7 kesalahan utama yang mencegah kita dari mengembangkan kebiasaan
Hidup / / December 19, 2019
Andrew Yakomaskin
Guru dan penulis. Terbagi dalam cerita inspirasi mereka kelompok dalam jaringan sosial "VKontakte".
Semua hidup kita - satu set kebiasaan. Karena pasta gigi dan berakhir sopan santun komunikasi. Kami hanya melakukan serangkaian tindakan yang tepat dalam situasi tertentu.
Sering terjadi bahwa orang ingin mengubah kebiasaan mereka: mulai makan dengan benar, berolahraga, berhenti merokok. Sayangnya, ini tidak semua berhasil. Dan jika gagal, tidak selalu segera dan tidak selalu begitu, seperti yang kita awalnya.
Selama beberapa tahun terakhir, saya telah memperoleh beberapa kebiasaan yang stabil: pelatihan dimulai, untuk bermeditasi, membaca secara teratur. Tapi ada orang-orang yang saya menyerah di tengah jalan. Jadi saya ingin berbagi kesalahan-kesalahan yang saya telah diperbolehkan dan yang, saya percaya, yang umum untuk sebagian besar dari kita.
1. Kami tidak mengerti mengapa kita membutuhkannya
Penyebab umum dari usaha yang gagal untuk mengamankan kebiasaan yang orang tidak mengerti mengapa mereka membutuhkannya. Yang tidak cukup tidak mengerti. Sebaliknya, hanya memberi dalam sesaat impuls, daripada membuat keputusan. Heard fasih
pidato bahasa Inggris teman dan juga memutuskan untuk belajar bahasa. Aku melihat familiar foto zapostila dari gym, dan telah lambat untuk membeli langganan atau men-download program diet.Tapi sebagai praktek menunjukkan, alasan untuk memberi kelahiran lemah untuk motivasi lemah. Beberapa tahun yang lalu, saya ingin belajar bermain gitar, sangat tertarik pada seorang gitaris populer. Saya sangat antusias, musik belajar, beberapa akord, tapi sebulan kemudian, ketika waktu latihan yang teratur, berhenti karena menjadi tertarik pada musik lainnya.
Jika Anda memiliki keinginan untuk memulai kebiasaan baru, menjawab sendiri untuk memulai dengan beberapa pertanyaan:
- Perkembangan kebiasaan ini akan membawa saya kesenangan abadi? Hal ini penting untuk saya dalam setahun, dua, lima tahun?
- Saya bersedia mengorbankan waktu, yang sekarang mendedikasikan kasus lain untuk mengembangkan kebiasaan ini?
- Saya siap untuk mengubah gaya hidup Anda untuk menjaga kebiasaan ini?
Pertanyaan terakhir menyiratkan bahwa dengan kebiasaan ini mungkin Anda miliki, akan mendapatkan beberapa orang lain yang akan mempengaruhi kehidupan Anda. Misalnya, untuk bergabung dengan makan sehatAnda belajar bagaimana memasak, dan mungkin lebih, dan memutuskan untuk melakukan latihan atau meditasi.
Jawaban atas semua pertanyaan-pertanyaan ini dan memungkinkan Anda untuk memahami mengapa Anda membutuhkannya dan apakah perlu.
Jangan buang waktu Anda pada sesuatu yang tidak membawa Anda kesenangan demi apa Anda tidak bersedia untuk mengubah gaya hidup mereka. Jika tidak, kekuatan tarik akan selalu kembali Anda untuk lingkungan yang lebih nyaman.
2. Kami ingin semuanya sekaligus
Kesalahan ini tidak terjadi lebih jarang. Orang-orang yang masih telah menentukan apa yang mereka butuhkan untuk mengembangkan kebiasaan atau menyingkirkan itu, cobalah untuk perubahan semuanya sekaligus. Jika Anda telah memutuskan untuk menjalani gaya hidup sehat, kemudian pergi langsung ke yogurt dengan soba, jika Anda ingin baca lebih lanjutKemudian dari 100 halaman per hari.
Mereka tidak menganggap bahwa kebiasaan lama mereka terbentuk selama bertahun-tahun, dan untuk mengubah mereka dalam satu hari tidak akan bekerja. Seperti keterampilan apapun, akuisisi kebiasaan membutuhkan pengalaman.
Jika Anda pernah dilatih setelah istirahat panjang, kita harus ingat otot hari sakit berikutnya. Hal ini karena mereka membutuhkan masa adaptasi. Dia perlu dan kebiasaan.
Ketika saya memutuskan untuk menurunkan berat badan, maka saya mulai fokus pada mereka ketika memilih produk indeks glikemik. Tanpa pergi ke detail, yang menurunkan indeks dari produk, semakin lama rasa kenyang setelah makan. Saya membaca bahwa lauk dari indeks terendah dalam soba, dan mulai makan setiap hari. Tentu saja, dalam dua minggu itu telah menjadi tak tertahankan.
