Menghentikan dialog internal: 14 cara untuk cepat jatuh tertidur

Di luar jendela lama itu gelap. Mata tetap bersama-sama, pikiran mulai bingung. Upaya terakhir yang Anda dobredaete tidur, berbaring, menghirup manis... Dan kau tahu setelah 15 menit, pikiran Anda ditipu - ternyata, dia masih akan energi yang cukup untuk menahan selusin atau internal yang dialog. Akrab? Maka Anda pasti akan berguna untuk artikel ini.

Alasan utama yang Anda tidak bisa tidur, - dialog internal. Dia sering dikaitkan dengan perasaan mengenai peristiwa terjadi, atau khawatir tentang masa depan. Tetapi bahkan pengalaman produktif tidak terlalu tepat ketika Anda punya waktu untuk tidur.

Sebagai aturan umum, jika Anda tidak dapat tertidur dalam waktu 15-20 menit, tidak ada upaya lebih lanjut ditakdirkan. Mulai berpikir bahwa kasur Anda dan bantal jika mereka diciptakan untuk menyiksa Anda. Seperti nasib itu, itu adalah di saat-saat seperti di seseorang jalan membanting pintu, datang dan pergi, dan tetangga mengembara dari kamar ke kamar seperti pejalan tidur!

Sejak dialog internal Anda berubah menjadi merengek dan menggerutu. Untuk menghindari hal ini, jangan mulai sama sekali. Untuk tujuan ini perlu untuk mengalihkan otak dari perselisihan dan hipotesis. Gunakan salah satu metode berikut, dan sekarang pergi tidur dengan mudah.

1. bola

Semua kita tahu tentang domba. Tapi citra visual jauh lebih efektif adalah bola. Hadir bola yang goyang lembut, memancarkan gelombang. Jika Anda melihat bahwa pemikiran terganggu, kemudian kembali ke citra dunia.

2. tikus mental yang

Bayangkan objek apapun. Mental Tunda, tampilannya dan memutar seperti melakukan hal ini dengan roda mouse. Membangun citra visual rinci membantu untuk mengalihkan perhatian dari pikiran mengganggu. Hanya tidak membahas dengan mereka fitur objek - hanya menonton.

3. metode pramuka

Berbaring telentang, peregangan, bersantai. Memutar matanya bawah kelopak ditutup. Jangan berlebihan - mata Anda harus tetap rileks. Ini adalah posisi alami dari bola mata selama tidur nyenyak, sehingga biasanya diisi begitu saja.

4. Empat - 7-8

Tarik napas melalui hidung selama empat detik, kemudian tahan napas Anda selama tujuh detik, dan buang napas perlahan melalui mulut selama delapan detik. Melalui tingkat adrenalin pernapasan ini turun, dan detak jantung melambat. Konsentrasi pada nafas mengalihkan perhatian dari pikiran.

5. autotraining

Berbaring dengan nyaman di punggung Anda. Menjangkau dan mulai menyebar melalui tubuh terasa berat dan panas. Perhatikan bagaimana perasaan mengalir dari atas ke ujung jari, maka jari-jari kaki. Jangan lupa wajah - dagu, pipi, mata, dan dahi harus benar-benar santai. Cobalah untuk tidak bergerak.

6. Mesin waktu

Ingat hari terakhir. Tanpa emosi dan evaluasi, hanya gulir ke imajinasi dari semua peristiwa yang telah terjadi dengan Anda hari ini. Cobalah untuk mengingat lebih detail, tapi hati dari samping, seakan menonton film.

7. Restorasi mimpi

Ingat salah satu mimpi yang menyenangkan yang telah Anda lihat. Jika Anda tidak menghafal mimpi - berpikir. Perhatikan sensasi yang melengkapi gambar. Ini adalah mimpi Anda, dan itu bisa menjadi sempurna seperti yang Anda inginkan. Ada kemungkinan bahwa, jatuh tertidur, Anda akan menemukan diri Anda dalam lagi.

8. blink sebaliknya

Tutup mata Anda. Buka mata Anda hanya untuk sepersekian detik dan kemudian tutup lagi. Setelah 10 detik, ulangi. Berkat ini "flicker" Anda akan bersantai dan mulai tenggelam di mengganggu refleksi.

9. rapid eye movement

Buka mata Anda dan dengan cepat melihat dari satu objek ke yang lain. Jangan pegang pandangan Anda pada sesuatu yang spesifik. Setelah 1-2 menit Anda merasa seperti kelopak mata menjadi lebih berat. Beberapa saat melawan kelelahan, dan kemudian biarkan mata Anda dekat.

10. dongeng

Banyak orang tua tahu situasi: ketika Anda memberitahu anak Anda cerita, ia mulai mengangguk. Menceritakan kisah itu sendiri. Menciptakan apapun, bahkan plot yang paling delusional - memungkinkan untuk mengembangkan sendiri.

11. permainan kata

Pikirkan setiap huruf dari alfabet kata dari tiga huruf, lalu empat, dan seterusnya. Jangan mencoba untuk menganalisis - dihitung kata pertama yang datang ke pikiran Anda. Dari membosankan suatu seperti, aktivitas monoton otak biasanya cukup cepat "dimatikan."

12. Mencoba untuk mendengar keheningan

Berbaringlah dalam posisi yang nyaman dan mendengarkan keheningan. Cobalah untuk mendengar adalah keheningan - tidak ada suara lain di luar atau di lorong. Hal ini tidak sangat mudah, tetapi sekali Anda berhasil, Anda bersantai dan jatuh tertidur.

13. white noise

Cari (atau membuat) sumber kebisingan monoton tenang. Dengarkan sangat hati-hati, tanpa membiarkan dirinya terganggu oleh pikiran. Setelah beberapa saat Anda mulai tertidur.

14. Self Hypnosis

Maksimum bersantai di posisi yang nyaman untuk Anda. angin tenang. Bahkan lebih rileks, mengulangi dirinya sendiri frase seperti "Saya menjadi lebih dan lebih santai," "Tubuhku semakin buruk." Kemudian katakan (pada diri sendiri), "Ketika saya menghitung sampai nol, aku pergi tidur" dan mulai hitungan lambat. Hal ini dimungkinkan, misalnya, untuk menghitung 50 napas.

Dalam kasus apapun, jangan lupa untuk benar mempersiapkan untuk malam:

• Aturan klasik - makanan terakhir harus 2-3 jam sebelum tidur. Namun, jika Anda sering digunakan adalah, rasa lapar tidak akan memungkinkan Anda untuk tertidur serta perut penuh. Dalam hal ini, satu jam sebelum tidur, minum susu, makan setengah pisang atau sejumlah kecil keju.
• Untuk tidur malam yang baik diperlukan untuk sehari sudah cukup untuk bergerak (sebaiknya di luar ruangan). Mengembangkan kebiasaan berjalan sebelum tidur. Bahkan 20 menit berjalan kaki akan membantu untuk mengalihkan perhatian dari masalah dan mempersiapkan pikiran untuk tidur.
• Pastikan untuk ventilasi ruangan sebelum tidur. Adalah lebih baik jika jendela sedikit terbuka sepanjang malam. Tapi jika Anda takut untuk membekukan, setidaknya ventilasi ruangan baik sebelum Anda pergi tidur.