Bagaimana untuk mengalahkan rasa lapar
Program Pendidikan Makanan / / December 19, 2019
Tips ini akan menyelamatkan Anda dari bermimpi donat dan kaki ayam. Namun, untuk menyerah makanan penuh masih tidak layak. Malnutrisi mengancam serius masalah kesehatan.
1. Minum segelas air
Kadang-kadang menyamar haus sebagai rasa lapar. Sinyal serupa, dan kami hanya dapat membingungkan keinginan Anda. Jadi untuk memulai minum segelas air pada suhu kamar. Jika sulit untuk menambahkan lemon atau mint.
Membawa botol air sepanjang hari. cairan akan mengisi perut dan snack Anda sandwich memiliki lebih sedikit.
2. sikat gigi
Prosedur ini secara singkat membebaskan Anda dari rasa lapar. Pertama, bau peppermint mengganggu bau asing yang telah menyebabkan nafsu makan Anda. Kedua, dalam pasta gigi mengandung zat yang disebut natrium laureth sulfate. Bahwa itu membantu menyisipkan busa dan hampir sepenuhnya menonaktifkan reseptor rasa manis. Oleh karena itu, makanan setelah menyikat tampaknya pahit.
3. memamah biak
Jika sikat gigi tidak ada, ada alternatif di tangan - permen karet. Efektivitas metode ini terbukti
Permen karet menurun asupan energi saat makan siang setelah sarapan dikendalikan di University of Rhode Island. Studi ini menemukan bahwa orang yang mengunyah permen karet di pagi hari, saat makan siang dikonsumsi sekitar 70 kalori lebih sedikit.Ketika kita zhuom, otak kita secara otomatis makan saturasi sinyal. Jadi kita bercanda tubuh Anda.
4. Makan bawang putih dan jahe
Produk-produk ini, menurut ahli gizi, sensasi rasa lapar. Dan jika Anda mengunyah bawang putih tempat kerja tidak mungkin untuk berhasil, kemudian minum air dengan jahe adalah snap siang hari.
Efektivitas rempah-rempah ini, dengan cara, dibuktikan secara eksperimental. menurut penelitianKonsumsi jahe meningkatkan efek termal dari makanan dan mempromosikan perasaan kenyang tanpa mempengaruhi parameter metabolik dan hormonal pada pria kelebihan berat badan: pilot studi Columbia University, jahe mengurangi kelaparan dan mempercepat proses kejenuhan saat makan berikutnya.
5. Jalankan sedikit a
Sebaliknya, makanan ringan lain, pergi untuk jogging. cardio sensasi rasa lapar untuk sementara waktu. Fakta bahwa selera hormon jawaban yang disebut ghrelin. Yang mengirimkan sinyal ke otak yang membuat kita menarik lengan ke bun atau manis. Sebuah studi AS menunjukkanLatihan menekan nafsu makan Dengan Mempengaruhi Hormon AppetiteBahwa sementara produksi joging zat ini berkurang. Itulah sebabnya segera setelah latihan, kita hampir tidak ingin makan.
6. Istirahat
kita sering datang ke kulkas karena bosan: malas untuk membuat sandwich, termasuk pertunjukan dan makan apa tubuh kita, pada kenyataannya, dan tidak diperlukan. Jadi cobalah untuk menyibukkan diri dengan sesuatu yang aktif dan menyenangkan: pembersih, berjalan anjing atau belanja perjalanan. Hal utama - untuk pekerjaan ini benar-benar menarik. Jika setelah beberapa saat rasa lapar Anda lupa, jadi itu benar-benar telah alarm palsu.
7. Hati-hati konten selera
Kelaparan, seseorang cukup melihat di Instagram resep lezat makan siang atau permen iklan baru. Saat ini bahkan menempatkan hal seperti porno makanan. Saat melihat cakap dipasang rol dan gambar disaring membangkitkan hormon rasa lapar yang sama dan, sebagai hasilnya, kita ingin makan. Oleh karena itu lebih baik untuk menikmati gambar-gambar makanan di perut penuh, dan pada waktu lain untuk menghindari konten tersebut.
8. batas aroma
Aroma yang tidak hanya mampu merangsang nafsu makan, tetapi juga untuk menekannya. kenyang akan membantu untuk menemukan aroma apel, vanili, pisang atau mint. para ilmuwan telah menemukanpenekanan nafsu makan melalui berbau berkorelasi cokelat hitam dengan perubahan ghrelin pada wanita mudaYang memiliki efek yang sama dan coklat pahit, atau lebih tepatnya baunya kita. Jika lapar terus dikejar dan kemauan gagal, bagi dirimu sendiri lilin wangi atau minyak.
9. Ikuti diet
Ahli gizi merekomendasikan makan 5-6 kali sehari. Tapi angka ini dapat berfluktuasi tergantung pada karakteristik tubuh Anda.
Hal utama - tidak mengubah jadwal yang biasa dan tidak melewatkan makanan utama. Maka tubuh Anda juga mulai hidup sesuai dengan mode ini serangan dan lapar akan menjadi pengecualian.
10. makan sarapan
Penggunaan sarapan yang tepat terbukti dalam banyak studi. Sebagai contoh, para ilmuwan Amerika dibagiefek menguntungkan dari sarapan tinggi protein pada sinyal appetitive, hormonal, dan saraf mengendalikan regulasi asupan energi di kelebihan berat badan / obesitas subjek menjadi dua kelompok. Setiap pagi, makan makanan tinggi protein, dan minum secangkir kopi kedua sebelum bekerja. Mereka yang sarapan erat, diberi makan sebelum istirahat makan siang dan mengkonsumsi kalori jauh lebih sedikit sepanjang hari.
Secara umum, makanan pagi harus kebiasaan sehat Anda. Jika bubur dan orak-arik telur tidak naik, eksperimen. Hal utama - mencoba untuk memasukkan protein dan menu karbohidrat kompleks: kacang-kacangan, kacang-kacangan (kacang polong, kacang-kacangan), sereal (gandum, beras merah, oatmeal). organisme pengolahan mereka menghabiskan lebih banyak waktu dan energi, dan oleh karena itu perasaan kenyang akan tetap dengan Anda untuk waktu yang lama.
11. camilan dengan benar
Dan akhirnya, cara yang paling menyenangkan untuk memerangi kelaparan - camilan. Ini harus benar, seimbang dan direncanakan.
Dilarang - karbohidrat cepat, terutama makanan cepat saji dan permen. produk seperti menumpulkan rasa lapar, tapi sangat singkat. Dan satu jam kemudian, Anda akan ingin memiliki lagi.
Hal ini lebih baik untuk makan yogurt rendah lemak, telur rebus atau segenggam kacang. Karena perasaan kenyang untuk waktu yang lama tetap tanpa membahayakan kesehatan dan angka.
Lihat juga:
- makanan ringan yang berguna per hari →
- 13 alasan mengapa selalu ingin memiliki →
- 5 diet, khasiat yang dikonfirmasi oleh para ilmuwan →