12 pelajaran dari seorang pria yang telah belajar untuk bangun pukul 4:30

Kami sarankan Anda membaca kisah Filipe Castro Matos (Filipe Castro Matos), yang melatih dirinya untuk bangun pada pukul 4:30 di pagi hari selama 21 hari.

---

April 2 Aku menyerahkan diri tantangan baru. Tugas itu sederhana: 21 hari kerja saya harus bangun pada pukul 4:30 di pagi hari. Saya sudah terbiasa bangun pagi (6:00 am hampir setiap hari), tapi kali ini saya ingin pergi lebih jauh. Saya ingin menguji diri sendiri dan tahu batas Anda.

Dan pada saat yang sama saya ingin berbagi prestasi mereka dengan orang lain sehingga mereka bisa mengikuti contoh saya. Saya juga ingin menyanggah beberapa kesalahpahaman bahwa masyarakat membabi buta berikut.

Saya telah memutuskan untuk mematuhi rezim tersebut hanya pada hari kerja karena akhir pekan dan hari libur - adalah percakapan terpisah. Tentu saja, beberapa hal yang saya tidak punya waktu untuk melakukan selama seminggu, sehingga Anda harus membawa mereka pada hari Sabtu dan Minggu, tapi sebagian besar akhir pekan - waktu itu untuk bersenang-senang dan malam gulyanok.

Ya, tentu saja saya harus mematuhi rezim tersebut dan setiap hari, tapi dalam hal ini saya akan rusak keseimbangan hidup Anda. Karena saya berencana untuk terus bangun awal, dan setelah 21 hari, itu akan menjadi penyiksaan nyata, bukan keuntungan.

Mengapa 21 hari? Yah, aku telah mengandalkan pada ide lama tentang bagaimana dunia Dr. Maxwell Moltz, yang berpendapat bahwa untuk bentuk kebiasaan baru, Anda perlu tepatnya 21 hari. Saya tidak tahu apakah itu benar-benar bekerja, saya hanya perlu untuk menetapkan tujuan.

Saya telah satu aturan saya mencoba untuk mengikuti: selalu mengatur diri kita sendiri yang spesifik tujuan, karena satu-satunya cara Anda dapat memahami, berhasil atau gagal Anda mendapatkan apa yang Anda Saya inginkan.

Apa tujuan akhir dari semua ini? Peningkatan produktivitas. Saya ingin mengambil dari setiap hari untuk maksimal. Saya selalu berpikir tentang bagaimana untuk meningkatkan pekerjaan mereka, bagaimana meningkatkan kehidupan mereka, dan saya suka berpikir tentang semua rincian dan mengambil tindakan yang akan membantu saya untuk mencapai yang diinginkan.

Aku selalu tahu aku lark, dan tujuan saya adalah untuk bangun lebih awal dan mengamati apakah akan meningkatkan produktivitas saya.

Jadi, apa yang saya pelajari selama waktu itu? Banyak hal.

1. Jika Anda ingin mengubah sesuatu dalam hidup Anda, Anda memerlukan dukungan

Ini akan membantu Anda untuk tidak pergi keluar dari cara Anda ketika Anda akan (dan tentu saja akan) keinginan untuk meninggalkan semuanya. Aku memutuskan untuk berbagi pengamatan saya dengan teman-teman dan kenalan ke Facebook. Saya tahu bahwa saya perlu untuk memberitahu seseorang, karena merupakan insentif tambahan untuk pindah ke target.

Ketika tentang kebiasaan baru Anda akan tahu orang-orang yang mereka tertarik, akan mengajukan pertanyaan. Yang paling berguna - Anda akan takut untuk menunjukkan kelemahan, dan sudah ini saja sudah cukup untuk tidak berhenti bekerja. Terutama saya ingin seseorang cahaya lain idenya. Tentu saja, saya tahu bahwa jika saya gagal, itu tidak akan menjadi tragedi, tapi pikiran bahwa saya mungkin mengikuti orang lain yang membantu saya pindah.

2. Orang-orang memperhatikan rincian

Beberapa orang percaya ini awal kebangkitan tidak cukup normal, jadi saya harus aktif mempertahankan posisinya di komentar. Orang-orang khawatir tentang saya. Kami bertanya banyak pertanyaan. Dan sementara mereka berpikir bahwa mereka sendiri tidak pernah bisa membiasakan diri untuk bangun awal.

