Bagaimana tidak mencetak diri dan bahagia, jika Anda seorang ibu bekerja

Apa masalahnya

fakta menarik: di posisi kepemimpinan meningkatkan risiko depresi pada wanita dan pria - tidak ada. kesimpulan seperti dibuat oleh para ilmuwan dari University of Texas sebagai hasil dari studi yang dilakukan 1957-2004otoritas pekerjaan dapat meningkatkan gejala depresi pada wanita.

Perempuan, diberkahi dengan kekuatan untuk mempekerjakan orang untuk bekerja, untuk memberhentikan dan menentukan tingkat upah karyawan mereka secara signifikan lebih mungkin untuk memiliki gejala depresi daripada wanita tanpa otoritas tersebut. Dalam hal ini para pemimpin laki-laki dari frekuensi gejala depresi, di sisi lain, jauh lebih rendah dari pada pria yang tidak menempati posisi tersebut.

Penjelasan utama untuk hasil ini, para peneliti percaya bahwa stres kronis, karena wanita sangat sering juga bertanggung jawab untuk keluarga dan anak-anak. Kondisi yang mereka terkena, sering melebihi kemampuan mereka.

Mengapa hal ini terjadi

Hal ini bukan karena wanita lebih buruk daripada yang mereka butuhkan untuk bekerja atau tinggal di rumah. Mereka hanya belum mampu untuk mengakhiri beradaptasi dengan peran sosial baru mereka, yang di dalam konflik dengan peran evolusi, dengan aturan Komunitas dan perilaku seksual, yang telah dimasukkan dalam mereka.

dasar biologis membuat wanita secara naluriah menerima bahwa dia perhatian utama - untuk memiliki anak dan merawat mereka. Selain itu, misi kami untuk fisiologis, sehingga secara alami dengan munculnya anak-anak, mekanisme kita hidup untuk mereka. Kami berkomitmen untuk biokimia, hormonal.

Ketika misi ini dibuat untuk memiliki bayi, seorang wanita berhenti berjuang untuk diri mereka sendiri dan daya tarik mereka.

Hal ini diperparah oleh kenyataan bahwa anak membutuhkan waktu yang lama untuk menjadi mandiri. Selama periode ini, pada otak perempuan membentuk rantai saraf yang sama sekali baru dari kesenangan dan kebahagiaan.

Rasa bahagia pada manusia terjadi dalam pengembangan hormon tertentu: dopamine, serotonin, endorfin dan oksitosin. Untuk peran ibu adalah terakhir penting - hormon lampiran.

tubuh wanita peran utama oksitosin - kontraksi otot-otot rahim dan payudara saluran dada kelenjar, sehingga tingkat hormon ini sangat penting saat melahirkan dan selama menyusui. Setelah kelahiran perkembangan anak oksitosin meningkat juga, dan setiap kali kita dekat dengannya, hormon ini terus diproduksi.

Oleh karena itu, rasa bersalah ketika kita tidak dekat dengan bayi - adalah oksitosin kelaparan.

Dengan kurangnya hormon kita merasa buruk, cemas, kami merasa bersalah - itu berarti kita telah melakukan sesuatu yang salah. Tapi pada saat yang sama, peran sosial kita, yang secara historis telah berubah, tidak meninggalkan kita. Kami ingin menjadi dekat dengan hormon anak, tetapi tidak bisa lagi dikecualikan dari masyarakat. Oleh karena itu dua masalah yang paling umum: akumulasi stres pada wanita dan depresi postpartum.

Kebanyakan wanita dengan ini tidak melakukan apa-apa. Mereka adalah kelelahan kronis dan stres sebagai bom waktu. Daripada penuh? Breakdown. Dia akan berurusan dengan anak-anak dan menyebabkan kurangnya perhatian kepada diri sendiri dan pasangan Anda. Oleh karena itu, tidak ada yang baik untuk heroik melaksanakan misinya, sangat lelah dan melupakan diri sendiri. Ini harus diatasi. Bagi wanita dalam kondisi sosial saat dedikasi berbahaya.

Bagaimana mengatasi kurangnya sendiri perhatian pada dirinya sendiri

1. Saya memahami dan menerima bahwa banyak dari perasaan Anda didikte biokimia

Ini bukan tugas, bukan arti yang lebih tinggi, itu adalah hal meluap-luap dangkal hormon tertentu. Dan mereka diproduksi dalam tubuh Anda dalam jumlah yang sama di mana itu diperlukan pada saat Cro-Magnon. Dianjurkan untuk melihat ke dalam ini, untuk menguji diri mereka sendiri, untuk mengelola emosi dan lebih memahami mereka.

