Bagaimana cara mengganti kebiasaan makan yang buruk untuk selamanya
Hidup / / December 19, 2019
Mengidentifikasi kebiasaan makan yang buruk Anda dan mencari tahu apa yang menyebabkan mereka. Dan kemudian secara bertahap menggantikan baik mereka.
Artikel ini tidak hanya bisa membaca, tapi juga mendengarkan. Jika Anda lebih suka - mengaktifkan podcast.
1. Menyimpan buku harian makanan
Ini membantu untuk memahami apa kebiasaan makan yang Anda miliki sekarang. Mencatat selama seminggu.
- Tuliskan apa yang Anda makan, berapa banyak dan apa waktu.
- Ambil catatan tentang kesejahteraan mereka "lapar", "stres", "membosankan", "lelah." Ini akan menjelaskan mengapa Anda memiliki sesuatu untuk dimakan. Misalnya, Anda bosan di tempat kerja, dan Anda membeli permen.
- Pada akhir minggu, meninjau catatan dan mengidentifikasi kebiasaan diet mereka. Memutuskan mana yang ingin Anda ubah.
Jangan menaruh banyak gol sekaligus, bergerak perlahan. Untuk memulai, membatasi diri untuk dua atau tiga gol. Sebagai contoh, ini:
- minum susu skim bukan seluruh;
- minum lebih banyak air sepanjang hari;
- bukannya ada buah makanan penutup yang manis;
- mengambil makanan ringan yang berguna dan makanan buatan sendiri untuk makan siang;
- belajar untuk membedakan ketika Anda makan, karena lapar, dan ketika - dari stres atau kebosanan.
2. mengidentifikasi pemicu
Pikirkan, yang mengapa memiliki kebiasaan ini. Mungkin sesuatu di lingkungan Anda memicu Anda untuk makan saat Anda tidak lapar. Atau untuk mempengaruhi pilihan makanan emosi. Lihatlah entri dalam buku harian makanan dan menarik pemicu berulang-ulang. Sebagai contoh:
- Anda melihat sesuatu yang lezat di dapur atau di mesin penjual otomatis;
- Anda makan sambil menonton acara TV;
- Anda mengalami stres di tempat kerja atau di daerah lain;
- Anda lelah setelah hari kerja tapi untuk makan malam Anda tidak siap;
- Anda harus makan junk food di tempat kerja;
- makanan cepat saji Anda makan sarapan;
- pada akhir hari Anda ingin sesuatu untuk menyenangkan diri sendiri.
Fokus pada satu atau dua pemicu, yang memicu lebih sering. Pikirkan tentang bagaimana untuk menghindari mereka.
- Jangan lewat mesin penjual otomatis dalam perjalanan ke tempat kerja.
- Menyiapkan makan atau mempersiapkan makanan untuk cepat menangani malam ini.
- Jangan menyimpan makanan ringan berbahaya di rumah. Jika mereka membeli satu rumah tangga, menjaga mereka sehingga mereka tidak mendapatkan Anda di mata.
- Menawarkan untuk membeli untuk lokakarya buah bukan permen. Atau membawa mereka secara terpisah untuk diri mereka sendiri.
- Alih-alih jus dan soda minum air mineral.
3. Ganti kebiasaan lama dengan yang baru
Cari alternatif untuk ngemil berbahaya
- Jika Anda makan makanan penutup di akhir hari, untuk mengisi ulang baterai AndaLebih baik memilih secangkir teh herbal dan segenggam almond. Atau berjalan-jalan sedikit, ketika Anda merasa kemerosotan energi.
- Saat makan siang makan buah dan yogurt.
- Alih-alih vas dengan permen mengatur di atas meja piring buah atau kacang.
- Mengawasi ukuran porsi. Sulit untuk makan beberapa chip atau makanan berbahaya lainnya, ketika di depan Anda seluruh paket. Sisihkan sebagian kecil di piring, dan sisanya adalah bersih.
makan perlahan-lahan
Sementara mengunyah, menempatkan garpu di piring. Menggigit sepotong berikutnya hanya ketika tertelan lalu. Jika ada terlalu cepat, perut Anda tidak akan punya waktu untuk memberikan sinyal bahwa rasa lapar diredakan. Akibatnya, Anda makan berlebihan.
Bagaimana Anda tahu bahwa Anda makan terlalu cepat? Sekitar 20 menit setelah makan, Anda akan melihat makan berlebihan itu.
Makan hanya pada saat lapar
Jangan mencoba untuk tenang dengan makanan, Anda akan bergerak. Untuk merasa lebih baik, kerabat panggilan atau berjalan-jalan.
Berikan otak dan tubuh untuk bersantai. Ambil istirahat untuk meringankan stres tanpa makanan.
Merencanakan makanan Anda
- Tentukan terlebih dahulu apa yang akan berada di sana, tidak untuk melakukan pembelian impulsif.
- Awal pekan ini, memutuskan bahwa Anda akan memasak untuk makan malam, dan membeli produk. Jadi akan ada sedikit godaan dalam perjalanan pulang dari kerja untuk makan makanan cepat saji.
- Siapkan bahan-bahan untuk makan malam di muka. Misalnya, memotong sayuran. Kemudian di malam hari untuk memasak akan meninggalkan sedikit waktu.
- Mencoba sarapan hangat untuk makan siang sebelum Anda tidak tertarik untuk camilan manis. Jika pagi hari tidak lapar, makan buah, minum segelas susu atau smoothie.
- siang hangat dan camilan sesuatu yang berguna untuk makan malam. Maka Anda tidak akan mati karena kelaparan di malam hari dan tidak makan terlalu banyak.
- Jangan melewatkan makan. Jika tidak, pada saat Anda makan berlebihan atau makan sesuatu yang berbahaya.
Ketika Anda mengubah satu atau dua kebiasaan makanan yang buruk, terus berikutnya. Jangan terburu-buru dan tidak menyalahkan diri sendiri. Ini akan memakan waktu. Hal utama - jangan menyerah.