Apa yang harus menjadi kamar tidur untuk kenyamanan Anda
Hidup / / December 19, 2019
warna
Ketika memilih skema warna untuk kamar tidur seharusnya tidak hanya mempertimbangkan preferensi individu, tetapi juga nuansa efek pada tidur.
Susie Kyatstsari Konsultan terapi warna dan desain interior terintegrasiDekorasi kamar tidur Anda, tentu saja, dapat mempengaruhi kualitas dan durasi tidur per malam. Jadi Anda harus mengambil pendekatan yang bertanggung jawab dengan pilihan solusi warna.
Jaringan hotel di Inggris melakukan penelitianRahasia untuk malam yang baik Slumber adalah untuk Tidur di Kamar Tidur Biru pada efek dari warna kamar tidur pada durasi dan kualitas tidur, yang dihadiri oleh 2000 relawan. Dan ini adalah apa yang datang dari itu.
Biru (biru)
Yang paling nyaman dan lama tidur tercatat pada mereka yang tinggal di sebuah ruangan dengan nada biru mendominasi: rata-rata, mereka tidur 7 jam dan 52 menit. Pengamatan lain yang menarik dari studi yang sama: 58% British kamar tidur yang dilakukan dalam warna biru, bangun, merasa bahagia.
Biru - warna tenang biru, bahwa itu adalah layak memperhatikan ketika merencanakan kamar tidur interior.
Studi ini mengatakan bahwa warna biru terkait dengan ketenangan, dan bahkan membantu menurunkan tekanan darah dan denyut jantung, dan perlu untuk tidur yang baik di malam hari.
kuning
Sebuah kamar tidur dengan warna dominan kuning menempati posisi kedua untuk durasi tidur di dalamnya, orang tidur rata-rata 7 jam dan 40 menit. Warna kuning menciptakan suasana hangat dan nyaman, yang membantu untuk tertidur lebih cepat.
hijau
Hijau kamar tidur telah menduduki tempat ketiga terhormat. Anggota penelitian yang sama, rata-rata tidur 7 jam dan 36 menit di sebuah ruangan dengan didominasi warna hijau. Mereka juga mencatat bahwa terbangun dengan sikap positif.
nuansa alam hijau dikaitkan dengan alam. Mungkin itu sebabnya mereka menghibur dan memberikan kontribusi untuk istirahat yang baik.
perak
Kamar tidur, didekorasi dengan warna perak, orang tidur rata-rata 7 jam dan 33 menit per malam. Para peneliti menyarankan bahwa warna silver metalik menciptakan bersinar, seperti cahaya bulan, yang tampaknya untuk memperingatkan bahwa itu adalah malam - waktu tidur.
jeruk
Tujuh jam dan 28 menit - rata-rata durasi tidur di sebuah ruangan dengan interior oranye. Para peneliti menulis bahwa ini menenangkan warna, melemaskan otot-otot dan bahkan membantu pencernaan setelah makan berat.
Violet (ungu)
Peserta dalam penelitian tidur rata-rata 5 jam dan 56 menit per malam di sebuah ruangan dengan interior ungu - hampir 2 jam di depan tamu kamar biru. Kemungkinan penyebab termasuk properti ungu untuk merangsang aktivitas mental, yang memperlambat proses relaksasi.
Brown dan abu-abu
Ruang coklat, orang tidur rata-rata 6 jam, dan 5 menit di abu-abu - 6 jam dan 12 menit. Sebagai peneliti menjelaskan, warna-warna ini cukup membosankan dan menyedihkan. Selain itu, di sebuah ruangan dengan orang interior coklat atau abu-abu merasa emosional terisolasi, yang mengarah ke tidur gelisah.
