Bagaimana bernegosiasi dengan kritikus batin Anda

Subpersonality, tidak memberikan hak untuk kesalahan

Asal kritik internal yang terjadi di masa kecil. Seorang anak menjelajahi dunia dan kemungkinan-kemungkinan, dihadapkan dengan harapan masyarakat dan ketidakpuasan dari orang lain, jika tidak membenarkan harapan-harapan ini.

Ketika dewasa pengasuhan dipandu oleh seperangkat aturan tertentu perilaku, yang mereka mengambil alih dari orang tua mereka. Dan sekali anak melanggar aturan, dia dimarahi, dikritik, menunjukkan ketidaksenangan mereka, merampas insentif dimasukkan ke dalam sudut, sehingga menunjukkan bahwa tindakan aturan dihukum. Akibatnya, pria kecil mendapat pengalaman: segala sesuatu yang tidak termasuk dalam kategori "benar" penuh dengan masalah.

Untuk mencegah pengalaman menyakitkan lanjut dari hukuman yang "salah" tindakan yang dihasilkan mekanisme perlindungan intrapsikis, aktivitas penghambatan manusia. Ini sangat penting dalam kaitannya dengan dirinya sendiri, atau kritikus internal. Sebagai anak menyerap segala sesuatu yang datang dari luar, kata suara kritis kata-kata dan intonasi orang-orang penting: orang tua, pendidik dan guru.

"Oknum, bodoh sombong! Anda tidak sedang dari itu sendiri tidak "-! Ini mendengar seorang wanita muda kepalanya kata-kata ayahnya dalam situasi di mana Anda perlu untuk mempertahankan sudut pandang Anda atau mengekspresikan keinginan mereka. Ungkapan-ungkapan ini terukir dalam memori saya sejak kecil dan berenang di samping nya akan, merampas kekuatan dan iman dalam diri Anda. Pikiran-pikiran ini adalah tangan dan kaki dingin, dikompresi tenggorokannya, mengeras tubuh, sebagai seorang anak, dan dia melakukan apa-apa tentang hal itu tidak bisa.

Pria yang sebagai seorang anak banyak dikritik, dikecam, dihukum, memiliki banyak keraguan tentang mereka kemampuan, keterampilan, kegunaan, martabat. kritikus batinnya kuat dan aktif. Dia adalah wali dari orang yang tidak mendapatkan menjadi berantakan bahwa tindakannya itu salah lagi tidak. Seringkali subpersonality ini menghalangi kita dari kemampuan sama sekali untuk melakukan apa pun.

Tidak ada tindakan - tidak ada kesalahan, dan karena itu, tidak akan dihukum.

Bagaimana kritikus batin

1. ketidakpuasan mereka penampilan, Karakter, perilaku, dari gangguan ringan sampai kebencian diri. Contoh yang mencolok dari ini - seorang wanita, tidur di bawah pisau bedah untuk tujuan untuk mengubah tubuh Anda.

2. Perasaan malu dan malu sedikit provokasi. Oleh karena itu larangan kenikmatan dan realisasi keinginan mereka sebagai hukuman karena salah-nya. Tentunya Anda telah bertemu orang-orang seperti itu.

3. Membandingkan diri dengan orang lain sering tidak menguntungkan mereka. Sekitarnya dirasakan inheren lebih baik dalam segala hal. Hal ini menimbulkan hubungan yang dibangun di atas ketergantungan emosional. Dan dari sini tumbuh kaki, tergantung pada pandangan orang lain.

4. Iritasi sebagai perasaan latar belakang, terlepas dari situasi. Konstan ketidakpuasan cepat atau lambat berubah menjadi iritasi.

5. The keinginan untuk melakukan segalanya dengan sempurna.

Perfeksionisme - teman setia kritikus batin yang terus-menerus menunjukkan bahwa masih perlu finish, perubahan, untuk memperbaiki.

6. Tuntutan, kekakuan dan kekerasan pendirian dalam kaitannya dengan diri mereka sendiri dan orang lain. Kritikus batin adalah tanpa ampun dalam penilaian mereka dan menuntut semuanya sempurna. Ketika subpersonality ini dikembangkan, manusia menjadi seperti bagian dari kritiknya.

7. Keraguan tentang kebenaran pikiran, perasaan, keinginan. Oleh karena itu keadaan "Saya tidak tahu apa yang saya inginkan", ketidakberdayaan dan kekanak-kanakan.

8. Mengaburkan batas-batas pribadi dalam. kritikus batin meremehkan orang dan idealisasi melihat orang-orang penting.

9. Tangguh otokritik menekan kealamian, spontanitas, emosional, seksual, memberikan kontribusi ekspresi kreatif untuk pengembangan apatis dan depresi.

Latihan yang akan membantu mengatasi kritikus batin

teknik

kritikus batin aktif dapat merusak kehidupan. Selama Anda menilai tindakan Anda melalui sub-kepribadian, Anda terus melihat diri sendiri melalui mata orang dewasa yang signifikan dari masa kanak-kanak. Salah satu cara keluar dari pengaruh kritikus batin - adalah belajar untuk mengevaluasi tindakan mereka berdasarkan kemampuan Anda saat ini dan cara hidup.

Saya menawarkan satu latihan yang akan membantu mengatasi dengan tugas ini. Ini mengurangi aktivitas kritik internal dan membantu untuk meningkatkan harga diri. Ikuti ke akhir hari.

Jauhkan notebook terpisah. Membagi lembar kertas di garis vertikal setengah. Pada kolom write kiri bawah semua klaim yang Anda miliki untuk diri sendiri untuk hari ini. Masukan notebook. Minum teh, pergi tentang bisnis mereka atau berjalan. Dan setelah 15-30 menit, menulis di samping setiap pernyataan negatif adalah keuntungan apa yang Anda dapatkan sebagai hasil dari situasi ini.

poin penting

1. Membuat catatan dari klaim tersebut tidak untuk sisa hidup Anda, tetapi hanya untuk hari ini: apa yang telah Anda lakukan untuk hari itu, tidak selesai, kami tidak. Mulai menjelajahi kritikus Anda perlahan-lahan, jika tidak, anda tidak akan mengatasi dengan jumlah klaim terhadap dirinya sendiri.

2. Perlu menulis selama Anda merasa bahwa Anda memiliki apa-apa lagi untuk mengatakan. Biarkan suara-suara kritis Anda berbicara, mungkin Anda akan belajar dan hal-hal yang bermanfaat untuk diri mereka sendiri.

3. Fitur batin kritikus - generalisasi, yang memanifestasikan dirinya dalam frasa seperti "semuanya buruk", "tidak bekerja", "Seperti biasa," "idiot", "tolol mengerikan". Oleh karena itu, jika kolom kiri saya ingin menulis sesuatu seperti ini, cek, apa kesalahan Anda, apa yang Anda yang buruk. Dengan demikian penjelasan rinci tentang penurunan emosional. Ada kesempatan untuk melihat apa yang Anda punya.

4. Jika klaim kritik internal yang Anda punya apa-apa untuk mengatakan, Anda akan setuju dengan dia. Setelah semua, dia sering benar. Tetapi menambahkan sesuatu yang akan mampu mengimbangi kesalahan Anda.

Latihan ini setelah dua minggu praktek sehari-hari memberikan hasil yang positif. Alih-alih celaan internal yang tak berujung Anda mungkin melihat kemajuan Anda dan menikmatinya. Dan jika Anda memiliki sesuatu yang tidak akan bekerja, Anda harus mencari bantuan dari seorang psikolog.