7 aturan kehidupan yang penuh dengan gangguan bipolar
Hidup / / December 19, 2019
Masha Pushkin
Pendiri asosiasi "Bipolyarniki"Penulis buku" Bipolyarniki: bagaimana hidup dan apa yang harus bermimpi orang dengan gangguan bipolar "dan" Bipolar Disorder:. A Survival Guide "
Tiga tahun, saya sebuah komunitas yang menyatukan orang-orang dengan gangguan mood dan keluarga mereka. Ini adalah kepribadian yang sangat berbeda - dari anak-anak sekolah untuk eksekutif perusahaan, tetapi mereka semua memiliki masalah yang umum: ayunan tajam dan sering tak terduga emosi yang mempengaruhi semua bidang kehidupan. Banyak orang memahami bahwa obat-obatan dan psikoterapi untuk membantu mengekang sentimen melompat. Tapi tidak semua orang siap untuk mengakui bahwa hasil pengobatan sangat tergantung pada mereka - kegiatan sehari-hari mereka dan gaya hidup. Kebiasaan buruk dapat memicu serangan penyakit dan memperlambat pengobatan, dan bantuan untuk menjaga keseimbangan yang baik.
1. Lebih order, kurang chaos
Saya tahu betul bagaimana sulitnya kreatif alam jatuh dalam lingkup. Memang, begitu bersemangat untuk dilakukan pada gelombang sentimen: nongkrong sepanjang malam atau untuk bekerja 20 jam pada proyek yang menarik, kemudian menghabiskan minggu untuk serial tanpa meninggalkan kamarnya. Tapi cara kacau hidup - ini adalah apa yang merongrong jiwa yang sudah rapuh.
Semakin bipolyarnika tatanan kehidupan, halus suasana hatinya. Selain itu, jika Anda digunakan untuk mode tertentu, Anda akan lebih mudah untuk tetap di depresi - pada mesin, tanpa upaya besar kehendak.
Yang paling bagian penting dari rutinitas harian Anda:
- Kualitas tidur. Tidak kurang dari 8 jam malam, pada saat yang sama. Pada periode depresi adalah normal untuk tidur lebih banyak, tapi untuk beberapa jam, bukan dua kali.
- operasi yang stabil. Bahkan jika Anda seorang freelancer, cobalah untuk bekerja di sekitar waktu yang sama dan jumlah yang sama jam. pergeseran malam, dan bahkan lebih silih bergantinya hari yang benar-benar kontraindikasi.
- Tidak ada gadget dan sesi aktif sebelum tidur. Otak bipolar sangat sulit untuk menenangkan pikiran berputar-putar di dalamnya tanpa henti. Untuk tidur normal, Anda perlu menghilangkan rangsangan eksternal untuk satu atau dua jam sebelum tidur. Insomnia sering pelakunya - gadget itu dengan layar yang cerah.
- Regular berjalan atau latihan di luar ruangan. Bahkan jika Anda harus benar-benar memaksakan diri untuk meninggalkan rumah, matahari dan udara segar meningkatkan mood - itu fakta!
2. Dukungan save dekat
Bila Anda kemudian shokiruete sekitarnya ide-ide gila, yang terletak di bagian bawah, mematikan telepon, mudah untuk teman-teman kehilangan. Tapi dukungan dari orang-orang tercinta memahami - ini adalah sesuatu yang dapat menyelamatkan Anda di saat yang paling sulit.
Pertama, perspektif ini: jika Anda tahu satu dengan baik, ia akan melihat perubahan yang mencurigakan dan menyarankan untuk mengambil tindakan. Kedua, ketika Anda memahami dan memelihara, lebih mudah untuk bertahan hidup masa sulit.
Adalah penting bahwa dalam beberapa hari gangguan berikutnya adalah seseorang yang menyadari apa yang terjadi dan tidak menyalahkan Anda untuk itu. Berbicara dengan seseorang yang Anda tahu sebelumnya apa langkah-langkah yang dapat Anda ambil, jika Anda melihat bahwa ada sesuatu yang salah. Dan jangan lupa untuk berterima kasih padanya ketika Anda merasa lebih baik.
Jika keluarga Anda tidak mengenali atau memahami masalah Anda, mencari dukungan di tempat lain. Misalnya, dalam kelompok pendukungArtinya, dalam kehidupan nyata dan online.
3. Kesadaran - ini penting
Banyak orang mengasosiasikan dengan kesadaran yoga dan praktek Buddhis. Tapi itu adalah keterampilan universal, sangat bermanfaat bagi orang yang setiap sekarang dan kemudian menangkap badai emosi. Dia membutuhkan waktu untuk perubahan pemberitahuan dalam suasana hati, melacak apa yang bisa melayani tujuan mereka, dan emosi terpisah dari fakta-fakta.
Salah satu metode yang populer - menjaga grafik suasana hati. Setiap hari Anda menilai suasana hati Anda pada skala 10-point, membuat informasi tentang obat-obatan dan pemicu (yaitu, peristiwa yang memprovokasi kerusakan adalah Anda).
Untuk pengembangan kesadaran, dan keterampilan manajemen diri lainnya, ada banyak aplikasi untuk smartphone. Saya dapat merekomendasikan Brain.fm, Daylio, suasana hati Tracker, Woebot, DBT.
