55 cara sederhana untuk mengurus diri sendiri ketika Anda sibuk-sibuk sibuk

Masing-masing dari kita dalam hidup adalah saat-saat ketika bersandar banyak hal. Kami selalu memiliki tenggat waktu, ujian, hal-hal yang mendesak dan begitu banyak prioritas yang perlu mengatur. perasaan bahwa seluruh dunia sekaligus tiba-tiba membutuhkan perhatian Anda, dan Anda tidak tahu bagaimana semuanya dalam waktu, dan, seperti kebanyakan orang, mulai menghabiskan lebih sedikit waktu pada diri mereka sendiri.

Untuk mencegah hal ini, kami akan memberitahu Anda tentang 55 cara sederhana untuk membantu Anda mengurus diri sendiri ketika Anda sibuk-sibuk sibuk.

Mengatakan "tidak" untuk segala sesuatu yang tidak penting bagi Anda

panggilan telepon dari kerabat jauh, obrolan tentang apa saja dengan teman-teman - sekarang bukan waktu untuk bertanggung jawab untuk segala sesuatu, dan untuk menjadi baik untuk semua orang. Beri diri Anda janji yang benar-benar berfokus pada apa yang penting sekarang. Jika Anda menyelamatkan diri dari kasus yang tidak penting, tidak hanya membebaskan waktu luang Anda, tetapi juga memfasilitasi "beban keprihatinan universal" yang Anda bawa.

meminta bantuan

Tidak ada yang salah untuk meminta bantuan. Anda akan terkejut ketika Anda menyadari bahwa banyak orang sangat bersedia untuk membantu orang lain. Hal ini membuat mereka merasa dibutuhkan dan berguna. Kebanyakan orang diminta untuk membantu mereka dengan memasak, belanja dan pekerjaan rumah tangga lainnya.

Selain itu, seseorang harus pernah meremehkan bagaimana orang lain mungkin dapat membantu umpan balik dan motivasi masalah. Mereka dapat memberikan Anda kepercayaan diri, yang begitu sering kurang, ketika kita melakukan pekerjaan yang bertanggung jawab dan penting.

Cukup tidur

saran kuno ini berguna tidak hanya ketika Anda ingin mengurus diri sendiri, tetapi juga ketika Anda ingin meningkatkan produktivitas mereka sendiri.

Hal ini terutama penting selama ujian atau ketika Anda over-load di tempat kerja. Kami naif percaya bahwa dua tambahan "melelahkan" jam kerja akan membantu untuk membawa kita lebih dekat ke tujuan, tetapi sebenarnya dua jam tidur akan jauh lebih efektif.

minum teh

Vivacity, yang akan memberikan Anda kafein sangat cepat menguap. Sementara teh panas akan membantu Anda menghibur jauh lebih baik.

Dengarkan musik favorit Anda

Musik lembut akan membantu Anda bersantai dan menyenangkan - untuk datang ke nada. Yang paling penting, pilihlah musik yang tidak akan mengalihkan perhatian Anda dari pekerjaan Anda (musik tanpa kata-kata, misalnya).

musik favorit Anda dalam hal apapun, menghibur Anda, tidak peduli seberapa lelah Anda.

makan yang benar

Saya tahu berapa banyak Anda ingin memesan pizza, tapi Anda akan menjadi pemenang, jika bukan menyiapkan makanan lezat dan sehat Anda sendiri. Hal ini tidak hanya akan meningkatkan kinerja Anda, tetapi juga meningkatkan mood Anda. Menemukan resep yang tepat untuk hidangan favorit Anda. Idealnya, persiapan tidak harus mengambil banyak waktu.

Luangkan waktu lima menit di pagi hari pada muatan

Jika pagi Anda mulai gelisah, ada risiko bahwa seluruh hari Anda akan diselenggarakan pada gelombang stres. Cobalah untuk membuat setiap pagi Anda "lima menit damai dan tenang." Berdiri dan hancurkan. Membuat selusin lereng. Rasakan tubuh Anda dan mendengarkan pernapasan Anda sendiri.

