Setiap hari sebagai output
Miscellanea / / December 19, 2019
Kami sangat senang pada hari Sabtu di 7:26. Serius, ini terbukti dengan penelitian. Tentu saja, aku melebih-lebihkan sedikit, menyebutnya waktu sehingga tepat, namun para peneliti telah menunjukkan bahwa orang cenderung lebih bahagia pada akhir pekan.
Sebuah tim peneliti dari University of Rochester menemukan bahwa, tidak peduli berapa banyak uang yang Anda dapatkan, berapa jam seminggu bekerja, terlepas dari prioritas dalam hidup, selama akhir pekan kami lebih bahagia daripada di hari kerja.
Bahkan pengangguran lebih bahagia di akhir pekan, menurut penelitian di Stanford University. Tampaknya, "Weekend kebahagiaan" - perasaan yang umum untuk semua, apa pun yang terjadi dalam hidup.
Untuk memahami mengapa akhir pekan untuk membawa kebahagiaan, saya memutuskan untuk menempatkan percobaan pada dirinya sendiri. Idenya adalah untuk mengidentifikasi sumber-sumber sukacita dan stres. Jadi saya ingin memahami mengapa akhir pekan nuansa berbeda dari di kehidupan sehari-hari.
Untuk menemukan ketergantungan keadaan emosi saya dari apa yang saya lakukan, saya mencatat informasi berikut dalam waktu 10 hari:
- apa yang saya makan dan minum;
- berapa jam aku tidur;
- peristiwa besar: pihak, makan malam dengan teman-teman, dan sebagainya;
- 1-2 kalimat tentang perasaan mereka pada hari terakhir;
- rating hari pada skala 1 sampai 10, di mana 10 - hari besar.
Awalnya, aku telah merencanakan percobaan lebih lama, tapi setelah 10 hari, mulai muncul pola yang jelas.
Hal pertama yang mengejutkan saya saat menonton rating saya hari, adalah bahwa setiap hari aku tidak menempatkan perkiraan lebih tinggi dari 8 dari 10.
Bahkan, rata-rata harian rating saya - 6,6 dari 10. Sedikit di atas rata-rata. Apa yang saya lihat membuat saya berpikir tentang bagaimana saya hidup: banyak hal baik yang terjadi pada saya, saya menerima begitu saja. Saya beruntung terlahir di keluarga yang penuh kasih yang kuat, yang mengilhami saya untuk belajar. Aku membayar pinjaman pendidikan dan menikah dengan gadis impian Anda. Dekade terakhir saya membuat hidup saya melakukan pekerjaan favorit. Ini adalah kehidupan yang saya inginkan, yang dicita-citakan. Jadi mengapa setiap hari, saya tidak menghargai dengan 10 poin?
Ada beberapa alasan, yang mengurangi tingkat saya kepuasan lewat hari. Dan melihat angka-angka, saya menyadari bahwa itu adalah di hari kerja.
Skor rata-rata adalah 6,4 hari kerja dari 10 rata-rata keluaran rating (Sabtu dan Minggu) - 7,5 10.
Untuk sampai ke alasannya, saya membuat dua daftar: apa yang membuat saya bahagia, dan sumber stres.
Apa yang membuat saya bahagia:
- menurunkan masalah operasional;
- suasana hati yang kurang buruk yang dihasilkan oleh orang lain;
- cukup tidur;
- kesempatan untuk menghabiskan waktu yang cukup pada tugas-tugas kreatif, dalam kasus saya - menulis teks;
- kesempatan untuk bekerja pada tugas penting;
- bertemu dengan teman-teman, keluarga;
- baik fokus bekerja di pagi hari;
- olahraga, pengisian;
- makanan sehat.
Sumber stres:
- jumlah cukup dari pekerjaan yang dilakukan per hari;
- gangguan dari tugas utama;
- sengketa;
- kebutuhan untuk melakukan hal-hal yang saya percaya adalah sama pentingnya: memindahkan perabotan, membersihkan kamar mandi dan sejenisnya;
- berat, makanan yang tidak sehat;
- kurangnya aktivitas fisik.
Tentu, semakin hari terjadi yang membawa kebahagiaan, semakin tinggi nya peringkat. Dua hari di mana ada 4 atau 5 faktor senang, saya menempatkan perkiraan 8 dari 10. Hal yang lebih bahagia terjadi siang hari, semakin baik. Bagaimana dengan faktor stres?
Meneliti potongan baik dan hari buruk, saya melihat bahwa penyebab dari semua hari-hari dengan penilaian rendah Ini menjadi sumber stres - tekanan konstan berpikir yang perlu dilakukan kerja "cukup" untuk hari.
Nilai rata-rata hari, ketika saya pikir saya tidak cukup bekerja - 7.6 10.
