, jatuh pada Anda dan pergi. Biasanya, kita takut bahwa kita akan mencakup gelombang kemarahan, rasa sakit atau kesedihan, dan mencoba untuk mencegah mereka sebelum terjadi. Untuk menghilangkan penderitaan, kita minum, makan berlebihan, dan memanjakan dalam semua serius.

Emosi berasal dari tubuh: kesedihan - campuran paradoks gravitasi dan kekosongan, kemarahan - tegangan dan api di dada, rasa malu - keinginan tak tertahankan untuk menyembunyikan. Tidak peduli seberapa sulit, Anda belajar untuk mengenali emosi pada tingkat tubuh. Ini akan memungkinkan Anda untuk menahan bahkan badai paling parah.

Menguasai keterampilan ini, Anda dapat menggunakan meditasi atau kesadaran. Anda bisa bermeditasi sambil duduk, sambil berjalan atau membersihkan rumah, di tempat kerja atau mendengarkan musik. Memindai tubuh Anda dan melihat bagaimana Anda merasa di setiap bagiannya. Berlatih perhatian langsung tanpa penghakiman. Akhirnya Anda akan belajar untuk mengenali emosi mereka dan mengendalikan mereka.

lihat juga

• 9 sederhana dan efektif cara untuk meringankan stres →
• Aplikasi jeda akan membantu untuk tenang dan membawa pikiran dalam rangka →
• 22 cara yang tak terduga untuk mengatasi kecemasan →