Lalu aku membaca tentang alternatif lain yang berguna dan membuat menu yang alternatif lauk dengan indeks glikemik yang berbeda, tinggi dan rendah. Setelah beberapa bulan, saya benar-benar mengesampingkan paling "berbahaya" produk dan menjadi berguna hanya untuk merah alternatif dan beras merah, gandum, pasta dari gandum durum, dan sebagainya. Jadi bercokol kebiasaan.
"Crush" kebiasaan, dan pilih salah satu dari komponen, yang nyaman dapat mematuhi hari ini. makan sehat dapat dimulai dengan apel atau segelas air sebelum makan. Bahkan jika Anda tidak pergi, dan langkah kecil ini dalam jangka panjang akan memberikan hasil yang nyata.
3. Kami mengharapkan hasil yang cepat
Anda tahu berapa lama terbentuk kebiasaan itu? Beberapa mungkin telah mendengar bahwa dibutuhkan 21 hari atau 30 hari, dan seseorang dapat menyebutkan teori 90 hari.
Tapi apa pun mungkin jawaban yang benar (jika), itu tidak akan berarti bahwa dalam tiga minggu atau tiga bulan, kekuatan inersia akan mendorong Anda keluar dari tempat tidur dan tubuh sendiri mulai angin lingkaran di sekitar rumah.
Jangan mengharapkan hasil yang cepat. Secara umum, jangan mengharapkan hasil, terikat waktu. Ini membunuh inisiatif.
Satu-satunya batas waktu yang penting - seperti sekarang ini. Dan jika Anda tidak mengikuti kebiasaan setiap "hari ini", tidak peduli berapa banyak hari adalah "sebelum" dan apa yang "setelah."
Item ini terkait dengan yang sebelumnya. Anda dapat menempatkan sebuah tujuan besar - tumbuh tipis dalam tiga bulan sampai 15 kg dalam rangka mempersiapkan untuk acara besar. Dan untuk mencapainya! Tapi ini bukan dalam kebiasaan, dan lompatan tunggal. Setelah acara tersebut akan diadakan, Anda akan kembali ke cara mantan hidup.
Dapatkan terbiasa dengan pemikiran berikut: memilih kebiasaan, Anda memilih selamanya. Dalam 30 hari, tapi untuk seumur hidup. Jika Anda tidak takut pernyataan ini, itu berarti bahwa Anda berada di jalur yang benar. Namun, penting untuk mempertimbangkan kesalahan berikut.
4. Kami tidak mempertimbangkan kemungkinan hambatan
Ya, kebiasaan itu harus menjadi bagian dari gaya hidup Anda. Tapi itu tidak berarti Anda harus hidup sesuai dengan rutin barak tentara. Kami adalah orang-orang, kita memiliki keinginan kita sendiri, dan di sekitar kita, dunia tak terduga, yang setiap saat bisa melempar podlyanku.
Aku tidak makan karbohidrat setelah delapan di malam hari, dan membatasi diri untuk asamTetapi jika aku benar-benar ingin makan muffin, kemudian memanjakan. gizi adalah konsep "chitmil" - pelanggaran yang direncanakan diet. Hal ini diperlukan untuk bantuan psikologis.
Dalam konteks ini, saya benar-benar seperti pernyataan ini dari Dalai Lama:
aturan monastik melarang penggunaan makanan setelah 12:00. Tapi kadang-kadang aku merasa lapar di malam hari, terutama setelah berbagai pertemuan, dan saya ingin makan kue. Lalu aku bertanya pada diri sendiri: apa yang diinginkan Sang Buddha sekarang - Dalai Lama mengikuti aturan, atau hatinya adalah sukacita? Dan aku makan kue.
Jangan lupa bahwa setelah kebiasaan itu harus menyenangkan. Dan jika pada titik tertentu Anda merasa sulit, jangan memaksa diri. Siapa pun bisa menjadi lelah. Beri diri Anda waktu untuk beristirahat. Namun, jika hal ini diulang secara teratur, itu adalah layak dipertimbangkan. Anda dapat memilih kebiasaan yang Anda tidak perlu?
5. Kami tidak menggunakan pemicu
Setiap kebiasaan bekerja pada siklus seperti: Pemicu → tindakan → hadiah. Pemicu dalam psikologi disebut kebiasaan pemicu. Hal ini dapat menjadi tindakan, benda atau objek lain perhatian yang menunjukkan bahwa Anda perlu untuk melakukan tindakan.
Misalnya, jika Anda mencoba untuk melemahkan gigi manis, Anda pelatuk adalah makanan yang mengandung gula. Lebih dari mereka berada di bidang pandang Anda, semakin tinggi probabilitas bahwa Anda akan menggagalkan.
