Terima kasih, teman-teman, untuk apa yang Anda kirim artikel tersebut! Pada saat ini, sebagian dari kekuatan memotivasi memberi kita pembaca Andrew KingYang dengan contoh pribadi membuktikan bahwa bahkan yang paling pekerja kantor biasa dapat mengatasi tampaknya nyata baginya jarak 100 km. Orang di pos sangat berguna! Kita membaca. Admire. Beaudry. Dan menaklukkan cakrawala baru, tentu saja.
Mungkin semuanya dimulai dengan cinta saya untuk berjalan-jalan dan dengan keinginan yang samar-samar pernah menempuh jarak ironman. Sayangnya, Ironman belum diselenggarakan di Odessa, tapi setiap tahun adalah seorang turis tradisional transisi "100 km dalam 24 jam pada sabuk of Fame" yang didedikasikan untuk pembebasan kota selama Besar Patriotik. Tahun ini berlangsung dalam waktu th 41, sehingga tenun Odessa 5 tahun lebih tua dari Ironman. Melakukannya! :)
latihan
Persiapan untuk SOTK saya mulai tiga bulan, membaca Sastra, direncanakan peningkatan dan penurunan beban dan... baik program gagal.
Nah, hal pertama yang pertama.
Yang meliputi persiapan:
- Dua aturan - "berjalan di mana-mana" dan "semakin jauh, semakin baik." Aku diinstal pada pedometer smartphone dan mencoba selama seminggu untuk lulus 40-50 km, dan pada akhir pekan cocok untuk berjalan-jalan dari 15-20 km.
- Pagi latihan Damai Prajurit Dan Millman Dan, dari tubuhnya tidak ingin hanya berjalan - tarian.
- pelatihan fisik secara umum atas dasar program pelatihan "Penyembuhan pulsa" Goltis. Baginya aku berutang fakta bahwa otot-otot berdiri beban menenun kolosal. Squats pada Goltis - hal hebat, selama 10 menit latihan mereka benar-benar meraup potensi otot, menciptakan dasar untuk daya tahan pertumbuhan dan pada saat yang sama memberikan latihan kardiovaskular yang sangat baik sistem.
- Pada bulan lalu ia menambahkan latihan untuk otot-otot kaki dan dijalankan pada 5-7 km.
Seperti yang saya katakan, persiapan tidak memadai, pada jarak otot merasa hebat, tapi ligamen... ya, berjalan harus menjadi jauh lebih!
Sepatu & Busana
hari
Tergantung pada cuaca. Kami berada pada suhu 8.. + 9 di sore hari, dan 3.. + 5 di malam hari.
- Sneakers atau sepatu dengan sol keras. Saran - lupa tentang sepatu lari, sepatu kets dan sepatu lunak lainnya, dengan kilometer keempat puluh Anda akan merasa setiap jalan kerikil. Jangan membeli sepatu baru dan keren, mengenakan tua usang-sepatu. Kaki tidak hanya mengucapkan terima kasih!
- Socks - tidak stinted pada kaus kaki olahraga, cepat mengalihkan kelembaban. Pada seratus saya akan menyarankan minimal 4 pasang! kaki yang lebih baik basah - - Lebih jalur langsung ke kapalan.
- Mike - juga dari bahan dengan cepat melepaskan kelembaban dari tubuh, c / b dijamin untuk mendapatkan basah dan dengan angin yang baik, Anda dengan cepat membeku. Angin akan, dan masih!
- Jaket, sebaiknya dengan kerudung (atau Anda dapat meniup leher), dan dengan sekelompok kantong eksternal untuk ponsel Anda, makanan ringan dan hal-hal lain yang bermanfaat.
- bulu tipis - opsional. Saya melihat banyak orang dalam perjalanan mereka di windbreaker, dan pada saat yang sama merasa besar.
- Celana - pilihan Anda, dari lintas negara untuk taytsov tahan angin celana.
