7 stres dan bagaimana untuk memerangi mereka
Hidup / / December 19, 2019
Roman Rybal'chenko
Pendiri lembaga pemasaran online Roman.ua.
Seratus tahun yang lalu, orang-orang membaca semua 50 buku dalam seumur hidup. Sekarang kita dihadapkan dengan overdosis informasi. Jika kita dikonsumsi pada tahun 2007 100.500 kata per hariHari ini angka ini telah meningkat menjadi 178.570 kata per hari.
Industrialisasi dan otomatisasi harus mengurangi beban kerja dan membebaskan waktu. Tapi ternyata sebaliknya: kita sandera kekhawatiran teknologi, pemberitahuan dan jaringan sosial. Kami pikir selama liburan, selama liburan - tentang pekerjaan.
Kita sering tidak puas dengan dirinya sendiri. Tampaknya bahwa hidup berlalu, sementara bersyarat Masha dari jaringan sosial hidup bahagia dan kaya.
Tumbuh stres. Kami kenaikan berat badan atau pengalaman akan memberikan kompensasi kecanduan lainnya.
Pertimbangkan tujuh stres manusia modern dan bagaimana menangani mereka.
Faktor 1. Pemberitahuan dan panggilan mengganggu
Ketika Anda bekerja secara produktif, itu adalah dalam aliran informasi tertentu. Jika Anda menyelam lebih dalam, ada rasa aliran. Mihaly Csikszentmihalyi, penulis buku "
Pakan. Psikologi pengalaman yang optimal"Mendefinisikan aliran sebagai keadaan kerja keasyikan lengkap ketika segala sesuatu yang memudar lain ke latar belakang rencana, dan menikmati proses ini begitu besar sehingga orang akan bersedia untuk membayar hanya untuk apa yang akan terlibat ini.Setiap pengalihan panggilan, pemberitahuan atau kolega mengganggu dihapus dari negara ini. Sekali lagi Anda disetel untuk pekerjaan - segera setelah ada gangguan. Dan Anda tidak bisa kembali ke aliran sebelumnya seperti sebelumnya. Atau menghabiskan waktu dan usaha untuk menyelam. Mereka mengatakan dibutuhkan 15 menit untuk berkonsentrasi lagi. Meningkatkan mudah marah dan ketidakpuasan.
Solusi: menempatkan pemberitahuan diet
Matikan semua atau hampir semua notifikasi pada ponsel Anda. Anda hanya dapat menjaga mereka yang benar-benar penting. Saya memilikinya dari SMS Bank dan panggilan.
Hidupkan mode diam di telepon. Anda dapat menyimpan getaran. Kadang-kadang mungkin untuk memperingatkan kerabat dan bahkan menonaktifkan getaran, dan meletakkan telepon menghadap ke bawah.
Tidak apa-apa jika Anda menjawab panggilan dalam waktu setengah jam atau akan Anda datang ke jaringan sosial untuk melihat siapa layknul gambar Anda selama istirahat tanpa pemberitahuan.
link yang berguna:
- Cara mengatur notifikasi seluler sepenuhnya untuk diri mereka sendiri.
- Cara menonaktifkan pop-up pemberitahuan dari situs-situs di Chrome, Opera dan Firefox.
Faktor 2. Beralih di antara tugas-tugas
Setiap hari Anda memiliki sejumlah mysletopliva - sumber daya yang memungkinkan pengambilan keputusan dan berpikir. cadangan Mysletopliva terbatas. Ada perbedaan antara saat pikiran yang segar untuk melakukan tugas dalam 15 menit, dan dengan demikian, ketika negara lelah mencoba untuk mencari tahu apa yang harus dilakukan.
Ketika ujung mysletoplivo, dimulai periode "tupleniya" sulit untuk bekerja dengan hal-hal dasar. Atau Anda dapat melakukan tugas-tugas rutin, tetapi tidak memiliki kekuatan untuk membuat keputusan dan karya kreatif.
Mana mysletoplivo? Salah satu pencuri - switching yang salah antara tugas-tugas. Bila Anda belum selesai masalah sebelumnya dan mulai membuat yang baru. Dan setelah Anda mulai melakukan baru, ada lagi dan lain. Dan kemudian jangan panik dan jangan tertekan tentang kurangnya waktu? Akibatnya, produktivitas jatuh dan Anda tidak dapat sepenuhnya melaksanakan rencananya.
Solusi: Teknik Pomodoro
Teknik ini disebut demikian karena penulisnya telah menggunakan timer dapur dalam bentuk tomat.