Biru, hijau, kuning, perak dan oranye - warna yang layak memperhatikan ketika memilih interior kamar tidur. Tapi ungu, coklat dan abu-abu sebaiknya dihindari.
tingkat kebisingan
Kamar tidur harus cukup kedap suara akan, sehingga tidak ada yang tidak akan mengganggu tidur Anda. WHO ditemukanBeban penyakit dari kebisingan lingkungan hubungan antara melebihi tingkat yang diperbolehkan dari kebisingan dan terjadinya penyakit kardiovaskular, gangguan kognitif, tinnitus, dan gangguan.
tingkat kebisingan 35 dB (percakapan teredam) dapat membangkitkanBagaimana Dampak Suara Anda Sleep Cycle Sleep. Dari suara mesin dari sepeda motor yang lewat di bawah jendela Anda - sekitar 90 dB - kemungkinan bangun tumbuh secara signifikan.
Jika kebisingan suara eksternal Anda menambahkan TV disertakan, Anda bisa lupa tentang tidur yang sehat.
Bagaimana untuk mengurangi tingkat kebisingan
Singkirkan sumber-sumber kebisingan di kamar tidur
Pertama-tama, dapat mencegah Anda untuk tidur di kamar tidur Anda: mematikan TV atau set untuk menghentikan pertunjukan yang tampak di laptop, meletakkan telepon dalam modus senyap. Jika mendengkur rekan Anda, terus penyumbat telinga meja - pembantu setia bagi mereka yang bangun dari gemerisik apapun.
Melindungi kamar tidur dari kebisingan luar
Jika kebisingan berasal dari jalan, memasang jendela dengan peningkatan isolasi suara.
Jika kebisingan dibuat warga apartemen tetangga, harus berpikir tentang tambahan isolasi suara di dalam ruangan: untuk dinding, lantai atau langit-langit. Sebuah tim pembangun akan menentukan jenis kebisingan dan membantu Anda memilih bahan yang tepat untuk daerah itu, yang melewati terlalu banyak suara.
penerangan
melatoninMelatonin dan tidur, Salah satu hormon yang bertanggung jawab untuk bioritme manusia sering disebut hormon tidur. Hal ini diproduksi di kelenjar pineal di malam hari: meningkat konsentrasi hormon ketika alam atau mengurangi pencahayaan buatan. Ketika kelebihan melatonin cahaya berkurang, yang dapat menyebabkan masalah tidur.
penelitianKamar Tidur Paparan Cahaya di Malam dan Insiden Gejala Depressive: Sebuah studi longitudinal dari Heijo-KYO Cohort menunjukkan bahwa tidur dengan cahaya (bahkan tidak sangat terang) dapat menyebabkan gejala depresi pada orang tua.
Mempertahankan kegelapan di kamar tidur tidak hanya berkontribusi pada cepat jatuh tertidur, tetapi juga membantu untuk menjaga kewarasan Anda. Menggantung tirai tebal, jika senter bawah tidur mencegah jendela, mematikan lampu di ruang dan untuk menyapih dari kebiasaan jatuh tertidur untuk film atau serial TV.
suhu yang nyaman untuk tidur
Suhu yang tepat yang tidak kalah penting untuk kualitas tidur daripada tingkat pencahayaan. Kamar tidur harus dipertahankanDua belas Sederhana Tips untuk Meningkatkan Tidur Anda suhu di kisaran 16-24 ºC, dan secara teratur ditayangkan. Dalam beberapa penelitian,Memilih Suhu terbaik untuk Sleep Suhu tidur nyaman maksimum diturunkan menjadi 19,5 ºC, tapi tempat tidur pada suhu di bawah 16 ºC sampai 24 ºC atau lebih tinggi tidak dianjurkan.
tempat tidur
Tempat yang paling penting di kamar tidur Anda. Bahkan jika Anda soblyudote semua kondisi yang diperlukan untuk tidur yang nyaman, tapi kualitas tidur prenebrezhote, tidak akan Anda mendapatkan cukup tidur.
kasur
Di kasur tidak nyaman untuk tidur tidak akan bekerja. Berikut adalah poin utama yang Anda harus memperhatikan:
- Pilih kasur berdasarkan pada kebutuhan individu Anda. Jika Anda memiliki masalah punggung, terlebih dahulu berkonsultasi ahli penyakit kaki.