2. belajar keegoisan

Untuk berpikir tentang diri mereka sendiri dan keinginan mereka sangat penting. Hanya rasa maju kepentingan diri sendiri akan memungkinkan Anda untuk mengingat bahwa hidup Anda belum berakhir, Anda sehat dan senang, anak akan membutuhkan lebih dari orang miskin dan lelah, dan mengalokasikan waktu Anda sesuai dengan ini. Wajib untuk memesan membaca - "Keutamaan keegoisan"Ayn Rand.

3. Mendistribusikan peran dalam rumah

Moms - manajer yang sangat buruk. Mereka takut untuk mendelegasikan dan tidak tahu bagaimana memprioritaskan. Seringkali, hewan peliharaan Anda lakukan tidak diperlukan karena Anda takut mereka tuduhan ini, mungkin tidak ada atau tidak dapat menentukan apa yang penting dan apa yang tidak. Dan janganlah ada ilusi: bekerja wanita yang telah belajar banyak dan punya waktu untuk menjadi bahagia, tidak pernah melakukan semuanya sendirian.

Untuk setiap wanita senilai bahagia mencintai anak-anak dan asistennya, tanpa yang dia tidak bisa mengatasi dan yang yang melekat bagian dari tugas.

Cara belajar untuk menjadi bahagia

1. Biarkan diri ini

Dalam buku terkenal oleh Steven D. Levitt dan Stephen J.. Dabnera "Freakonomics"Dari perspektif ekonomi perilaku dianggap pembentukan pola-pola perilaku pada anak-anak. Para penulis datang ke sebuah kesimpulan yang tak terduga: anak-anak mempengaruhi tidak begitu banyak apa yang kita lakukan dengan mereka atau untuk mereka, dan kemudian, seperti yang kita adalah diri kita sendiri.

Misalnya, tidak bacaan yang paling berpendidikan dan penuh kasih tumbuh, mereka yang dipaksa untuk melakukannya atau yang membaca di malam hari, dan orang-orang yang berada di rumah perpustakaan besar dan yang sering terlihat dengan orang tua mereka buku.

Mengapa contoh ini? Untuk membuat anak-anak mereka bahagia, Anda harus lakukan untuk menjadi seperti itu dan untuk mengembangkan perasaan ini.

Kebahagiaan - itu tidak rutin, dan beberapa saat. Jangan khawatir jika Anda melewatkan banyak hal sehari-hari yang berkaitan dengan anak-anak. Otak manusia dilatih untuk mengoptimalkan segala sesuatu. Membiasakan diri sesuatu, tidak lagi memiliki menguntungkan dopamin atau serotonin untuk tindakan kebiasaan. Apa artinya? ini berarti bahwa dalam memori anak-anak Anda sebagai memori bahagia ditunda sesuatu yang tidak biasa: hari khusus perjalanan. anak tidak akan bahagia jika Anda menghabiskan dengan dia lima makan malam seminggu, bukan tujuh.

2. praktek

tanggung jawab delegasi

Menetapkan seseorang di rumah Anda adalah bahwa Anda berpikir Anda melakukan lebih baik daripada yang lain (membaca di malam hari, memasak pancake). Cobalah untuk tidak membuat komentar, memberi kesempatan orang itu. Jadi Anda membawa kebiasaan mempercayai orang lain untuk melakukan sesuatu, bahkan jika tidak sempurna.

Menyadari apa yang Anda inginkan untuk

Dalam menyusun rencana untuk bulan, kuartal, tahun, membuat daftar keinginan untuk dirinya sendiri.

Pikirkan tentang apa yang masih akan datang

Pikirkan apa mimpi Anda masih akan menyadari dalam hidup (lagi jatuh cinta, pergi ke Meksiko, menari tango). Lemparan pikiran itu mungkin terlalu terlambat. Kata "kemudian" harus keluar dari kepala saya.

Panggilan untuk lebih menekankan pada

Biarkan diri Anda untuk berubah-ubah atau teliti dengan orang yang mengasihi kamu. Hal ini sangat penting. Anda berhak untuk kelemahan ini (yang paling penting - tidak menyalahgunakan). Jadi Anda mengembangkan kebiasaan orang di sekitar Anda berhati-hati. Jangan lupa bahwa Anda adalah orang penting yang paling dalam keluarga, dan itu harus dihargai.

3. Biasakan yang akan membuat Anda lebih bahagia

Untuk menghasilkan dopamine

1. Merayakan kemenangan kecil. Anda mencapai beberapa keberhasilan setiap hari. Jadi cobalah untuk melihat mereka dan berkata kepada diri sendiri: "Aku melakukannya!".

