Bagaimana berpikir positif meningkatkan kehidupan
Hidup / / December 19, 2019
Dapat pikiran positif mempengaruhi kita sesuatu yang lebih dari sekedar senyum di wajah Anda? Ya. Hal ini meyakinkan Barbara Fredrickson (Barbara Fredrickson) - pemenang tingkat Doctor of Philosophy di Universitas Stanford. Fredrickson adalah salah satu ilmuwan terkemuka yang mempelajari psikologi sosial. Karyanya banyak digunakan dan telah diberikan penghargaan kehormatan. Lebih dari 20 tahun kegiatan ilmiah, Barbara mengadakan serangkaian penelitian yang bertujuan mempelajari pengaruh emosi pada kehidupan seseorang dalam perspektif. Kesimpulan apa yang dia berasal? Mari kita cari tahu.
Seperti pikiran negatif mempengaruhi otak
Mari kita bayangkan bahwa Anda berjalan melalui hutan dan tiba-tiba Anda bertemu di jalan serigala. Dalam situasi ini, otak Anda register emosi negatif - ketakutan.
Para ilmuwan telah lama mengetahui bahwa emosi negatif diprogram Cerdas untuk melakukan tindakan tertentu. Misalnya, ketika disilangkan dengan serigala Anda mulai berjalan menjauh dari dia. Istirahat dari tidak lagi dimiliki dunia ada. Anda fokus secara eksklusif pada binatang itu, takut dan keinginan untuk cepat pergi.
Dengan kata lain, emosi negatif mempersempit pemikiran dan membatasi pikiran. Melihat obyektif situasi, Anda bisa mencoba untuk memanjat pohon atau tongkat untuk melindungi diri mereka sendiri, tetapi otak mengabaikan opsi yang tersedia. Untuk girus pilihan ketika Anda mencari mata predator.
Tentu saja, jutaan tahun yang lalu nenek moyang kita diletakkan di naluri survival membantu mereka untuk bertahan hidup dan berkembang biak. Tetapi dalam masyarakat modern kita, tidak perlu khawatir tentang pertemuan tak terduga dengan satwa liar yang berbahaya. Masalahnya adalah bahwa otak Anda masih diprogram untuk bereaksi terhadap emosi negatif juga - dengan memutuskan hubungan dari dunia luar dan penolakan dari program alternatif tindakan.
Mengapa ketenangan dan kemampuan untuk mengendalikan emosi mereka - ini hampir kualitas paling penting dari seorang petinju yang baik? Karena kemarahan dan emosi dalam pertempuran mempersempit kemampuan mental dan tidak memberikan mengungkapkan pemikiran taktis. Lihatlah daftar kasus yang akan datang pada hari, akan merasa sangat tidak realistis dan tidak dapat melanjutkan dengan eksekusi? Ya, Anda terikat kelumpuhan disebabkan oleh kontemplasi kengerian daftar panjang tugas. Anda merasa buruk karena fakta yang tidak peduli dengan kesehatan Anda? Sekarang semua pengalaman anda dikurangi dengan apa yang Anda lemah, pemalas dan sepatu.
Dalam setiap situasi, otak yang sama terkunci dari dunia luar dan berfokus pada emosi negatif: takut, marah atau stres. emosi negatif tidak memungkinkan kepala untuk melihat-lihat untuk alternatif dan kesempatan yang mengelilingi Anda. Ini hanya naluri bertahan hidup.
Seperti pikiran positif mempengaruhi otak
Fredrickson telah mempelajari dampak berpikir positif pada otak selama percobaan kecil. Ini membagi subyek orang ke dalam kelompok lima dan masing-masing perusahaan menunjukkan berbagai video.
Dua kelompok pertama ditunjukkan klip yang menyebabkan emosi positif. Kelompok 1 jenuh dengan rasa sukacita. Yang kedua tampak LIMA tembakan, menciptakan perasaan senang.
Perusahaan ketiga sedang melihat gambar, yang, oleh intensitas emosional mereka netral atau tidak mengandung emosi yang signifikan.
