Cara belajar bagaimana untuk bersantai

Moya Sarner, seorang wartawan Inggris dan kolumnis The Guardian, percaya bahwa banyak dari kita telah lupa bagaimana untuk bersantai dan efektif. Dan saya memutuskan untuk transaksiBagaimana memperbaikinya.

Pertimbangkan waktu yang Anda habiskan di depan TV

Dalam dunia kita, yang terus-menerus online, bersantai hal ini menjadi semakin sulit. Moya sendiri mengakui bahwa pertama kali serius memikirkan hal itu setelah dia harus menyerah olahraga karena cedera.

Latihan selalu sibuk, di mana ia bisa sendirian dengan dia. Dan tanpa mereka, dia mulai merasa benar-benar hilang.

Ketika mengeluarkan gratis malam di rumah, saya sering tidak tahu apa yang dibutuhkan. Semua pasti itu berakhir bahwa saya menghabiskan berjam-jam menatap layar yang sama, lalu yang lain, sampai waktu tidur tersebut. Dan kemudian saya bertanya-tanya apa untuk menghabiskan begitu banyak waktu.

moya Sarner

Moya yakin bahwa dia bukan satu-satunya yang suka untuk flop di sofa dan duduk di depan TV, sedangkan mata berkedip dan Twitter Pakan Facebook dan lima dalam kelompok chatting WhatsApp.

Masalah ini benar-benar akrab bagi banyak. Misalnya, aktris Diane Keaton Lebih dalam sebuah wawancara mengatakan, "Saya tidak tahu apa yang akan saya lakukan dengan minggu seluruh akhir pekan."

Gwen Stefani, pada gilirannya, mengatakan kepada majalah Stylist bahwa jika itu terjadi downtime, rasanya sedikit panik dan mencoba untuk merencanakan apa yang harus dilakukan selanjutnya. Dan ketika Elon Musk ditanya apa yang biasanya dia lakukan setelah bekerja, dia menjawab: "Biasanya - terus bekerja."

Tentang perlunya cara yang terjangkau untuk bersantai mengatakan setidaknya sesaatJika The Adult Buku Mewarnai Craze Is Dead, Ini Kebutuhan postmortem lonjakan dalam popularitas, yang menerima mewarnai buku untuk orang dewasa. atau pertumbuhanPenjualan pikiran, tubuh, buku semangat booming di Inggris tengah 'kesadaran mega-tren' Penjualan buku, guru dalam dunia bertahan hidup, di mana tidak ada dan tidak ada berdiri diam. Atau kesadaran obsesi pada contoh headspace - penerapan meditasi yang telah diunduh lebih dari 15 juta kali.

Menghabiskan uang untuk hal-hal seperti itu, tampaknya, mereka mencari jawaban untuk pertanyaan yang sama. Dan banyak dari mereka yang mencari sejauh ini. By the way, sekarang pasar memiliki pewarna anti-stres menurun, dan Headspace mulai memberhentikan karyawan.

Laporan ini menegaskan regulator Inggris Ofcom komunikasi di 2018Satu dekade ketergantungan digitalBahwa sejumlah besar orang bergantung pada perangkat digital mereka, dan membutuhkan akses konstan ke Internet.

78% memiliki ponsel pintar, dan di antara orang-orang muda berusia 16-24, angka ini meningkat menjadi 95%. Kami memeriksa telepon setiap 12 menit, meskipun lebih dari setengah mengakui bahwa hal itu mengganggu komunikasi dengan keluarga dan teman-teman. Dan 43% setuju bahwa menghabiskan terlalu banyak waktu untuk perangkat. 7 dari 10 pada umumnya tidak pernah membiarkan mereka pergi.

Perangkat mencegah kita untuk beristirahat, tapi tanpa mereka sulit bagi kita untuk bersantai.

psikolog klinis Rachel Andrew mengatakan bahwa setiap hari dihadapkan dengan masalah ini dalam terapi studinya, dan hal-hal yang semakin buruk. "Dalam praktek saya, saya telah memperhatikan bahwa jumlah orang-orang yang sulit untuk memutuskan sambungan dari segala sesuatu dan bersantai, berkembang, terutama dalam 3-5 tahun terakhir. Ini berlaku untuk semua usia 12-70 tahun. "

Sisanya malas di depan TV atau dengan smartphone di tangan, pada umumnya, tidak ada yang salah, Rachel mengatakan. Tapi itu semua tergantung pada bagaimana Anda melakukannya.

