10 Langkah untuk kestabilan emosi
Hidup / / December 19, 2019
Bagaimana orang bisa bertahan trauma? Bagaimana dalam situasi di mana seseorang ingin berbaring dan mati, sementara yang lain menunjukkan ketahanan yang luar biasa? Steven Southwick dan Dennis Charney selama 20 tahun, mempelajari orang-orang dengan karakter yang tidak fleksibel.
Mereka berbicara dengan tahanan Vietnam perang, instruktur pasukan khusus dan mereka yang dihadapkan dengan masalah kesehatan yang serius, kekerasan dan cedera. temuan dan kesimpulan mereka, mereka telah dikumpulkan dalam buku "Die-keras: ilmu tantangan oposisi kehidupan» (Ketahanan: The Science of Menguasai Hidup Tantangan Terbesar).
1. Jadilah optimis
Ya, kemampuan untuk melihat sisi terang mendukung. Yang menarik, dalam hal ini kita tidak berbicara tentang "kacamata mawar berwarna." Sebuah orang yang benar-benar gigih yang harus menanggung situasi yang paling parah, dan masih pergi ke tujuan (Tawanan perang, pasukan khusus tentara), mampu menjaga keseimbangan antara pandangan positif dan realistis Saya melihat hal-hal.
optimis realistis memperhitungkan informasi negatif, yang berkaitan dengan masalah saat ini. Namun, tidak seperti pesimis, mereka tidak memikirkan hal itu. Sebagai aturan, mereka cepat disarikan dari masalah keras saat ini dan memusatkan semua perhatian pada orang-orang yang dapat diselesaikan."Die-keras: tantangan konfrontasi ilmu kehidupan"
Dan tidak hanya Southwick dan Charney mengungkapkan fitur ini. Ketika seorang wartawan Amerika dan penulis Laurence Gonzales (Laurence Gonzales) mempelajari psikologi rakyat, yang selamat dari situasi yang ekstrim, ia menemukan hal yang sama: mereka menyeimbangkan antara sikap positif dengan situasi, dan realisme.
Ada sebuah pertanyaan yang logis: bagaimana sih mereka melakukannya? Gonzalez menyadari bahwa tidak seperti orang tersebut adalah bahwa mereka yang realis, percaya diri dalam kemampuan mereka. Mereka melihat dunia seperti itu benar-benar, tapi percaya bahwa mereka berada di dalamnya batu bintang.
2. Penampilan ketakutan di mata
negara neurologi, satu-satunya cara nyata untuk menangani rasa takut - menatap mata. Itu yang bikin orang emosional stabil. Ketika kita menghindari hal-hal yang menakutkan, itu menjadi lebih buruk. Ketika kita dihadapkan dengan ketakutan muka dengan muka, kita berhenti menjadi takut.
Untuk menghilangkan kenangan ketakutan, Anda harus mengalami rasa takut ini di lingkungan yang aman. Dan dampaknya harus cukup lama untuk otak untuk membentuk hubungan baru: stimulus dalam lingkungan ini penyebab takut, tidak berbahaya."Die-keras: tantangan konfrontasi ilmu kehidupan"Para peneliti menunjukkan bahwa penindasan entails takut peningkatan aktivitas korteks prefrontal, dan penghambatan reaksi ketakutan di amigdala.
Metode ini sudah terbukti khasiat bila digunakan untuk pengobatan gangguan kecemasan seperti gangguan stres traumatik pasca dan fobia. Esensinya adalah bahwa pasien dipaksa untuk bertemu muka dengan muka dengan rasa takut.
Medic, dan Pasukan Khusus instruktur Mark Hickey (Mark Hickey) percaya bahwa pertemuan dengan ketakutan membantu mengenali mereka, menjaga kebugaran tubuh, mengembangkan keberanian, meningkatkan harga diri dan kontrol atas Situasi. Ketika Hickey takut, ia berpikir: "Aku takut, tapi tes ini akan membuat saya lebih kuat."
3. Sesuaikan kompas moral
Southwick dan Charney menemukan bahwa orang emosional stabil sangat dikembangkan rasa benar dan salah. Bahkan dalam situasi yang mengancam jiwa, mereka selalu berpikir tentang orang lain dan bukan hanya diri sendiri.
