Apa yang menyewa stres dan bagaimana melawannya
Hidup / / December 19, 2019
Seperti kita mengadopsi emosi orang lain
Selama dekade terakhir, ilmu pengetahuan telah belajar banyak fakta mengkonfirmasikan hubungan erat antara otak dan gangguan emosional. Emosi ditransmisikan melalui jaringan neuron cermin, yang merupakan bagian dari otak. Hal ini karena fungsinya, kita mampu berempati dengan orang lain dan memahami perasaan mereka. Untuk alasan yang sama, ketika seseorang menguap berikutnya, dorongan tak tertahankan untuk menguap dapat terjadi dan Anda - masuk ke neuron cermin tindakan.
neuron cermin (Eng. cermin neuron, ital. neuroni specchio) - neuron otak bahwa api baik saat melakukan tindakan tertentu, dan dalam memantau pelaksanaan tindakan makhluk lain.
picks otak Anda sampai sinyal yang dikirim oleh tubuh orang lain di ujung ruangan: "Aku lelah." Namun, otak rentan tidak hanya untuk indikator ini, negara, sebagai senyum atau menguap. Selain dari mereka, seperti perokok pasif, kita dapat menerima e-sided negatif dan stres.
Howard Friedman (Howard Friedman) dan Ronald Ridge (Ronal Riggio), peneliti dari University of California, Riverside, memiliki set: jika di samping Anda Pria khawatir atau sisa-sisa dalam keadaan gelisah (ini dapat terjadi dan nonverbal), kemungkinan bahwa Anda akan mengalami perasaan yang sama, itu akan sangat tinggi. Dan otak Anda dapat terpengaruh.
Menonton seseorang yang dalam keadaan stres, terutama jika itu adalah rekan atau kerabat, Anda pada saat yang sama tidak bisa menahan perasaan efek pada sistem saraf Anda. Sekelompok peneliti independen telah menunjukkan bahwa 26% dari tingkat orang kortisol (Hal ini juga disebut hormon kematian) dalam darah mampu tumbuh, bahkan jika mereka hanya melihat mengalami.
Alien, dikenakan pada kita dari luar, stres jauh lebih mudah untuk menangkap pasangan romantis mereka (probabilitas adalah sekitar 40%) dibandingkan oleh seorang pejalan kaki. tanda-tanda Namun, jika Anda menonton video dengan orang asing, mengalami emosi negatif, 24% dari pemirsa masih menunjukkan reaksi stres (yang, tentu saja, mengarah kita untuk merenungkan pertanyaan apakah atau tidak untuk mengambil melihat dari seri "Breaking Bad" di malam hari mencari).
Stres dapat menunggu kita di mana-mana: di taksi, di mana tidak-tidak dan bahkan menemukan berbahaya melaju di kantor, di mana rekan-rekan Anda atau atasan Anda tidak datang selalu dengan senyum di wajahnya, tapi di tempat umum - setuju bahwa seseorang suasana hati, baik atau tidak, hampir selalu ada secara fisik.
Hannah Heidi (Heidi Hanna), fellow di American Institute of Stress dan penulis "Stressogolik: cara lima untuk mengelola stres," percaya bahwa stres sekunder dapat terjadi sebagai konsekuensi dari kemampuan orang yang tidak sadar untuk mengidentifikasi potensi ancaman terhadap mereka lingkungan.
Heidi HannaBanyak sekali dalam hidup Anda pernah bertemu orang-orang saat melihat yang meliputi perasaan aneh kecemasan, setelah mereka muncul di depan pintu Anda. Di satu sisi, ini mungkin karena fakta bahwa pekerjaan AC refleks yang telah muncul atas dasar pengalaman masa lalu dalam menangani ini atau orang itu. Di sisi lain, penyebab reaksi ini bisa menjadi energi pertukaran informasi terjadi pada perubahan sekecil apapun dalam bioritme tubuh biasa.
Bahkan Anda bahkan tidak perlu melihat atau mendengar seseorang menjadi terinfeksi dengan stres: itu sudah cukup untuk hanya "bau" itu. Penelitian terbaru di bidang "stressologii" menemukan bahwa pada saat stres diaktifkan kelenjar keringat khusus dan dapat menangkap organ penciuman orang lain. Otak bahkan mampu mengenali, sebagaimana dibuktikan oleh mengambang di udara "alarm pheromones": lemah atau, sebaliknya, stres berat di beberapa titik terkena orang.
Sebagai ilmuwan pikiran bergerak lebih dalam ke dalam studi masalah ini, semakin banyak bukti yang mendukung kesimpulan: semua negatif, kami menerima dari orang lain, mampu pada tingkat sel untuk mempengaruhi segala sesuatu, apa pun yang kami terlibat, sehingga memperpendek kehidupan kita hidup.
itu buku ECORA Sean (Shawn Akhor), mantan profesor psikologi di Harvard University, ada informasi bahwa Perusahaan Ritz-Carlton dan Sistem Kesehatan Ochsner, menyadari betapa Faktor stres serius dapat mempengaruhi kualitas penyediaan perawatan medis, kami telah memperkenalkan hukum perusahaan baru: "Lupakan tentang masalah pribadi, sekali muncul di depan mata pasien. " Jika dia melihat dia memasuki dokter, emosi bermasalah, atau setidaknya sedikit yang bersemangat, tegangan harfiah menggantung di udara, dan semua tanda-tanda konon buruk (mereka bisa memikirkan apa-apa) pasien diperlukan untuk mengambil rekening. Sebaliknya, staf memancar positif, segera berhubungan lebih dengan keyakinan profesional atau harapan untuk cepat sembuh.
