Bagaimana tidak menjadi pelaku emosional: instruksi untuk bekerja pada

Jika Anda cenderung untuk mengendalikan orang lain, kadang-kadang kejam, mengabaikan batas-batas pribadi dan mengkritik orang lain - kemungkinan besar, Anda abyuzer, maka ada pelaku emosional. Jangan khawatir, itu diperlakukan.

Ada berbagai cara untuk perubahan jika Anda mengenali diri Anda dalam abyuzera dan memutuskan untuk memperbaiki situasi. Untuk pergi ke psikolog - efektif, tapi mahal. Mengingat masalah itu sendiri - murah, tapi untuk waktu yang lama. Skor sama sekali - itu mudah, tapi mahal sudah psikologis, karena harga dalam bentuk hubungan yang rusak dengan orang lain dan ketidaknyamanan internal yang besar.

Berfokus pada perwujudan kedua. Di bawah ini Anda akan menemukan program selama enam bulan, untuk menjadi ramah (harap Anda tidak berharap bahwa ini bisa dilakukan dalam seminggu?). Kasih sayang sebagai sikap peduli yang ramah dalam hal ini dapat dibandingkan dengan perawatan kekerasan tanpa memperhitungkan kebutuhan yang lain, dan lingkungan kontrol.

60 hari untuk mewujudkan

Tugas dua bulan pertama - menonton diri sendiri dan hanya mengamati (tanpa penghakiman, dan setiap upaya untuk mengubah sesuatu), kapan dan bagaimana Anda bertindak sebagai abyuzer: Jadilah kasar kepada hewan dan anak-anak, berusaha untuk mengabaikan orang lain untuk mengatakan 'tidak', mengabaikan orang lain permintaan, keinginan dan perasaan, cobalah untuk membatasi komunikasi dekat dengan orang lain, mengkritik, kontrol, menginterogasi.

Untuk melakukan hal ini, Buatlah jurnal dan perhatikan informasi pada tiga isu:

• Ketika saya bertindak seperti abyuzer?
• Apa yang saya dan merasa?
• Apa yang didahului ini (peristiwa, tindakan, perasaan, sensasi)?

Semakin banyak menulis lebih baik. Pertama, kesadaran - langkah pertama untuk perubahan, karena sulit untuk mengubah sesuatu, apa yang Anda tidak menyadari. Kedua, dalam proses observasi, Anda mungkin melihat beberapa pola, misalnya, bahwa itu membuat Anda bertindak seperti abyuzer, meskipun Anda tidak seperti itu.

Langka orang benar-benar ingin orang lain terluka. Kebanyakan orang yang berperilaku seperti abyuzery sendiri menderita.

60 hari untuk menganalisis

Tugas dari dua bulan ke depan - untuk mendengar dirinya sendiri, yang adalah untuk memahami apa yang memicu dalam kamu perilaku abyuzera dan bahwa Anda ingin perubahan.

Untuk melakukan hal ini, menggunakan catatan dua bulan pertama, jawaban untuk pertanyaan Anda:

• Pada setiap peristiwa, tindakan atau kata-kata, saya sering bereaksi sebagai abyuzer itu?
• Yang berperilaku baik dengan saya di masa lalu?
• Manfaat apa yang harus saya menarik dari perilaku seperti itu?
• Bagaimana saya akan bereaksi dalam situasi seperti itu?
• Orang macam apa saya ingin menjadi?
• Apa yang akan membantu saya untuk melakukan sesuatu yang berbeda?

Catatan: untuk refleksi atas masalah ini sekali lagi ditugaskan dua bulan. Anda dapat mengalokasikan setiap pertanyaan seminggu, tambahkan pertanyaan Anda, melakukan riset mereka sendiri - secara umum, untuk melakukan segala sesuatu dalam kerangka analisis dan tidak terburu-buru untuk bertindak, untuk melihat ke dalam diri sendiri.

60 hari untuk bertindak

Masalah beberapa bulan terakhir - untuk mengambil tindakan dan mulai merespon dengan cara yang Anda inginkan.

Untuk ini adalah teknik yang hebat, "Bertindak sebagai jika ...": Anda mengambil komitmen bertindak seolah-olah Anda telah menjadi orang yang menunjukkan sikap ramah peduli terhadap orang lain. Sebagai contoh, seseorang yang membutuhkan waktu ketika ia merasa bahwa emosi akan melalui atap, memungkinkan pergi mitra untuk teman-teman bahkan ketika itu tidak mau, dan menahan kritik keyakinan.

kita sering mengatakan pada diri sendiri, "Kalau saja aku lebih yakin pada diri sendiri, aku akan ..." "Jika aku punya teman-teman lainnya, saya akan ..." "Jika saya sudah lebih terkendali, saya akan ...". Namun, dalam prakteknya, dunia dalam dan luar kami saling bergantung. Ubah lead perilaku Anda sendiri untuk perubahan pikiran, perasaan dan sensasi kami. Artinya, perlu di sini dan sekarang untuk bersikap seolah-olah Anda lebih percaya diri, Anda memiliki banyak teman dan Anda cukup terkendali.

Jadi moto Anda selama dua bulan terakhir akan menjadi instalasi:

Aku tipe orang yang peduli tentang orang lain nyaman bagi mereka, yang tahu bagaimana untuk berhenti khawatir ketika sekitar nya itu meminta agar hanya baik dan kata mendukung mengatakan, yang berpikir tentang perasaan dan kebutuhan orang lain, yang percaya orang lain.

Ini hanya sebuah contoh, instalasi saya sendiri, Anda akan dapat merumuskan selama tahap kedua dari analisis dalam menjawab pertanyaan "Apa jenis orang yang saya inginkan?".

Akhirnya beberapa rekomendasi tambahan:

• Bertanya tentang dukungan manusia yang membangun persahabatan dan hubungan peduli dengan orang lain. Katakan padanya tentang program ini, mungkin itu akan membantu Anda dan menyarankan bahwa Anda berbicara sendiri tidak memperhatikan.
• Luangkan waktu Anda dan tidak memotong waktu yang diberikan untuk setiap tahap. Segala sesuatu yang terjadi dengan cepat, hidup panjang.
• Apapun yang terjadi dalam hidup Anda, tidak peduli berapa banyak kecenderungan nyata untuk pelecehan emosional, tidak mencela dirinya sendiri. Malu dan rasa bersalah meluncurkan lingkaran setan lagi. Malu diri sendiri, Anda akan segera ingin membawanya keluar pada orang lain.

Setelah enam bulan akan berlalu, Anda dapat mengambil saham dan mencari tahu apa yang telah berubah dalam tindakan Anda, hubungan dan kehidupan. Dan jika Anda lihat cocok, Anda dapat memulai siklus lagi, karena perkembangan internal jauh di alam. Good luck untuk Anda! Dan menjadi baik!