Selama wawancara, kita belajar bahwa banyak kepribadian gigih berbeda rasa ingin benar dan salah yang menguatkan mereka pada saat stres besar dan, pada saat mereka kembali ke kehidupan setelah guncangan. Mementingkan diri sendiri, merawat orang lain, perawatan tanpa menunggu untuk kepentingan kembali untuk diri mereka sendiri - ini sering inti dari sistem nilai pada orang tersebut."Die-keras: tantangan konfrontasi ilmu kehidupan"
4. Mengacu pada praktek-praktek spiritual
Fitur utama yang menyatukan orang-orang yang selamat dari tragedi tersebut.
Dr Amad (Dr. Amad) menemukan bahwa keyakinan agama - adalah kekuatan yang paling kuat, aksi yang selamat dan menjelaskan tragedi itu sendiri, dan kelangsungan hidup mereka."Die-keras: tantangan konfrontasi ilmu kehidupan"
Tetapi bagaimana jika Anda tidak religius? Ah, itu bukan apa-apa.
Efek positif dari kegiatan keagamaan adalah bahwa Anda menjadi bagian dari masyarakat. Jadi Anda tidak perlu melakukan apa-apa, apa yang Anda tidak percaya, Anda hanya perlu menjadi bagian dari kelompok, yang memperkuat ketahanan Anda.
Hubungan antara agama dan perlawanan sebagian dapat dijelaskan oleh aspek-aspek sosial dari kehidupan beragama. Kata "agama" berasal dari religare Latin - "untuk mengikat." Orang yang secara teratur menghadiri acara keagamaan, akses ke bentuk yang lebih dalam dukungan sosial dari yang tersedia dalam masyarakat sekuler."Die-keras: tantangan konfrontasi ilmu kehidupan"
5. Dapat memberikan dan menerima dukungan sosial
Bahkan jika Anda bukan bagian dari komunitas agama atau yang lain, Anda bisa mendukung teman-teman dan keluarga. Ketika Laksamana Robert Shamaker (Robert Shumaker) ditangkap di Vietnam, itu terisolasi dari tahanan lainnya. Saat ia tetap tenang? Dia memukul ke dinding kamera. Ditangkap di sel berikutnya dalam menanggapi berceloteh. Sederhana sekali, namun perestukivaniya ini mengingatkan mereka bahwa mereka tidak sendirian dalam penderitaan mereka.
Selama 8 tahun di penjara Vietnam Utara, Shamaker digunakan kecerdasan yang tajam dan kreativitas potensi untuk mengembangkan metode unik komunikasi menggunakan perestukivany dikenal sebagai Tap Kode. Itu adalah titik balik, melalui mana puluhan tahanan mampu berkomunikasi satu sama lain dan bertahan hidup."Die-keras: tantangan konfrontasi ilmu kehidupan"
Otak kita membutuhkan dukungan sosial agar dapat bekerja secara optimal. Selama komunikasi dengan oksitosin sekitarnya dilepaskan, yang menenangkan pikiran dan mengurangi tingkat stres.
Oksitosin mengurangi amigdala aktivitas, yang menjelaskan mengapa dukungan dari orang lain mengurangi stres."Die-keras: tantangan konfrontasi ilmu kehidupan"
Dan kita tidak perlu hanya untuk menerima bantuan dari orang lain, tetapi juga untuk memberikan itu. Dale Carnegie (Dale Carnegie) mengatakan: "Anda bisa, jika Anda tertarik pada orang, daripada mencoba untuk membuat mereka tertarik pada dua bulan untuk memiliki teman lebih dari dua tahun."
Namun, kita tidak bisa selalu dikelilingi oleh orang-orang terkasih. Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini?
6. Meniru kepribadian yang kuat
Yang mendukung anak-anak yang tumbuh dalam kondisi yang menyedihkan, tetapi terus hidup normal, kehidupan yang penuh? Mereka memiliki panutan yang menunjukkan contoh positif dan mendukung mereka.