- Sebelum membeli kasur baru pastikan untuk mengujinya: ambil pose akrab dan berbaring untuk tidur setidaknya beberapa menit.
- Kasur rata hidup - 10 tahun, memantau kondisi dan menggantinya dengan yang baru jika perlu.
Bagaimana memilih kasur terbaik →
bantal
Sebuah bantal yang baik harusBagaimana untuk memilih bantal yang sempurna nyaman, untuk mendukung bahu dan mendekati kasur.
Bagaimana memilih bantal
Seperti memilih kasur, dipandu terutama oleh kebutuhan individu.
1. Memutuskan dengan filler
- Memilih bulu alami, perlu diingat bahwa bantal ini sangat lembut. Selain itu, beberapa alergi umum untuk bahan-bahan alami - sebelum membeli, pastikan bahwa Anda tidak terancam.
- Bantal diisi dengan wol hypoallergenic, tahan terhadap jamur dan tungau lapangan. Mereka membantu untuk mengatur suhu selama waktu tidur, di musim dingin menjaga panas di musim panas - dingin. Bantal yang terbuat dari wol tahan lama, dan kekerasan yang berbeda. Jika Anda lebih suka bantal lembut, memilih orang yang akan menjadi bagian dari alpaka, kasmir sebagai gantinya.
- Cotton filler juga berkaitan dengan hypoallergenic.
- Bantal dengan lateks cukup keras, mereka tetap bentuk dan bantuan mereka Anda cepat menemukan posisi yang nyaman untuk kepala dan leher.
- Bantal dengan memori, menyesuaikan dengan situasi Anda, dan berat didistribusikan secara merata di seluruh daerah kontak.
2. Perhatikan berat
Tas dengan down, wol dan bulu yang jauh lebih mudah daripada dengan lateks dengan filler atau memori efek. Ini adalah masalah preferensi pribadi dan kenyamanan: jika, misalnya, dalam mimpi Anda sering bergerak di bantal yang berbeda tangan ditempatkan di bawah nya lengan dan mengoreksi atas, maka di bawah ini, lebih baik untuk tinggal di cahaya bantal.
3. Memilih ukuran yang nyaman untuk Anda
Universal ukuran bantal tidak ada, pilih salah satu yang paling nyaman bagi Anda. Namun, penting bahwa ukuran diperbolehkan untuk mempertahankan tidak hanya kepala namun juga leher dan bahu berada dalam posisi yang nyaman untuk tidur.
4. Pertimbangkan posisi di mana Anda biasanya tidur
Jika Anda tidur pada perhatian sisi, membayar Anda dengan bantal keras dengan ketebalan yang cukup.
Jika Anda tidur di perut Anda, pilih bantal lembut. Anda juga dapat menempatkan bantal dukungan untuk panggul untuk mencegah nyeri punggung.
Jika Anda tidur telentang, mempertimbangkan datar dan bantal cukup lembut yang memberikan dukungan ke leher.
5. Jangan lupa tentang kasur
Untuk kasur keras lebih baik untuk memilih bantal lembut dan kasur yang lembut - kaku.
Bagaimana memilih bantal yang tidur dengan nyaman →
Bagaimana Anda tahu waktu itu untuk mengubah bantal
Bantal dianjurkan untuk diganti setiap 18 bulan. Bantal dengan teknologi busa (foam memori), serta dengan pengisi alam dapat berlangsung lebih lama - sampai tiga tahun.
Bantal mengumpulkan sel-sel kulit, jamur, jamur, tungau debu dan kotoran mereka mati.
Oleh karena itu, penggantian waktunya yang lama dengan bantal baru dapat menyebabkan alergi dan kesulitan bernapas saat tidur.
Sebuah cara sederhana untuk menguji kesesuaian bantal - lipat dua jika tidak kembali ke posisi semula, maka kehidupan berakhir.
