203 kebiasaan baik yang akan meningkatkan kehidupan Anda
Hidup / / December 19, 2019
Apakah Anda ingin menjadi master hidup Anda? Ambil ke layanan daftar seluruh kebiasaan baik yang akan membantu untuk mencapai tujuan yang diinginkan.
Beberapa hari yang lalu saya datang di daftar menarik dengan ratusan keputusan kecil yang dapat menjadi awal dari hasil yang besar dalam hidup.
Terlepas dari apakah itu adalah kehilangan berat badan, pendidikan jasmani, studi atau karir, mencoba untuk memperkenalkan beberapa kebiasaan ini dalam hidup Anda, membuat mereka menjadi rutinitas harian Anda. Saya yakin hasilnya tidak akan lama.
Wellness-tujuan
Jika Anda ingin lebih bahagia
- Berkomunikasi dengan orang-orang yang positif.
- Setiap hari, menuliskan tiga hal yang baik yang terjadi padamu siang hari.
- Tertawa. Bahkan jika kadang-kadang Anda akan memaksa diri untuk melakukannya. Hormon sukacita akan berguna.
- Menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari. Atau dalam lingkungan yang cukup terang, jika jalan mendung.
- Pindahkan (berjalan atau terlibat dalam latihan fisik) selama minimal 20 menit setiap hari.
- Berjalan anjing atau stroke hewan.
- Hug setidaknya satu orang sehari.
- Panggil seorang teman lama atau orang yang dicintai.
- Menghabiskan 30 menit dari waktu Anda pada hari hobinya, yang menyenangkan dan membuat Anda santai.
- Beli sesuatu yang baru (bahkan sesuatu yang kecil, seperti jenis baru kopi).
Jika Anda ingin lebih baik dalam mengatasi stres
- Bernapas dalam-dalam selama dua menit. Berkonsentrasi pada pernapasan Anda.
- Ambil biaya 10 menit.
- Mendengarkan sesuatu yang tenang dan gangguan yang tidak ada hubungannya dengan sumber stres.
- Hug untuk seseorang yang dekat (suami / istri, teman atau bahkan hewan peliharaan). kontak fisik dengan cepat menenangkan.
- Menghilangkan stres pada saat pasokan. Biarkan selama lima menit dari pertemuan atau mengambil istirahat dalam tugas saat ini. Hanya beralih ke sesuatu.
- Bau minyak esensial geranium atau lavender. Mereka menurunkan tekanan darah (dapat dikombinasikan dengan ayat 11).
- Duduk di bawah sinar matahari selama lima menit.
- Menggambar sesuatu atau cat gambar.
- Beritahu teman tentang 10 menit.
- Mendedikasikan 10 menit merawat diri mereka sendiri (mandi, melakukan manicure atau potongan rambut).
- Tidur siang.
- Memamah biak.
Jika Anda ingin menjadi lebih percaya diri
- Tuliskan tiga hal yang Anda sukai tentang diri Anda. Kemudian membaca dengan suara keras.
- Berdiri tegak dan menurunkan lengan Anda dan biarkan mereka menggantung secara alami.
- Kenakan pakaian yang cocok untuk anda.
- Mempersiapkan diri untuk situasi sulit di mana Anda perlu percaya diri. Menuliskan pemikiran Anda atau ucapan, dan membawa contekan pada kinerja.
- Jangan biarkan diri Anda menjadi gugup. Sebaliknya, pergi ke tempat terpencil (misalnya, di ruang ganti atau kamar lain) di mana Anda akan dapat benar meregangkan dan bersantai. Setelah itu, berkonsentrasi pada santai.
- Perhatikan perasaan orang lain bukan ketidakamanan mereka sendiri.
- Ulangi mantra di kepalanya.
- Buatlah daftar hal-hal yang Anda sukai tentang diri Anda.
- Meminta seorang teman atau anggota keluarga dekat untuk mendapatkan Anda pujian.
Jika Anda ingin mengembangkan spiritualitas
- Menghabiskan 15 menit membaca teks spiritual (misalnya, Alkitab).
- Berjalan di hutan.
- Melakukan tindakan bijaksana kebaikan kepada orang asing.
