Cara tidur kurang dan hidup lebih lama
Hidup / / December 19, 2019
Aku perlu tidur setidaknya delapan jam - kita belajar hati aksioma ini. Mereka berbicara tentang hal itu dari semua sisi dan disarankan untuk tetap bahwa angka ajaib. Tapi saya pribadi, rekomendasi tersebut selalu tampak sedikit aneh. saya burung hantu, Aku cinta kopi yang kuat, yang terbaik adalah pergi tidur larut malam dan bangun ceria tidak tujuh, dan sepuluh pagi. Saya sungguh-sungguh mencoba untuk mematuhi jadwal yang ketat, tidur delapan jam dan bangun pagi. Tetapi hasilnya dirasakan dalam tidur dan penderitaan tak tertahankan.
Ini menjadi jelas bahwa aturan delapan jam kerja bukan untuk semua orang. Cukup tujuh jam tidur dan merasa sempurna.
Sebagian besar penelitian dan artikel bersikeras delapan jam tidur. Tapi, mungkin, angka ini - dampak perkembangan peradaban, bukan biologi. Misalnya, jika Anda mempelajari rincian impian mereka yang hidup di era pra-industri, tampak bahwa rata-rata durasi tidur 5,7-7,1 jam.
Para peneliti masih mencoba untuk mencari tahu berapa banyak waktu yang kita butuhkan untuk menghabiskan mimpi. Tetapi jelas bahwa tidur yang cukup lebih baik dari tidur untuk waktu yang lama.
Kurang lebih baik
Profesor Franco Cappuccio (Franco Cappuccio) menganalisis 16 studi tentang tidur, yang dihadiri oleh lebih dari 1 juta orang. Akibatnya, ia menemukan bahwa mereka yang tidur untuk waktu yang lama untuk mati lebih awal dari yang pernah cukup tidur.
Namun, bergantung pada kesimpulan ini sepenuhnya mustahil. Setelah semua, untuk melacak dampak dari tidur seseorang sulit. Pernyataan yang diberikan untuk mengetahui penyakit dan masalah yang tersembunyi dari mata dokter. Misalnya, tidur berkepanjangan terkait dengan depresiDan pendek - stres. Tapi ketika Profesor Sean Yangstedt (Shawn Youngstedt), menyadari kekurangan dari eksperimen dengan besar kelompok melakukan studi mereka sendiri melibatkan 14 relawan, ia mendapat hasil yang sama seperti Cappuccio.
Ternyata, tidur jangka panjang memiliki efek yang sama pada seseorang, dan bahwa gaya hidup tidak aktif.
Tentu saja, seseorang akan hidup bahagia selamanya terlepas dari fakta yang menghabiskan 12 jam sehari di meja Anda. Dan seseorang perlu untuk melatih banyak dan sering, dan melakukan pekerjaan kasar. Untuk setiap sendiri.
Jika Anda adalah antara 18 dan 64 tahun, sebagian besar dari semua, Anda perlu tidur sekitar 6-11 jam. Tetapi bahkan rekomendasi ini dibuat atas dasar penelitian ilmiah harus sekunder untuk Anda. Margaret Thatcher (Margaret Thatcher) memerintah negara, mengosongkan dalam empat jamDan beberapa orang muda tidak ingat nama-nama mereka, jika Anda tidak pergi tidur 10:00 tanpa gangguan.
Berapa banyak yang harus saya tidur?
siklus tidur terdiri dari lima tahap: empat tahap fase tidur non-REM dan tidur REM. Kami dengan cepat melewati tahap pertama, lama tinggal di kedua, sementara binaural beats memperlambat pada gilirannya tahap ketiga dan keempat dari gelombang lambat, dan akhirnya mencapai langkah kelima - fase tidur REM.
Hal ini diyakini bahwa siklus ini diulang setiap 90 menit. Tapi, tampaknya, durasi dapat bervariasi 70-120 menit. Demikian seperti dengan jumlah yang diperlukan dari durasi tidur harian siklus ini adalah unik dan masing-masing memiliki sendiri.