- Cap atau bandana - lagi, untuk perlindungan dari angin.
malam
Dingin, basah dan berangin.
- jaket hangat dengan hood - adalah suatu keharusan. kantong eksternal, itu tidak perlu naik ke angin internal. Ini akan menjadi besar jika itu akan menjadi elemen reflektif - keselamatan tidak pernah terlalu banyak!
- pakaian termal.
- Sarung tangan dan topi, sekarang wajib.
- Scarf atau penggemar. udara sangat dingin di malam hari, ditambah angin - Anda dapat dengan mudah masuk angin. Aku mengambil syal, meskipun istri tercinta menyarankan, jadi kami harus membuat desain medis kasa pembalut dan salah satu sarung tangan, tampak seperti penguntit roaming :)
- Dalam kasus hujan - jas hujan plastik sederhana.
Outfit. Vital ...
- Backpack - nyaman, dengan pinggang dan gesper dada. Dari wajib - itu harus memiliki kantong samping, itu nyaman untuk mendapatkan sebotol air, tanpa melepas ransel.
- Pocket pisau dan ringan - saya tidak berguna, tetapi kasus-kasus yang berbeda.
- Mat-sidushka - Anda bisa duduk di mana saja dan pada vse Kepala kurang pekerjaan, yang menemukan tempat pantat Anda sendiri.
- Smartphone dengan GPS dan baterai eksternal opsional untuk itu. iPhone saya 5, program hanya bekerja dengan Runkeeper, saya siap untuk duduk selama 10-11 jam. Fokus pada pedesaan dan pemahaman tentang bagaimana untuk menghentikan atau desa terdekat, dapat benar-benar penting.
- Obat-obatan dan perban perekat. Otot dan ligamen akan sakit - obat penghilang rasa sakit seperti parasetamol, ibuprofen dan salep untuk otot. Jagung juga akan - lem patch di muka!
- headlamp senter. Tangan nyaman meskipun memiliki sebagai cadangan tidak sakit. Set baterai cadangan.
- Ponsel, sebaiknya dua, dan bekerja dengan operator yang berbeda.
Minum dan makan
- Air - menurut pendapat saya, mineral yang lebih baik, ringan. Minum teguk setiap 10-15 menit. Dehidrasi mengarah ke cepat lelah. Saya selalu dengan setengah botol liter air, memakai lebih sulit. Besar untuk memiliki termos teh herbal dan set tambahan dari pengelasan dalamnya. air mendidih dapat ditanyakan di setiap kafe pinggir jalan atau di berhenti untuk mengisi dengan teh panas.
- Makanan - kami semua karbohidrat. Sederhana dan kompleks. Sederhana - glukosa, tersedia di apotek. Dari kompleks - oatmeal dengan kismis, dicerna lebih lama, tapi Anda pergi, dan di perut tidak begitu tosklivo
- buah-buahan kering dan kacang - konsentrat vitamin, mineral dan utilitas lainnya. Aku mengambil rekomendasi dari wisatawan berpengalaman - madu, kenari, aprikot kering, kismis, wijen, lemon. Di bagian yang sama. Menggiling dalam blender, atau hanya dipotong kecil-kecil. Sangat lezat, dan bubur dan teh.
- Buah - pisang dan apel, semua yang nyaman untuk makan di perjalanan.
- Kondisi khusus - bee pollen (3-4 sendok teh untuk mendaki) dan siung bawang putih. Saya tidak tahu modus tindakan, tetapi menjadi lebih mudah untuk bergerak.
- Untuk atlet - gel, bar dan doping lainnya :)
pendaftaran
Pada seratus saya mendaftar untuk 2 minggu sebelum awal. Pendaftaran cepat dan mudah - kartu yang dikeluarkan, tanda kartu pribadi berlalunya pos pemeriksaan, daftar telepon darurat dan dua kamar dalam bingkai retroreflective. Biaya masuk hanya 50 hryvnia - pemenang komunisme murni :)
seminggu sebelum awal - tugas utama adalah untuk mendapatkan tidur yang cukup dan mengurangi beban pelatihan untuk minimum. Tidak buruk.