Mulailah hari Anda setiap cara ini, dan Anda akan melihat berapa banyak lebih tenang dan lebih menyenangkan Anda akan merasa.

Mengatur beberapa pendek berjalan sehari

Anda mungkin terlalu sibuk untuk berpikir bahwa setiap menit adalah terlalu berharga untuk menghabiskan pada sesuatu selain pekerjaan. Jika Anda perlu untuk pergi ke suatu tempat di dekatnya, menghabiskan setengah jam di atasnya untuk berjalan-jalan dan tidak menggunakan transportasi umum atau mobil Anda. udara segar dan siang hari sangat berguna bagi tubuh Anda.

Jika tujuan Anda jauh dari rumah Anda, itu juga bukan alasan untuk menyerah berjalan. Turun di dua berhenti lebih awal, jika Anda menggunakan transportasi umum atau memarkir mobil Anda sedikit lebih jauh dari biasanya.

Setengah jam tambahan kemudian akan menghemat beberapa jam di udara segar - Anda akan merasa lebih energik dan memiliki waktu untuk melakukan lebih dari biasanya.

Untuk mengatur lima menit istirahat setiap jam

Anda tidak dapat difokuskan pada tugas hari. Tidak peduli apa stamina Anda, Anda akan selalu menjadi gangguan. Otak Anda akan terlihat untuk istirahat, dan akhirnya Anda tiba-tiba akan menemukan diri Anda membaca beberapa blog atau cek e-mail, bukan untuk menangani kasus-kasus.

Solusi terbaik dalam hal ini - untuk bangun, pergi keluar dan memberikan diri Anda lima menit istirahat. Mengubah lokasi dan gerakan akan membantu Anda kembali ke kasus pekerjaan moral dan berurusan dengan tugas-tugas lebih cepat. Sehingga Anda juga memberikan otak Anda kesempatan untuk beristirahat dan memproses informasi.

Mengubah mengurus diri sendiri dalam tugas-tugas kecil dan melakukannya setiap hari

Ini tidak berarti bahwa Anda harus membuat diri Anda, pusat favorit Anda dari alam semesta, dan sepanjang hari untuk menangani secara eksklusif dengan satu sama lain. Tidak, hanya lakukan setiap hari sesuatu yang kecil, tapi menyenangkan dan berguna untuk diri sendiri: kuku nakraste, membuat masker untuk rambut, pergi untuk pijat.

Pendekatan yang sama bekerja dengan pembersihan: tidak menghabiskan sepanjang hari dari pada pembersihan musim semi, hanya istirahat pekerjaan rumah tangga Anda pada usaha kecil, yang secara bertahap akan melakukan setiap hari.

Apakah hanya sebuah rencana yang Anda akan mengikuti

Alih-alih mencoba mengingat semua hal mendesak Anda lebih baik menuliskannya di atas kertas. Kemudian akan menjelaskan secara singkat bagaimana Anda akan menemui mereka, dalam waktu untuk tenggat waktu. Anda mungkin perlu untuk merencanakan tugas-tugas selama beberapa hari ke depan, dan pada pandangan pertama mungkin tampak bahwa kasus Anda harus mengulang banyak gila, tetapi dalam kasus ini ada kemungkinan besar bahwa Anda akan melakukan segalanya dalam Istilah. Cobalah untuk tidak menyimpang dari rencana.

Bahkan jika Anda sekarang punya waktu untuk menyelesaikan tugas sebelum, tidak memulai bisnis besok hari ini. Lebih baik untuk bersantai di waktu luang Anda, menghabiskan pada diri sendiri.

Jadilah berhubungan dengan teman-teman Anda

Jangan lupa tentang teman-teman Anda: beberapa pesan atau pertemuan beberapa jam akan memungkinkan Anda untuk memastikan teman Anda tidak menderita dari kurangnya perhatian Anda. Anda akan merasa jauh lebih baik ketika Anda mengambil sendiri lebih dari apa pun, kecuali bekerja, dan tidak akan merasa pertapa workaholic.