Tetapi kita tahu bahwa kita perlu 4-5 dari siklus ini untuk mendapatkan tidur yang cukup. Karena kenyataan bahwa durasi mereka bervariasi, sulit untuk memprediksi kapan tepatnya Anda akan mengatakan, antara siklus keempat dan kelima, dan ketika itu adalah waktu yang tepat untuk membangkitkan.
Tapi bahkan yang ini tidak semua: pada malam hari durasi siklus bervariasi. Hal ini meningkatkan ke tengah malam dan jatuh di pagi hari.
Jadi apa yang Anda lakukan dengan pengetahuan ini?
- Jangan percaya pernyataan seperti, "Kamu harus tidur selama N jam sehari." Kecuali dianjurkan oleh spesialis yang baru saja membuat Anda electroencephalogram.
- Dapatkan peralatan minimum, yang memungkinkan Anda untuk melacak siklus tidur Anda dan bangun di pagi hari adalah waktu yang tepat.
Teknologi - satu-satunya cara pasti untuk melacak, mengelola, dan memahami siklus tidur Anda. Tapi sebelum Anda belajar bagaimana melakukan ini, Anda perlu memahami fakta mengapa umumnya diperlukan.
Dengarkan irama internal yang
teknologi modern - salah satu alasan utama mengapa kita berhenti untuk merasakan sendiri jam internal. Gadget, Elektronik, penerangan jalan dan semua item lainnya, memancarkan cahaya melanggar ritme sirkadian kami dan sinkronisasi dengan matahari terbenam dan matahari terbit.
ritme sirkadian dikendalikan oleh sekelompok sel, yang merangsang respons tubuh terhadap sinyal cahaya. Mereka mengirim pesan otak dan menyebabkan tubuh untuk bangun, untuk meningkatkan suhu, untuk menghasilkan hormon yang diperlukan (misalnya kortisol) dan mengurangi produksi yang tidak perlu (misalnya, melatonin).
Masalahnya adalah bahwa kita bereaksi dan pencahayaan buatan. Ketika Anda melihat malam terang layar smartphone, tubuh Anda menerima sinyal: Naik dan bersinar!
Menyalahkan untuk ini, tentu saja, bukan hanya teknologi. Faktor-faktor lain, seperti kebisingan, hormon, latihan olahraga, stimulan, juga memberikan efek yang sama, dan mengetuk irama sirkadian.
Tapi ada kabar baik. Lebih dari 6 juta tahun, nenek moyang kita belajar bangun di fajar dan tidur saat matahari terbenam. Jadi, untuk mengembalikan gangguan irama sirkadian, kita perlu sedikit usaha. Anda hanya perlu menghindari iritasi. penerangan listrik, misalnya, atau cahaya dari monitor.
Lakukan. Jangan melakukan latihan olahraga sebelum tidur, berhenti minum kopi di malam hari. Membeli penyumbat telinga yang baik dan masker di matanya. Hidupkan, akhirnya, kamar tidurnya menjadi tempat untuk relaksasi, yaitu - untuk yang mendalam, tidur nyenyak.
Memonitor tidur Anda
Cari gadget untuk memonitor tidur mudah. Pasar dipenuhi dengan perangkat sejenis di hampir setiap anggaran.
Dan Anda tidak dapat membeli perangkat baru, dan membangun aplikasi yang baik untuk melacak tidur. Kami menyukai program Sleep Cycle. Ia menggunakan accelerometer dan mikrofon smartphone untuk memantau tidur Anda, untuk memantau pergerakan dan pernapasan.
Harga: Gratis
Harga: Gratis
Tentu saja, Anda dapat mencoba aplikasi lain, atau gadget. Hal utama yang perlu Anda lakukan - untuk memahami bagaimana Anda tidur dan berapa lama berlangsung siklus tidur.
saran abstrak dalam semangat "lebih banyak tidur" dan "tidur" memiliki dasar. Setelah semua, tidak ada yang tahu pasti berapa banyak Anda akan perlu waktu untuk pulih. Setelah Anda tahu bagaimana tubuh Anda bekerja.