Saya memimpin percakapan yang panjang dan bermakna dengan orang-orang yang membaca posting saya, dan saya berterima kasih kepada semua orang yang menanggapi. Orang-orang ini membuat saya berpikir tentang banyak hal, dan artikel ini yang Anda baca sekarang, muncul berkat percakapan ini dalam banyak cara.

3. Orang tidak ingin bangun pagi-pagi, karena mereka berpikir bahwa karena ini mereka akan tidur kurang

Pada awalnya, banyak yang sebenarnya sangat khawatir tentang saya. Kebanyakan pertanyaan yang diajukan direbus ke satu hal: ketika saya tidur? Tentu saja, saya merencanakan segala sesuatu di muka.

Saya tahu betul berapa lama tubuh saya untuk cukup tidur. Dan karena saya mengubah waktu kebangkitan-Nya, itu juga diperlukan untuk mengubah waktu di mana saya akan pergi tidur. itu mudah bagi saya. Untuk tidur, aku butuh 6-7 jam, dan saya tidak akan tidur kurang.

Jadi jika waktu 09:30 atau 22:00, maka saya tahu bahwa saya harus pergi ke tempat tidur. Untuk mengejutkan saya, sebagian besar orang yang meminta saya, ketika saya tidur, pada kenyataannya, banyak tidur kurang dari saya lakukan. Dan aku mulai tidur yang lebih baik dari sebelumnya.

4. Menghilangkan hambatan yang akan bertemu Anda di jalan

Orang-orang sangat gemar mengatakan bahwa untuk melakukan sesuatu atau bahwa ada sesuatu yang tidak mungkin. Ya, tentu saja, ada keadaan tertentu yang mungkin menjadi kendala. Tapi saya percaya bahwa banyak orang hanya malas dan tidak ingin menempatkan usaha ekstra untuk memperbaiki kehidupan mereka. Mereka hanya mengikuti arus, tanpa berpikir tentang kemampuan mereka yang sebenarnya.

Ya, itu dapat mudah bagi saya untuk mengatakan, karena saya memiliki kondisi yang tepat: Saya tidak menikah, saya tidak punya anak, hidup saya hanya milik saya. Tapi, di sisi lain, sangat tergantung pada keinginan dan motivasi saya.

Jika saya tinggal bersama orang tuanya, untuk melakukan hal ini akan jauh lebih sulit, karena saya akan harus diperhitungkan keluarganya, dengan kebiasaan mereka dan irama kehidupan. Jadi, saya mulai jalan ini, pastikan terlebih dahulu bahwa saya tidak terluka.

Pikirkan tentang segala sesuatu yang mengganggu Anda mencapai tujuan yang diinginkan.

Hal ini berlaku tidak hanya untuk keinginan untuk bangun pagi-pagi, tetapi juga untuk keinginan untuk berhenti merokok, mulai pergi ke gym atau, misalnya, memiliki buah lebih dan sayuran. Bagaimana menyingkirkan semua rintangan yang mencegah Anda mencapai tujuan Anda?

Aku tahu bahwa aku akan memerlukan berikut ini: kemerdekaan penuh, kemampuan untuk pergi tidur ketika saya ingin, kesempatan tidak untuk bangun di tengah malam keringat dingin, mengetahui bahwa saya memiliki banyak kasus yang belum selesai, kemampuan untuk bekerja dari mana saja dan kapan saja... Untungnya, saya memiliki semuanya Itu.

Saya biasanya bekerja di startups, yang berarti bahwa saya memiliki bebas dan fleksibel, dan itulah sebabnya saya bisa mulai bekerja di 4:30. Jadwal ini memungkinkan saya untuk pulang lebih awal. Selain itu, tidak ada yang tidak tergantung pada saya, dan saya tidak bergantung pada siapa pun. Dan meskipun fakta bahwa di rumah yang sama dengan saya tinggal tujuh orang lain, saya dengan mudah mendapatkan tidur begitu awal.

5. kondisi fisik Anda akan sangat membantu Anda

Jika kita berbicara tentang mimpi, bahwa aku sangat beruntung. Aku tertidur sangat cepat (rata-rata dibutuhkan saya 5 menit). Baik tidur (bangun di malam hari jarang). Tidak ada masalah dengan kebangunan: Aku bangun dari nada dering.

Tentu saja, ini merupakan konsekuensi dari gaya hidup saya, saya makan dengan baik, melakukan olahraga setiap hari, hidup saya tidak keprihatinan permanen dan global. Dan saya berpikir bahwa kebanyakan orang terlalu dini untuk bangun, jika Anda memutuskan untuk mengubah gaya hidup Anda.

