Bagaimana memulai pagi hari untuk membantu bangun otak
Hidup / / December 19, 2019
Takashi Tsukiyama
MD, seorang dokter praktik dan ilmuwan, seorang ilmuwan syaraf. Kitasinagava direktur rumah sakit di Medical Research Center Cavanaugh.
Anda merasa ceria di pagi hari?
Untuk otak bekerja dengan baik, perlu lingkungan yang sesuai di mana ia bisa menanggapi perubahan konstan. Anda tidak dapat menyimpan muda otakJika hidup sangat monoton setiap hari untuk menghabiskan di ruangan yang sama, untuk melakukan tindakan rutin yang sama. Dan lingkaran komunikasi Anda terbatas. Namun, ada beberapa hal yang lebih baik tidak untuk perubahan. Ini adalah modus hari.
Kita harus bangun setiap pagi pada waktu yang sama, kemudian menghabiskan beberapa waktu di bawah sinar matahari. Cobalah untuk melakukan hal-hal yang paling penting untuk dilakukan pada saat otak yang paling aktif di malam hari untuk pergi tidur sedini mungkin. Jika Anda terus-menerus menempel kira-kira jadwal, maka otak akan bekerja lebih stabil. Dan itu sangat penting bagi semua orang.
Ketika orang datang kepada saya pasien yang memiliki masalah dengan hal itu, dibutuhkan sekitar percakapan seperti:
- Saya mulai berpikir buruk akhir-akhir ...
- Ketika hal ini sangat mungkin terjadi?
- Ketika saya berbicara dengan orang.
- Apa itu diwujudkan?
- Tiba-tiba, segala sesuatu terbang keluar dari kepala saya, saya tidak dapat menemukan kata-kata.
- Tapi sekarang Anda sedang baik-baik saja dengan saya berbicara, bukan?
- Ya, ada hari-hari ketika saya merasa baik.
Pasien menyadari bahwa kadang-kadang biasanya dapat terlibat dalam dialog, dan kadang-kadang - tidak. Dia berbicara kepada saya tanpa masalah, karena saya diarahkan percakapan dengan mengajukan pertanyaan. Biasanya dalam kasus tersebut, fungsi otak tidak terganggu, masalah - dalam aktivitas otak yang tidak stabil.
Hal ini tidak mungkin untuk melakukan percakapan panjang yang kompleks, ketika lobus frontal otak butuh istirahat. Di tengah percakapan, pikir kegiatan proses secara bertahap menurun, dan segera Anda berhenti untuk menyadari apa yang sedang terjadi. Anda tidak tahu apa yang harus dikatakan. Namun, daerah otak yang bertanggung jawab untuk emosi, masih berjalan, dan Anda menyadari apa situasi yang mengerikan memukul dan mulai panik.
Otak memiliki fungsi khusus menekan rasa takut, tetapi juga untuk energi aktivasi diperlukan. Dengan demikian, kekuatan pemikiran hanya ada pilihan... dan Anda menemukan diri dalam situasi di mana semua tidak dapat berpikir. Dalam kondisi seperti itu sulit untuk merasakan suara pemanggil.
Sering terjadi bahwa pensiun orang dari pekerjaan untuk beberapa waktu, seperti enam bulan, tinggal di sebuah cukup bebas modus, dan kemudian mencoba lagi untuk mendapatkan layanan, dan terkejut bahwa ia diwawancarai kesulitan. Apa yang begitu mencolok? Hal ini sederhana - ia menyadari perbedaan antara seberapa baik merenungkan sebelumnya, dan seberapa buruk itu sekarang, apa yang didapatnya.
Ketika pasien tersebut mengajukan pertanyaan, apa waktu mereka bangun di pagi hari, mereka biasanya tidak dapat memberitahu waktu yang tepat. Mereka mengatakan sesuatu seperti: "Itu tergantung, tapi selalu di pagi hari ..." respon seperti ini masih tidak mungkin untuk menarik kesimpulan bahwa dalam kebohongan ini akar dari semua masalah.
Oleh karena itu, saya akan mengarahkan mereka ke survei bertanya tentang rutinitas sehari-hariSaya mencoba untuk menemukan penyebabnya, dengan mempertimbangkan kemungkinan gangguan emosi. Dan sangat sering setelah analisis gambaran keseluruhan masih muncul bahwa penyebab utama dari kesulitan - ketidakpatuhan. Jadi saya menyarankan pasien untuk membuat titik awal yang jelas dalam rutinitas sehari-hari.
Otak manusia bukan mesin, tidak bisa sama efektif dalam semua pekerjaan 24 jam sehari. Ini adalah sistem hidup yang memiliki aktif periode kerja alternatif dengan periode istirahat. Cobalah untuk membawa kegiatan mereka sesuai dengan periode maksimum tersebut.