- Menyerahkan satu kesenangan fisik atau materi.
- Bergabunglah berpikiran kelompok yang bisa belajar dan menarik inspirasi.
- Lihatlah bintang-bintang.
- Menikmati sunset atau sunrise.
- Rekam sebagai orang yang Anda temui pada hari itu, bisa memperkaya hidup Anda.
Jika Anda ingin menjadi lebih dekat
- Renungkan. Mulailah dengan 15 menit sehari, menemukan tempat yang tenang, dekat mata dan berkonsentrasi pada pernapasan Anda sendiri.
- Memperhatikan detail di sekitar Anda. Apa warna sayap kupu-kupu? Apa yang secukupnya salad ini? Berapa banyak nuansa hijau Anda bisa lihat sekarang?
- Sadar melepaskan khawatir atau penyesalan. Katakan pada diri sendiri, "Aku akan mengurusnya di masa depan" atau "masa lalu adalah masa lalu."
- Fokus pada perasaan Anda saat ini, misalnya, seberapa baik Anda merasa, berbaring di tempat tidurnya, atau bagaimana Anda bertindak bodryasche angin bertiup.
- Untuk berinvestasi secara emosional dalam interaksi saat ini. Apa pengalaman Anda sehubungan dengan salah satu masalah yang? emosi apa yang Anda rasakan sekarang? Apa yang dapat Anda lakukan untuk menyenangkan atau menenangkan orang yang dengan Anda?
tujuan sosial
Jika Anda ingin membuat teman baru
- Membuat usaha sadar untuk tersenyum.
- Membangun kontak mata dengan seseorang yang baru.
- Perkenalkan diri Anda untuk orang baru.
- Meminta orang baru beberapa pertanyaan tentang preferensi nya.
- Bicara tentang isu-isu umum bumi.
- Temukan cara untuk tertawa bersama-sama. Beritahu anekdot atau bekerja dengan sesuatu yang lucu.
Jika Anda ingin pergi dengan seseorang kencan
- Menghabiskan tambahan 20 menit pada kebersihan mereka sendiri. Jangan meninggalkan rumah tanpa mandi dan tidak sepenuhnya dirakit.
- Lebih sering tersenyum.
- Hindari berbicara dengan topik negatif atau keluhan tentang apa pun.
- Tenang. bahu Perata, duduk tegak dan meluruskan lengan, menempatkan mereka telapak up. Postur terbuka menekankan Anda kepercayaan diri dan keterjangkauan.
- Mempertahankan kontak mata.
Jika Anda ingin terlihat seksi (wanita)
- Buka sedikit kulit. Pilih bagian favorit Anda dari tubuh Anda (lengan, kaki, tangan, leher) dan memakai pakaian yang daun terbuka.
- Lebih merah. Pilih lipstik merah dan cat kuku merah, membeli jaket merah dan sepatu merah. Pria akan membawa Anda lebih menarik di merah.
- Bersandar lebih dekat dengannya.
- Menyentuhnya.
- tumit Wear.
Jika Anda ingin melihat lebih seksi (laki-laki)
- Jaga postur tubuh Anda.
- Tarik bahu Anda kembali.
- Memulai sentuhan lembut tanpa ragu-ragu. Misalnya, sentuhan tangannya saat berbicara atau menyentuhnya kembali, ketika Anda membuka pintu untuknya dan berlalu ke depan.
- Memakai pakaian modis, yang diperlukan dalam setiap situasi.
Jika Anda ingin menjadi kekasih yang lebih baik
- Memperpanjang foreplay selama lima menit lebih lama dari yang diharapkan.
- Perhatikan mitra reaksi.
- Jangan makan makanan berat dua jam sebelum keintiman fisik. Jika Anda memiliki sesuatu untuk makan selama periode waktu, memilih hidangan yang mudah dicerna.
- Praktek berkepanjangan kontak mata.
- Ciptakan suasana yang cocok. Menyalakan lilin.
- Bersantai, tertawa - mengatur hobi menyenangkan.
tujuan kebugaran
Jika Anda ingin menurunkan berat badan
- Makan enam kali sehari dalam porsi kecil makanan sehat untuk tidak lapar dan tidak makan berlebihan.