Sehari sebelum awal. rekomendasi umum - untuk mengatur hari libur untuk bersantai dan berkumpul. Sisanya tidak bekerja, biaya mulai pukul 6 sore dan hampir tidak punya waktu untuk 12 malam. Kesimpulan - kebutuhan untuk memulai awal.
Malam sebelum awal. Aku tidur dengan baik. Jika Anda tidak bisa tertidur, tidak khawatir - sebelumnya tidur minggu yang baik semua kompensasi.
Pagi hari sebelum awal. Kenaikan, shower, doa, olahraga, hangat sarapan, verifikasi akhir bahwa semua dikumpulkan. Taksi - dan di sini saya di awal!
pendaftaran prelaunch bahkan lebih mudah. Hubungi nomor Anda dan Anda mendapatkan tanda di kartu pribadi dari awal. Banyak terima kasih kepada penyelenggara - mampu melewati hal-hal dan makanan di salah satu pos pemeriksaan. Ada empat selama 15, 46, 55 dan 79-kilometer. pakaian hangat saya berikan kepada CP-46, itu di mana, menurut perhitungan, saya harus berjalan di malam hari.
Selama setengah jam sebelum awal - bagian kecil dari kata-kata resmi tentang para pahlawan Perang Patriotik Besar, dan keberuntungan beberapa saran dari pemenang seratus pertama: menanjak, lari ke bukit, ke perhentian panjang delay.
Jadi, 15 menit sebelum awal, persiapan akhir, pelari menghangat.
Jumlah peserta - 414 orang (315 laki-laki dan 99 perempuan), dan Siberian Husky Lada, di bawah nomor mereka sendiri 51.
Umumnya, untuk menenun Odessa - acara kultus, - dapat dilihat dan profesional pelari maraton, politisi, avid wisatawan, mahasiswa, pemuda organisasi Kristen, klub berjenggot Odessa dan banyak, banyak orang lain. Seseorang dipersiapkan sebelumnya, sementara yang lain memutuskan untuk tetap hanya sehari sebelumnya. Mungkin orang yang paling mengesankan dalam ksatria pakaian diadakan dalam rangka nya dari 30 kilometer.
10.00 Mulai! Fayer di udara. Chronograph Dunia mulai hitung mundur tak terhindarkan nya ...
cara untuk pergi!
Pelari bergegas ke depan. Jika Anda siap untuk menjalankan pertama 10-20 km, cepatlah, kemudian jalankan sepanjang kolom orang berjalan sulit. Tapi lebih baik untuk bergerak pada kecepatan yang nyaman untuk Anda - bergantian antara berjalan, berjalan dan rekreasi.
Di lapangan, saya mencoba mengikuti jalan-jalan dan sisanya dalam kampanye Goltis:
Berjalan, min | Sisanya, min |
15 | 3 |
20 | 5 |
30 | 7 |
45 | 10 |
60 | 15 |
80 | 15 |
90 | 10 |
60 | 15 |
90 | 20 |
120 | 30 |
90 | 20 |
90 | 15 |
90 | 30 |
120 | 15 |
80 | 10 |
40 | 10 |
20 | 5 |
20 | 5 |
10 | 15 |
»
Total: 19,5 jam berjalan / 4,25 jam istirahat. Ketika suhu 11-11,5 min / km - cukup untuk berjalan 100 km dalam 24 jam.
Mode dapat disederhanakan dengan mencapai segmen pertama dari berjalan-jalan di 90 menit, kemudian mendengarkan tubuh Anda dan dengan munculnya keringat bersantai selama 10-15 menit.