Selama tersibuk di tempat kerja, Anda tidak diwajibkan untuk tetap berhubungan dengan semua teman Anda, tetapi pastikan untuk menutup-orang yang membuat Anda bahagia di sana.

Rileks dan tidak hanya merencanakan liburan Anda

Hal ini sangat penting. Bila Anda ingin bersantai, Anda benar-benar perlu untuk bersantai. Kadang-kadang Anda bahkan harus melakukan upaya untuk menyingkirkan pikiran dan kekhawatiran tentang pekerjaan itu dan memberikan otak Anda timeout.

Hal ini juga sangat penting untuk tidak hanya rileks otak kelebihan beban dengan pikiran, tetapi juga tubuh lelah. Lebih baik untuk hanya lima menit untuk berbohong daripada menghabiskan setengah jam di depan TV.

Kelilingi diri Anda dengan foto favorit Anda

Biarkan beberapa tempat kerja Anda menggantung foto favorit Anda. Menggantung mereka harus sedemikian rupa bahwa mereka dalam bidang pandang Anda ketika Anda bekerja. Ini akan membuat Anda tenang tertentu dan suasana yang menyenangkan. Jika Anda tidak dapat tempat foto di tempat kerja Anda, Anda dapat membawa sekitar album foto atau menggunakan layanan Pinterest.

Tulis daftar harian terima kasih

... dirinya sendiri. Seharusnya tidak lama, beberapa kalimat akan cukup. Jika suatu hari Anda akan merasa bahwa Anda kurang motivasi atau memiliki suasana hati yang buruk, gulir melalui rekaman dan menyadari sebelumnya bahwa hal-hal yang tidak seburuk kelihatannya.

makan malam Anda - waktu yang berharga

Nikmati makanan sehat, menggabungkan dengan membaca majalah, atau blog Anda, atau hanya menonton orang.

Hal ini penting karena tidak hanya lezat untuk makan, tetapi juga terinspirasi, untuk mencari ide-ide kreatif baru.

Tuliskan segala sesuatu yang mengganggu Anda

Stres membuat kita lebih rentan, dan kecemasan memiliki dampak negatif tidak hanya pada bisnis kami, tetapi juga dalam penampilan kita. Jika Anda memahami bahwa khawatir terlalu banyak, itu adalah kesempatan untuk merekam segala sesuatu, karena apa yang Anda alami. Setiap kali Anda mendapatkan diri Anda berpikir mengkhawatirkan, menuliskannya dan menyimpannya untuk masa depan.

Luangkan waktu lima menit di pagi hari dan lima menit di malam hari tentang apa yang harus khawatir tentang segala sesuatu yang tertulis di daftar Anda. Ini mungkin terdengar sedikit aneh, tetapi jika Anda maju dalam perdamaian dan ketenangan "akan mengalami" semua ketakutan dan kekhawatiran, Anda akan jauh lebih mudah.

Mengatur joging atau berjalan-jalan

Setiap latihan fisik mempromosikan pelepasan endorfin dalam tubuh, selain kepala Anda dibersihkan dari pikiran yang tidak perlu, sehingga Anda dapat fokus pada pekerjaan penting yang harus Anda.

Masuk seorang perencana pertemuan

Untuk membuat hidup Anda kurang kacau, mendaftar untuk perencana pertemuan. Pastikan bahwa dalam perencana Anda mencatat benar-benar semua pertemuan, dan Anda tidak sengaja melewatkan pertemuan apapun.

Hanya jangan lupa untuk meninggalkan waktu untuk pertemuan dengan diri sendiri., Menyimpannya dalam scheduler; biarkan waktu yang dihabiskan pada diri sendiri, akan pentingnya sama seperti pertemuan dengan mitra bisnis.