"Kadang-kadang orang akan mengakui bahwa mereka bahkan tidak menyelidiki muncul di depan mata mereka. Mereka benar-benar disarikan, tidak tahu apa yang Anda lakukan yang terakhir setengah jam. Hal ini dapat dianggap hampir sebagai disosiasi sebuah - periode ketika otak begitu kelelahan dan kelebihan beban, yang benar-benar terputus dari apa yang terjadi. Tentu saja, ini tidak sedikit untuk membantu beristirahat otak. "

Moya Sarner mengatakan bahwa setelah malam seluruhnya didedikasikan Twitter atau serial TV, terbangun dengan perasaan bahwa makan makanan yang buruk sebelum tidur. Dan fakta bahwa dia bingung merasa shutdown lengkap dari otak untuk relaksasi.

Psikoanalis David Morgan percaya bahwa perendaman tersebut dalam online pada saat penyebab yang sama dan konsekuensi dari fakta bahwa kita telah lupa bagaimana untuk bersantai dan bersenang-senang. "Semua perangkat kita dan bagaimana kita menggunakannya - itu semua cara untuk melarikan diri", - katanya.

Orang begitu terbiasa untuk mencari berbagai cara untuk melupakan bahwa mereka bahkan tidak dapat bertahan hidup malam saja.

David Morgan

Perendaman di dunia maya - upaya untuk melarikan diri, cara untuk hindari kontak dengan batin mereka sendiri "I". sedangkan untuk paham itu sendiri perlu membebaskan ruang mental yang seluruhnya ditempati oleh perangkat kami.

Pikirkan tentang hasrat sejati Anda

Rachel Andrew mengatakan bahwa beberapa pasiennya tidak pernah berpikir tentang bagaimana mereka ingin menghabiskan waktu luang Anda.

"Mereka mengatakan mereka terlalu sibuk menjalankan tugas - bekerja, mengurus keluarga dan dipaksa untuk mempertahankan hubungan persahabatan. Di malam atau akhir pekan ada saatnya ketika mereka dapat melakukan apapun yang mereka inginkan, tetapi mereka tidak punya pilihan tidak ada usaha atau motivasi untuk bisnis apapun, tapi "kehilangan realitas". " Tapi hidup bisa menyenangkan jika semua waktu untuk melakukan hanya apa yang dibutuhkan?

Bagi yang lain, menurut Rachel, idenya adalah untuk mendengarkan kebutuhan dan keinginan mereka benar-benar asing. Kami dibesarkan di sebuah keluarga di mana segala sesuatu berpusat di sekitar kebutuhan anak atau orang tua lainnya mungkin tidak pernah bertanya apa yang mereka ingin lakukan. Dan itu tidak mengherankan bahwa sebelumnya mereka tidak bisa berpikir tentang hal itu.

Tetapi jika mereka berhasil menemukan pengalaman yang menyenangkan mereka yang akan membantu bersantai- dapat menyebabkan perubahan besar dalam hidup mereka.

Kadang-kadang sulit untuk membedakan antara kebutuhan kita sendiri terhadap kebutuhan orang-orang yang mengelilingi kita. Dan mungkin memerlukan banyak upaya berusaha untuk memahami di mana keinginan Anda berakhir dan mulai mitra keinginan.

Nina Grunfeld, pendiri Hidup Klub - sebuah organisasi yang membantu orang untuk menjalani kehidupan yang penuh.

"Ketika suami saya dan saya masih muda, kami pergi berlibur di Roma," - kata Nina. "Dia ingin mengunjungi setiap gereja, setiap restoran, setiap menarik baginya. Dan saya datang ke rumah benar-benar rusak. Hanya setelah memahami diri mereka sendiri, berpikir tentang hidupnya dalam isolasi dan apa yang menyenangkan saya pribadi, saya Saya menyadari: untuk menikmati liburan dan kembali pulang segar dan penuh energi, saya perlu istirahat yang tenang dan membaca.

