Saya otak - musuh saya: bagaimana untuk menipu diri sendiri dan mulai kehilangan berat badan
Hidup / / December 19, 2019
Mengapa harus berbagi restoran porsi setengah, mengapa menempatkan garpu di atas meja setelah masing-masing bagian dan bagaimana untuk menghentikan mengeroyok makanan penutup favorit seperti terakhir kali.
Otak kita - yang egois terbesar di dunia. Dia malas, takut tidak nyaman dan hanya memikirkan dirinya sendiri. Hal ini karena keinginan-Nya kita menghabiskan malam di sofa menonton serial TV, Melahap kue dan es krim. Untungnya bagi kita, otak mudah tertipu.
1. Gunakan piring kecil
Porsi makanan yang sama di piring besar dan kecil dirasakan oleh otak dengan cara yang berbeda. piring kecil menciptakan ilusi kelimpahan, dan otak adalah senang bisa kecurangan pada nilai nominal. Tapi perut Anda tidak merasakan perbedaannya, sehingga bisa digunakan untuk menggunakan piring-piring kecil.
2. Masukkan steker di atas meja
Makanan utama - kesadaran. Kami telah lupa bagaimana untuk makan dalam diam, sendirian dengan makanan. Dan otak kita lupa waktu untuk mengatakan "berhenti". Buatlah aturan untuk makan perlahan dan dengan konsentrasi. Letakkan porsi makanan ke dalam mulutnya, meletakkan garpunya dan mengunyah perlahan-lahan. Cobalah untuk merasakan bau dan rasa makanan, teksturnya.
Setelah makanan dikunyah, jangan buru-buru untuk tarik steker lagi. Tunggu beberapa detik, sehingga sinyal dari perut ke otak lakukan. Dengan demikian, Anda tidak hanya membuat makanan lebih sadar, tetapi juga dapat melindungi diri dari makan berlebihan.
3. Jangan terganggu
Aturan penting, yang semua lupa: tidak makan di depan komputer atau TV. Ketika Anda terganggu dari makanan, proses menjadi sadar, dan otak tidak mengontrol perasaan kenyang. Selanjutnya, dalam suasana yang tenang untuk menikmati makanan lebih menyenangkan daripada berisik.
4. Rencana ngemil make
Snack sama makan penting daripada sarapan, jika ia menyadari. Biasanya, kita melakukannya di mana saja atau saat sibuk dengan sesuatu. Satu-satunya hal yang akan membawa kebiasaan ini - kelebihan berat badan. Membuat rencana makan dan termasuk nosh. Begitu Anda merasa lapar, Anda mengatakan kepada diri sendiri: "Aku akan menyanyi, tetapi hanya dalam waktu yang ketat yang ditentukan."
5. Minum lebih banyak air
Karena kita terbiasa untuk melakukan tanpa air, tubuh telah belajar untuk mendapatkannya dari makanan. Dapatkah Anda menebak apa ini berarti? Paling sering, kita bingung lapar dengan haus. Lain kali Anda merasa lapar mudah, minum segelas air. Jika keinginan untuk makan hilang, jadi itu, makan sendiri.
6. makanan bungkus dengan mereka
Masuk ke kebiasaan untuk berbagi sebagian dari kafe atau restoran dan mengambil setengah dengan saya. Lakukan saja sebelum dimulainya ada, jika tidak, anda tidak akan berhenti. Meminta pelayan untuk membawa wadah dan segera memasukkannya ke dalam setengah bagian. Jadi Anda tidak akan menyiksa hati nurani karena fakta bahwa itu tidak dimakan, dan tubuh Anda akan mendapatkan lebih banyak makanan yang mereka inginkan.
7. Kadang-kadang Anda bisa menipu
Batasi diri Anda sangat keras dalam makanan ringan favorit mereka atau makanan penutup. Lebih-lebih selama diet tubuh Anda terasa kuat dan begitu tegangan. Biarkan diri Anda sedikit manis, tapi tidak melakukannya di rumah. Hal ini diperlukan untuk memutus rantai "rumah - makanan -. Menyenangkan"
Jika Anda ingin es krim, pergi ke kafe terdekat dan membuat beberapa bola. Jadi otak Anda tidak akan mengasosiasikan makanan dengan rumah, dan Anda memeriksa berapa banyak Anda ingin manis, mereka siap untuk pergi keluar.
8. Masukan tujuan yang realistis
Kehilangan 30 kg dalam tiga bulan Anda tidak berhasil - kecuali, tentu saja, Anda ingin menjaga kesehatan. Jangan menilai keberhasilan ukuran pakaian. Hal ini lebih baik untuk menempatkan gol untuk menyingkirkan kebiasaan buruk dan mulai makan dengan benar dan merawat tubuhnya. Ini adalah perjalanan panjang dan bergelombang. tujuan ambisius bisa mendapatkan dari itu. Luangkan waktu Anda untuk bergerak dalam langkah-langkah kecil, dan ketika akan kembali untuk melihat berapa banyak Anda telah mencapai.
lihat juga
- Cara menurunkan berat badan dan menjaga berat badan tanpa menghitung kalori →
- 5 cara untuk menghabiskan lebih banyak kalori tanpa olahraga →
- 8 kesalahan terbesar yang kita buat ketika menurunkan berat badan →