6 hal sederhana yang akan membuat Anda lebih bahagia

Apakah Anda pernah berpikir tentang apa yang membuat kita bahagia? Lebih tepatnya, bahwa otak kita perlu merasa senyaman mungkin. Jawaban atas pertanyaan ini ahli saraf. Ternyata itu adalah hal-hal begitu sederhana dan jelas yang dapat dibandingkan dengan keuntungan dalam undian instan.

Alex Korb (Alex Korb)

Doctor of Psychological Science, seorang neuroscientist, terlibat dalam penelitian di University of California di Los Angeles (UCLA). Ini mengidentifikasi enam hal sederhana yang akan membantu kita merasa sedikit lebih bahagia setiap hari.

1. Mendengarkan musik, yang berhubungan dengan saat-saat bahagia dalam hidup Anda

musik Ini memiliki efek yang menarik pada otak: itu dapat mengingatkan kita pada keadaan di mana kita telah mendengarnya sebelumnya. Apakah Anda memiliki kenangan indah terkait dengan peristiwa atau waktu tertentu? Dengarkan musik yang Anda sukai kemudian. Ini akan membantu untuk emosi membangkitkan waktu, dan Anda secara singkat diangkut kembali ke bahagia masa lalu.

Salah satu efek paling kuat dari musik dianggap kemampuan untuk mengingatkan kita tentang situasi di mana kita pernah mendengar untuk pertama kalinya. Hal ini bertanggung jawab untuk daerah kecil ini otak yang disebut hippocampus. Dialah yang terlibat dalam mekanisme pembentukan memori tergantung pada konteks. Misalkan waktu universitas untuk mengingat Anda sebagai tahun terbaik dalam hidup Anda. Jika Anda mulai mendengarkan musik yang Anda sukai maka akan membantu Anda untuk merasa terhubung dengan waktu yang indah.

instagram viewer

Alex Korb

2. Tersenyum dan mengenakan kacamata hitam

sistem saraf pusat - sistem dengan umpan balik. Biofeedback bertanggung jawab untuk penyediaan sinyal ke otak kita tentang bagaimana kita merasa, berdasarkan apa yang terjadi dengan tubuh kita. Misalnya, jika Anda senangAnda tersenyum. Tapi ada hubungan terbalik: jika Anda tersenyum, Anda senang. Anda merasa bahwa suasana hati membawa Anda? Senyum! Berpura-pura, sampai menjadi benar. Bahkan, senyum memberikan otak menyenangkan seperti 2000 batang coklat atau 25 000 dolar.

Strategi "berpura-pura, sampai menjadi kebenaran" benar-benar bekerja. Ketika Anda cemberut, merasakan otak Anda seperti ini: "Aku mengerutkan kening, dan karena itu saya tidak mengalami emosi positif." Sebaliknya, ketika Anda mulai tersenyum, merasakan otak seperti ini: "Oh, aku tersenyum. Jadi, saya senang. " Oleh karena itu sangat penting untuk dapat menghasilkan emosi positif untuk mencapai efek yang menguntungkan dan kesejahteraan.

Alex Korb

By the way, di mana melakukan hal yang sama di sini kacamata hitam? Semua orang tahu bahwa sinar matahari cerah kita mulai juling. Ketika kita schurimsya, merasakan otak kita itu sebagai tanda kecemasan atau frustrasi. Setelah kita memakai kacamata hitam, mengendurkan otot-otot di sekitar mata, mata secara luas diungkapkan. Dan ini adalah tanda kesehatan yang baik. Itu adalah bagaimana untuk berlatih dan bekerja biofeedback (biofeedback).

Ketika Anda melihat cahaya terang, mata menyipit - itu adalah reaksi alami untuk tubuh. Untuk memenuhi otot wajah khusus, yang disebut corrugator supercilii (corrugator supercilii otot). Setelah Anda memakai kacamata hitam, otot ini berhenti kontrak, yang berarti bahwa otak tidak ada khawatir tentang. Berikut penjelasan sederhana untuk umpan balik.

