8 neizbity cara untuk mengisi ulang
Hidup / / December 19, 2019
1. tiga aksioma
Maaf, kami dijanjikan cara-cara baru dan neizbity, tetapi pada awalnya untuk mengingatkan sesuatu dangkal.
Anda telah mengetahui bahwa Anda perlu tidur yang baik, makan dan terlibat dalam latihan fisik. Decrypt tidak akan, sangat sedikit orang mestinya. Mari mengatakan beberapa kata tentang pelaksanaan pola hidup sehat dalam rutinitas sehari-hari.
Bagaimana diisi dengan energi dengan cara pelatihan
Untuk melatih saat makan siang (setidaknya untuk berjalan-jalan berjalan kaki).
karyawan kantor yang diselenggarakan tengah fizkultminutku hari, ternyata menjadi lebih produktif, lebih aman dan lebih energik.
Pada tahun 2004, para peneliti di City University of Leeds telah menemukan bahwa karyawan yang menghadiri gym perusahaan, menunjukkan hasil yang lebih baik dan lebih mudah untuk menangani beban. Selain itu, mereka seperti pekerjaan, mereka mengalami stres kurang, tidak merasa lelah di sore hari, meskipun pengeluaran energi selama latihan.
Seperti lebih banyak tidur
Pindahkan Service. Biarkan cincin tidak di pagi hari, ketika waktu itu untuk bangun, dan di malam hari, ketika waktu untuk pergi ke tempat tidur.
Kata John Duran (John Durant) dalam buku "Paleomanifest"Sangat berguna instalasi peralatan sinyal alarm pada malam untuk mengingatkan diri Anda: waktu itu ke tempat tidur. Sinyal terdengar satu jam sebelum lampu keluar. Setelah pengingat untuk menyelesaikan semua pekerjaan, matikan TV dan lampu tambahan, secara bertahap bersiap-siap untuk tidur.
Cara beralih ke makan sehat
Tanyakan kepada diri sendiri: "Apa yang akan Batman makan?" Serius. saran ini memberikan Cornell University profesor Brian Uansink (Brian Wansink).
Studi telah menunjukkan bahwa jika anak-anak bertanya pada diri sendiri pertanyaan ini sebelum makan, memilih apel, daripada kentang goreng. "Ini hanya bekerja untuk anak-anak!" - Anda mungkin mengatakan. Dan di sana-sini. Untuk orang dewasa, metode ini juga cocok.
Ketika Anda memutuskan untuk makan atau tidak makan makanan penutup, berpikir tentang bagaimana anak-anak Anda akan melakukan idola. Jika usaha pertama tidak berhasil, tanyakan pada diri sendiri tiga kali. Ini akan lebih mudah untuk mengambil keputusan yang masuk akal.
Dengan membosankan dan jelas dipahami. Untuk menghasilkan energi pada waktu yang tepat, tidak perlu untuk scoff di tubuhnya. Lebih baik untuk mengubah jadwal ...
2. Cari tahu kapan Anda pendingin
Anda tahu berapa banyak mempengaruhi jetlag manusia? Ketika, misalnya, tim sepak bola melintasi tiga zona waktu demi pertandingan, peluangnya untuk menang dikurangi setengahnya, bahkan jika lawan lebih lemah.
Tapi kita tidak atlet pro hari ini. Cukup, jika Anda diucapkan burung hantu, rencana konyol tugas-tugas penting di 8:00.
Perhatikan ritme sirkadian Anda dan tinggal di hitam: atlet menang dan catatan istirahat, ketika akan beradaptasi kompetisi untuk jam internal.
Salah satu studi yang tercakup dalam buku oleh David Randall (David K. Randall) «The Science of Sleep: bertamasya ke ranah misterius kehidupan manusia"Menunjukkan bahwa catatan dalam menjalankan, daya dukung, atlet renang sering dimasukkan ke dalam yang jadwal kompetisi bertepatan dengan periode kedua kegiatan sehari-hari. Pada lompat jauh, misalnya, atlet pada puncak aktivitas menunjukkan hasil yang lebih baik daripada 4% rata-rata.
Menyiapkan sinkronisasi dengan jam internal? Super. Sekarang, kita belajar untuk menyerah hal.
3. Masukan tujuan yang tepat. Dan jangan bicara tentang mereka
Mungkin Anda memiliki tujuan relatif: "Saya ingin menjadi lebih baik dari Sasha." Mungkin tujuan: "Saya ingin mendapatkan nilai tertinggi pada tes."
Tetapi jika Anda ingin meningkatkan tingkat energi di kepala harus tetap satu tujuan: untuk menjadi lebih baik.