- Makan sarapan dalam waktu 30 menit setelah kebangkitan untuk proses metabolisme mengaktifkan.
- Luangkan 10 menit pertama di latihan pagi. Jalan cepat atau 10 menit set latihan - cara sempurna untuk mempercepat metabolisme.
- Melatih total satu jam per hari, lima hari seminggu. Jika Anda dapat mengalahkan waktu bahwa pada dua pendekatan dalam sehari, Anda akan membuat dua tambahan metabolisme push.
- Minum segelas air sebelum makan.
- Mengisi piring Anda dengan sayuran dan daging tanpa lemak. Lemak, biji-bijian atau makanan yang mengandung banyak pati dan gula, digunakan sebagai bumbu.
- Selama setiap makan mengganti salah satu produk putih (misalnya, pati atau produk setengah jadi) daripada hijau, oranye, atau coklat (sayuran, protein, kacang-kacangan).
- Coba jenis baru aktivitas fisik (misalnya, panjat tebing, arung jeram, yoga, menari, dan sebagainya. P.).
- Berjalan dengan anjing Anda (atau anjing tetangga).
- Memarkir di tempat terjauh di tempat parkir.
Jika Anda ingin membangun otot
- Membuat fokus diet mereka pada protein.
- Squat setiap pagi. Meningkatkan jumlah sit-up setiap minggu.
- Push-up di pagi hari. Weekly meningkatkan jumlah push-up.
- Terlibat dengan dumbbells atau barbel di pagi hari.
Jika Anda ingin mulai terlibat dalam aktivitas fisik
- Mulailah melakukan latihan ringan setiap hari. Secara bertahap meningkatkan waktu pendudukan selama lima menit, sampai Anda mencapai durasi latihan yang diinginkan.
- Membuat catatan pelatihan. Secara bertahap meningkatkan intensitas latihan.
- Mengawasi pulsa saat berolahraga. Hitung denyut jantung Anda, yang harus diikuti di seluruh latihan.
- Memperhatikan kesehatan Anda sendiri. Menentukan sendiri intensitas pelatihan, ketika Anda telah menempatkan upaya untuk latihan, tetapi jangan menyiksa diri secara maksimal.
- Membuat kelas titik wajib jadwal sehari-hari.
Jika Anda ingin meningkatkan kinerja mereka dalam olahraga
- Mencapai satu Microcel setiap hari. Untuk melakukan hal ini, tujuan utama dan periode yang Anda ingin datang padanya, dan kemudian putus pada tugas-tugas sehari-hari dan Microcel, prestasi yang akan membantu Anda untuk mencapai utama.
- Cari mentor dan setiap hari, mendiskusikan dengan mereka prestasi mereka. Ini bisa menjadi pelatih pribadi, serta mitra dalam studi komunikasi atau di sebuah forum khusus.
- mengalokasikan harian 10 menit untuk analisis apa yang harus Anda pelajari dari seseorang yang lebih baik dari Anda.
- Mengatur diri sendiri kelas reguler dengan seorang pria beberapa kali seminggu.
- Harian baca khusus sumber daya Internet (misalnya, tentang berlari, berenang, dan sebagainya. N.).
- Membaca buku-buku tentang topik tertentu.
kesehatan
Jika Anda ingin jatuh tertidur dengan cepat
- Jangan minum alkohol di malam hari. Sebaliknya, mempersiapkan diri selama satu jam sebelum tidur teh herbal.
- Berolahraga setidaknya dua jam sebelum tidur.
- Pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari.
- Bangun pada saat yang sama, termasuk akhir pekan dan hari libur.
- Mematikan atau meredupkan lampu selama setengah jam sebelum tidur.
- Ambil 3-5 mg melatonin satu jam sebelum tidur.
- Jangan minum minuman yang mengandung kafein tinggi setelah 14:00.
- Ketika Anda berbaring di tempat tidur, berpikir tentang sesuatu yang baik dan menenangkan.
- Aturlah nyaman dengan orang yang dicintai atau hewan peliharaan. / Nya berirama napasnya dapat membantu Anda rileks.