Melacak prestasi Anda

Ketika kita miliki adalah semua tangan di dek di tempat kerja, kita sering berpikir bahwa masa sulit ini tidak akan pernah berakhir dalam hidup kita. Oleh karena itu, penting untuk menjaga daftar prestasi. Membakar semuanya, bahkan, kemenangan Anda terkecil.

Re-membaca daftar ini ketika Anda berpikir bahwa Anda akan segera berakhir dan tidak dapat terus bekerja. Ini akan memberi Anda kekuatan dan motivasi untuk maju.

Kenakan pakaian Anda menggigit

Jika Anda berpakaian dengan baik, Anda cenderung merasa jauh lebih percaya diri. Menghabiskan tambahan lima menit di pagi hari pada apa untuk mengambil gaya, pakaian yang nyaman dan indah, dan sisa hari Anda akan merasa seperti juta.

Mendaftar untuk yoga

... atau melakukan yoga di rumah. Bahkan 10 menit dihabiskan di Shavasana (postur untuk relaksasi), itu lebih baik daripada tidak. Sehingga akan beristirahat tidak hanya tubuh Anda, tetapi juga pikiran Anda.

Mandi air panas

Tidak ada yang akan membantu Anda untuk bersantai karena, seperti mandi air panas. Gunakan bubble bath favorit Anda, mematikan lampu, menyalakan lilin dan bersenang-senang. Mengambil mandi di malam hari - cara terbaik untuk bersantai, jika hanya karena Anda tidak dapat mengambil pekerjaan Anda dan laptop Anda dengan Anda.

Menyalakan lilin

Lilin memberikan efek santai, terutama lilin beraroma. Di tempat kerja, Anda tidak mungkin untuk dapat mengambil keuntungan dari nasihat ini, tapi setelah kembali tidak ada yang akan mengganggu Anda untuk melakukannya. Dengan cara, lavender dan cedar - aroma yang membantu untuk bersantai.

Menulis untuk mendukung pemikiran dan pernyataan

Mendukung pemikiran - ini adalah pikiran Anda, mencatat ketika Anda tenang. Mereka dirancang untuk membantu Anda ketika Anda dimuat urusan dan sangat lelah.

dukungan ide contoh: write turun mengapa Anda melakukan pekerjaan yang sulit ini. Atau menuliskan percakapan cerdas dengan teman Anda, yang dapat menghibur Anda.

Tulis rencana untuk "evakuasi emosional"

Idealnya, rencana seperti itu Anda harus siap pada awal periode "over-bekerja". Jika semuanya tiba-tiba salah, jika Anda vpadote panik jika Anda merasa bahwa kelelahan sendiri, lalu siapa yang kau sebut? Apa yang akan Anda lakukan? Mana harus pergi?

Jika Anda akan membuat rencana terlebih dahulu, itu akan menunjukkan bahwa Anda benar-benar membantai itu sendiri.

Tarik napas - napas

Apa lagi yang harus kukatakan? Ketika stres mencapai puncaknya, hanya mengambil napas dalam-dalam. Napas. Anda merasa bahwa Anda merasa lebih baik?

Melakukan sesuatu yang bodoh

Jangan lupa untuk bersenang-senang! Siapa bilang Anda tidak punya hak untuk bersenang-senang ketika Anda sedang sibuk? Joke, melibatkan dalam rekan-rekan mereka, membaca komik dan membiarkan diri Anda untuk bertindak sedikit konyol di kali. Saya berjanji bahwa ini akan meningkatkan mood dan suasana hati rekan-rekan Anda, serta sedikit tertawa setiap hari akan memungkinkan Anda untuk bertahan hidup masa-masa sulit.

Lakukan salah satu tugas pada satu waktu

Sekarang bukan waktu untuk bertindak heroik. Jadilah penuh perhatian kepada diri sendiri: membiarkan memecahkan otak Anda satu masalah pada satu waktu, jangan salahkan semua hal dalam satu tumpukan. Sebagai praktek menunjukkan, pendekatan ini untuk bekerja lebih produktif.

membaca buku leo Babauta

Buku ini mudah dan cepat untuk membaca (ada versi gratis). Ini akan membantu Anda untuk mengubah kebiasaan kerja sehingga akan menguntungkan Anda.