Emmy Werner (Emmy Werner), salah satu psikolog pertama yang telah mempelajari kelangsungan hidup, mengikuti kehidupan anak-anak yang tumbuh di kemiskinan, keluarga yang disfungsional, di mana setidaknya satu orang tua pecandu alkohol, sakit mental atau kecanduan kekerasan."Die-keras: tantangan konfrontasi ilmu kehidupan"Werner menemukan bahwa anak-anak secara emosional stabil yang produktif, sehat secara emosional orang dewasa, saya tinggal setidaknya satu orang yang benar-benar mendukung mereka dan model untuk ikuti.
Studi kami menemukan hubungan yang sama: banyak orang yang kami wawancarai, Mereka mengatakan kepada kami bahwa mereka memiliki model peran - orang yang keyakinan, sikap dan perilaku inspirasi.
Kadang-kadang sulit untuk menemukan di antara teman-teman dari yang kita ingin menjadi seperti. Hal ini normal. Southwick dan Charney menemukan bahwa cukup sering memiliki contoh negatif di depan mata kita - seorang pria kepada siapa Anda tidak dengan cara apapun tidak ingin menjadi seperti.
7. Terus pas
Lagi dan lagi, Southwick dan Charney yakin bahwa orang yang paling emosional stabil memiliki kebiasaan untuk menjaga tubuh kondisi yang baik dan pikiran.
Banyak dari mereka dengan siapa kita berbicara, berolahraga secara teratur, dan percaya bahwa kondisi fisik yang baik membantu mereka dalam situasi yang sulit, dan sementara pulih dari cedera. Dia bahkan menyelamatkan beberapa nyawa."Die-keras: tantangan konfrontasi ilmu kehidupan"
Menariknya, pemeliharaan bentuk fisik yang lebih penting bagi orang-orang lebih emosional rapuh. Mengapa?
Karena stres olahraga membantu untuk beradaptasi dengan stres yang kita alami ketika hidup melemparkan kita panggilan.
Para peneliti percaya bahwa selama aktif aerobik latihan orang dipaksa untuk mengalami hal yang sama gejala, yang bermanifestasi sendiri di saat-saat ketakutan atau kecemasan: peningkatan denyut jantung dan pernapasan, berkeringat. Setelah beberapa saat orang itu terus intensif, dapat terbiasa dengan fakta bahwa gejala-gejala ini tidak berbahaya, dan intensitas rasa takut menyebabkan mereka jatuh secara bertahap."Die-keras: tantangan konfrontasi ilmu kehidupan"
8. Melatih pikiran Anda
Tidak, kami tidak mendorong Anda untuk bermain di beberapa permainan puzzle di telepon. orang diehard belajar sepanjang hidup mereka, terus-menerus memperkaya pikiran, berusaha untuk beradaptasi dengan informasi baru tentang dunia.
Dalam pengalaman kami, orang-orang tangguh terus-menerus mencari peluang untuk mempertahankan dan mengembangkan kemampuan mental mereka."Die-keras: tantangan konfrontasi ilmu kehidupan"
By the way, di samping stabilitas, pengembangan pikiran memiliki lebih banyak keunggulan.
Kathy Hammond, yang dilakukan oleh University of London (Cathie Hammond) pada tahun 2004 studinya tahun ini, sampai pada kesimpulan bahwa konstan Pelatihan memberikan dampak positif yang komprehensif tentang kesehatan mental: memberikan kesehatan yang baik, kemampuan untuk pulih dari trauma, kemampuan untuk menahan stres, rasa maju dari harga diri dan swasembada dan banyak lagi. pelatihan berkelanjutan berkembang sifat-sifat ini dengan memperluas batas-batas - proses yang penting dalam belajar."Die-keras: tantangan konfrontasi ilmu kehidupan"
9. Mengembangkan fleksibilitas kognitif
Setiap dari kita memiliki cara kita biasanya mengatasi situasi sulit. Tetapi orang-orang yang paling emosional stabil berbeda dalam bahwa mereka menggunakan beberapa cara untuk mengatasi kesulitan.
orang yang ulet biasanya fleksibel - melihat masalah dari perspektif yang berbeda dan bereaksi secara berbeda terhadap stres. Mereka tidak mematuhi hanya satu metode untuk menangani kesulitan. Sebaliknya, mereka beralih ke strategi bertahan hidup yang lain, tergantung pada keadaan."Die-keras: tantangan konfrontasi ilmu kehidupan"
Apa cara paling pasti untuk mengatasi kesulitan yang pasti bekerja? Sulit? Tidak. Mengabaikan apa yang terjadi? Tidak. Semua yang disebutkan humor.