Bagaimana melindungi diri dari stres
Sayangnya, dunia modern dirancang sehingga waktu kerja, kita harus praktis ditampilkan di depan umum sebelum semua orang-orang jujur. Kemudian Anda dan luas, membentang ke langit sarang gedung perkantoran kaca dan beton, dan bawah tanah, dan jaringan sosial favorit Anda - apakah kita suka atau tidak, kita semua menunggu potensi sumber stres. Dan bahwa kita adalah: Saya, Anda, kita, Anda - satu dan semua.
Tampaknya masih menjadi sedikit untuk mulai berpikir tentang bagaimana memperkuat sistem kekebalan emosional Anda. Jika tidak kami menjalankan risiko setiap kali untuk menangkap seseorang asing limpa.
Dan berikut adalah beberapa rekomendasi untuk samoprokachki.
Mengubah pandangan Anda dari hal-hal
Dr Alia Crum (Alia Crum) dan Peter Salovey (Peter Salovey) ditemukan: jika Anda memperlakukan stres dengan berhenti positif dan kesepakatan dengan itu, dampak negatifnya dapat dikurangi menjadi 23%.
Mengingat stres sebagai ancaman, kita menghilangkan tubuh dan pikiran kita mampu mengekstrak setidaknya beberapa manfaat dari situasi stres. Ya, itu benar: dengan tingkat stres yang tinggi adalah fleksibilitas pemikiran, kedalaman perasaan, persepsi ditingkatkan, dan ada datang realisasi nilai kehidupan dan pentingnya prioritas di dalamnya.
Buat antibodi positif
perilaku tertentu dapat membantu menetralkan efek negatif dari stres. Sebagai contoh, daripada snap pada komentar itu jengkel rekan-rekan, yang merupakan sesuatu yang tidak berjalan dengan baik, cobalah untuk tersenyum kembali atau hanya mengangguk mengetahui. Sekarang Anda telah menjadi sedikit lebih kuat.
Buku Gilen Michelle (Michelle Gielan) «broadcast kebahagiaan"Saran menarik yang diberikan. esensinya adalah ini: Cari "tuas", klik di mana Anda akan memblokir jalur aliran negatif. Biasanya, kalimat pertama dalam percakapan menentukan isolasi. Anda mungkin bertanya-tanya apa efek dalam percakapan telepon biasa dapat memiliki kata-kata yang ramah dengan suara tenang: "Saya senang mendengar Anda."
Memperkuat ketahanan bawaan untuk stres
Salah satu pilihan yang efektif paling untuk perlindungan dari stres yang dikenakan adalah harga diri. Apa yang lebih, lebih baik Anda akan merasa cukup kuat untuk menahan hampir semua kemungkinan. Jika Anda tiba-tiba merasa bahwa Anda menangkap gelombang suasana hati siapa pun, yang Anda tidak perlu, menghentikan aliran pikiran dan ingat: saya memiliki segalanya dalam rangka, di bawah kendali dari kasus tersebut.
Sebuah membantu dalam pelatihan diri akan latihan. Setiap kali Anda mencapai setidaknya sedikit keberhasilan dalam olahraga, otak menangkap momen ini dan penghargaan Anda dengan porsi bebas endorfin. Mendinginkan yang sama, Anda tahu.
perangai
Tidak hanya mandi air dingin. untuk melakukan satu hal lagi yang dapat Anda coba di pagi hari:
- Memulai hari dengan surat. Tapi tidak bekerja sebanyak tentu saja. Tulis seseorang surat ucapan terima kasih dari akrab. Hanya seperti itu. Untuk fakta bahwa ia adalah teman setia atau dicintai rekan. Mum menulis pada akhirnya.
- Buatlah daftar tiga hal yang dapat Anda terima kehidupan.
- Menulis tentang pengalaman baik atau acara dari masa lalu.
- Ambil biaya setengah jam.
- Bermeditasi dua atau tiga menit.
Saat ini, diasumsikan bahwa jika Anda berjalan di pagi hari, pergi ke supermarket hanya bayam daripada pengeluaran bir, bisa naik setidaknya ke lantai lima tanpa sesak napas - Anda sedang sehat. Tapi hanya sekitar sudut dan waktu ketika perawatan kesehatan akan mencakup dan melindungi kain halus - perasaan, emosi dan jiwa. Bahkan, banyak di sekitar saya, seperti yang saya lihat, untuk waktu yang lama dan mengurus itu.
Dan ya, tentu saja, semuanya tidak hanya apa mood orang di sekitar Anda teman dan kolega. perubahan positif di tempat pertama selalu mulai dengan diri sendiri. Percayalah pada kekuatan Anda, memperkuat tubuh dan jiwa, dan kemudian semua harus keluar.