Nilai rata-rata hari, ketika tampaknya bagi saya bahwa saya tidak melakukan cukup -
5.6 10.
Ketika saya merasa bahwa saya memiliki terlalu banyak masalah dalam waktu untuk berurusan dengan mereka selama sehari, aku mengambil penting pekerjaan dan memaksa pengalihan kesal. perselisihan hanya kesal, junk food bahwa aku sudah ada, untuk menghemat waktu, pelatihan kesenjangan.
Untuk menguji dugaan bahwa itu adalah jumlah yang cukup dari pekerjaan yang dilakukan per hari adalah sumber utama stres, menarik untuk beristirahat, saya lakukan di sini adalah jadwal. Seperti disinyalir sebagai faktor positif mempengaruhi rating hari.
Jelas bahwa sumber utama stres bagi saya adalah bahwa saya tidak bekerja pada siang hari. Selain itu sumber-sumber internal stres, ada juga rangsangan eksternal, terutama selama seminggu.
Pasif stres - stres yang ditularkan dari satu orang ke orang lain. Kami telah belajar untuk mengenali ketika seseorang stres, karena itu diperlukan untuk kelangsungan hidup. Empati membantu kita untuk memahami ketika seseorang membutuhkan orang lain untuk makanan, air atau tempat penampungan. Tetapi jika Anda melihat seseorang Marah, Anda mulai meningkatkan kadar kortisol - hormon stres. neuron cermin otak kondisi manusia, yang terletak di sebelah Anda, apakah Anda suka atau tidak.
stres pasif mempengaruhi Anda lebih buruk daripada Anda sendiri, karena Anda tidak bisa mengendalikannya. Misalnya, Anda belajar bagaimana mengelola emosi mereka, tetapi jika sisi seseorang Anda berada di bawah stres, Anda mengalaminya juga. Dan semakin banyak orang di sekitar yang tidak puas, semakin buruk Anda akan.
Stres didistribusikan pada efek jaringan. Istilah "efek jaringan" sering digunakan dalam bisnis: semakin banyak orang yang menggunakan produk, semakin cepat menyebar, ada pertumbuhan eksponensial.
Merasakan efek jaringan stres dapat di lalu lintas. Tampaknya Anda tenang, tapi merasakan bagaimana marah orang-orang di sekitar Anda. Dan sekarang semua sinyal satu sama lain, berteriak dari jendela mobil - dan Anda tiba-tiba mulai mengutuk juga.
Hal ini karena stres pasif kita merasa buruk selama seminggu. Dan sementara banyak perusahaan kini memperkenalkan jadwal yang fleksibel, mematuhi mayoritas dengan standar 40 jam minggu kantor.
Bahkan jika Anda memiliki jadwal gratis, Anda seringkali harus mematuhi standar untuk menjaga hubungan dengan pelanggan, teman-teman, keluarga. Oleh karena itu, selama seminggu Anda mendapatkan lebih banyak email, pesan, panggilan telepon, lebih banyak janji. Anda kewalahan dan sering tidak dapat mengontrol waktu dan bisnis mereka. Selain itu, banyak orang tidak mencintai pekerjaan mereka, dan, sebagai hasil dari penelitian yang dilakukan oleh Gallup, sekitar 70%. Jadi, stres akan jauh lebih kuat.
Para peneliti dari University of Rochester telah sampai pada suatu kesimpulan yang sama ketika mereka terdaftar perubahan suasana hati di 74 orang tua berusia 18 sampai 62 tahun yang bekerja penuh waktu. Ditemukan bahwa peserta studi yang jauh lebih baik nuansa pada akhir pekan, dan ada dua alasan utama:
Saya tahu bahwa mendapatkan lebih bahagia ketika menghabiskan waktu dengan keluarga dan teman-teman, tapi saya tidak berharap seberapa kuat hubungan ini, sampai ia mulai eksperimennya.
Hal ini menjelaskan mengapa bahkan pengangguran atau orang-orang dengan jadwal merasa bebas lebih baik pada akhir pekan daripada selama seminggu: suasana hati yang baik dan stres kita tergantung pada jadwal dari orang di sekitar kita.
Setelah saya melakukan percobaan mulai memahami lebih baik apa itu tergantung pada suasana hati saya. Saya menyadari bahwa orang-orang di sekitar pengaruh yang kuat pada saya. Tentu saja, saya tidak bisa mengubah jadwal kerja dunia untuk mengurangi stres, tapi saya menemukan cara untuk mengurangi pengaruh sumber eksternal pada suasana hati saya.
Saya menyadari bahwa saya tidak bisa merasa bahagia sepanjang waktu. Dan itu bagus. Kesedihan, stres, dan kemarahan juga membuat pengalaman hidup. Tapi saya ingin meningkatkan keseluruhan merasakan setiap hari kita hidup. stres jangka pendek tidak membunuh, tapi konstan - kaleng. Jalan ini panjang, dan jika Anda semua waktu selama awan gelap, sulit. Apakah Anda mengalami perasaan yang telah bekerja dengan baik untuk hari. Dan akhirnya Anda kehabisan daya.