Berkala memeriksa bantal:
- Apakah Spot di keringat? Apakah Anda merasa bau yang tidak menyenangkan? Jika pertanyaan-pertanyaan ini bisa dijawab "ya", maka saatnya untuk membersihkan bantal. Sebelum membersihkan, melihat label produsen: cara mencuci bantal dan bagaimana untuk mengeringkannya.
- Apakah memakai terlihat jika ada lubang di kain? Jika pembersihan tidak membantu, dan muncul di goresan kain dan lubang, bantal harus diganti dengan yang baru.
seprei
Pilih bahan-bahan alami
Cobalah untuk menggunakan pakaian yang terbuat dari bahan-bahan alami, yang menyediakan ventilasi yang baik. Misalnya, kapas atau rami.
Pilih ukuran yang sesuai
Memilih pakaian ketat oleh ukuran kasur, bantal dan selimut. Terlalu sarung bantal dekat kompres dan merusak bantal sehingga bahkan pilihan yang paling nyaman akan menjadi sumber penderitaan Anda. Dalam selimut, dijemput bukan dengan ukuran selimut akan baik dikumpulkan dalam benjolan, atau berpindah dari satu sudut ke selimut penutup lainnya. Sedikit lembar (band elastis atau tanpa itu) akan merangkak, dan Anda - untuk tidur di kasur. lembaran terlalu besar, tentu saja, di kasur Anda memakai, tetapi akan berkumpul di lipatan tidur di mana tidak nyaman.
Cuci satu set pakaian baru
Kirim untuk mencuci satu set pakaian baru sebelum Anda menggunakannya. Pertama, di pabrik kain bisa mengalami perlakuan kimia. Kedua, setelah mencuci set baru akan jauh lebih lembut - Anda akan merasa dengan tubuh Anda.
tidur mingguan ditutupi dengan satu set segar pakaian
Selama tidur kita berkeringat, dan ketika kita melihat mimpi manis, atau bahkan dapat menempatkan air liur. Setiap pemisahan tubuh, sel-sel kulit mati dan tungau debu dengan mereka akan sprei, dan kemudian memukul bantal, selimut dan kasur.
Update tidur sekali setahun dan setengah
Seiring waktu linen menjadi lebih tipis dan polusi menembus jauh ke dalam serat. Seperti dengan subjek apapun, dari sprei memiliki masa penggunaan, setelah itu harus diikuti dengan pengganti yang baru.
tanaman
Jika Anda ingin menghias tanaman kamar tidur, memilih sesuatu yang tidak hanya akan menyenangkan mata Anda, tetapi juga untuk mempromosikanTop tanaman 6 kamar tidur yang mempromosikan tidur yang lebih baik tidur nyenyak.
- lidah buaya - tanaman bersahaja, yang akan membantu untuk mengatasi insomnia.
- warna lembayung muda - memiliki sifat menenangkan, mempromosikan perendaman cepat dalam tidur, serta mudah kebangkitan.
- melati - meningkatkan kualitas tidur dan membantu mengurangi tingkat kecemasan.
- sansevieriya - salah satu dari beberapa tanaman yang menghasilkan oksigen dan menyerap karbon dioksida di malam hari.
- ivy - pembersih udara yang sangat baik yang tidak memerlukan perawatan berlebihan.
Ingat penunjukan kamar tidur: tempat tidur dan cinta. Menjaga kebersihan dan ketertiban, sampah makanan dan gadget di tempat tidur. Kualitas tidur memiliki dampak langsung pada kesehatan kita, tidak mengabaikan mereka. Ikuti aturan sederhana, dan perubahan positif dalam kesehatan dan suasana hati tidak akan membuat Anda menunggu.
lihat juga
- 10 cara untuk meningkatkan tidur Anda →
- 4 alasan untuk tidur tanpa pakaian →
- Mendorong dinding: ide-ide desain untuk kamar tidur kecil →