8 cara untuk memperlambat di kota kecepatan marah

Kehidupan di kota - tegangan konstan. Terburu-buru, rasa sesak di kereta bawah tanah dan di jalan-jalan, suara mobil dan iklan - semua meremukkan ini dan menindas, menyebabkan kecemasan dan ketegangan batin. Menceritakan bagaimana untuk tenang ketika keributan di sekitar.

1. Menyerah multitasking

Multitasking - ini bukan Adidaya untuk melakukan beberapa tugas sekaligus, tetapi hanya konstan beralih dari satu kasus yang lain. Misalnya, untuk menyiapkan laporan, secara paralel untuk memeriksa email Anda dan merespon rekan kerja dalam obrolan.

menurut penelitianMultitasking: Biaya Switching American Psychological Association, multitasking mengurangi produktivitas sebesar 40% dan konsentrasi mencegah.

Karena switching konstan antara kasus kita merasa lelah dan usang pada akhir hari, tetapi tidak semuanya direncanakan.

multitasking Hal ini berbahaya tidak hanya untuk pekerjaan, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari. Daripada memperhatikan satu kasus, kami mencoba untuk menangkap semuanya sekaligus. Misalnya, saat makan malam kita memecahkan masalah operasional, dan berjalan dengan daun bayi melalui rekaman jaringan sosial.

Dalam rangka untuk mengurangi keseluruhan tingkat kekacauan dan akhir hari tidak merasa seperti lemon diperas, belajar untuk menyelam ke dalam kegiatan sepenuhnya dan mengikutinya secara sadar. Misalnya, jika Anda berjalan - menonton pemandangan, bau, suara, dan jika Anda makan malam dengan keluarga - menikmati perusahaan yang baik, rasa makanan dan suasana yang menyenangkan.

2. Sertakan dalam jadwal Anda yang memberikan kesenangan

Kadang-kadang dalam hidup Anda tidak punya waktu untuk apa pun kecuali kerja. Kami adalah tepat waktu, menunda hal-hal favorit Anda dan hobi, untuk menyelesaikan proyek tersebut, menyampaikan laporan triwulanan, atau hanya terlihat seperti superhero di mata orang lain. Tapi itu jebakan: menyerah kegiatan menyenangkan, yang mengisi kita dengan energi, kita mendorong diri kita sendiri kelelahan corong.

Corong kelelahan - situasi ketika hidup hanyalah kerja dan rutinitas sehari-hari.

Kami memiliki semua waktu kita kembali energi, tidak membuatnya, dan di beberapa titik mencapai bagian bawah: nuansa apatis, putus asa dan ketidakpedulian terhadap segala sesuatu.

Untuk keluar dari corong, tempat dalam waktu jadwal untuk kegiatan istirahat dan favorit. Misalnya, pada hari Rabu, Sabtu dan Minggu Anda pilih satu jam pada olahraga, pada hari Jumat - bertemu dengan teman-teman setelah bekerja. Ini bukan buang-buang waktu, dan bahwa memberi energi dan mengembalikan keseimbangan emosional.

3. Pergi ke kerja yang fleksibel

menurutkesehatan mental di tempat kerja Organisasi Kesehatan Dunia, jam kerja fleksibel - salah satu faktor risiko yang mengancam kesehatan mental seseorang. Jadi: takut terlambat hanya meningkatkan stres. Kebanyakan dari semua merasakannya di kota selama jam-jam sibuk, ketika lalu lintas kemacetan di mana-mana, berkerumun di kereta bawah tanah dan kesusahan di jalanan.

jadwal yang fleksibel, atau bekerja freelance memecahkan masalah, meskipun tidak tersedia untuk semua orang. Cobalah untuk bernegosiasi dengan kepala yang jam kerja shift. Misalnya, untuk membuat navigasi awal dan akhir hari: pergi bekerja 9-12, untuk meninggalkan - 18-22. Jika Anda membiarkan profesi, Anda dapat bekerja jarak jauh dari rumah atau coworking terdekat.

4. Buatlah daftar sukacita

Kami menghabiskan terlalu banyak waktu di kaki mereka. Untuk menghapusnya, membuat daftar sukacita. Ini termasuk hal-hal sederhana dan kegiatan yang memberi energi dan suasana hati Tinggikan. Misalnya, makan sarapan sendirian, berjalan di sekitar kota di malam hari, mandi, pergi cepat di sepeda.

Lakukan salah satu tindakan dari daftar, ketika Anda merasa tidak berdaya, marah, atau frustrasi. Ini akan membantu untuk memulihkan, ketika sekitar kekacauan.

5. Hal ini terjadi di alam

Nature mempengaruhi kita secara terapi: udara segar membantu untuk mengatasi stres dan kelelahan, biaya aktivitas fisikPengaruh akut High-Intensity Interval aerobik Latihan Bout pada Attention Selektif dan Jangka Pendek Tugas Memory energi, dan suara alam mengurangiMemang benar: Suara alam membantu kita rileks tingkat tegangan. Untuk bersantai, tidak harus pergi keluar kota - akan mendekati taman kota atau persegi teduh dengan air mancur.