Semua perubahan dimulai dengan hal-hal kecil, tapi setelah beberapa minggu atau bulan Anda menyadari manfaat dari semua ini perubahan kecil.

6. Lupakan kalimat "Lain 10 menit,"

Banyak dari kita telah berdosa ini: tidak bangun dari nada dering dan mengatur ulang itu selama 10 menit kemudian. Untungnya, saya jarang melakukannya, dan sekarang akhirnya meyakinkan dari kesia-siaan kegiatan ini.

Jika Anda ingin bangun pada waktu tertentu, maka silakan melupakan ini kekal "Nah, 10 lebih dari menit." Ini serius mempengaruhi hari Anda: Anda tidak tidur cukup selama 10 menit, juga Anda akan merasa lebih lelah, dan itu adalah dampak yang sangat negatif pada bisnis Anda.

7. Saya suka tidur, tapi tubuh saya hanya membutuhkan 6-7 jam untuk tidur

Setelah 6-7 jam tidur aku tidak bisa tidur, hanya melemparkan dan berpaling di tempat tidur. Hal ini lebih baik untuk bangun dan melakukan sesuatu yang menarik dan berguna. Dalam otosplyus dunia berikutnya.

8. Ini akan memiliki lebih banyak waktu untuk bekerja

Setelah saya mulai bangun pada pukul 4:30 di pagi hari, saya memiliki tambahan dua jam yang saya bisa mencurahkan bekerja. Bagaimana? Seperti yang saya katakan di atas, saya dini dan setelah 6 sore saya tidak bisa berbuat apa-apa sangat berguna, saya produktivitas Itu jatuh di babak kedua hari.

Jadi dua jam malam ini, saya duduk berguna di internet, saya pindah ke pagi dan kerja yang berdedikasi. Sekarang saya bisa menyelesaikan pekerjaan awal dan rileks hanya ketika saya butuhkan.

9. Aku punya waktu untuk mengurai email

Sebagai aturan, dua jam saya punya waktu untuk menjawab semua email dan merencanakan hari Anda. Lihat nol jumlah di depan "Inbox" di 6:30 di pagi hari - itu indah. Kebanyakan senang dengan fakta bahwa beberapa orang dapat menjawab saya di posting pada jam ini awal. Hal ini terutama berlaku Facebook - adalah musuh paling ganas dari waktu kita. Sebuah pesan untuk pesan, kita bisa menggantung dalam korespondensi untuk hari.

Dan jika Anda berpikir tentang hal itu, Anda akan melihat bahwa kebanyakan orang tidak perlu jawaban langsung atas pertanyaan mereka, dan tidak ada yang buruk akan terjadi jika Anda membalas surat itu besok.

10. Ada lebih banyak waktu untuk pelatihan

Aku pergi ke gym dan sebelum memutuskan untuk bangun pagi. Tapi seperti yang saya mulai bangun pada pukul 4:30 pagi, saya memutuskan untuk menambahkan satu lagi latihan per minggu. Sebelum ini, saya memiliki cukup pelatihan tiga kali seminggu, tapi sekarang ini tidak cukup: Aku butuh 4-5 latihan.

Ini membantu saya bangun pagi-pagi, saya tidak datang ke gym lelah, karena biasanya terjadi sebelumnya. Ditambah gym saya pergi dengan rasa prestasi - saya harus bekerja selama dua jam.

11. Sebuah tampilan baru pada dunia

Saya awal bangun memungkinkan saya untuk melihat rincian di dunia luar, yang saya digunakan untuk praktis diabaikan.

Pergi untuk joging atau berjalan sampai matahari belum naik - itu tidak mungkin dilakukan sebelumnya, ketika saya tinggal di jadwal standar.

12. Dan tentu saja, kita perlu kemauan untuk mengubah rutinitas sehari-hari mereka

Jika Anda tidak memiliki kemauan, itu lebih dari mungkin bahwa Anda akan menyerah. Melatih kekuatan kehendak Anda untuk mencapai pembelajaran yang diinginkan.

Pada akhirnya, jika Anda benar-benar ingin, maka tidak ada tidak akan mampu untuk menghentikan Anda!

lihat juga

• 5 alasan untuk bangun pagi, dikonfirmasi oleh ilmu pengetahuan →
• 4 alasan mengapa kita merasa lelah setelah bangun →
• Cara belajar untuk bangun pagi: instruksi rinci →