8 alasan untuk millenialov produktivitas rendah
Hidup / / December 19, 2019
menurut data American Psychological Association, millenialy jauh lebih kuat daripada generasi lainnya, menderita stres konstan dan ketidakmampuan mereka untuk menghadapinya. Setiap dari kita setidaknya sekali tapi aku menghabiskan sepanjang malam bangun Hanya karena fakta bahwa ia tidak bisa menyingkirkan pikiran mengganggu dan tidak menyenangkan.
Dengan millenialam tradisional termasuk orang yang lahir di akhir 80-an - awal 90-ies. Generasi ini juga disebut sebagai generasi Y dan generasi JAJAJA. Orang yang lahir pada waktu itu, sejak kecil sangat berhubungan dengan teknologi digital, sangat penting bagi mereka untuk menemukan cara untuk mengekspresikan diri dan untuk memenangkan cinta dan persetujuan universal. Anggota generasi ini cepat menyerap pengetahuan baru dan selalu terbuka untuk sesuatu yang baru.
Millenialy jauh lebih gelisah daripada generasi yang lebih tua. Misalnya, menurut American Psychological Association, 12% dari Gen Y didiagnosis gangguan kecemasan, yang hampir dua kali lebih tinggi daripada dibandingkan dengan generasi Baby Boomers.
Selain itu, Asosiasi American Medical Colleges dilakukan penelitian antara cocok untuk kelompok usia siswa dan menemukan bahwa 61% dari mereka yang terus-menerus terkena tdk beralasan kecemasan.
Kepedulian tidak hanya berpengaruh negatif terhadap kesejahteraan, tetapi juga merugikan kinerja kami. Menurut perkiraan dari Asosiasi American Medical Colleges, masalah dengan kinerja akademik di sebagian besar siswa muncul karena meningkatnya tingkat stres dan ketegangan saraf.
Penyebab kecemasan mungkin terkait dengan persaingan yang ketat atau pinjaman mahasiswa, serta beberapa alasan psikologis: harapan hidup yang tinggi, keragaman pilihan dan tidak berdasar ambisi.
Selain itu, bahkan perilaku kita sehari-hari dan kebiasaan dapat menjadi penyebab terjadinya kecemasan. Di bawah ini adalah 8 alasan yang dapat menyebabkan stres dan negatif mempengaruhi potensi kita.
1. Budaya tidur yang buruk
penyebab umum paling kecemasan dan khawatir dianggap sebagai mimpi buruk. penelitian University of California, Berkeley, menegaskan bahwa tidak adanya panjang tidur mengaktifkan area otak yang bertanggung jawab untuk rasa takut dan manajemen kecemasan. penyebab sering kurang tidur juga: tidak adanya rezim yang ketat (terus-menerus berbaring pada waktu yang berbeda), lebih tinggi prioritas untuk kegiatan lain (kerja better'll lebih dan tidur kurang), penggunaan ponsel dan laptop tepat di depan waktu tidur.
Cara untuk memperbaiki situasi. Mencoba untuk mendapatkan kebiasaan sehat yang akan sinyal untuk tidur. Misalnya, sisihkan semua gadget setidaknya setengah jam sebelum tidur, tetap dekat dengan tempat tidur sebuah majalah biasa untuk membaca. Dan bahkan lebih baik - Kepala buku harian untuk merekam waktu tidur dia semua pikiran yang tidak memberikan ketenangan pikiran siang hari.
2. melewatkan makan
Makanan tidak hanya bertanggung jawab untuk pengaturan metabolisme dan mendukung tingkat yang diperlukan insulin, tetapi juga untuk stabilitas mental kita. Terlalu lama menunggu untuk makan atau bahkan ketiadaan dalam darah dapat menyebabkan fluktuasi gula darah, yang pada mengubah, dapat menyebabkan ketidaknyamanan seperti pusing, kecemasan, kebingungan, dan kesulitan dengan ekspresi pikiran. By the way, dehidrasi memiliki efek samping serupa. Karena makanan dan air merupakan kebutuhan biologis kita, munculnya kecemasan dalam ketidakhadiran mereka adalah reaksi alami untuk lapar dan haus.
Cara untuk memperbaiki situasi. Makan secara teratur. Jauhkan stoples dengan granola atau kacang di tempat logkodostupnom. Selalu membawa sebotol air untuk minum dari itu, jika haus. Cobalah untuk minum segelas air segera setelah bangun dan sebelum tidur.
3. kopi overdosis
Kopi memberi kita dorongan energi, meningkatkan warna kulit dan membantu untuk sempurna memenuhi tujuan jangka pendek. Namun, kebiasaan minum liter kopi membuat orang gugup, mudah marah dan terlalu gembira, terutama ketika mereka sudah cenderung untuk kecemasan. Kepekaan terhadap kafein diperburuk pada orang yang menderita gangguan panik dan fobia sosial. Selain itu, kafein dianggap sebagai diuretik yang kuat, karena yang dehidrasi dapat terjadi, dan itu adalah, seperti yang telah kita lihat sebelumnya, memprovokasi kecemasan.
