Cara mengatasi kelelahan: 10 tips yang efektif

1. Memahami apa yang salah dengan tubuh

Biasanya, ketika seorang pria lelah setelah hari kerja sibuk atau latihan yang intens. Normal ketika kelelahan tidak melepaskan, bahkan pada akhir pekan dan Anda begitu lelah bahwa Anda tidak bisa bersantai. Tapi itu terjadi. Sebelum Anda mulai melakukan sesuatu, pastikan itu adalah benar-benar lelah dan tidak merupakan gejala dari masalah yang lebih besar.

Kelelahan - tanda beberapa penyakit.

Diabetes, depresi, masalah tiroid, kecemasan, anemia dan bahkan mendengkur - penyakit yang sinyal itu sendiri kelelahanMengapa saya lelah sepanjang waktu?. Untuk memeriksa seorang endokrinologi dan membuat beberapa tes darah tidak perlu lebih dari seminggu, tetapi Anda akan mencari tahu apa penyebab kesehatan yang buruk: untuk penyakit atau gaya hidup.

2. Belajarlah untuk tidur dengan benar

Basi, tapi selalu lelah manusia, kemungkinan besar, tidak tidur dengan baik: penderitaan insomnia, dangkal tidur atau kekurangan waktu untuk beristirahat. Jika Anda berpikir bahwa Anda tidak punya waktu untuk tidur, ingat, tidak perlu tidur 8 jam, dan benar.

Itulah apa yang berarti10 tips untuk mengalahkan insomnia yang. .

• Berbaringlah di satu waktu yang sama.
• Tidur dalam gelap.
• Tidur dalam damai.
• Tidur di dingin kamar tidur dengan jendela yang terbuka (pada suhu udara 16-18 ° C).
• Tidur di kasur datar dan di bawah selimut yang hangat.

Ada banyak cara untuk meningkatkan tidur, tetapi dalam prakteknya sangat sedikit orang akan bahkan biasanya mendinginkan kamar tidur. Jadi cobalah untuk memulai dengan ini.

3. Cari bahan bakar

Energi yang dihasilkan oleh pembakaran bahan bakar, bahan bakar kami - adalah makanan. Jika mobil dengan mesin bensin untuk mengisi bahan bakar diesel, itu, tentu saja, akan pergi, tapi tidak jauh. Demikian pula, dengan tubuh kita: jika memberinya makan apa-apa, kita akan tidak mendapatkan energi yang cukup. Untuk mempelajari cara makan dengan benar, kami telah menulis beberapa kali sebelumnya, tapi lelah - ini jebakan. Untuk mematuhi rencana makan, secara teratur membeli produk yang tepat, memasak mereka, tidak berantakan, Anda perlu jadwal dan kekuatan. Dan mereka tidak.

Mulailah dengan tiga langkah sederhana:

1. Mengurangi konsumsi kopiSwadaya tips untuk melawan kelelahan. Seperti paradoks seperti kedengarannya. Kopi dan tonik lainnya - pinjaman energi. Anda mengambil lebih dari yang Anda mampu dan harus membayar pasukan defisit.
2. Alih-alih permen dan kacang camilan makanan cepat saji dan keju. makanan protein membantu untuk mengatasi kurangnya tenaga lebih baik dari permen dan kopi.
3. Mengambil makanan ringan atas dasar biji rami - mereka memiliki banyak antioksidan. Namun, Anda perlu tentang mereka secara rinci.

4. Gunakan suplemen makanan dengan antioksidan

Salah satu alasan bahwa kita terus-menerus merasa lelah - radikal bebas. molekul tidak stabil ini, mereka biasanya terbentuk sebagai hasil dari kehidupan, terutama setelah latihan. Dengan begitu banyak radikal bebas Copes tubuh, tapi kita bisa mendapatkan bagian tambahan dari lingkungan: asap rokok, asap knalpot, radiasi ultraviolet. Ketika terlalu banyak radikal bebas, tubuh jatuh ke stres oksidatifEfek yang - gangguan dalam produksi energi, penghancuran sel-sel, perkembangan penyakit dan penuaan dipercepat.

Antioksidan - adalah molekul yang stres oksidatif menetralkan, menetralkan radikal bebas dan melindungi sel-sel kita dan mengembalikan produksi energi.

Dalam penggunaan kelelahan aditif makanan kronisSindrom Kelelahan kronis Pengobatan. Yang mengandung antioksidan. Seperti antioksidan kompleks "Sinergin"- suplemen diet (bukan obat).

Sebagai bagian dari "Sinergina" enam antioksidan dalam dosis tinggi: koenzim Q₁₀, Lycopene, rutin, vitamin C dan E, beta-karoten. Semua zat ini terkandung dalam makanan: daging, sayuran, buah. Hal lain adalah bahwa jumlah antioksidan dalam diet sedikit, kita bisa tidak makan lebih banyak makanan untuk mendapatkan jumlah yang tepat antioksidan. Dengan ini dan perkelahian "Sinergin": dua kapsul antioksidan yang cukup untuk memberikan tubuh dan tidak melebihi tingkat yang diijinkan konsumsi.

Sementara antioksidan dalam perjuangan kami melawan radikal bebas, kita merasa seperti retret lelah, ada kekuatan dan keinginan untuk berbuat lebih banyak untuk diri mereka sendiri.