Anda mungkin tahu tentang waktu sindrom perubahan zona (jet lag). Ini adalah suatu kondisi dimana operasi otak berhenti bertepatan dengan urutan hari. Anda harus bertindak, tetapi tidak mungkin, karena otak pada saat itu digunakan untuk beristirahat. Dan sebaliknya - Anda ingin pergi ke tempat tidur tapi tidak bisa tidur, karena otak aktif saat ini.
Seperti ini terasa otak ketika rutinitas sehari-hari rusak. Satu-satunya cara untuk memperbaikinya - membuat titik awal dalam kehidupan sehari-hari. Jika Anda memilih untuk bangun untuk, katakanlah, pukul 7 pagi dan selalu bangun jam tujuh. Kadang-kadang ini satu langkah sudah cukup sederhana untuk keadaan pasien dengan pengurangan gejala kecerdasan meningkat.
mengarah ketidakpatuhan untuk menurunkan kecerdasan
operasi tidak stabil otak akibat perubahan tersebut dalam kondisi hidup - ini adalah fenomena sementara.
Tapi jika waktu yang lama tidak memberikan otak beban, Dia akan menyapih dari pekerjaan aktif. Ini mengarah ke kemerosotan dalam pengoperasiannya. Menjadi lebih sulit untuk melakukan percakapan, waktu yang lama untuk berpikir tentang apa pun. otak sehingga merupakan bahwa ia mulai menghindari tindakan tidak berhasil. Akibatnya, itu kehilangan setiap kesempatan untuk memberikan beban yang diinginkan. Karena itu, ia mulai fungsi buruk.
Mengabaikan rezim hari - jalan lurus untuk demensia, dan ini adalah tidak berlebihan.
Anda menemukan diri Anda dalam lingkaran setan, dan hasilnya adalah mirip dengan kondisi jet lag dapat diganti dengan masalah yang lebih serius - penurunan kecerdasan, yang lebih sulit untuk menyembuhkan. Aku akan membiarkan diriku bahasa yang kuat yang cukup, karena apa yang akan saya katakan - hal yang sangat penting. Mengabaikan rezim hari - jalan lurus untuk demensia, dan ini adalah tidak berlebihan.
Otak malas. Cara membuatnya bekerja
Mereka pasien mereka yang digunakan untuk hidup tanpa rutinitas sehari-hari yang jelas, saya sebagai tujuan pendidikan harus ditunjuk pada penerimaan pagi. Aku pergi untuk itu, karena jika mereka hanya mengatakan, "Bangun pada waktu tertentu," kebanyakan dari mereka tidak akan melakukan apa-apa.
Seseorang harus berada dalam lingkungan di mana beberapa kekuatan eksternal (sekolah, bekerja, atau sesuatu seperti itu) memaksa dia untuk bertindak.
Jika Anda meninggalkannya tanpa paksaan, ia akan menuruti tuntutan daerah primitif otak yang bertanggung jawab untuk emosi. Akibatnya, ia akan menghindari kegiatan rutin yang tampaknya bosan, dan akan mengikuti keinginan mereka yang sederhana. Otak adalah malas dan ingin semuanya menjadi mudah dan tidak rumit.
Tapi itu tidak harus sama sekali. Ya, otak cenderung malas - Saya bisa mengkonfirmasi ini sebagai dokter. Jika Anda tidak pergi bekerja atau ke sekolah, saya menyarankan Anda untuk mengunjungi apa-apa dan menetapkan sendiri titik awal.
Otak juga perlu pemanasan
Selain titik awal, ada satu hal yang lebih penting: otak harus diberi kesempatan untuk "pemanasan". Jika Anda bangun pada waktu tertentu dan sedikit berdiri di bawah sinar matahari, maka otak bagaimanapun juga disertakan mode operasi (manusia dan hewan membandingkan jam internal dengan intensitas matahari light). Namun, dapat dikatakan bahwa sejak saat itu otak sepenuhnya terjaga.
otak mulai aktif bekerja hanya dua jam setelah kebangkitan.
Anda mungkin pernah mendengar bahwa itu mulai aktif bekerja hanya dua jam setelah bangun tidur, dan jika Anda akan mengambil ujian, Anda harus bangun setidaknya dua jam sebelum memasuki kelas. Tetapi jika dua jam ini kegiatan akan sedikit berbeda dari tidur, tidak memberikan hasil yang diinginkan.
Seperti tubuh, otak membutuhkan latihan. Saya berpikir bahwa beberapa orang dari para atlet memulai pelatihan mereka dengan beban yang serius, dan otak dengan cara yang sama penting untuk mulai bekerja dengan hal yang paling sederhana. Tentu saja, perhitungan biasa tunai atau menulis ulang artikel surat kabar - juga merupakan pilihan yang baik, tetapi akan jauh lebih efisien untuk bergerak dan berbicara.