Penelitian Heidi Hibah Helvorson (Heidi Hibah Halvorson), psikolog Amerika, menunjukkan bahwa fokus pada membaiknya memperkuat keinginan untuk bekerja. Kami bekerja dengan bunga, dan dengan antusias, ketika kita berpikir tentang kemajuan, bukan pada satu pekerjaan. Bunga tidak bekerja tidak memaksa dari pasukan masa lalu, dan memberikan energi.
Hal ini tidak terlalu sulit. Hanya berpikir tentang bagaimana membuat yang terbaik dari segala sesuatu yang Anda lakukan.
Dan sekarang bagian kedua: diam. penelitian pertunjukanBahwa tidak mungkin untuk berbicara tentang tujuan Anda, jika Anda tidak ingin menumpahkan energi yang diperlukan untuk mencapainya. Para ilmuwan telah menyimpulkan bahwa fantasi yang menyenangkan tidak dimasukkan ke dalam praktek, karena mereka tidak memberikan energi untuk bergerak ke masa depan yang diinginkan.
Jadi, dengarkan baik dan ingat bahwa kebahagiaan cinta diam. Dimana untuk mendapatkan energi?
4. Jadilah optimis
Tentara di baju besi lengkap yang dibutuhkan untuk membuat pawai paksa 40 km. Tetapi beberapa mengatakan bahwa jaraknya 30 km. Lainnya - yang akan harus pergi 60 km.
Setelah selesai peneliti pawai paksa diukur tingkat hormon stres dalam darah kedua kelompok. Apa yang terjadi? Ditemukan bahwa stres tidak sesuai dengan realitas, dan harapan.
Apa yang kita simpulkan? Semua orang mendapat apa yang mereka harapkan.
Otak tidak suka memaksa tubuh untuk menghabiskan sumber daya, tidak melihat kesempatan nyata untuk menang. kekuatan fisik tidak tersedia, sedangkan otak tidak percaya pada kesuksesan, karena tubuh manusia ada situasi yang lebih mengerikan daripada membuang semua sumber daya dan gagal. Saat ini ada keyakinan, gerbang yang terbuka melalui mana menuangkan aliran energi. Harapan dan keputusasaan - ini adalah sesuatu yang kita memprogram diri Anda sendiri, kata penulis buku "daya maksimum otak».
Kami optimis memiliki lebih banyak energi. Pesimis memiliki lebih banyak stres. Semuanya tidak tergantung pada kondisi objektif, tetapi dari sudut pandang mereka.
muatan positif? Baik. Tapi mungkin sudah waktunya untuk mengulang banyak kasus? Apa yang harus saya lakukan?
5. Apakah apa yang Anda tahu bagaimana
proyek apa yang Anda sibuk bekerja? pekerjaan apa yang Anda? Jika Anda melakukan apa yang ternyata baik, Anda akan melihat perbedaannya.
Beberapa studi telah menunjukkan bahwa penggunaan kekuatan dari pekerjaan membuat orang lebih bahagia. Dan pada saat yang sama meningkat tingkat energi.
Semakin lama seseorang bekerja, dia bisa, sehingga lebih energik, lebih bahagia dan lebih menghormati diri sendiri. Menggunakan kekuatan Anda merek tersenyum, belajar hal-hal yang menarik.
evaluasi positif dari hari terakhir, tergantung pada jumlah jam yang dihabiskan pada hal favorit (% responden)
Jumlah jam | 0–3 | 4–6 | 7–9 | 10+ |
Kami merasa kebahagiaan | 75 | 89 | 92 | 93 |
Kami merasa refresh | 58 | 67 | 69 | 73 |
berpengalaman harga diri | 87 | 92 | 93 | 95 |
Tertawa atau tersenyum | 66 | 84 | 91 | 87 |
Kita belajar sesuatu yang baru | 43 | 66 | 70 | 72 |
Kami menemukan energi untuk melakukan hal-hal lain | 71 | 87 | 92 | 93 |
menurut penelitian Gallup 2012. |
»
Anda tahu apa yang harus dilakukan. Tapi apa kesalahan membunuh motivasi?
6. Bawa satu hal sampai akhir
Seringkali, kita bekerja pada lima tugas sekaligus. Tapi fokus pada hanya satu proses pada waktu meningkatkan motivasi.
Dan pink (Dan pink), penulis buku terlaris "penggerak"Ahli motivasi, menjelaskan rahasia" kemenangan kecil ": tugas yang tampaknya tidak signifikan, secara signifikan dapat mempengaruhi negara kita. Sains hanya menegaskan itu.