2. Bergerak menuju tujuan baru secara bertahap. Untuk memulai, mengambil tujuan baru 10 menit sehari dan Anda akan merasakan sukacita gerakan bukannya putus asa dan inersia. Tapi mencurahkan waktu untuk bertindak, bukan mimpi. Ini 10 menit akan memberikan lonjakan dopamin, untuk membangun hubungan saraf baru.

3. Obyektif: Jangan melebih-lebihkan atau mengecilkan mereka bar. emosi positif menutupi Anda ketika Anda menghadapi masalah atau masalah tersebut layak untuk Anda.

Jika ring basket hang terlalu rendah, Anda tidak akan mendapatkan banyak kesenangan dari menjadi hit dengan bola. Jika terlalu tinggi, tidak ada gunanya bahkan mencoba untuk melemparkan bola dalam keranjang. Oleh karena itu, jika Anda tidak merasakan sukacita beberapa kemenangan, mungkin, tingkat kesulitan terlalu rendah atau terlalu besar untuk Anda.

Untuk menghasilkan endorphin

1. Tertawa. tawa yang tulus adalah dalam rangka diperlukan untuk memulai mekanisme produksi endorfin. Perhatikan diri Anda, cari tahu apa yang membuat Anda tertawa, dan mencoba untuk menggunakannya secara teratur. Jika ini adalah transmisi lucu atau komedi - menonton mereka, jika sekelompok teman-teman - untuk memenuhi lebih sering.

2. Menangis. Jangan melakukannya dengan sengaja. Tetapi jika Anda ingin menangis, jangan menahan, berpikir bahwa itu bodoh atau tanda kelemahan.

3. Membuat berbagai latihan fisik. Jadi dimanfaatkan kelompok otot yang berbeda, merangsang produksi endorfin.

Untuk produksi oksitosin

1. Apakah pijat biasa -Pijat diri.

2. Perhatikan teman-teman Anda dan pergi ke pertemuan. Setiap tindakan kecil, yang bertujuan untuk memperkuat persahabatan dengan orang lain, menyebabkan gelombang oksitosin.

Pengacara yang mengkhususkan diri dalam kasus perceraian secara khusus melakukan interaksi positif kecil antara pasangan dan sebagai hasilnya sering mencari kesepakatan di antara mereka.

untuk serotonin

1. Bangga harus dilakukan. Sekali sehari, pastikan untuk Bicara sendiri puas dengan tindakan mereka atau berbagi kebanggaan Anda dengan orang lain.

2. Ingat Selamat saat. Lihatlah foto-foto lama atau membaca ulang buku harian yang berkaitan dengan hari-hari yang menyenangkan. Tindakan sederhana ini meningkatkan sintesis serotonin.

3. Belajar untuk menghargai posisi mereka, apa pun itu. Menjadi bawahan seseorang, dapatkan keuntungan mereka, seperti kurangnya akuntabilitas. Dan jika Anda berada dalam posisi yang dominan, menikmati rasa hormat dari orang lain dan kemampuan untuk memilih. Dengan kata lain, menemukan positif dalam setiap situasi.

4. Sekali sehari, jeda sebentar untuk menilai manfaat yang membawa kepada orang lain. Cobalah untuk tidak menarik perhatian untuk itu dan tidak membuat pernyataan dalam semangat: "Aku bilang begitu!". Hanya mencari tanda-tanda bahkan kecil rasa hormat dan kepuasan nuansa dari mereka.

5. Tenang, jika Anda tidak dapat mengendalikan segala sesuatu. Itu adalah cara otak kita: rasanya baik ketika mengendalikan situasi. Belajar untuk merasa lebih aman ketika tidak semuanya tunduk. Untuk menciptakan sebuah rantai saraf, memperhatikan saat-saat ketika Anda bercita-cita untuk mengendalikan segala sesuatu dan bertindak justru sebaliknya.

Misalnya, melakukan eksperimen tersebut dengan waktu:

• Memulai bisnis apapun, tanpa membatasi terlebih dahulu saat eksekusi. Ini berakhir ketika Anda berpikir bahwa itu adalah lebih.
• Setiap hari menyoroti beberapa periode waktu ketika Anda dapat bertindak tanpa rencana.
• Menentukan sendiri hari-hari ketika Anda bisa bangun, tidak melihat jam, dan untuk melakukan bisnis normal mereka tanpa memeriksa jam.

Ingat, otak membutuhkan keempat hormon sukacita. Oleh karena itu, untuk menjaga keseimbangan dalam keragaman kebiasaan dan membuat bahkan dalam hobi mereka. Jika Anda suka mengambil gambar, kemudian menyebabkan lonjakan dopamin bisa menjadi pencarian konstan untuk sudut baru, mengaktifkan oksitosin produksi - berbagi pekerjaan dengan orang lain, dan serotonin - menunjukkan mereka pameran.