Mengapa perlu latihan tidak hanya tubuh Anda, tetapi juga otak

ilmuwan memprediksiSebuah Penurunan Potensi Harapan Hidup di Amerika Serikat pada abad ke-21Itu karena generasi berikutnya dari gaya hidup masyarakat menetap tinggal kurang dan kurang. Ini bukan hanya tentang kesehatan fisik: kurang gerak merugikan mempengaruhi otak.

Namun, ada kesempatan untuk perubahan segala sesuatu dengan bantuan latihan aerobik: berlari, melompat, bersepeda dan berenang. mereka berkontribusiPengaruh kebugaran fisik dan olahraga pada fungsi kognitif: meta-analisis peningkatan fungsi kognitif dan melindungi terhadap penyakit yang berhubungan dengan usia terkait dengan pengurangan mereka. Kami mencari tahu apa sebenarnya yang terjadi di kepala kami saat bermain olahraga.

1. aktivitas otak meningkat

Sel-sel saraf berkomunikasipotensial aksi dan sinapsis antara kimia dan alat listrik. Kadang-kadang impuls listrik dapat merangsang neuron pada saat yang sama seluruh jaringan - gelombang otak sehingga terbentuk. Mereka berbeda dalam frekuensi osilasi dan terhubung ke keadaan emosional kita dan jenis aktivitas mental.

gelombang frekuensi rendah yang dihasilkan ketika kita melakukan sesuatu pada mesin: sikat gigi Anda, pergi ke truk atau hanya tidur. gelombang frekuensi tinggi atau gelombang beta muncul ketika kita terlibat dalam aktivitas mental yang aktif. Mereka terkait dengan perhatian, ingatan dan pengolahan informasi.

Para peneliti menemukan bahwa penyebab latihan aerobikAkut efek latihan aerobik pada pola gelombang otak dari pemain dan pemain non: Sebuah studi percontohan pergeseran amplitudo dan frekuensi gelombang otak. Ada gelombang lebih beta, yang berarti bahwa seseorang pada saat itu lebih fokus dan berkonsentrasi.

Ternyata bahwa olahraga lead Anda siaga tinggi: semakin aktif Anda, semakin dekat dan menjadi lebih pintar. Oleh karena itu, setelah latihan adalah waktu terbaik untuk belajar, pengambilan keputusan dan generasi ide.

2. otak menjadi lebih mudah menerima informasi

Fakta ini mampu memeriksa dengan memeriksa efek dari latihan aerobik pada aktivitas korteks visual otak. Ini menerima dan memproses informasi tentang lingkungan, Anda dapat fokus pada yang paling signifikan dari yang karakteristik - seperti yang mungkin menunjukkan adanya bahaya - dan membuang segala sesuatu yang sama pentingnya dan mengganggu.

penelitian telah membuktikanLatihan akut memodulasi Responses Fitur-selektif dalam Human Cortexbersepeda yang meningkatkan kemampuan otak untuk filter dan selektivitas.

Juga, setelah pelatihan mata pelajaran menjalani beberapa tes kognitif. Sebagai contoh, para peneliti telah mengukur frekuensi kedipan - kecepatan berkedip cahaya di mana ia mulai terlihat seperti radiasi terus menerus konstan. Ternyata persepsi visual manusia benar-benar membaik dan setelah latihan, ia mampu mengenali lebih sering berkedip.

Ini berarti bahwa olahraga membantu kita untuk lebih memperhatikan detail dan tidak kehilangan konsentrasi. orang yang aktif lebih baik Ini berfokus pada tugasTanpa gangguan dari kebisingan latar belakang, tetapi dapat mendeteksi masalah yang muncul dan merespon dengan cepat.

3. Mendukung keseimbangan fungsi otak

Selama latihan otak Anda menyerap glukosa atau karbohidrat lainnya. para ilmuwan telah menemukanAkut Modulasi kortikal Glutamat dan GABA Konten berdasarkan Aktivitas FisikBahwa ia menggunakan bagian dari "bahan bakar" untuk penciptaan neurotransmitter atau neurotransmitter - bahan kimia yang dapat mengirimkan impuls pada sistem saraf.

Dengan demikian, otak mengisi persediaan mereka, yang akan membawanya ke fungsi dengan benar dalam keadaan darurat - dalam kasus jangka panjang berburu, melarikan diri dari bahaya atau perang.