Dua kelompok terakhir "menikmati" seri video, menghasilkan emosi negatif. Keempat LIMA diserap rasa takut, dan final - perasaan marah.
Setelah itu, setiap peserta ditawari untuk menampilkan diri dalam situasi di mana perasaan seperti itu mungkin timbul, dan menuliskan apa yang akan mereka ambil. Setiap subjek diberi selembar kertas dengan 20 baris kosong yang dimulai dengan kalimat "Aku ingin ...".
Peserta yang menonton klip dari ketakutan dan kemarahan, menulis tanggapan paling sedikit. Sebuah pelajaran yang menikmati gambar sukacita dan menyenangkan diisi jumlah yang jauh lebih besar dari baris, bahkan dibandingkan dengan kelompok kontrol kosong.
Jadi, ketika Anda mengalami emosi positif seperti kegembiraan, kesenangan, cinta, Anda memperhatikan meningkatnya jumlah peluang dalam hidup Anda. Temuan ini merupakan yang pertama untuk benar-benar membuktikan bahwa kesan positif peningkatan rasa kekuatan mereka sendiri dan membuka kemungkinan baru dalam berpikir.
Tapi ini hanya awal. Yang paling menarik adalah efek dari berpikir positif datang kemudian ...
Bagaimana mengembangkan keterampilan berpikir positif
Manfaat dari emosi positif tidak terbatas pada beberapa menit dari sensasi yang menyenangkan. Positif mengalami bantuan keterampilan memperoleh dan mengembangkan sumber daya untuk digunakan di kemudian hari.
Pertimbangkan contoh kehidupan nyata.
Seorang anak yang berlari melalui jalan-jalan, melompati genangan air, melambaikan cabang dan bermain dengan teman-teman, mengembangkan kemampuan atletik (Keterampilan fisik), komunikasi (keterampilan sosial) dan kemampuan untuk menemukan hal-hal baru dan menjelajahi dunia di sekelilingnya (kreatif keterampilan). Dengan demikian, emosi positif dari permainan dan membawa sukacita bagi keterampilan anak yang akan berguna sepanjang hidupnya.
keterampilan yang diperoleh hidup lebih lama daripada emosi, mereka dimulai. Selama bertahun-tahun, meletakkan bentuk fisik yang kuat dapat tumbuh olahragawan nyata, dan keterampilan komunikasi - untuk menunjukkan kepada dunia seorang manajer yang kompeten. Kebahagiaan, yang memberikan dasar keterampilan, telah lama berlalu dan dilupakan, tetapi tidak kehilangan kemampuan untuk melakukan.
Fredrickson menyebut fitur ini dari teori perluasan perbatasan dan pembangunan. Karena emosi positif meningkatkan rasa kekuatan mereka sendiri dan menimbulkan pikiran bahwa, pada gilirannya, mengembangkan keterampilan baru yang akan berguna di daerah lain kehidupan.
Seperti yang dinyatakan sebelumnya, emosi negatif menghasilkan efek sebaliknya. Mereka menghambat pembangunan keterampilan baru dalam pandangan keberadaan ancaman atau bahaya.
Kesimpulannya, hal tersebut menimbulkan pertanyaan logis: jika emosi positif sangat membantu untuk masa depan kita, bagaimana menjadi positif?
Bagaimana merasakan berpikir positif
Jadi bagaimana Anda meningkatkan jumlah emosi positif dalam hidup Anda dan menerapkan diri untuk tindakan dalam memperluas teori dan pengembangan?
Pastikan untuk melakukan trik, setiap percikan sukacita, kepuasan dan cinta. Tapi hanya Anda tahu persis apa yang akan bekerja untuk Anda. Mungkin akan memainkan gitar, berjalan dengan seseorang atau kayu pemotongan untuk favorit gnome taman bunga Anda.
Namun demikian, perlu memperhatikan beberapa kelas, cocok untuk banyak penduduk dunia.