Biarkan malam hari akan bebas sebelum presentasi hasil

Malam sebelum acara yang menentukan - itu adalah waktu untuk bersantai. Panik finish sesuatu yang tidak seharusnya pada menit terakhir. Anda tidak ingin membangunkan ujian atau menyajikan proyek untuk lingkaran hitam di bawah mata? Dan, tentu saja, Anda tidak ingin semua upaya Anda hancur karena fakta bahwa persiapan akhir Anda tergesa-gesa berlangsung tadi malam.

Biarkan malam (dan idealnya - hari) sebelum acara penting akan bebas. Anda telah melakukan segala sesuatu yang mungkin, dan sebelum kematiannya, seperti yang mereka katakan, tidak menghirup.

Menjaga ketertiban di tempat kerja

Ini akan membantu Anda untuk lebih fokus pada tugas, dan Anda akan merasa nyaman.

Mulai kebiasaan baru

Ketika bekerja atau belajar mengkonsumsi seluruh waktu Anda, Anda harus membuat kebiasaan baru yang sehat.

Misalnya, memasak makan malam lebih banyak makanan untuk dia cukup selama dua hari. Gunakan akhir pekan untuk memilih dan mempersiapkan pakaian untuk seluruh minggu. Jika Anda tidak punya waktu untuk mencuci rambut setiap hari, baik, kadang-kadang Anda harus mengumpulkan mereka dalam ekor kuda.

Membakar, membakar, membakar

Ketika otak Anda bekerja non-stop, untuk mempermudah tugasnya - untuk menulis berbagai ide, peristiwa dan hanya segala sesuatu yang perlu Anda ingat. Dengan cara ini Anda akan meringankan pikiran Anda dari beban tambahan.

Anda bisa memaafkan diriku sendiri untuk kekacauan di rumah

Sekarang bukan waktu untuk pembersihan umum. Oleh karena itu, jika Anda tidak punya waktu dan berantakan Anda belum mencapai puncaknya, berani mendorong pembersihan di pinggir jalan dan terlibat dalam hal-hal yang mendesak. Priberotes ketika Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk melakukannya.

Jangan menahan emosinya

Jika Anda ingin menangis - menangis. Jika Anda benar-benar menyebalkan, tidak memakai masker, berusaha menyembunyikannya. Melepas Anda marah, takut, frustasi, dan kebencian. Setelah Anda memberi melampiaskan emosi mereka, Anda akan menjadi jauh lebih mudah.

menetapkan batas untuk diri sendiri

Beberapa tugas yang kita bawa keluar, tidak ada batas. Paling sering terjadi dalam sebuah karya seperti orang-orang kreatif. Karena itu, bahkan jika kita telah melakukan banyak hal, kita akan merasa bahwa kita tidak melakukan cukup. Tentukan sendiri membatasi seperti Anda, dan Anda akan menghindari banyak sesi menyalahi diri.

Weekend - waktu untuk beristirahat

Jika pekerja Anda penyumbatan permanen dalam jangka panjang, akhir pekan Anda hanya harus menjadi output dalam arti harfiah kata, yaitu - tidak ada pekerjaan. Tidak ada yang bekerja panggilan telepon dan surat, tidak ada "Aku jadi sekarang belum selesai, ada sangat sedikit yang tersisa."

Kumpulkan diri kelompok pendukung

Berbicara dengan teman Anda, mungkin mereka berada di situasi yang sama dan dapat membantu Anda dengan saran. Jangan pernah melupakan dukungan moral tak ternilai yang Anda dapat memberikan orang yang Anda cintai.

Meminta bantuan dari anggota keluarga

Misalnya, mereka dapat membantu dengan membersihkan, mencuci, memasak, atau perilaku anggaran rumah tangga. anggota keluarga Anda tidak akan menolak bantuan, melihat bagaimana Anda keras.

mendelegasikan tugas

Jika Anda bekerja dalam sebuah tim, maka Anda telah benar-benar tidak perlu melakukan semua tugas benar-benar independen. Jangan lupa tentang keuntungan ini.