Sekarang, ketika kita pergi berlibur, suami pergi ke kuil saja, dan saya merasa benar-benar bahagia, berbaring di pantai, kolam renang atau perapian dengan sebuah buku. Bagi saya itu adalah kenikmatan nyata. Tapi di restoran saya dapat bergabung dengannya. "

meminta bantuan

Moya Sarner mengatakan bahwa sudah mulai menikmati semua aturan yang ideal, tapi kadang-kadang masih terasa lelah dari dunia.

Kadang-kadang saya ingin menghilang, larut ke dalam smartphone atau TV. Seolah-olah saya penting perasaan eksklusi lengkap, meskipun saya tahu itu salah.

moya Sarner

Dia mengatakan bahwa untuk merenungkan alasan mengapa hal ini begitu, hal ini membantu untuk terapi psikoanalitik. David Morgan, juga, setuju psikoterapi yang sangat penting dalam proses menyingkirkan kecanduan internet, karena konsultasi orang harus menggunakan pikirannya.

"Terapi sedang berjuang dengan gangguan - melibatkan konsentrasi"- katanya. "Ketika orang datang ke kantor saya, mereka sering mengatakan bahwa untuk pertama kalinya merasakan kemustahilan melarikan diri dari keadaan."

Untuk memenuhi kompleksitas tatap muka dan melarikan diri dari mereka sama-sama membosankan. Memecahkan masalah - benar-benar rumit dan sibuk bekerja. Tapi ketika ada satu yang bisa mendengarkan dan membantu untuk memahami, menjadi lebih mudah.

Semua orang mencari cara mereka sendiri untuk mengalihkan perhatian dari isu utama: kita hidup di sini, dan kemudian kita akan mati. Kehadiran pikiran untuk memahami segala sesuatu yang terjadi, dan orang yang dengan Anda akan berpikir tentang hal itu lebih dalam, -. Yang membantu untuk mengatasi kebenaran mengerikan ini "

David Morgan

Tetapi bahkan fakta mengerikan ini membantu untuk menyadari betapa sedikit yang kita sisihkan waktu di planet ini. Dan malu untuk buang pada sesuatu untuk secara sukarela mematikan otak mereka.

Ikuti tips praktis

1. Masukkan biasanya satu jam. Nina Grunfeld dianjurkan selama liburan dengan teman atau keluarga untuk mengamankan untuk setiap orang satu jam, di mana ia dapat memutuskan apa yang orang akan menonton dan untuk beristirahat. "Salah satu saya mengatakan anak bahwa kita bermain video game, dan lain - bahwa kita pergi untuk berjalan-jalan, dan penyebab sepertiga dari semua kue panggang. Jadi semua orang mendapat sedikit waktu "mereka" dan cara yang salah untuk mencoba untuk bersantai. Sangat santai, tidak perlu untuk merencanakan seluruh hari Anda. "

2. Cobalah untuk mengingat bahwa sebagai seorang anak Anda menyukai untuk melakukan yang paling. Tentukan apa yang paling penting bagi Anda dalam pelajaran ini dan mencoba untuk datang dengan "versi dewasa". Jika Anda tidak ingat ini, Anda perlu meminta teman-teman dan keluarga atau melihat foto-foto lama.

Setiap orang dapat menemukan sesuatu seumur hidup. Jika di masa dewasa kita kehilangan - seolah-olah kehilangan integritasnya sebagai pribadi. Mungkin Anda ingin bermain di kotak pasir dan Anda ingin belajar tembikar. Atau Anda cintai untuk memahat segala macam hal dan Anda akan seperti kue-kue.

3.Pilih alam. Rachel Andrew mengatakan: "Jika Anda tidak tahu apa jenis cara untuk membantu Anda bersantai, menaruh kepercayaan Anda pada ilmu pengetahuan. Semakin banyak peneliti setuju bahwa paparan semangat alam dan energi. "

4. Lihatlah dunia dengan cara baru. "Biarkan diri Anda untuk menjelajahinya. Di manapun Anda berada - pergi untuk berjalan-jalan dan memeriksa apa yang baru, Anda dapat menemukan sendiri. Cobalah untuk tersesat setiap kali sebelum berbalik memutuskan di mana Anda ingin pergi - kiri atau kanan - dan memeriksa di mana hasilnya akan terbukti menjadi "- menyarankan Grunfeld.