Ada bukti bahwa humor membantu untuk mengatasi kesulitan. Studi yang melibatkan veteran perang, pasien kanker dan pasien yang selamat operasi, Hal ini menunjukkan bahwa humor membantu mengurangi intensitas situasi tegang, terkait dengan vitalitas dan kemampuan pegangan stres."Die-keras: tantangan konfrontasi ilmu kehidupan"
10. Menemukan makna hidup
Kami orang tangguh tidak bekerja - mereka memiliki panggilan. Mereka memiliki misi dan tujuan, yang memberi makna segala sesuatu yang mereka lakukan. Dan di masa-masa sulit, objek ini mendorong mereka maju.
Menurut psikiater Austria Viktor Frankl teori (Viktor Frankl) bahwa pekerjaan adalah salah satu pilar makna hidup, kemampuan untuk melihat dalam karyanya suatu panggilan menimbulkan emosional stabilitas. Ini bahkan berlaku untuk orang yang melakukan pekerjaan berketerampilan rendah (misalnya wanita pembersih di rumah sakit), dan bagi orang-orang yang telah gagal untuk berurusan dengan tugas yang dipilih."Die-keras: tantangan konfrontasi ilmu kehidupan"
Ringkasan: itu akan membantu memperkuat stabilitas emosional
- Nurture optimisme. Jangan menyangkal kenyataan, melihat dunia dengan jelas, tetapi percaya pada kemampuan mereka.
- Penampilan ketakutan di mata. Bersembunyi dari rasa takut, Anda akan memperburuk situasi. Lihatlah wajahnya, dan Anda akan dapat menyeberang melalui itu.
- Sesuaikan kompas moral. rasa maju benar dan salah memberitahu kita bagaimana kita harus bertindak, dan mendorong kita maju bahkan ketika listrik sedang berjalan keluar.
- Menjadi bagian dari band, yang sangat dalam sesuatu percaya.
- Memberikan dan menerima dukungan sosial: bahkan perestukivaniya melalui dukungan dinding ruang.
- Cobalah untuk mencocokkan contoh untuk diikuti, atau, sebaliknya, perlu diingat kepribadian, yang Anda tidak ingin menjadi.
- Latihan: Aktivitas fisik beradaptasi tubuh terhadap stres.
- Pelajari semua kehidupan: pikiran Anda harus dalam kondisi yang baik untuk membuang keputusan yang tepat ketika Anda membutuhkan mereka.
- Mengatasi dengan cara yang berbeda dan jangan lupa untuk tertawa bahkan dalam situasi yang paling mengerikan.
- Mengisi hidup Anda dengan artinya: Anda harus memiliki panggilan dan tujuan.
Kita sering mendengar tentang gangguan mental pasca trauma, tapi jarang - tentang perkembangan pasca trauma. Tapi itu. Banyak orang yang mampu mengatasi kesulitan dan menjadi lebih kuat.
Selama sebulan, 1700 orang-orang yang bertahan setidaknya satu dari peristiwa mengerikan yang lulus tes kami. Mengejutkan kami, orang-orang yang telah mengalami satu peristiwa yang mengerikan, lebih kuat (maka lebih menguntungkan) daripada mereka yang belum mengalami satu pun. Mereka yang harus menanggung dua peristiwa berat lebih kuat dari mereka yang berbagi menjatuhkan satu. Dan orang-orang yang terjadi tiga peristiwa mengerikan (misalnya, pemerkosaan, penyiksaan, penahanan melawan kehendak mereka), lebih dalam hidup daripada mereka yang hidup melalui dua."Jalan menuju kemakmuran. Sebuah pemahaman baru tentang kebahagiaan dan kesejahteraan", Martin Seligman
Tampaknya Nietzsche benar ketika ia mengatakan: "Segala sesuatu yang tidak membunuh kita membuat kita lebih kuat" Dan salah satu lawan bicara Southwick dan Charney mengatakan: "Aku lebih rentan daripada yang saya pikir, tetapi jauh lebih dari yang pernah dibayangkan."