Setelah percobaan, saya mulai mencari cara untuk mengarahkan diri untuk perjalanan panjang. Saya tahu bahwa jika saya bisa melakukannya, maka saya akan merasa lebih baik dan lebih baik setiap hari, saya akan melakukan pekerjaan saya. Sejak percobaan dua tahun telah berlalu, dan saya menemukan beberapa cara untuk menyingkirkan sumber stres sehari-hari.
Sumber terbesar stres bagi saya adalah perasaan bahwa saya perlu melakukan terlalu banyak pekerjaan. Namun dalam kenyataannya itu bukan jumlah yang besar dari pekerjaan, dan dalam organisasi yang salah. Sumber stres adalah hal yang tampaknya tidak bersalah ini, sebagai daftar to-do. Dia besar. Aku dituangkan ke semua tujuan, ide, tugas, mereka realistis atau tidak. Yang lucu untuk mengingat bahwa kadang-kadang dalam daftar tugas untuk hari, aku punya 161 ayat.
Sebelum kolom "Menulis teks" Saya membuat kolom dengan tugas sehari-hari pagi dan kolom "disortir" keberadaan saya mengabaikan semua kasus yang masuk untuk menempatkan mereka dalam prioritas nanti.
Jika Anda melihat masalah tidak mendesak, saya melihat daftar "disortir" hanya setelah selesai semua karya yang direncanakan untuk hari.
Setiap malam setelah bekerja, saya mencoba untuk membuat daftar hari berikutnya - itu tidak lama, saya hanya perlu untuk mengisi kolom.
Ketika saya memiliki daftar panjang tak terhingga, saya belum melihat kemajuan, masalah bisa bertahan di sana selama berbulan-bulan, nerviruya saya. Sekarang daftar saya dibersihkan di malam hari dan pada akhir hari saya merasa bahwa itu tidak dihabiskan sia-sia.
Menggunakan diciutkan terlepas dari prioritas Anda fokus pada urusan saat penting dengan sikap positif, Anda tidak memiliki perasaan stres yang konstan, yang mengurangi kualitas pekerjaan.
Seluruh tahun sebelumnya, aku menyaksikan kinerja tenggat waktu dan menyadari bahwa aku mampu menahan hanya seperempat dari mereka. Seperti kebanyakan orang, saya cenderung untuk melebih-lebihkan kemampuan mereka dan merencanakan lebih banyak daripada saya punya waktu. Ketika aku tidak di jangka waktu yang ditentukan, saya merasa stres. Aku memutuskan dalam setiap kasus mencari hanya untuk bertindak. Sebagai contoh, ketika saya menulis lirik, saya tidak menetapkan tujuan untuk menulis sejumlah kata atau menyelesaikan artikel ini, saya menetapkan tujuan untuk menulis setiap hari, apakah satu paragraf atau artikel. Saat saya menulis, saya menang. Hanya ketika saya dekat dengan akhir artikel, saya menulis to-do list "untuk menyelesaikan artikel."
Menetapkan tenggat waktu realistis - resep untuk kelelahan dan ketidakmampuan untuk mempertahankan kecepatan tinggi dari pekerjaan. Jika Anda mendaur ulang dan menekan diri untuk menjatuhkan hari ini, tapi tidak akan bekerja besok, apa hasilnya? Kurang kemajuan dan lebih banyak stres.
Siapa pun yang menulis 200 kata per hari selama 10 hari sebagai akibat dari melakukan jumlah yang sama bekerja sebagai orang yang menulis 2000 kata setiap 10 hari.
Tentu saja, jika Anda login ke dalam keadaan fluks, menulis semua yang Anda inginkan, jangan membatasi diri. Tetapi jika perhatian Anda mulai menyia-nyiakan (Anda ingin melihat situs favorit atau telepon), itu adalah sinyal bahwa kita perlu istirahat.
Kasus selalu memakan waktu lebih lama dari yang Anda berencana. Dan jika Anda berhasil menyelesaikan tugas lebih cepat dari yang telah Anda rencanakan, Anda akan merasa seolah-olah Anda tampak terlalu banyak waktu luang. Kapan terakhir kali Anda merasa perasaan yang baik ini?
Kenyataan bahwa Anda bekerja berjam-jam tidak berarti Anda melakukan lebih banyak pekerjaan atau melakukan lebih baik. Satu jam kerja difokuskan tanpa gangguan sama dengan tiga jam kerja yang Anda terganggu oleh pesan, surat, panggilan telepon. Multitasking - mitos. Anda mungkin merasa bahwa Anda telah mengubah banyak kasus, namun pada kenyataannya Anda telah bekerja cukup dan mungkin tidak kualitas yang sangat tinggi.