Menghabiskan waktu di bawah sinar matahari

Jika Anda terus-menerus duduk di perpustakaan yang gelap, mempersiapkan ujian, atau tempat kerja Anda cukup gelap, pastikan Anda menghabiskan cukup waktu di bawah sinar matahari.

vitamin minuman

vitamin minuman hanya dalam waktu sarapan, itu akan membawa Anda kurang dari satu menit. Jika Anda menyukai junk food, maka untuk Anda itu hanya obat mujarab.

Makan kacang-kacangan, buah-buahan segar dan sayuran

Cobalah untuk selalu menjaga buah-buahan tangan dan kacang - mereka akan berguna ketika Anda sedang lapar. Dan juga jangan lupa tentang sayuran: mentimun, tomat dan wortel - makanan ringan yang sangat baik.

Mandi dengan minyak esensial

Lavender untuk bersantai, atau mint sedikit untuk bangun. Semua yang Anda butuhkan - dua tetes minyak esensial selama mandi.

Mengakui bahwa Anda tidak bisa bekerja 24 jam sehari

Anda tidak bisa bekerja "penuh" sepanjang hari. Selain itu, Anda mungkin sudah tahu apa waktu hari kinerja Anda berkurang dan Anda perlu istirahat. Jaga dirimu dan jangan mencoba untuk melompat di atas kepala Anda sendiri.

Tinggalkan sedikit waktu untuk media

... karena fakta bahwa otak Anda mampu secara efisien menangani hanya sejumlah terbatas informasi. Ketika Anda harus mengingat informasi penting di tempat kerja, tidak membebani Anda berita TV otak atau informasi dari surat kabar dan majalah.

Bermeditasi di pagi hari

10 menit keheningan dapat bekerja keajaiban.

blok gangguan

Anda perlu melakukan tugas yang mendesak? Cabut kabel internet, matikan telepon Anda dan mengunci pintu. Selama beberapa jam "isolasi" Anda dari dunia Anda tidak kehilangan apa-apa, dan melakukan tugas lebih cepat dan lebih efisien.

memuji diri sendiri

efek menguntungkan Samokomplimenty pada suasana hati Anda. Katakan pada diri Anda bahwa Anda terlihat baik, melakukan semua yang mungkin, dan mengatasi segala apa yang Anda butuhkan.

Melakukan tugas-tugas yang kompleks di tempat pertama

Kami selalu begitu tertarik untuk menunda tugas-tugas sulit untuk nanti. Tapi lebih baik untuk menangani mereka dari awal, dan kemudian dilanjutkan dengan ketenangan pikiran untuk tugas-tugas lain.

Hiasi tempat kerja Anda dengan alat tulis berwarna

Mereka adalah murah dan dengan demikian secara signifikan dapat meningkatkan mood Anda.

Hadiahi diri Anda sendiri

Dalam masa-masa sulit itu adalah salah satu kebiasaan penting yang paling. Manjakan diri Anda dengan hadiah kecil, coklat atau istirahat, ketika Anda menyelesaikan tugas. Lihat saja, jangan memanjakan diri Anda terlalu banyak. ;)

Sisihkan waktu pada semua keputusan penting

Sekarang bukan waktunya untuk bergerak, perceraian, atau keputusan penting lainnya. Lebih baik untuk meletakkannya kembali ke saat ketika Anda merasa lebih tenang dan mampu bijaksana menilai situasi.

Menerima diri untuk siapa Anda

Biarkan diri Anda untuk turun alas dan mengakui bahwa Anda hanya manusia. Anda melakukan apa yang perlu Anda lakukan dan mencoba untuk melakukannya dengan baik. Percaya diri dan terus melakukan apa yang Anda lakukan. Tidak ada satu tapi Anda tidak tahu apa yang bisa membuat Anda bahagia.