Cara tidur kurang dan tinggal terjaga
Hidup / / December 19, 2019
Apa pelatihan autogenik
Salah satu teknik yang paling efektif penyembuhan yang cepat dan peningkatan kesejahteraan - pelatihan autogenous (AT).
Metode pelatihan autogenous diciptakan oleh dokter Jerman Johann Schulz, yang diusulkan untuk menggunakannya sebagai terapi medis. Fitur pendekatannya adalah bahwa pasien untuk berperan aktif: untuk mencapai hasil yang Anda butuhkan untuk bekerja pada ide-ide mereka sendiri dan, sebagai akibat, sensasi.
Schultz menemukan bahwa relaksasi otot seseorang mengalami perasaan berat, dan ketika diisi dengan pembuluh darah - perasaan kehangatan. fokus penuh pada sensasi ini mengarah pada fakta bahwa manusia mampu sangat mengendurkan otot-otot dan aliran darah menyebabkan ke kapiler.
akhirnya pelatihan autogenous digunakan sebagai sukses teknik relaksasi, Yang membantu untuk mengatasi stres, menyingkirkan stres fisik dan mental, mengatur pernapasan, peredaran darah dan detak jantung.
Hal ini diyakini bahwa semua faktor ini biasanya tidak dapat dipengaruhi tanpa menggunakan obat-obatan. Namun, salah satu keuntungan yang tak terbantahkan dari AT - kemampuan untuk cepat pulih dan kembali ke keadaan keceriaan.
Jika seseorang perlu 7-8 jam tidur normal untuk merasa segar kembali, dan berkumpul, beberapa menggunakan autogenous ia mampu mencapai hal ini hanya dalam 4-5 jam.
pelatihan autogenik cukup mudah dibawa kemana saja dan kapan saja setelah bekerja, selama istirahat makan siang atau sebelum pergi tidur, ia akan membantu Anda dengan cepat menghilangkan stres dan beristirahat.
teknik kinerja
Untuk kebutuhan autogenous untuk mengambil posisi yang nyaman, seperti berbaring. Tangan harus berbohong santai di sisi Anda, tanpa menyentuhnya. Telapak tangan menghadap ke atas. Kaki agak terpisah, jari-jari kaki menunjuk ke arah yang berbeda. AT juga bisa dilakukan sambil duduk di driver berpose disebut: perlu untuk duduk di tepi kursi, meletakkan kakinya di atas lebar bahu, tangan bersandar pada dirinya pinggul sehingga tangan dan jari tetap bebas, kepala miring ke depan dan leher rileks.
Anda bisa duduk tepat, jika Anda dapat bersandar kembali dan kepala ke belakang kursi untuk tulang belakang lurus dan kaki dan dada membentuk sudut yang tepat. Pastikan posisi untuk Anda nyaman dan Anda dapat mengendurkan otot-otot.
Enam tahap autogenous
1. berat
Pada langkah pertama yang perlu Anda berkonsentrasi pada perasaan berat di lengan dan kaki. Menciptakan rasa gravitasi akan, misalnya, berulang-ulang untuk dirinya sendiri: "tangan kanan saya adalah berat... lengan kiri saya adalah berat... Tanganku berat. kaki kanan saya adalah berat... kaki kiri saya adalah berat... Kakiku berat. lengan dan kaki saya berat. "
Hal ini penting untuk merasakan gravitasi nyata dari masing-masing bagian tubuh. Jangan mencoba untuk berat tubuh dari upaya untuk memahami seragam. Ada juga ada skema yang tepat, di mana untuk memulai.
Cobalah untuk tidak beralih ke praktek self-hypnosis. beratnya sudah hadir, perlu hanya untuk merasakan dan memperkuat.
Secara bertahap, perasaan berat dapat diganti dengan mudah di bagian-bagian individu dari tubuh seperti tangan.
Ulangi persetujuan tidak kurang dari tiga kali. Ketika Anda merasa perubahan sensasi, lanjutkan ke tahap berikutnya.
2. panas
Darah dalam tubuh didistribusikan dari kapal besar ke kapiler. Untuk latihan ini, penting untuk tetap tenang dan terus berkonsentrasi pada beratnya. Cobalah untuk merasakan bagaimana tubuh Anda menyebar kehangatan. Ulangi hati dari langkah instalasi pertama, menggantikan keparahan panas. Jika lengan atau kaki Anda awalnya dingin, cobalah untuk menghangatkan mereka ke keadaan normal, sehingga Anda dapat merasakan kehangatan.
3. jantung
Sekarang, merasa tenang, gravitasi dan panas, pergi ke tahap ketiga. Berkonsentrasi di mana dan bagaimana Anda merasa berdenyut dalam tubuh Anda, dan fokus pada perasaan ini. Anda mungkin perlu waktu untuk merasakan denyutan di lengan dan dada, tetapi ini akan menjadi bagi Anda tanda bahwa waktu itu untuk melanjutkan ke langkah berikutnya. Jika Anda secara mental terganggu, cobalah untuk mengatakan kepada diri sendiri: "Jantungku berdebar lancar dan tenang."
4. nafas
Latihan keempat akan membantu Anda menenangkan nafas. Jika Anda pernah bermeditasi, maka Anda tahu bahwa pengamatan terkonsentrasi dari menghirup dan menghembuskan nafas dari memperlambat napas. Cobalah untuk mencapai suatu keadaan sehingga proses ini tidak sepenuhnya tergantung pada Anda. Artinya, Anda mengikuti nafas, tapi pada saat yang sama tidak mengganggu dalam proses ini.
5. ulu
Tak henti-hentinya tenang perasaan, gravitasi, panas, denyut dan pernapasan, berkonsentrasi pada perasaan panas di perut bagian atas, di mana solar plexus.
6. dahi
Ketika berlatih AT darah didistribusikan dalam tubuh menurun alirannya ke kepala. Dahi menjadi sedikit dingin. Fokus pada perasaan ini membantu meringankan kelelahan, peningkatan efisiensi. Anda dapat merasakan kesejukan dan di bagian lain dari wajah, tapi ini tidak wajib.
Penting untuk diingat bahwa pindah ke tahap berikutnya hanya harus menguasai sebelumnya.
Bahkan enam tahap dasar pelatihan autogenik cukup untuk merasakan perubahan signifikan dalam kesejahteraan dan modus hari. Anda akan melihat betapa mudah Anda akan bangun dan tidur, waktu tidur akan berkurang, dan efisiensi akan meningkat.
Pelajari pelatihan autogenik dasar benar-benar 3-4 bulan praktek sehari-hari. Apakah Anda melakukan sebuah buku atau hanya menggunakan video dan audiouroki - mengandalkan firasat Anda. Pada akhirnya, tidak ada satu tapi Anda tidak tahu pada titik apa yang Anda rasakan pada diri sendiri cukup berat, panas atau relaksasi, untuk pindah ke tingkat berikutnya.
pelatihan pendengaran dapat membantu menyingkirkan neurosis, gangguan fungsional dan sejumlah penyakit psikosomatik, digunakan dalam pengobatan penyakit yayasan stres emosional dan ketegangan dari otot polos. Namun, pelatihan autogenik harus dilakukan dengan hati-hati untuk mereka yang menderita gangguan mental yang berat.
Bagaimana Anda menebus kurangnya kekuatan tidur dan mengembalikan? Bagi di komentar.