Alex Korb

Jadi Anda sudah mendengarkan musik, tersenyum pada Anda - sangat dingin kacamata hitam, tetapi beberapa hal yang masih khawatir. Bagaimana akhirnya bisa menyingkirkan mereka dan menjadi benar-benar bahagia?

3. Pikirkan tentang tujuan dan bukan sarana untuk mencapai mereka

Para ilmuwan melakukan eksperimen yang menarik, esensi yang adalah sebagai berikut: pada layar tes menunjukkan beberapa lap. Setengah dari kelompok fokus diberi tugas khusus: "Menemukan terang di antara sisa lingkaran" "Cari yang terbesar dari semua kalangan," atau Babak kedua hanya ditawarkan untuk menemukan sebuah lingkaran yang akan menjadi sesuatu yang berbeda dari yang lain. Apa khusus - yang tidak ditentukan. Telah dicatat dalam perjalanan percobaan berikut: jika orang mengatakan bahwa lingkaran berbeda dalam ukuran atau warna, maka itu jauh lebih mudah untuk mengidentifikasi yang benar. Kehadiran tujuan tertentu secara signifikan menyederhanakan proses pencarian.

Begitu pula dengan jangka panjang tujuan. Berpikir tentang apa jalan panjang untuk pergi dalam rangka untuk akhirnya mendapatkan lebih dekat dengan tujuan global, mau tak mau kita mulai berbicara tentang tantangan yang pasti akan bertemu di jalan. Ketika kita fokus pada tugas-tugas rutin kecil, atau rencana jangka pendek untuk mencapai mereka, Anda selalu merasa stres dan ketidaknyamanan.

Oleh karena itu, jika Anda merasa kebingungan atau ketidakpastian dalam kemampuan mereka sendiri, berpikir tentang tujuan jangka panjang. Hal ini akan memberikan otak Anda rasa kontrol dan membantu pelepasan dopamin. Dia akan memberi Anda kesempatan untuk merasa lebih baik dan menambahkan motivasi.

4. Cukup tidur

buruk bermimpi dan depresi saling terkait. Depresi mempengaruhi cara orang tidur. Tetapi perlu mengingat bahwa ini adalah jalan dua arah: tidur yang buruk juga menyebabkan depresi.

Para peneliti selama beberapa tahun telah melihat sekelompok orang yang menderita insomnia. Ternyata orang-orang yang menderita dari itu kronis, yang paling berat terkena berbagai macam gangguan psikologis.

Alex Korb

Jadi bagaimana Anda meningkatkan tidur Anda? Alex menyarankan berikut:

1. Di tengah hari yang diperlukan dalam terang sinar matahari, tetapi lebih dekat ke malam, mencoba untuk tinggal di dalam rumah slaboosveschonnom.
2. Buat diri Anda tempat yang nyaman dan nyaman untuk tidur.
3. Dapatkan dalam kebiasaan untuk melakukan ritual khusus sebelum pergi tidur: membaca buku atau mendengarkan musik santai.
4. Follow Mode: pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari.

Aturan-aturan dasar pasti akan membantu untuk mengatasi insomnia.

5. Deal dengan penundaan dengan melakukan tugas-tugas kecil

Kita semua untuk beberapa subjek derajat penundaan. Seseorang yang lebih, dan seseorang yang kurang. Jika kondisi ini menyusul kita, maka memaksa diri untuk melakukan sesuatu yang mustahil. Ketika datang untuk memilih untuk melakukan sesuatu atau tidak, Anda harus diingat apa adalah tiga daerah otak yang terlibat dalam pengambilan keputusan:

1. korteks prefrontal (Prefrontal cortex) memungkinkan kita untuk sangat jelas memahami tujuan jangka panjang mereka. "Saya harus mempersiapkan laporan ini tepat tiga bulan!"
2. Striatum, striatum (Corpus striatum) - bagian dari otak yang bertanggung jawab untuk beberapa respon perilaku dan refleks. Hal ini karena itu kita melakukan beberapa tindakan berulang-ulang yang berkembang menjadi kebiasaan. "Hal ini diperlukan untuk merencanakan hari sehingga pagi hari untuk memeriksa surat, kemudian memiliki sarapan dan melakukan beberapa pekerjaan, dan kemudian -. Berjalan-jalan"
3. nucleus accumbens (Inti accumbens) - daerah otak yang bertanggung jawab untuk emosi positif. "Correspondence, Facebook dan serial. Kerja? Apa jenis pekerjaan? "