- Kencangkan otot Anda dan kemudian relaks mereka sepenuhnya. Ulangi beberapa kali sampai benar-benar ketegangan meringankan.
Jika Anda ingin tidur sepanjang malam
- Tidur di ruangan yang sejuk, ditutupi dengan selimut.
- Hapus dari kamar tidur lampu semua LED.
- Menyalakan suara malam dari laut, hujan, atau melodi menenangkan lainnya.
- Bermeditasi 10 menit sebelum tidur.
- Gunakan kamar tidur hanya untuk istirahat dan Menghapus ada selama setengah jam sebelum tidur.
Jika Anda ingin makan
- Merencanakan makanan Anda di muka.
- Ambil makanan dari rumah sepanjang hari.
- Makan buah atau salad sayuran di pagi hari.
- Jangan membeli makanan ringan siap pakai. Sebaliknya, membawa sesuatu untuk camilan dari rumah.
- Selalu membawa dengan mereka sesuatu yang berguna untuk snack dalam perjalanan pulang dari kerja. Maka Anda tidak akan tergoda dan tidak membeli di cara cepat saji.
- Jangan membeli di toko produk olahan (produk setengah jadi, sereal sarapan, dan sebagainya. N.).
- piring terpisah di restoran menjadi dua bagian: satu makan di tempat dan membawa pulang kedua.
- Bagi Anda makan malam dengan seorang rekan atau teman.
- Berjanji pada diri sendiri dan ketertiban hanya hidangan sehat dari menu.
- bagian anak Ordo.
Jika Anda ingin minum minuman yang sehat
- Tambahkan sepotong lemon atau jeruk nipis dalam segelas air.
- Ganti minuman bersoda dengan air mineral.
- Minum teh atau herbal dingin es kopi bukan lemonades manis.
- Buang cokelat panas atau kopi dengan krim mendukung rasa teh dan kopi hitam.
- Ganti jus dengan kadar gula tinggi dalam jus segar atau tanpa bagian tambahan pemanis.
- Buang krim dan gula (atau meminimalkan penggunaannya).
Jika Anda ingin mempercepat metabolisme
- Minum teh hijau tanpa gula beberapa kali sehari.
- Apakah kuat latihan 10 menit setiap pagi.
- Makan sarapan di setengah jam pertama setelah bangun tidur.
- Makan enam kali sehari dalam porsi kecil.
- Tambahkan lada makanan dan minuman dan kayu manis.
- Minum minuman dingin dengan es.
- Terlibat dalam latihan fisik di tempat yang dingin.
Jika Anda ingin hidup lebih lama
- Harian berjalan selama setengah jam sebelum tidur.
- Floss.
- Pelukan orang terkasih Anda setiap hari.
- Makan buah-buahan segar dan sayuran.
- Setiap hari resep baru yang sehat memasak.
Jika Anda ingin meminimalkan risiko kanker
- Setiap hari, makan porsi sayuran berwarna-warni segar.
- Minum teh hijau.
- Menyerah makanan yang digoreng.
- Berhenti merokok dan menghindari asap rokok.
karier
Jika Anda ingin bekerja secara produktif
- Rencanakan hari Anda dengan membuat daftar apa yang harus Anda lakukan dan tetap dengan itu kinerja.
- Membuat setiap jam istirahat. Timbul karena tempat kerja, peregangan, berjalan di sekitar kantor atau minuman air.
- Rencana paling tugas-tugas sulit pada bagian dari hari ketika Anda paling produktif.
- Datang untuk bekerja 15 menit sebelum hari kerja.
- Sorot dalam bukunya rutin 45 menit di mana Anda akan memiliki satu untuk mengganggu, dan berkonsentrasi pada tugas yang paling penting. Untuk melakukan ini, Anda dapat pensiun ke ruangan lain, mengenakan headphone atau bahkan meninggalkan kantor.
- Jangan melihat dalam bukunya hampir satu jam siang hari dan mematikan semua pemberitahuan.
- Alokasikan waktu terpisah untuk memverifikasi account mereka di jaringan sosial.