5. Mengambil istirahat di tempat kerja

Ketika Leans begitu banyak untuk melakukan itu mereka tidak dapat membersihkan, berhenti! Memahami bahwa Bolivar tidak tahan begitu banyak, memutuskan apa yang perlu tugas yang harus dilakukan tentu saja, tapi itu bisa menunggu. Dalam daftar tugas yang paling penting hari paragraf pertama harus "istirahat".

Ikuti hal yang Anda perlu memastikan, dan jika setelah itu akan ada pasukan, santai. Yang paling hal penting akan selesai dan Anda akan dapat, tanpa merasa menyesal, switch dan energi mengumpulkan.

Merencanakan hari Anda malam sebelumnya, tapi menyesuaikan rencana di pagi hari. Kami bangun dengan kekuatan cadangan yang berbeda, dan jika Anda merasa bahwa Anda jatuh, hanya untuk menyikat gigi Anda, lebih baik untuk redraw rencana: meninggalkan hal yang paling penting, untuk mencurahkan lebih banyak waktu untuk beristirahat.

6. Pelajari cara untuk memindahkan

Gerakan dan aktivitas fisik - hal terakhir yang ingin Anda lakukan ketika Anda lelah. Apa jenis olahraga bisa dibahas jika daya sama sekali tidak tidak peduli apa? Tapi kita diciptakan untuk menjadi bergerakRev Up Energi Anda. . Ketika kita bergerak sedikit, itu secara otomatis menghentikan semua proses dalam tubuh: tubuh secara perlahan memproses makanan termasuk dalam pekerjaan perlahan dan perlahan-lahan disesuaikan untuk beristirahat. Sebuah lingkaran setan: kita lelah dan dengan demikian bergerak sedikit, tetapi sebagai hasil dari cadangan tubuh lebih sedikit energi untuk gerakan dan mengurangi produksinya.

Output adalah: ketika mengejar kelelahan harus dimulai dengan berjalan kaki.

Dan tidak lebih. Kenakan sesuatu yang sangat mudah, pergi ke jalan, tidak di suatu tempat, dan hanya seperti itu, tanpa gol. Jangan: duduk, berjalan toko-toko, pergi ke kios terdekat untuk makanan cepat saji. Anda dapat: berjalan.

Cara pemanasan ketika Anda harus pergi keluar dan tidak ingin? Mulai bernapas. Ambil napas dalam-dalam dan pukulan sampai Anda menyadari bahwa siap untuk meregangkan leher Anda dan melakukan setidaknya 10 sit-up.

7. belajar untuk memberikan

Kadang-kadang kita lelah, karena kita tidak bisa mengatakan "tidak" dan setuju pada semua proyek, bantuan dengan semua permintaan, kita mengambil terlalu banyak. Kami mengatasi, tetapi untuk yang merugikan.

Beri diri Anda istirahat. Jangan tetap bekerja terlambat, bekerja untuk membentuk kembali rekan-rekan - mereka akan mengatasi. Buang pihak - teman akan memahami dan Anda akan memiliki istirahat dan tidur yang cukup. Mengatakan "tidak" ketika Anda diminta lagi untuk melakukan sesuatu. Pikirkan tentang diri Anda.

8. make pijat

Rumah setelah seharian bekerja keras, mencoba pijatSindrom Kelelahan Kronis - Pengobatan Lain. kaki, tangan, uleni leher dan wajah. Tentu saja, baik, jika seseorang membuat Anda pijat, tetapi jika tidak ada, membeli gulungan senam atau mengambil bola tenis, untuk meregangkan daerah yang paling tegang tubuh: leher, punggung, kaki.

Jika Anda begitu lelah yang menderita insomnia, Anda tidak dapat berkonsentrasi di tempat kerja dan kehilangan nafsu makan, mendaftar untuk kursus dari terapi pijat atau bersantai. Di bawah tangan profesional menjadi lebih mudah.

9. Pergi ke sauna atau mandi uap

Panas menyebabkan darah untuk berjalan lebih cepat pada saat yang sama membantu untuk bersantai dan nada. Ambil mandi air hangat, rendam dalam 15 menit atau pergi ke mandi atau sauna. Hanya saja jangan duduk terlalu lama di sauna: Anda tidak datang untuk beban ekstrim, dan untuk istirahat dan pemulihan.

10. Belajar untuk beralih dari pekerjaan untuk beristirahat

Pekerjaan harus diserahkan kepada pekerjaan, tidak membawa pulang, bahkan dalam pikirannya. Rumah tidak memeriksa pekerjaan e-mail, tidak menulis tentang rekan-hal yang belum selesai atau hal-hal yang bisa menunggu besok (sebenarnya, sebagian besar pertanyaan itu seperti), jangan pergi keluar di chat perusahaan, jika Anda memiliki satu. Jika besok di acara kerja sverhotvetstvennoe direncanakan, mengkhawatirkan yang relevan, tetapi peristiwa tersebut tidak terjadi lebih dari dua atau tiga kali setahun. Sisa waktu - tidak ada "lembur" pengalaman. Switch juga membantu Anda bersantai.

Cara terbaik untuk mengalihkan perhatian dari pekerjaan - komunikasi dengan kerabat. Bicara dengan keluarga Anda, bermain dengan hewan peliharaan, hubungi teman atau menulis untuk orang dengan siapa Anda belum melihat selama beberapa tahun, dan bertanya bagaimana hal itu akan. Energi yang dicintai akan merasa lebih baik.