Bekerja dengan pemicu - adalah untuk bekerja dengan sinyal. Anda dapat menggunakannya untuk menyingkirkan kebiasaan atau memperoleh yang baru.
Sebagai contoh, setiap pagi saya menempatkan untuk mempersiapkan oatmeal selama 14 menit. Prosedur ini adalah pemicu bagi saya: selama ini saya punya waktu untuk mencuci dan bermeditasi selama tujuh menit. Prosedur sederhana tidak akan membiarkan saya lupa bahwa saya harus melakukan.
Pikirkan tentang apa pemicu dapat membantu Anda untuk tidak melupakan kebiasaan mereka. Atau, sebaliknya, cara menghapus dari bidangnya perhatian pengingat berbahaya. Semakin baik Anda mengontrol pemicu, lebih baik Anda mengontrol kebiasaan.
6. Kita bertindak sembarangan
Saya memiliki kebiasaan rutin beberapa. Saya bermeditasi, melakukan olahraga, membaca. Untuk melacak hasilnya, saya akuntansi sederhana: tindakan yang dilakukan, menempatkan tanda centang.
Pada saya pertama kali punya meja untuk Excel, sekarang saya menggunakan aplikasi putaran. Hanya jangan lupa tentang item nomor 4: kebutuhan sistematis untuk melacak hasilnya, tetapi harus tanpa fanatisme. Saya memiliki hari-hari saya ketika saya tidak ingin membaca atau melewatkan latihan. Hal ini normal. Hal utama - untuk mempertahankan 80% dari kinerja selama sebulan.
Bagi banyak kebiasaan memiliki sistem pelacakan khusus. Sebagai contoh, aplikasi untuk memperhitungkan kalori atau buku harian olahraga. Lebih Aristoteles mengatakan: "Anda - apa yang Anda lakukan secara teratur." Sistem ini akan membantu untuk tidak melupakan tindakan ini.
7. Kita tidak belajar kebiasaan
Aku mencoba beberapa kali untuk mengembangkan kebiasaan yang stabil untuk makan dan menghabiskan waktu beban olahraga. Tetapi hasilnya telah berlangsung dari beberapa minggu sampai beberapa bulan. Hasil pertama jangka panjang saya dapatkan dari kebiasaan belajar. Pada awalnya saya hanya mulai makan keju lebih rendah lemak dan karbohidrat kurang sederhana. Saya tidak benar-benar berpikir tentang, kapan harus makan dan berapa banyak. Sebagai hasil dari kebiasaan dan tidak tetap.
Lain kali saya mulai dengan belajar dasar-dasar: mikro dan macronutrients, proses pemisahan karbohidrat dan sebagainya. Saya tidak memiliki osilivat buku medis yang kompleks, itu cukup umum, tetapi informasi terbaru tentang konsep-konsep kunci dari olahraga dan nutrisi.
Ya, kedengarannya masih sedih. Hanya sayangnya, sebagai catatan studi selama pengembangan permainan pada alat musik. Tapi ini adalah langkah penting jika Anda ingin memiliki bukan hanya iseng sementara, dan kebiasaan jangka panjang. Kebiasaan belajar mengikat Anda untuk proses membawa dengan itu dan membuatnya lebih menyenangkan, karena Anda tahu persis bagaimana cara kerjanya.
Pikirkan tentang apa yang Anda butuhkan untuk memastikan untuk mencari tahu tentang kebiasaan mereka. Dan bahkan lebih baik - meminta ahli. Pengetahuan - adalah kekuatan yang membuat kebiasaan kita bagian dari kita.
Banyak yang tidak menyadari bahwa cara sederhana untuk membuat hidup lebih sulit. hasil cepat menyiratkan terlalu banyak "tapi". Kesulitan sebenarnya hidup lebih mudah, karena sifat dan bentuk keterampilanSiapa yang akan mendukung Anda selalu.
Saya yakin bahwa di masa depan saya ingin mengembangkan banyak kebiasaan lain, dan saya tahu bahwa tidak semua orang akan memberi saya mudah. kesalahan dijelaskan khas, dan harus mencoba untuk membuat mereka tidak. Pada akhirnya, semuanya tergantung pada fakta berapa banyak keinginan Anda untuk bertindak. Sisanya - masalah waktu.
Sebagai Italia mengatakan, kebiasaan - pertama kali web, dan hanya kemudian tali.
lihat juga🏃♂️
- Bagaimana teori jam dapat mengubah hidup Anda
- 15 kebiasaan yang akan membawa Anda keluar dari zona kenyamanan Anda dan membuat perbedaan
- 9 kebiasaan akan membantu untuk menjadi energik dan ceria setiap hari