Bagaimana menjadi bahagia: pendekatan ilmiah

1. Terlibat setidaknya 7 menit

Mungkin Anda sudah tahu tentang pelatihan intensif, yang membutuhkan tujuh menit? Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga, Anda setidaknya bisa membawa keluar latihan kompleks ini.

Latihan menyelamatkan kita dari depresi dan memiliki dampak langsung pada kebahagiaan dan kesejahteraan. Dalam buku tersebut, Shawn Akhor "Keuntungan of Happiness" menceritakan tentang sebuah penelitian yang dilakukan dengan tiga kelompok pasien dengan depresi. Kelompok pertama menerima obat, kedua - hanya melakukan latihan, dan dilakukan untuk ketiga dan kemudian, dan banyak lagi.

Efek positif diamati pada ketiga kelompok, tapi enam bulan setelah studi 38% dari peserta memakai obat saja, sekali lagi kehilangan kegembiraan hidup. Kelompok dengan terapi gabungan setelah enam bulan turun 31% dalam depresi, dan orang-orang yang terlibat dalam latihan saja, tanpa obat, hanya 9%!

belum tentu tertekanUntuk mendapatkan manfaat dari latihan. Mereka membantu untuk bersantai, meningkatkan kemampuan berpikir dan bahkan rasa tubuh.

Penelitian Jurnal Psikologi Kesehatan menemukan bahwa orang yang berolahraga merasa menarik bahkan jika perubahan fisik yang sebenarnya diamati.

Dan itu belum lagi endorfin yang dilepaskan selama latihan dan memberikan perasaan bahagia.

2. Tidur lebih, dan emosi negatif sampai Anda tidak akan mencapai

Buku NatureShock Po Bronson dan Ashley Merriman menjelaskan bagaimana tidur memengaruhi secara positif. insentif, yaitu informasi menyenangkan diproses oleh amandel otak, dan data positif dan netral datang dalam hippocampus dan diproses di sana. Kurang tidur sangat berbahaya bagi hippocampus dari almond, sebagai akibat dari kurang tidur mempengaruhi kenangan: hanya muncul gambar suram, tapi semua hal-hal baik yang cepat lupa.

Mengenai hal ini, kami melakukan percobaan: siswa kurang tidur dan meminta mereka untuk menghafal daftar kata. 81% dari kata-kata yang diingat siswa mengantuk yang negatif bernoda.

Studi lain menguji bagaimana staf suasana pagi terpengaruh hari mereka secara umum. Tentang bagaimana mereka dirasakan pelanggan dan merespon suasana hati mereka di pagi hari, sisa hari tergantung, serta produktivitas dan kualitas kerja mereka.

3. Bergerak lebih dekat ke tempat kerja

Banyak orang yang digunakan untuk pergi bekerja ke negeri-negeri jauh. Tentu saja, jika apartemen Anda berada di satu area, dan semua pekerjaan bergaji tinggi - di tempat lain, harus terus-menerus naik. Tetapi Anda tidak menjadi lebih bahagia. Dua kali sehari, lima hari seminggu Anda menghabiskan di mobil atau di angkutan umum, dan berbagai situasi lalu lintas membawa Anda keluar dari diri Anda sendiri.

Dua ekonom dari Swiss melakukan percobaan yang berkaitan dengan pengaruh perjalanan pada kebahagiaan manusia, dan menemukan bahwa baik rumah besar atau karya terbaik tidak mengimbangi kerugian yang menyebabkan kebahagiaan permanen perjalanan jauh kerja.

4. Menghabiskan waktu dengan teman dan keluarga

Studi menunjukkan bahwa waktu yang dihabiskan dengan keluarga dan orang yang dicintai, sangat mempengaruhi suasana hati kita.

Kami senang bahwa kami memiliki keluarga dan teman-teman, dan semua hal lain yang kita senang, pada kenyataannya, hanya cara untuk mendapatkan keluarga atau mendapatkan teman-teman lainnya

Daniel Gilbert

Ilmuwan George Vaylant, melakukan studi skala besar kehidupan 268 pria selama 72 tahun, membuat kesimpulan sebagai berikut: satu-satunya hal yang benar-benar penting dalam hidup - hubungan dengan orang lain.

Percobaan lain dilakukan oleh Joshua Serigala Shenk dari Atlantik, yang menilai hubungan antara jaringan sosial dan kebahagiaan manusia. Ternyata 93% dari pria yang baik dikomunikasikan dengan saudara atau saudari di masa mudanya, di tahun kemudian lebih sukses dan bahagia.

Terman Penelitian yang diterbitkan dalam The Longevity Project, menunjukkan bahwa hidup yang panjang dan bahagia dihuni oleh orang-orang yang membantu orang lain. Tampaknya, daripada orang yang lebih kerabat dan teman-teman yang merawatnya di saat yang sulit, sehat itu harus. Tapi pada akhirnya ternyata berbeda: hidup lebih lama dan lebih bahagia daripada mereka yang lebih memilih untuk membantu diri mereka sendiri dan sering merawat teman-teman dan kerabat mereka.

5. Pergi keluar: kebahagiaan dimulai pada suhu 13,9 ° C

Dalam buku tersebut, Shawn Akhor untuk kebahagiaan dianjurkan untuk menghabiskan lebih banyak di luar ruangan waktu. Penelitian menunjukkan bahwa hanya 20 menit di luar dalam cuaca yang baik tidak hanya dapat meringankan suasana hati, tetapi juga meningkatkan kemampuan mental.