Kenaikan energi internal atau menurun tergantung pada bagaimana lanjutan proyek ke depan, bahkan yang kecil. kemenangan sederhana memiliki efek tak terduga yang kuat positif, dan kerugian kecil - sebaliknya, negatif.
Dapatkah Anda mengulang segala sesuatu yang mereka inginkan. Tapi tetap Anda menemukan diri Anda dalam keadaan di mana tangki kosong. Bagaimana membuat keputusan ketika otak menolak untuk bekerja dengan kelelahan?
7. Lelah? Dengarkan suara hati
studi menunjukkan jelasKetika banyak energi, kita harus mendengarkan suara alasan. Dan ketika bubur kepala dari kelelahan, mengandalkan intuisi.
fungsi eksekutif tergantung pada jumlah energi yang disediakan oleh glukosa. Dan banyak proses kognitif memburuk ketika energi tidak cukup. Selama pengambilan keputusan pada tingkat rendah glukosa darah diperlukan untuk mempercayai sadar, meskipun kenaikan kadar glukosa harus kembali ke pemikiran sadar tentang solusi.
Jadi, Anda sudah membuat kemajuan. Selamat. Tapi bagaimana cara terbaik untuk menghabiskan liburan Anda, untuk menghemat energi untuk besok?
8. mengurangi aktivitas
Ini tidak terdengar sangat logis. Tapi jika Anda lelah hari ini dan besok tidak akan ingin mendapatkan lelah, beristirahat aktif: pergi ke gym atau bergaul dengan teman-teman. Tidak ada pertemuan di depan televisi atau komputer.
Kelly McGonigal dalam buku "tekad"Says:
American Psychological Association menemukan bahwa yang terbaik strategi pemulihan - latihan ini, olahraga, membaca, doa, musik, berlibur bersama keluarga atau teman-teman, pijat, berjalan, yoga, pekerjaan kreatif hobi. Terburuk dari semua tamu selama perjudian, belanja, merokok, video game, berselancar di Internet, menonton televisi atau film (lebih dari dua jam).
Jadi, Anda tahu bagaimana untuk mengisi ulang. Sekarang mari kita meringkas: cara terbaik untuk menghasilkan energi.
- Menggunakan tiga aksioma: latihan di sore hari, jam alarm sebelum tidur dan pertanyaan: "? Apa yang akan dimakan Nikitich"
- Tentukan aktivitas puncak Anda: burung hantu harus melakukan pekerjaan penting di malam hari, dan burung-burung - di pagi hari.
- Masukan tujuan yang tepat, berfokus pada peningkatan dan tidak memberitahu siapa pun tentang rencananya.
- Optimis. Ingat, apa yang kita harapkan adalah apa yang Anda dapatkan.
- Melakukan pekerjaan yang Anda dapat lakukan. Menggunakan kekuatan Anda membawa kebahagiaan dan memberikan energi.
- Menutup kasus ini. kemenangan kecil menyebabkan tujuan besar.
- suara hati - panduan terbaik untuk pikiran lelah.
- Bersantai aktif. Persahabatan - itu bagus. Midnight di Netflix - tidak sangat.
Dan akhirnya. Yang biaya baterai dan menghangatkan hati?
Bantuan seseorang
Sekali lagi, kedengarannya tidak logis? Upaya ini belum obestochat. Sebaliknya, bantuan - tonik. Ia bahkan bisa menyelamatkan nyawa.
Studi Lawrence Gonzales (Laurence Gonzales) bakti selamat dalam situasi berbahaya ketika kekurangan sarana energi kematian. Mereka yang membantu orang lain memiliki kesempatan yang lebih baik untuk melarikan diri.
Bantuan orang lain - cara terbaik untuk menyelamatkan diri dari kehancuran. Ini membantu untuk naik di atas ketakutan dan menaklukkan diri sendiri. Anda bukan korban, dan penyelamat. Ketika pekerjaan Kepemimpinan Anda menjadi penyelamat bagi orang lain, Anda mendapatkan ledakan energi dan dapat lagi tetap bertahan. Apakah Anda mendukung lainnya, reaksi mereka mendukung Anda. Banyak orang yang berhasil bertahan hidup saja, mereka mengatakan, apa yang harus dipilih demi orang lain (istri, kekasih, ibu, anak-anak).
Jika Anda sudah lelah membaca, tawaran untuk membantu orang yang dicintai. Tidak demi keinginan egois untuk kekuasaan, tetapi untuk membuat senang diri sendiri dan orang lain.