Otak bertanggung jawab tidak hanya untuk aktivitas mental
Bicara tentang area beban dari otak yang bertanggung jawab untuk gerakan dan ucapan. Anda bertanya-tanya mengapa kita tiba-tiba ingin menggunakan area otak yang bertanggung jawab untuk gerakan, jika kita perlu untuk "bangun" mereka yang bertanggung jawab untuk berpikir? Aku akan menjelaskan.
Otak - tidak hanya generator ide, meskipun banyak berpikir begitu.
Jika Anda melihat proses perkembangan anak, sampai munculnya kapasitas untuk proses berpikir yang lebih tinggi, dapat dilihat bahwa otak memiliki struktur yang besar dan kompleks yang bertanggung jawab untuk gerakan, emosi, dan seperti. Hal ini di samping sistem utama yang bertanggung jawab untuk berpikir.
Pertama, orang telah belajar berjalan tegak, kemudian mereka mulai menggunakan tangannya, kemudian dikembangkan aparat vokal dan bahasa diciptakan, maka kita mulai berpikir tentang hal-hal sulit. Pagi yang hangat-up, yang meliputi beban pada fungsi utama dari otak - adalah cara yang bagus untuk "bangun" daerah bertanggung jawab untuk berpikir.
Jika Anda bangun setiap pagi sebelum meninggalkan rumah, mengambil metro atau kereta api tanpa melalui kaki sepuluh menit, dan seluruh menghabiskan waktu pada komputer, mencoba untuk bangun pagi-pagi dan melakukan beberapa hal di sini di ini daftar. Kebanyakan cara yang efektif untuk melakukan ini di pagi hari.
- Berjalan atau latihan ringan lainnya.
- Membersihkan di dalam ruangan.
- Memasak.
- Merawat tanaman.
- dialog sederhana dengan seseorang (ucapan, berbagi sepasang replika).
- Membaca dengan suara keras (jika mungkin, setidaknya 10 menit).
Cara meningkatkan aliran darah ke otak
Pertimbangan berikut akan membantu Anda lebih memahami hubungan antara daerah otak yang bertanggung jawab untuk gerakan dan pemikiran.
Pertama (gerakan) sekitar di pusat dari korteks serebral. Jika mereka secara aktif digunakan, akan ada yang baik untuk mengedarkan darah. Hal ini terutama jelas selama berjalanKarena daerah ini dekat dengan lobus parietal.
Ketika berjalan beban utama jatuh pada kakinya, tapi melibatkan seluruh tubuh secara keseluruhan, oleh karena itu, suplai darah otak membaik. Ini adalah salah satu alasan untuk peningkatan kemampuan intelektual setelah berjalan-jalan.
Saya menghabiskan pagi hari
Sebagai contoh, saya akan memberitahu Anda tentang rutinitas harian Anda. Saya bangun jam 5:30 pagi. Bekerja di rumah sakit dimulai 08:30. Periode ini dari tiga jam, saya menemukan waktu untuk latihan otak. Aku bangun, membuka jendela untuk beberapa waktu berdiri di bawah sinar matahari. Kemudian saya ganti baju, anak-anak bangun (untuk ini saya harus naik dan kemudian turun tangga). Pada titik ini, saya menggunakannya juga.
Kemudian - waktu membersihkan kamar. Aku segera memeluk di ruang dan navozhu order dimana diperlukan. Pada saat yang sama saya melakukan tindakan dengan sedikit beban pada tangan, tapi masih ada aktivitas lobus frontal, yang bertanggung jawab untuk pemilihan dan pengambilan keputusan. Jadi saya membersihkan dapat dianggap pelatihan sangat cocok.
Setelah memulihkan ketertiban di dalam ruangan, aku akan berjalan anjing. Aku berjalan selama sekitar satu jam, kadang-kadang berpikir bahwa sekarang adalah beredar darah yang baik di seluruh otak. Aku bertemu tetangga, yang mengatakan kepada saya: "Dokter, saya selalu melihat Anda di tempat yang sama pada waktu yang sama" - yang adalah apa yang Anda butuhkan. Hal ini tidak perlu di pagi hari untuk memaksa otak untuk merespon perubahan, lebih baik untuk memulai dengan hal-hal yang biasa dan memberinya baik sebuah bangun untuknya.
Tapi kadang-kadang saya mengubah rute. otak, dan mulai bekerja lebih aktif, segera setelah Anda pergi ke luar, karena memiliki untuk memberikan keamanan. Tetapi jika Anda pergi ke arah lain, proses mental tambahan yang diaktifkan, Anda mulai terlihat lebih di sisi.