Ketika Anda berusaha untuk mencapai tujuan yang diinginkan, korteks prefrontal mulai mendominasi selama dua daerah otak lainnya. Ulangi beberapa kali aksi yang ingin berubah menjadi kebiasaan, dan dengan demikian Anda prostimuliruete striatum. Seringkali, bagaimanapun, akuisisi kebiasaan disertai dengan stres.

Stres melemahkan korteks prefrontal. Kita tidak bisa sinyal selamanya waspada dan karena itu banyak, melayani kami otak kita hanya tidak memperhatikan. Itulah sebabnya striatum mengatakan, "Sayang, mari kita makan kue. Dan mungkin, datang dan minum bir? "Jadi dia mencoba untuk mengirimkan sinyal bahwa sudah waktunya untuk mengurangi stres.

Alex Korb

Jadi, jika Anda ingin belajar kebiasaan baik dan berhenti menunda segala sesuatu sampai nanti, hal pertama yang perlu Anda lakukan - adalah untuk mengurangi stres. Penundaan - itu adalah lingkaran setan, karena Anda terus menundanya selamanya dan ini Anda memiliki sedikit waktu untuk melaksanakan rencana. Karena stres ini terakumulasi, Anda prokrastiniruete bahkan lebih, dan di sini Anda sudah separuh waktu dan dua kali stres... Ini seperti bola salju.

Ketika korteks prefrontal praktis menempatkan keluar dari tegangan operasi, kita beralih ke hal-hal yang biasanya membawa kita sukacita. Daripada penundaan pelaksanaan tugas dan merasa kewalahan, cobalah bertanya pada diri sendiri pertanyaan berikut: "Apakah ada semacam kecil, mudah, tapi tugas yang sangat berguna yang akan membantu saya mendapatkan lebih dekat dengan apa yang saya capai? "Satu langkah kecil menuju tujuan yang lebih besar akan membantu Anda merasa percaya diri.

Alex Korb

Setelah Anda memiliki sedikit untuk mengurangi stres, mencoba untuk menemukan beberapa hal kecil yang akan membantu mengaktifkan korteks prefrontal.

6. berjalan setiap hari

Anda mungkin bertanya hal dasar bagaimana seperti wisataDapat membantu untuk menjadi lebih bahagia? Namun demikian, tidak ada yang lebih mudah untuk mencapai kebahagiaan, daripada pergi untuk berjalan-jalan setiap pagi. Di bawah pengaruh cahaya matahari tubuh memproduksi hormon, serotonin. Tapi nama kedua diketahui, hormon kebahagiaan. Selain itu, jika Anda berjalan setiap hari, Anda mulai menghasilkan kebiasaan yang berguna.

Untuk meringkas semua yang mengatakan kepada kami Alex Korb:

1. Mendengarkan musik, yang berhubungan dengan saat-saat bahagia dalam hidup Anda. Kami berharap bahwa pada hari-hari ketika Anda senang, Anda memiliki selera yang baik dalam musik.
2. Tersenyum dan mengenakan kacamata hitam. Hanya saja, jangan menempatkan mereka di sebuah ruangan: itu setidaknya aneh.
3. Pikirkan tentang tujuan jangka panjang dan bukan sarana untuk mencapai mereka. Dan Anda akan melihat bagaimana dunia berubah di sekitar Anda.
4. Cukup tidur. Kurang tidur dan depresi saling terkait.
5. Berhenti prokrastinirovat: Mulailah dengan tugas-tugas sederhana yang akan membantu Anda mendapatkan lebih dekat ke tujuan.
6. Berjalan setiap hari. Akan menyenangkan dan teman-teman untuk mengambil dengan Anda.

Di sini mereka - enam hal yang sangat sederhana yang membuat Anda merasa lebih bahagia. Cobalah untuk mengubahnya menjadi kebiasaan.