Jika Anda ingin mempercepat karir Anda
- Mengambil bagian aktif dalam setiap pertemuan, di mana Anda hadir. Menetapkan tujuan untuk berbicara kepada masing-masing setidaknya sekali.
- Muncul secara teratur di kantor dan memelihara kontak pribadi dengan rekan-rekan. Jika Anda bekerja dari rumah, pekerjaan Anda dapat dinilai di bawah ini.
- Berlatih pidato Anda di depan cermin, bekerja melalui semua masalah dan kesulitan yang mungkin.
- Perhatikan penampilan mereka, berpakaian lebih baik dari rekan-rekan Anda.
Jika Anda ingin memulai bisnis
- Menghabiskan 15 menit setiap hari untuk membuat portofolio kerja mereka.
- Selalu membawa kartu nama.
- Setiap hari, bayangkan diri Anda seorang pria baru. Tentukan daftar orang yang berpotensi penting dan menetapkan tujuan untuk berkenalan dengan salah satu dari mereka setiap hari.
- Lihat rencana bisnis Anda setiap malam sebelum tidur.
- Sorot 15 menit setiap hari untuk pengembangan diri, membaca literatur profil, mendengarkan ceramah dan sebagainya. N.
- Setiap hari, mengabdikan 15 menit dari tindakan yang mempromosikan bisnis Anda ke depan (menulis posting di blog atau meninggalkan komentar di forum, membuat panggilan telepon penting, dan sebagainya. N.).
Jika Anda ingin mengingat informasi baru
- Membaca keras-keras.
- Tuliskan poin-poin utama pada tape recorder dan mendengarkan rekaman sebelum tidur.
- Garis bawah atau menyorot informasi penting.
- Mengunyah permen karet mint saat belajar.
- Mencubit diri sendiri, atau memegang es batu saat bekerja dengan bahan yang sulit. sensasi fisik merangsang produksi adrenalin, membantu untuk mengingat rumus rumit.
- Pikirkan lagu atau ayat untuk menghafal hal-hal yang kompleks.
- Gunakan visualisasi untuk menghubungkan definisi kata-kata baru atau makna.
proyek-proyek pribadi
Jika Anda ingin menulis buku
- Menulis 500 kata setiap pagi sebelum akan dihabiskan pada pekerjaan.
- Kirim pekerjaan Anda kritik awam atau debat publik.
- Membaca setidaknya 15 menit sebelum tidur bahwa salah satu genre.
- Menghabiskan setengah dari pekerjaan istirahat mengedit Anda apa yang telah ditulis di pagi hari.
Jika Anda ingin melepaskan kreativitas mereka
- Menghabiskan 10 menit sehari untuk melihat / membaca dari sebuah karya seni yang menginspirasi Anda.
- Menulis buku harian. Rekam untuk gagasan bahwa mengilhami Anda, apa warna, tekstur, bentuk menangkap mata.
- Aman dengan kamera semua hal inspirasi yang Anda datang di setiap hari.
- Mendedikasikan waktu sebelum bekerja tidur pada proyek-proyek kreatif mereka. Hal ini juga membantu untuk bersantai.
- Sisihkan waktu dalam jadwal harian Anda untuk seni.
- Memainkan alat musik atau mendengarkan musik.
- Melihat video tematik di YouTube.
cara hidup
Jika Anda tidak ingin terlambat
- Merencanakan hari Anda, mulai dari pertemuan.
- Beri jarak 15 menit sebelum pertemuan, yang berlangsung di luar kantor.
- Rencanakan pertemuan dengan marjin lima menit internal.
- Sertakan dalam waktu jadwal Anda yang diperlukan untuk istirahat, percakapan telepon singkat dan diskusi dari masalah operasional yang tak terduga dengan rekan-rekan.
- Takut dalam hal force majeure.
- Masukan pengingat di ponsel Anda.
- Menandai rute alternatif ke tempat-tempat di mana Anda sering mendapatkan untuk menghindari kemacetan lalu lintas.
Jika Anda ingin lebih terorganisir
- Singkirkan korespondensi yang tidak perlu masih dalam perjalanan ke tempat kerja Anda, agar tidak mengacaukan ruang.