Pertukaran salam dan beberapa kata untuk membantu otak untuk bangun
Setelah sarapan dengan keluarga saya akan bekerja di klinik "Dysan Kitasinagava" atau rumah sakit Kitasinagava. Kolega dan pekerja kantor lainnya memberitahu saya: "Selamat pagi."
Saat ini orang sudah lupa tentang pentingnya salam, tetapi untuk mengatakan satu atau dua kata di pagi hari - itu sangat baik untuk otak.
Saya biasanya tidak hanya menyapa, tapi saya mencoba untuk berbagi dengan seseorang beberapa frase, seperti "Selamat pagi. Apa yang Anda memutuskan tentang masalah kemarin? "Atau" Apakah Anda melihat pertandingan, "Real Madrid"? Beckham bermain bagus, bukan? "Dengan demikian, dalam latihan pagi saya dan termasuk beberapa frase untuk otak dan persepsi informasi di persidangan.
Pada 08:30 Saya mulai bekerja. Otak adalah sudah dalam keadaan kesiapan. Kemudian otak saya adalah paling aktif - kali ini untuk 11:30. Saya mencoba untuk menyelesaikan sebanyak mungkin adalah hal penting selama tiga jam tersebut.
Mengapa membaca keras-keras berguna untuk otak
Baru-baru ini kami mulai berbicara banyak, bahwa membaca keras-keras sangat berguna. Hal ini benar, karena dalam proses ini melibatkan tidak hanya mata dan aparat vokal, tetapi juga untuk bekerja dengan informasi (persepsi → pengolahan → Putar).
Ketika kita membaca teks itu sendiri, beberapa tempat mungkin tetap tidak jelas, tetapi untuk membaca keras-keras, Anda perlu untuk menggali ke dalam konten. Ini adalah persis tahap pengolahan informasi. Pengucapan teks - itu adalah drama panggung.
membaca konstan keras akan sangat berguna bagi mereka yang memiliki sedikit kontak dengan manusia. Ketika Anda membaca teks, bukan hanya mencoba berbicara itu, dan membayangkan seperti melakukannya untuk orang lain.
Pagi latihan yang baik mempengaruhi kecepatan persepsi visual informasi, dan di persidangan, dan kemungkinan tanpa ragu-ragu untuk mengungkapkan pikiran mereka, termasuk menulis. Jika Anda memberikan contoh dari olahraga, maka tampak seperti latihan sederhana dalam tim.
Membiasakan diri lebih pagi untuk melakukan sesuatu tangan
Memasak atau merawat tanaman tersebut berlaku sejak pagi pemanasan untuk alasan yang sama seperti membersihkan kamar. Di sini kita akan menggunakan tidak hanya aktivitas fisik (bekerja dengan tangannya), tetapi juga lobus frontal: seleksi dan pengambilan keputusan. Selain itu, itu adalah proses kreatif yang memaksa kita untuk berpikir.
Untuk melakukan sesuatu dengan tangan Anda sendiri bisa tidak hanya di pagi hari: itu selalu merupakan insentif yang baik untuk otak. Dan kontak dengan alam dan belum menenangkan. Ketika area otak yang bertanggung jawab untuk emosi, sedang beristirahat, lobus frontal tidak perlu membuang-buang energi pada penindasan kemarahan dan kemarahan.
Apa waktu untuk bangun di pagi hari dan bahwa itu termasuk dalam "biaya" nya - setiap orang memutuskan untuk dirinya sendiri. Saya dijelaskan versinya, tapi seseorang harus menghabiskan lebih banyak waktu untuk mengintensifkan kerja otak, dan yang lainnya akan sulit untuk bergerak begitu banyak. Mencoba berbagai cara dan berhenti di salah satu yang cocok untuk anda. Tetapi ada tiga aturan yang saya minta untuk diingat:
- Kepatuhan adalah penting untuk operasi yang stabil otak.
- Untuk melakukan ini, membuat titik awal: bangun selalu pada waktu yang sama.
- latihan otak juga penting. Anda perlu untuk memindahkan dan berbicara.
hal ini jauh lebih penting daripada pelatihan kecerdasan, tetapi mereka sering diabaikan. Hanya dengan mengorbankan pemenuhan aturan sederhana seperti akan meraih banyak perubahan besar di otak.
Awal yang tepat untuk hari - ini adalah salah satu kebiasaan sehat untuk operasi yang efisien dari otak. Dari sisa 14, baca dalam buku "Bagaimana untuk melupakan melupakan semuanya. 15 Kebiasaan sederhana, tidak untuk mencari petunjuk seluruh apartemen, "Takashi Tsukiyama.
buku kertasE-book