Bagaimana meningkatkan memori jangka pendek
Hidup / / December 19, 2019
Ini adalah memori jangka pendek memungkinkan kita siapnya untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan sulit, untuk berimprovisasi dan untuk menilai situasi dengan cepat. Dulu bahwa setiap orang terletak kapasitas memori jangka pendek tertentu, bagaimanapun, penelitian terbaru dalam ilmu kognitif dan psikologi telah menunjukkan bahwa kita dapat itu melatih.
Apa memori jangka pendek, dan mengapa itu penting
Ini adalah "waduk" untuk penyimpanan jangka pendek dari pikiran dan ide-ide yang kita dapat setiap saat dihapus dan diterapkan untuk adopsi keputusan apapun.
Ketika kita tidak membutuhkan pelatihan untuk merespon pertanyaan, memori jangka pendek memungkinkan kita untuk secara bersamaan berbicara dan mental berencana pernyataan berikut.
Hal ini juga digunakan ketika kita membaca. Untuk memahami esensi dari materi, kita perlu mengingat apa yang telah kita baca, dan untuk menghubungkan ini dengan fakta bahwa kita membaca lebih lanjut.
Selain itu, memori jangka pendek membantu kita untuk mengabaikan informasi tambahan, termasuk apa pun yang mengalihkan perhatian kita. Tetapi kemampuan untuk fokus pada tugas ini sangat penting, terutama di zaman kita.
Semua kita sekarang menderita informasi yang berlebihan, jaringan sosial dan berbagai hari dan malam peringatan membutuhkan perhatian kita. otak harus melakukan upaya yang cukup untuk menentukan informasi apa yang harus diingat, dan apa yang tidak. Semua ini menyebabkan kecemasan dan stres dan selanjutnya mengurangi kemampuan memori kita.
Cara membuat memori jangka pendek untuk beroperasi pada kapasitas penuh
Ada dua cara.
Pertama, mengurangi jumlah gangguan dan dengan demikian mengurangi tingkat stres. Ini memiliki dampak positif tidak hanya pada memori, tetapi juga di semua bidang kehidupan.
Tapi kadang-kadang itu hanya mustahil. Kita tidak bisa memprediksi kapan bos mengharuskan kita untuk melaporkan mendesak atau ketika seseorang sakit dari keluarga. Dan, sebenarnya, kita biasanya bahkan seperti keragaman informasi, yang sekarang diwakili secara online.
Jadi, tetap pilihan kedua - untuk mengembangkan dan memperkuat memori jangka pendek Anda.
Cara melatih memori jangka pendek
Pelatihan otak
Yaitu, apa yang disebut "ganda n-kembaliยป. selama ini latihan Anda mengerahkan memori jangka pendek Anda, menonton sejumlah gambar dan menentukan kapan gambar tertentu telah muncul sebelumnya.
Studi telah menegaskan bahwa pelatihan tersebut membantu untuk memperkuat memori jangka pendekJacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai.Meningkatkan kecerdasan cairan dengan pelatihan tentang memori kerja: meta-analisis. . Berikut adalah semua perbaikan yang rapuh. memori jangka pendek, serta otot-otot kita, membutuhkan pelatihan konstan. Para peneliti merekomendasikan bahwa dialokasikan untuk 25 menit setiap hari.
meditasi
Meditasi tidak hanya membantu menurunkan tekanan darah dan meringankan gejala depresi, tetapi juga memperkuat memori jangka pendek kami. Para peneliti menyarankan bahwa ini adalah karena fakta bahwa meditasi mempengaruhi kemampuan untuk fokus pada satu pikiran dan mengabaikan sisanya.
Dalam satu studi ditemukanD. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander.Sebuah Acak Terkendali Percobaan Meneliti Pengaruh Mindfulness Meditasi Kapasitas Kerja Memori Remaja. Bahwa dalam 8 hari biasa meditasi memori jangka pendek siswa telah meningkat secara signifikan dibandingkan dengan mereka yang tidak berpartisipasi dalam percobaan. Hal ini tidak perlu untuk bermeditasi cukup lama hanya 8 menit sehari.
latihan kekuatan
Latihan memungkinkan untuk mempertahankan tidak hanya tubuh yang sehat, tetapi juga otak. Hal ini dikonfirmasi oleh penelitian Teresa Liu-Ambrose (Teresa Liu-Ambrose) dari University of British ColumbiaTeresa Liu-Ambrose.Perlawanan Pelatihan Meningkatkan Fungsi Kognitif pada Wanita Senior. . Ini telah lama untuk menguji hubungan antara kekuatan fisik dan stabilitas mental, terutama pada usia lanjut. Menurut Liu-Ambrose, mereka yang rutin melakukan latihan kekuatan, memori jangka pendek dan perhatian lebih baik dari mereka yang memilih latihan aerobik.
Jika Anda masih lebih dekat adalah jenis aerobik latihan, jangan khawatir: berjalan dan berenang, juga memiliki efek positif pada fungsi kognitif kita. Hanya menambah latihan latihan rutin Anda seperti deadlifts dan squats.
bermimpi
Para peneliti menemukan bahwa mereka yang tidur 8 jam, 58% lebih baik melakukan tugas-tugas yang berhubungan dengan penggunaan memori jangka pendekKenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki.Sleep Mempercepat Peningkatan Kinerja Memory Kerja. .
Cobalah cara ini untuk menjaga kecepatan reaksi dalam situasi apapun.