4 langkah di jalan untuk mengelola emosi
Hidup / / December 19, 2019
penulis fiksi Frank Herbert menulis bahwa orang yang paling berbahaya adalah salah satu yang tidak memiliki emosi. Ini dapat ditambahkan bahwa tidak ada orang yang kurang berbahaya yang tidak mampu mengendalikan emosi.
Setiap hari kita mengalami banyak emosi yang berbeda. Sebagian besar dari mereka kita bahkan tidak menyadari, dan orang-orang yang masih mendefinisikan secara sadar, tidak selalu dapat disimpan di cek. Seringkali berbahaya tidak hanya untuk kami tapi juga kepada orang-orang di sekitar.
Untuk mempelajari bagaimana mengontrol perasaan Anda, tidak memerlukan tahun praktek. Cukup untuk mempelajari empat cara sederhana namun efektif.
1. Mendefinisikan dan nama emosi
Kita semua mengalami seluruh gamut emosi. Menurut berbagai perkiraan, seorang pria dari sekitar 10 kelompok utama emosi dan lebih dari 200 dukungan. Seringkali, mengambil satu perasaan untuk yang lain, kita membuat kesalahan yang menyebabkan keputusan impulsif.
Setiap emosi adalah akar penyebab. Untuk menemukannya, Anda harus benar mengidentifikasi apa yang Anda rasakan saat ini.
Hal pertama yang harus mempelajari orang yang memutuskan untuk belajar Penguasaan diri- untuk memahami emosi apa ia mengalami setiap hari. Ini cukup di saat yang tepat untuk merayakan penampilan mereka. Anda merasa marah? Tandai perasaan Anda, menyadari mereka dan mengambil.
Teknik ini mengajarkan kita untuk tidak hanya mendengarkan dengan seksama suara batin, tetapi juga memperluas jangkauan emosi yang memfasilitasi langkah kedua.
2. mengekspresikan perasaan
Melakukan eksperimen sederhana: mengambil secarik kertas dan 5 menit menulis semua perasaan yang Anda alami selama minggu terakhir. Berapa banyak dari mereka akan diketik?
Tapi hanya satu dapat menikmati nuansa seperti kebahagiaan, sukacita, lega, menyenangkan, kebahagiaan, heran, kegembiraan. Dan masing-masing dinyatakan dalam cara yang berbeda.
Segera setelah Anda memperluas palet Anda emosi, mengidentifikasi dan memberi mereka nama, merasa mereka, untuk menentukan penyebabnya. Hal ini akan membantu menyingkirkan emosi negatif dan mencerahkan mereka yang membawa kebahagiaan.
Ekspresi perasaan tidak berarti pukulan kekerasan terhadap dinding atau tidak memadai menyenangkan episode. Hal ini cukup untuk menemukan orang yang tepat dan untuk berbagi dengan dia kesan-kesan dari peristiwa yang menyebabkan emosi dalam diri Anda.
Hal utama - tidak mencoba untuk terus menekan mereka dalam dirinya sendiri. Semakin besar represi, semakin kuat lampu kilat.
3. Silakan menilai kekuatan indra
Ketika seseorang mengalami emosi yang kuat, saya meminta dia untuk mengevaluasi mereka pada skala dari 1 sampai 10, di mana 1 - ketenangan pikiran mutlak, 10 - hal terburuk yang pernah mengalami. Pada saat itu, ketika seseorang melakukan tindakan, ia mulai menilai perasaan mereka secara objektif, dibandingkan dengan seberapa baik atau hal-hal buruk yang mungkin terjadi.
Ketika Anda menyadari bahwa kemarahan Anda adalah 7, mengajukan pertanyaan yang bisa mengubahnya menjadi 6. Atau apa itu 10? Mungkin tidak begitu buruk?
Kami mengelola untuk dapat menghitung. Teknik sederhana ini memungkinkan kita kemalangan tidak membesar-besarkan dan membantu untuk lebih merasakan saat-saat sukacita.
4. Carilah perbedaan antara perasaan dan tindakan
penulis Perancis Guillaume Musso mengatakan: "Tidak ada yang dapat hidup, terus menerus memonitor diri sendiri dan tidak menyerah pada emosi." Sayangnya, kita terlalu sering mengambil perasaan panggilan untuk bertindak, yang mengarah ke konsekuensi yang tidak dapat diperbaiki.
Untuk mempelajari bagaimana melakukan perbedaan yang jelas antara emosi dan tindakan mereka, cukup untuk berhenti dan bertanya, "Apa itu menyebabkan?".
Jika ini adalah saat sukacita dan kebahagiaan, pertanyaan ini bahkan tidak perlu - hanya menikmati. Tetapi jika itu marah atau kesedihan, Apakah pendekatan yang sangat berhati-hati untuk jawabannya, karena tindakan yang salah pada waktu yang mungkin tidak dapat diubah.
akhirnya
Kontrol emosi - keterampilan yang sama seperti bermain olahraga atau memainkan alat musik. Hal ini membutuhkan waktu dan latihan untuk menguasainya dengan sempurna. Tapi jika Anda membuatnya menjadi bagian dari kehidupan, itu akan berubah selamanya untuk Anda.
Sejarawan Vasily Klyuchevskii menulis: "Hidup bukan untuk hidup, untuk merasa bahwa Anda hidup." Jadi mari kita belajar untuk merasa benar.
Good luck untuk Anda!