Bagaimana untuk benar-benar bersantai saat liburan

Banyak yang percaya bahwa cara terbaik untuk pulih dari kehidupan sehari-hari kerja berat - pergi pada liburan panjang. Layfhaker belajar bahwa dalam hal ini ilmu pengetahuan mengatakan.

Sosiolog Zonnentag Sabina (Sabine Sonnentag) dari Constance Universitas selama 20 tahun mempelajari masalah ini, bersama dengan ilmuwan lainnya. Menurut mereka, ada beberapa faktor yang menentukan kualitas istirahat.

waktu luang

Faktor intuitif Kebanyakan dari semua. Zonnentag dan koleganya Fritz Charlotte (Charlotte Fritz) mendefinisikan rekreasi sebagai negara di mana kita mengalami sukacita, tanpa upaya khusus. Misalnya, ketika menonton film dan TV series, berbaring di pantai, kita pergi tamasya, pergi berbelanja. Untuk sebagian besar itu adalah istirahat pasif, meskipun beberapa lebih memilih liburan mereka untuk pergi ski atau mendaki di pegunungan - juga merupakan pilihan yang baik jika mereka memberikan kesenangan.

kontrol

Dalam konteks ini, berarti kontrol yang kita memutuskan bagaimana untuk menghabiskan waktu dan energi mereka. Orang-orang yang berada di pekerjaan yang Anda butuhkan untuk mengambil keputusan penting dan yang offsite jadwal mencetak masalah keluarga, kemampuan untuk mengelola waktu mereka, memberikan Anda perasaan kebebasan tidak begitu banyak.

aktivitas

Di bawah aktivitas di sini mengacu pada kegiatan yang adalah orang yang baik dan yang membutuhkan konsentrasi dan usaha. Mereka butuhkan untuk membuat sepenuhnya tenggelam dalam proses dan membawa kepuasan batin. Menurut psikolog Mihaly Csikszentmihalyi (Mihaly Csikszentmihalyi), mirip hobi membuat hidup kita lebih memuaskan.

Kesempatan untuk tidak berpikir tentang pekerjaan

Untuk pertama kalinya pentingnya faktor ini dipelajari sosiolog Israel Etzion Dalia (Dalia Etzion), Dov Eden (Dov Eden) dan Yael Lapidot (Yael Lapidot) sebagai contoh orang yang bekerja sebelum dan sesudah pelatihan militer tahunan (kebanyakan orang Israel diwajibkan untuk melayani di tentara setelah lulus dari sekolah tinggi, dan kemudian mereka didorong untuk setiap tahun cadangan yang biaya).

Para peneliti menganalisis tingkat keterlibatan dan cadangan energi dibandingkan dengan pekerjaan sipil mereka. Ternyata bahwa indikator stres dan burnout emosional Itu secara signifikan lebih rendah setelah pajak dari sebelumnya mereka. Meskipun tugas cadangan sulit, itu memungkinkan untuk melepaskan diri dari rutinitas sehari-hari dan masalah pada pekerjaan dasar.

Juga, para peneliti menemukan bahwa setelah iuran bulan sisa efek menghilang. Neurolog McQuiston Beth (Beth McQuiston) mencatat pola yang sama dalam kasus rilis: efek positif berlangsung selama 3-4 minggu. Dia menyarankan untuk mengambil cuti selama 1-2 minggu, tapi teratur.