Bagaimana Pomodoro? Komponen muka sedang menulis daftar tugas yang harus dilakukan. Anda melakukan ini agar tidak menjaga semuanya dalam pikiran dan tahu pesanan.
Daftar tugas dari tanaman itu sendiri timer untuk 25 menit kerja terkonsentrasi (tidak terganggu oleh jejaring sosial, orang, panggilan telepon). Anda dapat chatting sekitar dan berkata, "Nanti, saya" tomat ""
Setelah masing-masing "tomat" - 5 menit istirahat. Bahkan jika Anda ingin bekerja bahkan sejenak - berhenti dan mengubah situasi (mash, make teh). Setelah empat seperti "tomat" istirahat selama setengah jam.
Ketika saya mulai menggunakan teknik ini, saya menemukan bahwa 5-6 "tomat" (3,5 jam), Anda dapat melakukan segala sesuatu yang membentang sepanjang hari. Dengan demikian, ada struktur waktu: adalah waktu istirahat, dan ada waktu untuk beban terkonsentrasi. Akibatnya, waktu untuk lebih dan tidak menghabiskan banyak waktu untuk kembali ke tugas.
link yang berguna:
- Semua yang perlu Anda ketahui tentang teknik Pomodoro.
- Teknik Jedi: bagaimana untuk menyimpan mysletoplivo di tempat kerja dan dalam kehidupan sehari-hari.
Faktor 3. Bidang perhatian atas dampak dari lapangan
Stephen Covey dalam bukunya "Keterampilan 7 Sangat Efektif Orang"Ada hal seperti wilayah kepedulian dan wilayah pengaruh.
Bidang perhatian - ini adalah hal-hal yang kita tidak dapat mengontrol dan yang tidak dapat mempengaruhi (nilai tukar, situasi politik, berita tentang perang dan bencana).
Wilayah pengaruh - itu semua apa yang bisa kita mempengaruhi (kerja, pengembangan diri, peningkatan apartemen).
Solusinya: memperluas wilayah pengaruh, mengurangi bidang perhatian
Mengapa khawatir tentang hal-hal, yang tidak dapat mempengaruhi? Saya tidak membaca berita, tidak tertarik dalam politik, tidak mengikuti nilai tukar. berita penting akan memberitahu saya sekitar.
Fokus pada dampak dari lingkaran. Memperluas secara bertahap memecahkan masalah yang lebih kompleks. Pertama, untuk memulihkan ketertiban di rumah, kemudian mendarat, kemudian pergi ke rumah, daerah dan sebagainya. Hasilnya - kurang kecemasan, lebih percaya diri dalam kemampuan mereka.
Faktor 4. Takut tidak memenuhi atau miss
berita memakan jaringan sosial untuk menciptakan gambaran yang sempurna dari kehidupan orang lain. Dan Anda berpikir: "Semua yang besar dan sukses seperti itu, tapi saya ..." Ada pemikiran tentang apa hidup Anda tidak sempurna. Faktanya adalah bahwa banyak orang mencoba untuk muncul dan tidak.
Solusi: skeptisisme yang sehat
Cara terbaik - untuk berkomunikasi dan mengajukan pertanyaan hidup karena benar-benar. Banyak dari teman-teman saya, yang diterjemahkan ke dalam jaringan sosial liburan yang sempurna, tapi sendiri dapat memberitahu kita tentang tantangan dan masalah.
Dengan demikian Anda menghancurkan ilusi Anda sendiri tentang orang lain, kurang membandingkan diri dengan orang lain dan bergerak ke arahnya.
link yang berguna:
- Cara berhenti mencemaskan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda.
- Bagaimana tidak mengalami depresi karena apa yang dilakukan orang lain lebih baik dari Anda.
Faktor 5. tergesa-gesa
Anda mencoba untuk berada di waktu di mana-mana: ke teman bertemu, pekerjaan, rumah. Terburu-buru untuk hidup - keharusan cepat dan lebih cepat. Sebagai hasil dari - stres internal dan masalah beban yang belum terpecahkan. Anda tidak bisa keluar dari siklus dan sepenuhnya menikmati hidup di sini dan sekarang.
Solusi: Meditasi
hari sepuluh diam dan benar-benar memutuskan sambungan dari dunia luar. Jadi saya dua kali pergi ke vipassana. Pertama kali sulit, saya akhirnya mulai mengingat masa lalunya, yang sampai saat itu tersembunyi di dalam mendalam. Aku melepaskan kecemasan bawah sadar yang secara berkala muncul dalam kehidupan nyata. Sudah waktunya untuk memikirkan kembali segala sesuatu dan menenangkan pikiran Anda.
