10 cara sederhana untuk hack tidur Anda

1. Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur

Jangan menonton TV dan tidak duduk di depan komputer di dalam ruangan. Atau setidaknya membatasi waktu penggunaan perangkat elektronik. Untuk tidak dicapai dengan cahaya dari jalan Hang pemadaman tirai. Idealnya, harus ada di kamar tidur gelap Anda, tenang dan dingin.

2. Tidur sekitar waktu yang sama

Semakin stabil jadwal tidur Anda, itu lebih baik. Tidak apa-apa jika kadang-kadang akan bergerak dalam waktu satu jam. Tapi mungkin pergi ke setiap hari dan bangun pada waktu yang sama.

3. Jangan makan atau minum selama dua jam sebelum tidur

Jangan makan berlebihan di malam hari. Pertama-tama, menghindari alkohol, kafein dan gula. Kafein umumnya lebih baik untuk tidak minum setelah pukul dua siang.

4. Bermeditasi atau mendengarkan musik santai sebelum tidur

Pikiran bawah sadar tidak mematikan saat tidur. Suasana hati sebelum pergi tidur mempengaruhi kualitas tidur dan setelah bangun negara. Jadi berpikir tentang sesuatu yang positif. Sebagai contoh, ingat bahwa Anda syukuri. Atau membayangkan liburan terakhir di pantai. Ingatkan tubuh dari rasa damai yang merasa kemudian.

5. Menciptakan lingkungan yang nyaman

hati-hati memilih kasur dan selimut untuk tidur bagi tubuh Anda santai dan beristirahat.

6. Satu jam sebelum tidur, kalsium dan magnesium take

Mereka membantu ketika Anda tidur longgar. Anda masih dapat mengambil melatonin. Lakukan saja dengan hati-hati, dampaknya pada orang yang berbeda sangat berbeda. Lebih baik untuk berkonsultasi dulu dengan dokter Anda.

7. Ganti Layanan melodi menyenangkan

Pilih lagu atau suara yang mengangkat suasana hati Anda. Jadi bangun lebih mudah.

Idealnya, Anda ingin memberikan tubuh Anda untuk bangun ketika ia siap untuk bangun. Tentu saja, kemungkinan ini tidak selalu terjadi. Tapi jika Anda tetap berpegang pada jadwal rutin, Anda terbiasa untuk bangun tanpa jam alarm.

8. Terus-menerus menempel jadwal

Membuat bagimu jadwal yang ideal, dengan mempertimbangkan gaya hidup Anda, dan selalu menaatinya. Tentu, akan ada situasi ketika perlu untuk memecahkannya. tidak ada yang kebal dari masalah dan kejutan. Renungkan, melakukan olahraga atau yoga untuk memulihkan setelah stres. Kemudian kembali ke jadwal Anda.

9. Jauhkan notebook

Khawatir bagaimana tidak melupakan sesuatu yang penting, Anda tidak bisa bersantai. Tuliskan segala sesuatu yang datang ke pikiran untuk pikiran-pikiran ini tidak mengganggu tidur Anda.

10. Jika Anda memiliki anak-anak, membuat jadwal tidur bagi mereka

Bahwa anak-anak dengan mudah terbiasa untuk mengubahnya menjadi hiburan. Atau pahala mereka untuk memenuhi jadwal.

---

Semua orang perlu jumlah yang berbeda dari tidur. Seseorang yang nyaman untuk tidur sekali sehari, seseorang - mimpi untuk istirahat dalam beberapa interval. Misalnya, tidur 5-6 jam malam, dan kemudian satu jam dan setengah hari. Banyak orang-orang kreatif lebih tidur polyphasic. Dengarkan tubuh Anda dan membuat jadwal yang cocok untuk Anda secara pribadi.