Jika hari kerja dimulai dengan stres, pergi saat makan siang di taman. Berjalan normal menggantikan latihan dan mengarahkan perhatian Anda terhadap masalah-masalah bekerja pada santai obyek di sekitar.

6. Perhatikan pernapasan

Ada situasi ketika ada terlalu banyak rangsangan: telepon bergetar seseorang, datang tak berujung pemberitahuan utusan, dan rekan mengetuk berpikir pembicaraannya.

Ketegangan tumbuh, dan Anda memahami apa yang akan mengandaskan. Dalam situasi seperti itu perlu untuk menerjemahkan perhatian pada nafas.

Efektivitas metode ini dikonfirmasi oleh tenang ilmiah. Para ilmuwan, ahli biokimia dari Universitas Stanford terbuktiPengaruh diafragma Breathing pada Attention, Negatif Mempengaruhi dan Stres di Dewasa SehatBahwa antara kedalaman pernapasan dan emosi ada hubungan: cepat dan dangkal pernapasan orang, semakin tinggi tingkat kecemasan dan stres. Mendalam dan melemaskan pernapasan lambat dan relief stres.

7. Praktek meditasi

Meditasi - kelanjutan dari item tentang pernapasan, tetapi, tidak seperti dia, adalah latihan yang teratur. membantuPusat Mindfulness. Artikel Jurnal dan Publikasi mengatasi stres, kecemasan dan kehilangan kekuatan. Jika Anda membuat meditasi bagian dari kehidupan Anda, itu akan membantu untuk menemukan kedamaian dan keharmonisan dalam kekacauan di antaranya kita hidup.

Inti dari meditasi adalah untuk berkonsentrasi pada pernapasan Anda dan ikuti irama menghirup dan menghembuskan nafas. Hal ini memungkinkan untuk mengamati munculnya pikiran-pikiran di kepala saya dan berhenti berjuang mereka.

Meditasi memberikan kesadaran bahwa pikiran datang dan pergi, tapi kau tidak sama dengan pikiran Anda. Jika Anda tidak menyerah pada pengaruh mereka, mereka meledak seperti gelembung sabun.

Hal ini berlaku untuk semua alarm dan pengalaman yang mencakup siang hari. Untuk berlatih meditasi tidak akan selalu duduk dalam posisi lotus. Dapat terlibat di tempat kerja, bergerak menjauh dari sandaran kursi dan meletakkan kakinya di lantai. Jika Anda tidak tahu di mana untuk memulai, mencoba Headspace (Bahasa Inggris) aplikasi.

DownloadQR-Code

Headspace: Meditasi & Sleep

pengembang: Headspace Inc.

Harga: Gratis

DownloadQR-Code

Headspace: Meditasi & Sleep

pengembang: Headspace untuk Meditasi, Mindfulness dan Tidur

Harga: Gratis

8. Menemukan alasan untuk tersenyum

Dalam masalah terburu-buru dan sehari-hari kita mengabaikan emosi dan sensasi di dalam tubuh, meskipun mereka mempengaruhi suasana hati dan pikiran. Mencoba untuk menekan bahunya, menunduk dan cemberut dan mendengarkan bagaimana perasaan Anda. Kemudian meluruskan dan tersenyum - perasaan akan sangat berbeda.

tersenyum Ini membantu untuk mengatasi stres. Hal ini menyebabkan otak untuk menghasilkan hormon sukacita, dan mengurangiNeuroendokrin dan hormon stres perubahan selama tawa riang produksi hormon stres (kortisol, epinefrin, norepinefrin). Karena organisme ini memperlambat laju laju respirasi dan jantung, tekanan berkurang. reaksi tersebut ditandai dengantawa sosial berkorelasi dengan ambang nyeri ditinggikan bahkan ketika Anda tersenyum melalui kekuasaan (misalnya, dari kesopanan).

Oleh karena itu, ketegangan meringankan, cukup untuk menonton video dengan segel atau tertawa dengan rekan-rekan di ruang merokok - otak mulai hormon menghasilkan sukacita, dan Anda akan merasa bahwa hidup ini tidak sia-sia seperti yang terlihat lima menit lalu.

kolom ini kita lakukan bersama-sama dengan layanan taksi "Sitimobil". Untuk Layfhakera pembaca diskon untuk lima perjalanan pertama - 10% dari promosi kode SITIHAKER *.

DownloadQR-Code

Sitimobil - taksi

pengembang: Sitimobil

Harga: Gratis

DownloadQR-Code

Sitimobil - taksi

pengembang: Kota-Mobil

Harga: Gratis

* Promosi ini berlaku di Moskow, Moskow Daerah, Yaroslavl hanya ketika memesan melalui aplikasi mobile. Organizer: "Kota-Mobil". Lokasi: 117.997, Ul. Arsitek Vlasov. 55. BIN - 1097746203785. Durasi tindakan - dari 2019/07/03 pada 2019/12/31. Rincian penyelenggara aksi, pada aturan perilaku yang dapat ditemukan di situs penyelenggara di www.city-mobil.ru.