Namun, berikut jadwal ini, aku segera menemukan diriku di ekor kolom... tapi, seperti yang mereka katakan, "dan yang terakhir akan menjadi yang pertama", dimulai dengan 55 km Saya yakin menyalip tersentak di rekan-rekannya memulai. Karena ada Vysotsky:
Saya memiliki sepuluh ribu lima ratus menarik baik, dan telah memiliki itu ...
Berlibur, aku melepas sepatu lari, diremas dan memijat kaki kaviar, dan terbuat dari 4-6 squat dengan fokus pada setiap kaki sebelum berjalan. Squat memungkinkan aliran darah amplitudo peningkatan penuh pada otot dan untuk mempercepat penghapusan asam laktat.
Saya perhatikan bahwa jalan menandai dilakukan dengan sempurna. Pada rute saya tidak punya bahkan diragukan lagi di mana untuk mengubah - panah di trotoar jelas menunjukkan jalan, dan kota di leher bekerja regulator.
Kami senang dengan kontrol jip lalu lintas tim, yang membantu, merawat jalan dan mengontrol kehadiran peserta nomor reflektif. Itu hanya penting - beberapa pemarah mencoba untuk pergi tanpa mereka, menciptakan situasi berbahaya di jalan, terutama pada malam hari, saat, karena kelelahan berjalan ke jalur berlawanan.
Pos pemeriksaan dan stasiun makan. Guys, busur rendah untuk bantuan Anda, dorongan, sup lezat, bubur dan teh panas. Tahun berikutnya, aku dengan Anda!
Peserta pergi benar-benar mencoba untuk mendukung dan mendorong satu sama lain, seseorang menyanyikan lagu-lagu dan meneriakkan slogan-slogan, beberapa anekdot menghibur dan berbagi persediaan terakhir buah-buahan kering. Secara umum, tidak bosan di jalan :)
Bagian yang paling sulit dari jalan - malam. suhu turun secara signifikan, kaki sudah terluka parah, dan jika Anda pergi sendirian - saya sangat menyarankan untuk menemukan teman perjalanan yang dekat dengan Anda dalam roh dan kecepatan.
Secara umum, untuk suatu transisi yang panjang bekerja dengan baik umumnya "makan gajah sedikit demi sedikit."
Anda berkata kepada diri sendiri, "Yah, aku akan pergi ke berhenti berikutnya dan akan memutuskan untuk pindah atau tidak," Pendapatan dan berkata, "Yah, berikutnya berhenti dan memutuskan apa yang terjadi, beberapa 5-10 km", dan sebagainya menipu otak lelah kepada menyelesaikan.
Lima kilometer terakhir sebelum garis finish di kepala saya berputar garis dari dongeng tentang Masha dan Beruang - "Jangan duduk di atas tunggul pohon, tidak makan kue," dan itu bergema rompi jahat 'dan kemudian duduk, dan tidak ada lagi bangun!".
Selesai transisi terletak di 411 baterai pesisir Memorial, yang heroik membela Odessa 41 Oktober. Ketika peserta selesai, dipotong tim dukungan di lagu Ratu «Kami adalah juara». Terus terang, itu hanya menakjubkan, 20 meter terakhir, meskipun kelelahan liar, aku berlari :)
Di finish aku menangis - dengan sukacita dan rasa sakit. Saya mengatasi 100 kilometer di 22 jam dan 59 menit.
Dari 414 peserta ke garis finish mendapat sedikit kurang dari setengah - 189 orang dan satu anjing.
PS Kaki pulih 3 hari - mandi, pijat, dan sukacita kemenangan atas keajaiban bekerja :) Dan yang paling penting, setelah sisa-sisa transisi memahami:
Sekarang saya bisa sedikit lebih! Dan setengah Ironman sekarang tampaknya tidak begitu tak tergoyahkan :)
P.P.S. Jika Anda memiliki pengalaman mengatasi jarak tersebut - share! Saya menunggu komentar Anda.