Cara memasak makanan untuk 7 dan setengah jam untuk makan dengan benar selama seminggu
Makanan / / December 19, 2019
Pemilik Wellness Studio Irina Ageev berbagi rahasia bagaimana dia mengelola untuk makan dengan benar tanpa gangguan. Ternyata semuanya sederhana: pilih 30 menit untuk mempersiapkan persiapan tujuh kursus dan mendapatkan seminggu sarapan yang sehat, makan siang, makan malam, dan makanan ringan.
Irina Ageev
Pemilik studio kesehatan bagi perempuan. Ini berkaitan dengan masalah kekuasaan sadar dan kebiasaan makan berubah.
Tentu saja, semua orang ingin makan siang hari. Tetapi jika Anda lupa untuk dimasukkan ke dalam wadah dan mengambil dengan sayuran segar cincang, mesin dengan kerupuk, keripik dan cokelat berdiri nyaris, saya tidak akan terkejut jika Anda memiliki tas camilan asin kacang. Jika Anda sudah familiar dengan situasi ini, dan Anda mendapatkan ke dalamnya lebih sering daripada saya ingin (meskipun saya tidak akan Dia menolak untuk melihat apakah superman yang pernah masuk ke situasi seperti itu!), Maka membaca. Aku akan memberitahu Anda bagaimana untuk memimpin perjuangan terus menerus mingguannya untuk diet sehat. Semua yang Anda butuhkan - setengah jam pada hari Minggu untuk menyiapkan makanan ini dan makan sehat selama seminggu.
1. beras merah
Ini sangat sederhana bahwa Anda bisa memasak itu pada waktu tidur. Gunakan steamer atau multivarku: akan menghemat waktu. Tunggu sampai beras telah didinginkan, bergeser ke dalam wadah dan simpan dalam lemari es. Anda dapat menggunakan beras sepanjang minggu dalam berbagai kombinasi: membuat salad dengan sayuran dan minyak zaitun untuk makan siang; bercampur dengan dimasak atau dicairkan sayuran, hangat - dan lauk yang bagus untuk ayam atau ikan siap!
2. teh hijau dingin
Apa bisa lebih baik daripada dingin menyegarkan minuman! Saya sering membuat kendi besar teh hijau dingin dengan lemon dan mint dan memasukkannya ke dalam lemari es. Lapar, saya membuka kulkas, lihat pitcher ini dan saya mengerti: ini adalah apa yang saya benar-benar membutuhkan sekarang! Setelah semua, kita sering mengambil haus akan kelaparan. Bonus: katekin yang terkandung dalam teh melindungi kulit dari efek berbahaya dari sinar matahari dan membuat lebih tipis pinggang.
3. telur matang
Ketika waktu mendekati camilan dan Anda sakit apel basi atau yogurt, mencoba telur dengan wortel, tongkat diiris. telur Rebus rebus - yang sederhana, akan lebih mudah untuk mengambil dengan Anda. Aku meninggalkan beberapa potong dalam lemari es di tempat kerja untuk tinggal perut seseorang di siang hari. Hal ini tidak hanya nyaman, tetapi juga berguna: Telur mengandung protein dan rendah kalori.
4. malam oatmeal
Ambil di malam hari beberapa sendok makan oat digulung, tutup dengan susu skim dan simpan dalam semalam kulkas. Dalam dipotong pagi menjadi setengah pisang, tambahkan satu sendok teh biji rami dan sejumput kayu manis - sarapan lezat dan bergizi siap! Dengan menambahkan buah-buahan dan berry yang berbeda (beku sangat baik, itu sangat berharga untuk menempatkan mereka pada beberapa menit dalam microwave), Anda mendapatkan beberapa variasi sarapan dengan rasa yang berbeda.
5. sayuran mentah
Potong wortel, seledri, brokoli, kembang kol, paprika dan lipat ke dalam mangkuk besar. Akan bekerja, menaruh beberapa sayuran ke dalam wadah, menambahkan hummus atau guacamole dalam wadah terpisah. Jika sebelum Anda meninggalkan pekerjaan, Anda camilan sayuran dengan saus, itu akan membantu Anda menjinakkan nafsu makan dan tidak menerkam pada makanan segera pulang.
6. panggang sayuran
Aku tahu, aku tahu, Anda sudah berpikir tentang hal itu! Ini sederhana: mengambil brokoli, kembang kol, zucchini, paprika dan sayuran lainnya, gerimis dengan minyak zaitun dan rempah-rempah dan panggang dalam oven pada 180 derajat sampai matang. Anda dapat menambahkannya ke telur dadar untuk sarapan, mengambil wadah untuk bekerja, makan, tambahkan kacang, atau digunakan sebagai lauk untuk makan malam. Ingat: ketika Anda makan sayuran, Anda makan dengan benar!
7. Salad tanpa selada
Jika Anda lelah selada tua polos, Anda dapat melakukannya tanpa bahan ini. Potong wortel, seledri, paprika manis - ini akan menjadi dasar yang sangat baik untuk berbagai pilihan salad. Menambahkan feta, udang, jagung, panggang atau ayam direbus. Saus yang sangat baik diperoleh dari yoghurt alami dan jus lemon atau yogurt dan mustard kasar. Hanya terus yayasan ini selalu di tangan, dan makanan Anda siap dengan 75%!