7 teknik sederhana untuk meningkatkan kesadaran

Saya harus mengatakan: tidak ada cara mudah untuk datang ke kesadaran penuh. Ini jauh, penuh mengatasi kesulitan. Tetapi jika Anda menyadari bahwa Anda tidak menyukai kehidupan di autopilot dan setengah tidur, ini dapat diubah dengan meningkatkan tingkat kesadaran. Anda sudah menjawab pertanyaan "Mengapa?" Saya akan menjawab pertanyaan "Bagaimana?" Singkatnya, tanpa air dan esoteris.

1. persegi

Saya mengusulkan untuk memulai dengan latihan ini. Buatlah sekarang. Ini akan membantu Anda memahami di mana Anda berada pada saat dalam konteks seluruh kehidupan.

Menggambar persegi dan membaginya menjadi 100 buah. Cat bagian atas persegi di jumlah tahun hidup. kotak cat bawah 70 sampai 100. Di Rusia tahun ini disebut usia hidup, saya mengusulkan untuk mempertimbangkan waktu mereka refleksi dan kontemplasi.

Berikut persegi saya.

Apa yang tersisa tidak dicat, - itu adalah harapan hidup Anda, sisa tahun aktif. Bagaimana rasanya? Apa pikiran terinspirasi? Apa perasaan terangsang? Pertanyaan-pertanyaan yang tidak retoris. Jawaban diri kepada mereka, idealnya, menuliskan jawaban.

2. weker

Mulai Layanan, bahkan jika itu berdering setiap jam. Ketika nada suara alarm, pergi ke jendela. Lihatlah ke langit, turun ke bumi, kanan, kiri, di dalam mobil, orang. Yang mereka terlihat seperti? Lihatlah tangannya, melihat sekeliling dirinya. Apa yang Anda pakai?

Tutup mata Anda dan dengarkan. Banyak terdengar filter otak kita. Mendengar mereka: kebisingan kerudung, suara di luar jendela, mendengkur melalui dinding, napasnya. Fokus pada masing-masing secara terpisah, dan sekarang mendengar mereka semua bersama-sama.

3. Dear diary

Menulis buku harian. Menggambarkan peristiwa hari, dan perasaan muncul, emosi. Jangan mengkritik tertulis, tidak mengevaluasi, jangan memilih kata-kata - bahkan seperti yang tertulis tertulis. Sejujurnya, tidak ada yang akan membacanya.

Membuatnya lebih mudah untuk memulai, menjawab pertanyaan-pertanyaan setiap hari:

• Apa yang baik hari ini?
• Apa yang saya alami dalam perasaan ini?
• Mengapa saya lakukan hari ini?
• Yang saya ingin mengucapkan terima kasih?
• Kesimpulan utama dari hari.

Tambahkan ke dalam daftar.

4. praktik pernapasan

Dalam setiap situasi tidak jelas, mengamati nafas. Apa artinya untuk menonton? Memperhatikan dan menonton mata pikiran di sini:

• suhu apa yang dihirup dan dihembuskan udara?
• Aku bernapas dada atau perut? Dan jika Anda mencoba sekitar cara lain?
• Apakah bernapas suara?
• Apa sensasi di lubang hidung selama inhalasi-pernafasan?
• Berapa panjang dari napas?

Fokus pada pernapasan tidak begitu mudah. Untuk pengembangan keterampilan Anda dapat menggunakan aplikasi untuk smartphone, dan dengan itu untuk bernapas setidaknya lima menit sehari.

Aplikasi yang berjalan di atas prinsip yang sama. Disajikan suara bagus - itu perlu untuk mengambil napas. Disajikan suara menyenangkan lainnya - adalah perlu untuk membuat napas. Suara mengikuti satu sama lain, Anda bernapas.

Saya menggunakan aplikasi Kesehatan Melalui Nafas Saagara. Di sini Anda dapat menyesuaikan panjang praktek, tingkat kerumitan, panjang, napas, Anda dapat menyesuaikan penundaan napas.

5. pengereman

Sengaja memperlambat. Lebih lambat berbicara, berjalan, putar kepala Anda. Berolahraga gerakan halus. Jangan terburu-buru dengan jawaban, reaksi. Meskipun kadang-kadang rem untuk berhenti penuh, untuk melihat apa yang ada di sekitar, yang sekitar, seperti di sekitar.

6. Ambidekster

Mengembangkan kedua tangan. Jika tangan kanan, melakukan apa pun yang tersisa, dan sebaliknya. Jika Anda hanya tidak mendapatkan segala sesuatu, bahkan hanya makan, memegang sendok di tangan asing. Anda memahami bahwa terakhir kali begitu terfokus pada penyerapan makanan, ketika Anda berusia dua tahun dan Anda belajar untuk makan dengan sendok. Anda dapat sikat gigi Anda, memotong roti, membuka pintu dengan kunci, untuk berani - lipstik.

7. Menghormati untuk saat ini

Akhirnya paling teknik kompleks: mengurus diri sendiri. Sadarilah bahwa sumber daya fisik dan emosional yang terbatas dan sering tak tergantikan. Stres, kelelahan, penyakit, kelelahan saraf dan kebiasaan buruk mengurangi tingkat kesadaran. Sehat, tidur pria yang terburu-buru, hidup lebih sadar. Dia biasanya di "di sini dan sekarang", begitu bahagia.