Selama latihan, peningkatan kadar glutamat dan asam gamma-aminobutyric (GABA). Ini adalah neurotransmitter dua yang paling penting dari otak yang dibutuhkan untuk kinerja yang optimal. Glutamat - neurotransmitter rangsang, defisiensi yang disertai dengan kelesuan, apatis dan gangguan. Kekurangan GABA, sebaliknya, mengarah ke kecemasan, sakit kepala dan insomnia. neurotransmitter inhibisi ini bertanggung jawab disiplin, perhatian dan ketenangan.

Selain itu, jumlah neurotransmitter di aktivitas fisik meningkatkan di daerah-daerah otak, di mana mereka biasanyaManfaat Latihan untuk klinis Tertekan beberapa orang dengan depresi. Ini berarti bahwa latihan bantuan untuk menangani perasaan depresi dan untuk melihat kehidupan secara positif.

4. otak semakin besar,

Dalam otak manusia, olahraga bermain, ada beberapa proses, menunda penuaan nya.

Pertama, olahraga meningkatkanEfek olahraga akut pada serum diturunkan dari otak tingkat faktor neurotropik dan fungsi kognitif produksi zat yang menyehatkan neuron baru untuk bertahan hidup dan yang membantu yang ada. Mereka juga berkontribusiInsulin-like growth factor I diperlukan untuk kapal renovasi di otak orang dewasa peningkatan jumlah pembuluh darah di mana nutrisi yang dikirim ke sel-sel muda. Pada orang yang aktif yang kuat dan pembuluh darah yang sehat lebih besarEfek olahraga pada pembuluh darah otak subyek berusia sehat seperti divisualisasikan dengan angiografi MR, Jadi otak biasanya lebih muda.

Perubahan struktural biasanya memakan waktu beberapa minggu. Tapi mereka menyebabkan perbaikan jangka panjang di daerah otak yang berkaitan dengan pemecahan tugas-tugas kognitif. Misalnya, merangsang latihan aerobik neurogenesis - proses pembentukan neuron - di hippocampus. Tapi hippocampus bertanggung jawab untuk memori.

Selain itu, orang tua yang berolahraga meningkatEfek olahraga pada pembuluh darah otak subyek berusia sehat seperti divisualisasikan dengan angiografi MR volume materi abu-abu di bidang yang terkait dengan kecerdasan umum dan fungsi yang paling penting dari otak - eksekutif. Dan pada masalah yang lebih holistik dewasa aktif putih di ganglia basal, yang bertanggung jawab untuk koordinasi.

Ini berarti bahwa olahraga mengurangiSebuah dikontrol studi multicenter untuk pencegahan demensia melalui kegiatan fisik, kognitif dan sosial - GESTALT-kompakt risiko mengembangkan demensia, Penyakit Alzheimer dan gangguan lain dari memori dan berpikir yang dapat menyertai penuaan otak. Apakah Anda ingin menyimpan usia pikiran yang jernih - olahraga.

5. Ada koneksi baru antara neuron

Seiring waktu, latihan tidak hanya dapat meningkatkan jumlah neuron di otak, tetapi juga mengubah cara mereka berinteraksi. Dalam satu studi,Perbedaan Resting Negara Konektivitas Fungsional antara Atlet Young Adult Ketahanan dan Kontrol Sehat Ditemukan: di atlet yang terlibat dalam menjalankan lintas negara, memperkuat hubungan antara daerah otak yang bertanggung jawab untuk memori, perhatian, pengambilan keputusan, multi-tasking dan pengolahan sensorik Informasi. Di daerah-daerah yang sama dengan koneksi saraf yang tidak aktif hidup dengan usia biasanya rusak berat.

Hubungan antara neuron yang diaktifkan ketika seseorang berjalan - memilih rute, berusaha untuk tidak tersandung dan mengikuti - secara bertahap diperkuat. Mereka tetap kuat bahkan pada saat istirahat. Selain itu, para ilmuwan telah menemukan bahwa pelari melemah karena area otak yang berhubungan dengan hilangnya perhatian - yang berarti bahwa keterampilan konsentrasi peningkat.

Ternyata bahwa olahraga membuat positif efek jangka panjang: Anda tidak bisa hanya lebih baik untuk memecahkan masalah intelektual segera setelah latihan, dan menjadi cerdas dalam prinsip. Dan jika Anda cukup aktif, selama bertahun-tahun, kekuatan ini hanya mendapatkan yang lebih baik.

Sport bukanlah pil ajaib yang akan membuat Anda lebih pintar. Tapi itu akan membantu otak untuk menjadi lebih sehat dan lebih aktif, dan Anda - lebih dekat, lebih masuk akal dan bahagia.