5 kebiasaan pagi, karena yang sepanjang hari berjalan serba salah
Hidup / / December 19, 2019
kecepatan yang tepat di pagi hari sangat penting bertanya pada diri sendiri. Tetapi beberapa kebiasaan yang tampaknya tidak berbahaya mencegah kita untuk menghabiskan hari dengan baik dan berguna. Kami memahami bahwa Anda perlu berhenti melakukan malam itu tidak khawatir tentang waktu yang terbuang.
1. Layanan swap
"Nah, lima menit! - kita berpikir tentang di pagi hari. - Sebuah lebih baik daripada 10 atau 15 "dan mengatur ulang layanan lagi dan lagi!. Namun, jadi kami menjalankan risiko tidak hanya karya tidur, tetapi juga menyebabkan kerusakan kesehatan Anda: baik fisik dan mental.
Ketika kita menonaktifkan jam alarm dan tenggelam dalam tidur, run2 cara Anda merugikan diri sendiri setiap kali Anda menekan tombol snooze siklus tidur baru, yang setelah 10 menit akan terganggu oleh panggilan lain.
Dan begitu - beberapa kali. Akibatnya, bukannya baik yang beristirahat kita bisa terpecah menjadi banyak fragmen dari mimpi. Dan dengan demikian menundukkan tubuh terhadap strestombol snooze ponsel Anda adalah buruk bagi kesehatan mental Anda, kata pakar
- karena setiap panggilan bangun dalam darah memasuki kortisol. Oleh karena itu lebih baik tidak untuk mengatur ulang jam alarm dan bangun sekaligus. Atau, jika Anda benar-benar ingin tidur sedikit lebih, membedakan diri penuh 30 menit.2. Jangan mengisi tempat tidur
Menurut ahli untuk pembentukan kebiasaan Charles DuhiggJika Anda diselimuti tidur segera setelah bangun tidur, hari Anda akan berlangsung lebih efisien. Namun, tidak jelas mana adalah penyebab dan yang mempengaruhi. Mungkin itu tidak membersihkan tempat tidur membuat orang produktif dan terorganisir, dan disiplin dan orang-orang produktif sering diisi setelah tidur tidur.
Pokoknya, Charles Duhigg mengatakan bed membersihkan salah satu pilar dari kebiasaan - yaitu orang yang ditarik oleh perubahan dalam semua bidang kehidupan.
Pelajari lebih lanjut💡
- Sebagai kebiasaan kunci dapat mengubah hidup Anda
3. Mulai pagi hari dengan kopi
Secangkir kopi di pagi hari bagi banyak telah menjadi ritual, tanpa yang hari tidak meminta. Tapi ahli saraf percayaGastropoda melihat makanan melalui lensa ilmu pengetahuan dan sejarahBahwa lebih baik untuk menghentikan kebiasaan tersebut. Masalahnya adalah bahwa dengan rezim yang lebih atau kurang stabil dari hari di pagi hari di darah kita meningkatkan tingkat kortisol - hormon yang, antara lain, memberikanKortisol kebangkitan respon (CAR): fakta dan arah masa depan kita keberanian dan merek diaktifkan.
Oleh karena itu, kita tidak benar-benar membutuhkan efek menyegarkan sangat banyak tambahan kafein.
Lebih dari itu. Kafein, mungkin untuk mengkonfrontasiKafein Stimulasi Kortisol Sekresi seberang Jam Waking dalam Kaitannya dengan Tingkat Intake kafein kortisol, generasi terakhir ditekan, dan orang tidak lagi terasa semburan energi di pagi hari. Itu sebabnya penggemar kopi begitu sulit untuk bangun tanpa secangkir minuman favorit Anda.
rilis puncak kortisolModifikasi-release hidrokortison untuk memberikan profil kortisol sirkadian untuk waktu antara 8 dan 9 am. Dan agar tidak mengganggu proses alami, cangkir pertama kopi lebih baik minum setelah 09:30. Tapi sebelum itu batas untuk segelas air, teh herbal atau minuman lain yang tidak mengandung kafein.
4. Ambil untuk telepon segera setelah bangun
begitu jugaEmpat dari lima smartphone pengguna memeriksa ponsel mereka dalam waktu 15 menit dari bangun, laporan menunjukkan empat dari lima. Dan tidak mengherankan, karena kebanyakan dari kita telah menikmati alarm yang dipasang di smartphone Anda. Tapi kemudian, daripada harus menempatkan gadget di tempat, keluar dari tempat tidur dan memulai hari, kita mulai memeriksa e-mail dan instant messenger, jejaring sosial pembaruan tape ke membalik berita.
Akibatnya, kehilangan motivasi dan buang saham waktu yang dapat dikhususkan untuk olahraga, meditasi, buku atau hanya diam-diam biaya untuk pekerjaan.
Tetapi lebih sering, dan jarahan suasana hatinya langsung dari pagi: dalam berita ini sedikit menyenangkan, dan posting orang lain dalam jaringan sosial kadang-kadang iri. Oleh karena itu, hari baik untuk memulai tidak ada telepon. Membeli jam alarm di malam hari cuti gadget di ruangan lain dan menginstal layanan, yang membatasi penggunaan smartphone Anda.
belajar📱
- Bagaimana mengatasi ketergantungan pada smartphone dalam 5 langkah sederhana
5. Kumpulkan dalam gelap
Pada musim gugur dan musim dingin, ketika siang hari dipersingkat, harus bangun sampai jendela masih gelap. Dan jika pada saat yang sama lebih dan tidak termasuk lampu terang, otak memutuskan bahwa halaman malam dan bangun tidak diperlukan.
Pada waktu malam kelenjar pineal menghasilkan hormon melatonin, yang, antara lain, membantu kita tidur. Di pagi hari setelah bangun mensintesis adrenal kortisol - ia butuhkan untuk membuat kita merasa aktif. keseimbanganTingkat sirkadian Serum Melatonin dan Kortisol dalam kaitannya dengan Perubahan Mood, Sleep, dan Kinerja neurokognitif, Spanning Tahun Residence di Antartika melatonin dan ritme sirkadian kortisol dan memberikan pergantian sehat tidur dan terjaga.
Mengumpulkan dalam gelap, kami menempatkan produksi kortisol, dan dengan demikian menghentikan diri untuk bangun untuk nyata. Dan jadi ini tidak terjadi, perlu, bangun tidur, segera menyalakan cahaya terang.
UPD. Teks diperbarui 2 Oktober 2019: tambahnya data yang lebih ilmiah diverifikasi sumber.
lihat juga🧐
- 5 mitos yang menghalangi kita untuk membentuk kebiasaan yang baik
- Bagaimana memulai pagi hari untuk membantu bangun otak
- metode yang tidak biasa untuk memulai kebiasaan baru dan tidak meninggalkan mereka