Meditasi. Sebuah studi terbaru oleh Fredrickson menunjukkan bahwa meditasi setiap hari orang mengalami emosi yang lebih positif daripada mereka yang tidak berlatih meditasi. Seperti yang diharapkan, latihan meditasi bermanfaat bagi keterampilan jangka panjang. Misalnya, tiga bulan setelah akhir percobaan meditasi sehari-hari masyarakat telah meningkatkan perhatian dan tujuan, dan kesehatan mereka membaik.
Surat. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Journal of Research in Personality, dua kelompok mahasiswa di 45 orang dianggap. Kelompok pertama selama tiga hari menulis tentang perasaan positif yang kuat. Yang lain - tema biasa.
Tiga bulan kemudian, para anggota tim pertama, tercatat mood yang lebih baik, mereka jarang sakit dan meminta bantuan dokter. Hanya tiga hari menulis tentang hal-hal positif dipengaruhi peningkatan kesehatan.
Game. olahraga bermain mendorong dalam jadwal hidup mereka. Anda sedang merencanakan pertemuan, pembicaraan, peristiwa dan berbagai tugas, rekaman mereka dalam kalender, tapi untuk beberapa alasan tidak dapat menemukan waktu untuk olahraga amatir?
Kapan terakhir kali Anda memanjakan bereksperimen dan menemukan hal-hal baru untuk diri mereka sendiri? Kapan terakhir kali Anda direncanakan hiburan? Apakah kebahagiaan adalah kurang penting dibandingkan planorka pada hari Selasa?
Membiarkan diri untuk tersenyum dan menikmati manfaat dari emosi positif. Rencanakan sepak bola mini dengan teman-teman atau sedikit petualangan dengan pasangan Anda. Dengan demikian Anda akan mengalami kepuasan dan sukacita, serta studi dan akan mengembangkan keterampilan baru untuk diri mereka sendiri.
Apa yang datang pertama: kebahagiaan atau kesuksesan?
Tidak ada keraguan bahwa kebahagiaan dimanifestasikan sebagai hasil dari keberhasilan. Misalnya, untuk memenangkan kejuaraan, transisi ke pekerjaan bergaji tinggi yang baru, bertemu orang yang dicintai selalu membawa ke dalam hidup Anda sukacita dan kepuasan. Tapi jangan tertipu dengan berpikir bahwa kebahagiaan selalu mendahului keberhasilan. Apakah Anda pernah mengunjungi gagasan: "Begitu saya mendapatkan (saya akan mencapai) sesuatu segera akan berada di awan sembilan"? Bahkan, tidak perlu untuk menunda kebahagiaan mereka sebelum acara tertentu. Bahagia di sini dan sekarang.
Kebahagiaan - dan keberhasilan pendahulunya dan hasilnya!
Kehidupan orang-orang bahagia mirip dengan gerakan spiral ke atas. Mereka bersukacita dalam segala sesuatu yang mengelilingi mereka. Dengan demikian, mereka mengembangkan diri dan keterampilan mereka untuk membantu Anda mencapai kesuksesan, dan keberhasilan seseorang mengisi sukacita yang lebih besar. Jadi mengubah setelah giliran.
Apa yang harus dilakukan sekarang
berpikir positif - tidak hanya lembut dan halus kesehatan jangka. Ya, dalam dirinya sendiri besar hanya untuk menjadi bahagia. Tapi saat-saat sukacita juga penting untuk pikiran Anda, membantu dia untuk mendorong batas-batas dan mengembangkan keterampilan yang akan berharga di daerah lain kehidupan Anda.
Hal ini diperlukan untuk mencari cara untuk membangun kebahagiaan mereka dan membawa kepada kehidupan emosi positif. Meditasi, menulis, bermain dan apa pun - itu bukan hanya pengurangan stres sesaat dan beberapa tersenyum. Terlibat dalam hal-hal yang menarik, mengejar bola, melempar percobaan. Otak Anda akan melakukan sisanya untuk Anda.