Cara untuk memperbaiki situasi. Cobalah untuk membatasi konsumsi kopi satu cangkir per hari, atau pergi ke analog beskofeinovy atau teh hitam. Jika setelah seminggu pembatasan seperti itu Anda akan merasa lebih santai, coba dan benar-benar meninggalkan penggunaan minuman ini.
4. hidup menetap
baru-baru penelitianDipublikasikan dalam jurnal BMC Public Health, menyoroti isu-isu kesehatan, menegaskan bahwa gaya hidup memprovokasi gejala kecemasan.
Cara untuk memperbaiki situasi. Jangan berpikir bahwa jika Anda bekerja sepanjang hari duduk, maka Anda ditakdirkan. Mengambil istirahat setiap 90 menit dan pastikan kneads. Mengkompensasi duduk waktu olahraga teratur atau olahraga. Hal ini akan dipotong setengah risiko depresi.
5. Ketergantungan pada gadget
Para peneliti dari Baylor University di Amerika Serikat (Baylor University) secara empiris menemukan bahwa siswa membayar smartphone mereka selama sekitar sembilan jam sehari. Tentu saja, berpendapat bahwa gadget modern sangat menyederhanakan hidup kita, tidak perlu, tapi terlalu baik apa yang terjadi di layar memicu keprihatinan kami. Apa adalah beberapa jaringan sosial dan instant messenger.
Cara untuk memperbaiki situasi. Lain kali, ketika Anda memiliki waktu luang, jangan tarik tepat di belakang ponsel. Cobalah untuk tetap jauh dari diri Anda, di tas Anda atau jika sangat keras dalam saku. Berhenti menggunakan smartphone Anda sebagai cara untuk menghilangkan kebosanan, menggunakannya hanya bila diperlukan.
6. jam kerja yang panjang
Generasi JAJAJA menjadi sangat gelisah dan jengkel, ketika mereka dipaksa untuk beroperasi secara ketat oleh jam. Mereka tidak benar-benar mengenali jam kerja tetap dan percaya kinerja yang harus diukur tidak dengan jumlah jam yang dihabiskan di kantor, dan kualitas pekerjaan yang dilakukan. Namun, seringkali ada situasi ketika millenialy membawa diri secara harfiah ke titik kelelahan, bekerja untuk memakai begitu banyak jam berturut-turut.
Cara untuk memperbaiki situasi. Jangan biarkan ambisi dan keinginan untuk membuat baik kesan membahayakan kesehatan psikologis dan kehidupan pribadi. Membatasi jam kerja mereka.
7. TV dan serialozavisimost
Satu mungkin berpikir bahwa berbaring di sofa dan menonton film seperti sesuatu untuk membantu Anda tenang dan rileks, tapi tidak begitu. peserta eksperimenYang menghabiskan sebelum layar TV selama sekitar dua jam, yang menunjukkan lebih tanda-tanda kecemasan daripada mereka yang tidak. hasil lain percobaan mengungkapkan pola yang menarik: orang rentan terhadap depresi jauh lebih mungkin untuk menghabiskan waktu di depan layar komputer atau televisi. Ya, hobi ini memberi kita ilusi istirahat, tapi tidak lama.
Cara untuk memperbaiki situasi. Melakukan apapun yang Anda suka, ketika Anda memiliki waktu luang, tetapi tidak melihat monitor. Berjalan, duduk di kamar Anda dan melihat dinding, menghabiskan waktu dengan teman-teman, ibu panggilan, memasak makan malam, mengumpulkan desainer... Tapi Anda tidak pernah tahu hal lain!
8. Komunikasi dengan orang-orang menjengkelkan
Anda tahu situasi, ketika semua sesuatu benar-benar diperlukan? tetangga menjengkelkan untuk beberapa alasan ingin berbagi masalah nya adalah dengan Anda, rekan kerja menyalahkan pada negara tugas Anda, bahkan teman-teman - yang menjengkelkan. Apa yang sudah ada di sini untuk ketenangan pikiran! gejolak terus menerus.
Cara untuk memperbaiki situasi. Jika memungkinkan, berkomunikasi hanya dengan orang-orang yang memberikan emosi positif. Segera setelah Anda dengan seseorang, bicara, berpikir tentang hal ini: Anda merasa baik atau tidak. Memutuskan untuk diri sendiri yang menyenangkan dan orang-orang yang tidak menyenangkan. Setelah Anda melakukannya, itu akan jauh lebih mudah untuk mengontrol emosi mereka.
Jika lekas marah dan kecemasan tidak meninggalkan Anda, bahkan setelah Anda telah mencoba untuk menyingkirkan semua di atas kebiasaan buruk, maka, mungkin ini adalah sinyal dari masalah yang lebih serius: penyakit jantung, migrain, gangguan pernapasan kronis dan penyakit gastrointestinal saluran. Jadi memperhatikan kesehatan mereka.
Ingat bahwa kecemasan kronis dapat dicegah, dan produktivitas keterampilan - untuk pembelian, jika Anda membuat usaha dan melakukan beberapa pekerjaan pada kebiasaan sehari-hari mereka. Menjadi lebih baik tidak pernah terlambat.