Harga: Gratis
Harga: Gratis
Harga: Gratis
Harga: Gratis
Harga: Gratis
Harga: Gratis
4. kurang stres
kuat tegangan - adalah salah satu musuh utama. Jiwa orang dengan gangguan bipolar jauh lebih tahan terhadap beban yang berlebihan. Stres dapat memicu mania lain atau depresi. Hanya mengambil begitu saja dan tidak bertanya pada diri sendiri prestasi besar. Mungkin tes seseorang dan "Keluar dari zona nyaman" benar-benar mengeras, tapi itu jelas bukan tentang orang-orang dengan perubahan suasana hati.
Tapi ini tidak berarti bahwa kita tidak harus bekerja pada toleransi stres saya: adalah mungkin untuk meningkatkan dalam batas wajar, jika Anda mengambil semua kemungkinan beban kerja dan memberikan diri Anda waktu untuk beristirahat dan memulihkan, segera setelah Anda merasa kerusakan.
Di sini, prinsip kunci - mengurus diri sendiri. Hal ini terutama penting dalam periode depresi, ketika energi nol, dan setiap hal kecil dapat membawa air mata. Yang terbaik yang dapat dilakukan pada satu waktu - untuk istirahat dan bersantai, mengurangi hal yang minimal. Ini jauh lebih baik daripada heroik menarik mereka untuk gangguan saraf.
Dalam hypomania penting untuk memastikan bahwa Anda tidak memanggil gunung proyek yang hanya menghancurkan Anda dengan berat badan mereka segera setelah gelombang mereda euforia.
5. Penuh jadwal makan
fluktuasi tajam kadar gula darah berkontribusiBagaimana diabetes mempengaruhi suasana hati dan hubungan? perubahan suasana hati.
Jadi, penting untuk makan waktu makan malam normal, bukan mengemil permen dan lemak fastfood bergerak.
Selain itu, bagi orang-orang dengan gangguan bipolar dan depresi kebiasaan khas merebut suasana hati yang buruk atau memiliki pegunungan barang di malam hari ketika saya tidak bisa tidur. Selama bertahun-tahun, kebiasaan ini mengarah ke konsekuensi yang sangat menyenangkan, dari kelebihan berat badan diabetes.
Saat mengambil obat harus sangat memperhatikan diet, karena banyak dari mereka meningkatkan nafsu makan.
Selain jumlah makanan, penting dan kualitasnya. Yang paling berguna untuk otak dianggap mengisi ulangCara Hidup Sehat dan Fabulous Hidup dengan Bipolar diet Mediterania - lebih hijau, ikan dan sayuran, dan makanan kurang mengandung zat tepung, manis dan berlemak. Dan jika Anda tidak hidup di laut, kurangnya ikan dapat menggantikan suplemen makanan - Omega-3-asam.
6. Pengisian untuk pikiran
kemampuan mental gangguan bipolar dipengaruhi jauh lebih sedikit dari penyakit mental lainnya. Tetapi orang-orang yang rentan terhadap depresi jangka panjang, hampir selalu mengeluh memburuk perhatian, Memory, berpikir logis.
Selama resesi otak suasana hati bekerja "dengan kesulitan." Saya ingin menghabiskan hari-hari "tumpul" dan membalik jaringan sosial. Tetapi untuk tidak pergi gaga untuk semua, Anda harus secara teratur memberikan diri tugas mental, bahkan jika kecil.
Ingat kalimat "rehabilitasi kognitif" - pelatihan yang dirancang khusus fungsi kognitif. Dan jika Anda mengatakan kata-kata yang sangat jelas, latihan yang membantu memulihkan dan mempertahankan kemampuan mental dari standar yang baik.
Misalnya, salah satu program yang paling populer.
Harga: Gratis
Harga: Gratis
7. tidak ada obat bius
Gangguan bipolar adalah mungkin satu-satunya penyakit yang bisa dinikmati, meskipun risiko kesehatan. Setelah otak bipolar sering menangkap rasa euforia, tanpa penyebab eksternal. Tapi ini berarti bahwa tambahan doping (roh, banyak rokok berturut-turut, semua jenis zat ilegal) ganda berbahaya. Dari itu benar-benar dapat "meruntuhkan atap": orang dengan kecenderungan untuk episode manik dari stimulan dapat menyebabkan psikosis nyata. Hal ini dapat memanifestasikan dirinya dalam bentuk halusinasi, serangan panik, Penyimpangan memori, pikiran untuk bunuh diri, agresi, dan sejumlah hal menyenangkan lainnya. Selain itu, orang dengan gangguan mood pada kali lebih cenderungKomorbiditas Bipolar Disorder dan Penyalahgunaan Zat: Sebuah Tantangan untuk mendiagnosa dan mengobati untuk kecanduan daripada yang sehat.
Penting untuk diingat bahwa zat psikotropika yang tidak kompatibel dengan obat pengobatan, kombinasi mereka bisa sangat berbahaya.
lihat juga🧐
- 14 gejala awal gangguan bipolar, yang tidak dapat diabaikan
- Bagaimana mengenali alkoholisme, depresi dan gangguan mental lainnya
- 12 gejala gangguan kecemasan