- Membayar tagihan Anda pada hari yang sama ketika mereka mendapatkan.
- Lipat faktur dibayar segera setelah pembayaran.
- Selalu mengembalikan barang-barang di tempat mereka.
- Setiap hari setidaknya satu item yang tidak diinginkan membuang, agar tidak sampah menumpuk.
Jika Anda ingin menyingkirkan kebiasaan buruk
- Buatlah aturan untuk menghabiskan 10 menit waktu pada beberapa kegiatan lain, sebelum Anda memutuskan, misalnya, memiliki asap.
- Mengidentifikasi emosi, tempat atau hal-hal yang menyebabkan Anda inginkan lagi dan lagi untuk mengambil kebiasaan buruk, dan datang dengan solusi untuk setiap situasi. Misalnya, jika Anda menggigit kuku Anda saat mengemudi, sarung tangan memakai atau mengambil pensil dan selembar kertas sebagai baru mulai gugup, dan cat sampai Anda tenang.
- Datang dengan daftar hal-hal yang Anda akan mengganti kebiasaan buruk selama impuls berikutnya.
- Tulis daftar hukuman dalam kasus jika Anda masih menunjukkan kelemahan. Sebagai contoh, baik.
Jika Anda ingin berhenti
- Ingatkan diri Anda bahwa hal yang paling penting - untuk mengatasi dorongan pertama, dan jika Anda menunggu 10 menit, keinginan untuk rokok akan berkurang.
- Sebelum Anda menyalakan sebatang rokok, memasukkannya ke dalam permen mulut atau mint daun Anda dan tunggu sampai menghilang dari rasanya. Hanya kemudian bertanya pada diri sendiri apakah Anda benar-benar ingin merokok.
- Jika Anda biasanya merokok di jalan, mengambil beberapa lap di sekitar gedung atau ruangan untuk merokok, sebelum Anda mengambil sebatang rokok. Keinginan merokok dapat menguap.
- Ubah kebiasaan Anda yang berhubungan dengan merokok. Misalnya, pergi ke restoran di mana Anda tidak bisa merokok atau minum kopi di dalam ruangan saja, dan tidak di jalan dengan rokok.
Jika Anda ingin mengkonsumsi lebih sedikit alkohol
- Minum segelas air bersih sebelum setiap penggunaan alkohol. Pada festival dan pihak menetapkan aturan untuk berkomunikasi dengan sejumlah orang tertentu sebelum Anda mengisi gelas Anda. Misalnya, Anda tidak akan dapat mengambil batch baru alkohol, sementara tidak menghabiskan percakapan penuh dengan tiga orang.
- minuman beralkohol alternatif dengan non-alkohol.
- Jika Anda digunakan untuk "lulus secangkir" di rumah ketika kembali dari bekerja, mengubah kebiasaan baru. Misalnya, berjalan anjing, mandi, menonton film atau makan salad sebelum Anda mengambil gelas.
kebiasaan yang kompleks
Jika Anda ingin meningkatkan beberapa bidang kehidupan
- Berjalan berjalan setidaknya 30 menit setiap hari. Harian berjalan meningkatkan suasana hati, meningkatkan nada dan membantu untuk mengatasi stres dan membantu menurunkan berat badan.
- Mengganti satu utama makan salad atau sup sayuran (misalnya, sup miju-miju). Beberapa porsi sayur sehari akan meningkatkan pencernaan, membongkar tubuh, membantu untuk menyingkirkan kelebihan kilogram dan akan menjadi pencegahan yang baik dari banyak penyakit, termasuk kanker.
- Tidur minimal delapan jam sehari. tidur nyenyak meningkatkan suasana hati, memori, dan belajar informasi baru, dan meningkatkan kinerja.
Secara pribadi, saya telah menemukan untuk diriku sendiri banyak hal yang saya lakukan, serta sejumlah rincian yang berguna yang harus dimasukkan dalam jadwal harian saya. Saya berharap daftar ini akan menginspirasi Anda untuk melihat hidup Anda dari sudut yang sedikit berbeda.
Katakan, dan apa kebiasaan baik dapat menyoroti dalam hidup Anda Anda?