Meningkatkan lanjut suasana outdoor rekreasi, di luar rumah - laut atau di hutan. Pada tahun 2011, American Meteorological Society menerbitkan sebuah studi di mana terungkap suasana ketergantungan suhu dingin. Ternyata orang yang paling bahagia merasa di 13,9 ° C

6. Bantuan lain: magic 100 jam per tahun

Salah satu cara yang paling logis untuk menjadi bahagia - untuk bantuan orang lain dengan 2 jam per minggu, atau 100 jam per tahun. Shawn Akhor menulis bahwa menurut penelitian, yang melibatkan lebih dari 150 orang, uang, dihabiskan untuk konser, perjalanan ke restoran dan kegiatan lain yang membawa lebih menyenangkan daripada teknik atau pakaian. Banyak yang percaya biaya dibenarkan hiburan sosial seperti itu, tapi karena mereka meningkatkan taraf kebahagiaan.

Journal of Happiness Studies menerbitkan hasil studi yang mengungkapkan subjek. peserta studi mengingat pembelian sebelumnya mereka, yang dibuat untuk diri sendiri atau orang lain, dan kemudian mengatakan kepada kami betapa bahagianya mereka merasa pada saat itu. Sebagian besar peserta merasa lebih gembira, ketika kita ingat membeli untuk orang lain.

Dan itu bukan hanya uang tetapi juga waktu. Salah satu eksperimen membenarkan fenomena ini, yang dilakukan di Jerman, ketika, karena jatuhnya Tembok Berlin, banyak relawan memiliki kesempatan yang hilang untuk tindakan tanpa pamrih.

Para peneliti membandingkan kebahagiaan kesejahteraan dan orang-orang dalam kelompok kontrol, tidak kehilangan status relawan dan mereka yang, karena keadaan tidak lagi melakukan pekerjaan ini. Memuaskan kehidupan pertama tidak berubah, sedangkan yang kedua dari bawah.

Tanpa pamrih membantu membuat kita bahagia, dan membantu orang lain, kita memperbaiki kehidupan mereka.

7. Senyum, itu memudahkan rasa sakit

tersenyum itu sendiri meningkatkan suasana hati, tetapi jika Anda menggabungkannya dengan pikiran positif, efeknya akan jauh lebih baik. University of Michigan studi melibatkan dua kelompok pedagang, melayani klien.

Satu kelompok tersenyum sepanjang hari selaras tanpa mengalami emosi positif, dan sebagai hasilnya mood dan produktivitas tetap pada tingkat yang rendah. Kelompok kedua tersenyum tulus, mewakili pada saat itu sesuatu yang menyenangkan: anaknya, insiden lucu, liburan terakhir, dan suasana hati mereka secara signifikan lebih baik.

PsyBlog berpendapat bahwa tersenyum membantu meningkatkan perhatian dan membantu dalam aktivitas mental. Hal ini meningkatkan suasana hati, memberikan fleksibilitas berpikir dan memungkinkan Anda untuk berpikir secara holistik. Pada tahun 2010, studi ini menemukan bahwa peserta tersenyum pekerjaan yang lebih baik pada luasnya pemikiran.

Selain itu, tersenyum membantu mengurangi rasa sakit dan mengurangi stres. Psikolog menyebut umpan balik ini, ketika tegangan otot tertentu pada wajah, hak untuk tersenyum, mood berubah.

8. Pikirkan tentang liburan

Bahkan jika Anda hanya berpikir tentang liburan, dan tidak pergi untuk beristirahat, itu menimbulkan tingkat endorfin. Studi menunjukkan bahwa rasa bahagia secara bertahap meningkat selama dua bulan ke depan untuk cuti, dan setelah itu cepat turun menjadi dasar.

Hal ini juga berlaku untuk rencana untuk akhir pekan, dan setiap antisipasi lainnya, perasaan seperti itu sebelum film favorit Anda.

Man, hanya berpikir tentang film favoritnya, dapat meningkatkan kadar endorfin sebesar 27%.

Jadi, jika Anda masih tidak dapat pergi berlibur, tidak ada yang menghentikan Anda berpikir tentang hal itu, untuk merencanakan dan menikmati.

9. Memprogram otak Anda untuk kebahagiaan

Salah satu penelitian yang dilakukan di Massachusetts, menemukan bahwa bagian otak orang-orang yang melewati kursus dua bulan konsentrasi dan meditasi, naik, sementara yang berkaitan dengan stres, penurunan.

Studi menunjukkan bahwa segera setelah meditasi, seseorang merasa bahagia lagi. Dia merasa tenang dan kepuasan, lebih perhatian dan baik.

10. Terima kasih untuk semuanya

Akan terlihat bahwa ini adalah teknik yang sangat sederhana, tetapi benar-benar dapat mengubah pandangan tersebut. Anda dapat menulis daftar hal-hal yang Anda syukuri, atau mencoba untuk menunjukkan rasa terima kasih saya atas bantuan dari orang lain.

Menurut hasil percobaan di mana orang menyatakan terima kasih untuk setiap hari lewat, mereka merasa lebih baik hanya dari praktek sederhana ini.

Studi lain Journal of Happiness telah menyentuh dampak syukur pada kebahagiaan. 219 pria dan wanita mengirim tiga surat terima kasih sekali setiap tiga minggu, dan sebagai hasilnya tingkat kebahagiaan mereka selama periode ini telah meningkat, dan jumlah depresi, sebaliknya, jatuh.

10 aturan tidak memerlukan sesuatu dari Anda di luar, perubahan besar dalam hidup atau tenaga: cukup tidur, Walk, jangan latihan, tersenyum dan berpikir positif. Kompleks 10 langkah kecil untuk kebahagiaan akan untuk Anda lompatan serius untuk kehidupan yang lebih baik.