Bagaimana meditasi? Sepanjang hari Anda beristirahat dan bermeditasi dalam kelompok dengan guru yang memberitahu kita bagaimana melakukannya. Anda diam, dan mendapatkan minimal informasi. Setengah dari meditasi - Anapana pernapasan. Yang kedua - sangat vipassana. Apakah Anda menyadari bahwa hal-hal yang berubah di dunia, mengambil tempat pencahayaan.
Di kota, Anda dapat dengan aman bermeditasi dalam situasi kehidupan biasa, misalnya dalam transportasi atau di rumah. Lepaskan pikiran dan rileks. Melalui meditasi, meningkatkan kualitas tidur, datang berurusan dengan masa lalu, masalah ditemukan dan pengalaman.
link yang berguna:
- Produktif ROMAN # 14. Edisi Khusus. Bagaimana meditasi pada produktivitas?
- teknik meditasi, yang benar-benar berguna.
- Penelitian baru untuk memperjelas bagaimana meditasi meningkatkan kesehatan kita.
Faktor 6. Sedikit waktu sendirian dengan diri sendiri
Anda terus-menerus dikelilingi oleh orang-orang: di tempat kerja, di rumah, di angkutan umum. Ingat terakhir kali Anda tinggal sendirian dengan pikiran Anda? Hal ini penting untuk memutuskan sambungan dari dunia luar dan mencurahkan waktu untuk penemuan diri. Untuk berkomunikasi dengan orang yang Anda menghabiskan energi dan waktu sendirian dengan dia - itu adalah cara untuk mengisi ulang. Ketika Anda mendengarkan diri sendiri, yang terbaik adalah untuk memahami kemampuan dan keinginan mereka.
Solusi: olahraga siklik, seni bela diri
Selama waktu berjalan saya bisa melakukan sesuatu untuk memikirkan kembali dan sendirian. Aku meninggalkan masalah dan hanya menjalankan.
Saya sarankan untuk memilih jenis kegiatan di mana Anda terlibat, secara individu atau minimal terganggu oleh orang lain. Mungkin olahraga siklik: berlari, berenang, bersepeda. Tidak buruk membantu seni bela diri. Memasuki ruangan, Anda meninggalkan semua pengalaman dari pintu dan berlatih pukulan, jungkir balik.
link yang berguna:
- Mengapa berjalan membantu kita untuk berpikir.
- Seperti berlari, berenang dan bersepeda membantu untuk menjadi lebih percaya diri.
- 18 hal tak terduga yang terjadi dijalankan oleh amatir.
Faktor 7. masalah yang belum terpecahkan ditinggalkan
Yang paling khas - masalah kesehatan. Misalnya, sakit punggung dan penyiksaan selama berminggu-minggu. Dan bisa segera memecahkan masalah: pergi untuk pijat atau mengubah kasur.
Begitu pula dengan masalah mental. mentalitas kita tidak diterima untuk pergi ke psikoanalis dan mengakuinya. Kami datang dengan banyak alasan: mahal, itu tidak akan membantu, akan mengambil tempat itu sendiri. Banyak gilirannya untuk teman-teman dan keluarga untuk saran. Tapi, dalam pengalaman saya, tidak memberikan jangka panjang dan efek berkualitas tinggi.
Solusi: waktu untuk mendiagnosa dan memperbaiki
Ketika saya punya masalah, saya merujuk ke spesialis. Seorang dokter yang baik akan memberitahu Anda bagaimana untuk meningkatkan kesehatan fisik. Seorang analis yang baik akan mengenali masalah, mengubah sikap dan akhirnya berurusan dengan itu.
Baik untuk menghabiskan waktu memecahkan masalah sekarang daripada terus-menerus di bawah tekanan.
link yang berguna:
- 7 kesalahpahaman umum tentang psikoterapi.
- prosedur medis, bagian yang kita tidak boleh lupa.
- Bagaimana Anda tahu bahwa waktu itu untuk janji dengan terapis.
Bagaimana mengurangi stres dalam hidup Anda: check list
- Nonaktifkan pemberitahuan atau mengurangi jumlah mereka di telepon Anda, komputer Anda.
- Kerja terkonsentrasi: menggunakan teknik Pomodoro.
- Pikirkan kurang tentang apa yang Anda tidak dapat mengubah, bekerja pada daerah pengaruh.
- Hancurkan ilusi tentang kehidupan ideal orang lain.
- Renungkan.
- Sisihkan waktu untuk sendirian dengan dia.
- Memecahkan masalah dengan profesional perawatan kesehatan saat dan tidak menunda-nunda.