Ketika saya pertama kali mencoba untuk bekerja untuk fokus, saya merasa kasar: mengenakan headphone dan tidak bereaksi terhadap orang-orang yang telah mencoba untuk berkomunikasi dengan saya. Aku merasa tidak nyaman dan karena ini masih belum bisa sepenuhnya berkonsentrasi pada pekerjaannya.
Dan saya menyadari bahwa saya perlu untuk memperingatkan orang lain bahwa Anda sekarang akan bekerja dengan konsentrasi dan tidak dapat terganggu. Tidak semua berlatih metode ini, jadi saya hanya menjelaskan kepada rekan kerja Anda atau orang yang dicintai tidak merasa tidak nyaman.
Di sini, misalnya, pesan tersebut saya kirim ke istrinya:
Sebelum itu terjadi, bahwa istrinya telah menelepon saya hanya pada waktu yang salah, ketika saya mencoba untuk berkonsentrasi, dan saya berbicara dengannya putus asa. Kemudian di malam hari karena hal ini konflik. Meskipun peringatan dan akan memakan waktu, itu masih lebih baik daripada membentak orang atau mengabaikan mereka ketika mereka mencoba untuk berbicara dengan Anda pada saat kerja terkonsentrasi.
Apapun yang terjadi, meluangkan waktu untuk berkomunikasi dengan orang yang dicintai, bukannya mencoba untuk memeras dirinya beberapa jam lagi. Anda akan lebih bahagia.
Biasanya dibutuhkan saya 7,5-8,5 jam tidur untuk beristirahat dengan baik. Saya memperhatikan bahwa karena beban kerja yang harus saya lakukan, dan kurang tidur pada hari kerja. Setiap minggu, sekali atau dua kali aku tidak bisa tidur karena pikiran saya terus bekerja untuk memecahkan masalah. Tapi aku tinggal di tempat tidur dan semua kekuatan mencoba untuk tidur.
Dia berbaring menatap langit-langit, gugup. Saya mengerti bahwa tidur sangat penting, dan semakin lama ia tidak bisa tidur, semakin marah karena ini. Sekarang, bukannya berbaring di tempat tidur ketika saya tidak bisa tidur, saya bangun dan mulai bekerja pada yang berputar di kepala saya. Tidak ada masalah 02:00 atau 04:00. Setengah jam kerja pada tugas mengganggu saya menenangkan jauh lebih baik daripada vorochanie tak berujung di tempat tidur mencoba untuk tertidur.
Tubuh kita membutuhkan olahraga, tetapi tidak harus setiap hari untuk mengatur latihan penuh, untuk mendapatkan biaya yang diinginkan kesehatan.
Byutner Dan (Dan Buettner) dari National Geographic mempelajari tempat-tempat di dunia di mana orang hidup lebih lama, dan ternyata bahwa penduduk setempat yang terus bergerak: berjalan, berdiri, duduk, bekerja di kebun.
Bila Anda memiliki panjang tetap di posisi yang sama, darah mandeg. Gerakan membuatnya berjalan lebih cepat. Berjalan di sekitar kantor sampai menghangatkan makan malam di microwave beberapa kali naik dan turun tangga, bermain dengan rekan-rekan Anda di meja sepak bola, jika Anda memiliki satu. Darah akan berjalan lebih cepat, akan menyegarkan otak Anda, dan Anda akan merasa lebih baik. Mengambil istirahat, mengubah posisi di mana duduk, membuat kompleks olahraga kantor, berjalan-jalan.
Seperti yang saya telah menyimpulkan bahwa diet yang sehat membawa saya suasana hati yang baik selama percobaan saya. Apa yang mengejutkan, nutrisi yang tepat mempengaruhi tingkat kebahagiaan saya adalah 10 kali lebih kuat dari tidur yang baik dan biaya.
Tapi ketika lapar, mudah tergoda oleh makanan ringan cepat dan berbahaya. Sekarang saya mencoba untuk menjaga sejumlah produk yang berguna yang mudah untuk makan:
- kedelai muda kering;
- non-fat yogurt Yunani;
- wortel;
- tuna dalam kaleng yang hanya terbuka;
- iris tipis kalkun.
Daftar Aku ini dibuat untuk diri saya sendiri dengan trial and error, mengambil produk-produk yang mendukung tingkat energi saya, dan berkat yang saya merasa baik.
afirmasi - formula self-hypnosis untuk membantu Anda menangkap mood positif.
Saya seorang pria yang beruntung, tapi kadang-kadang lupa tentang hal itu. Seperti baru-baru menulis Duval, Jeremy (Jeremy Duvall), salah satu penulis blog kita: "Fakta bahwa kami berhenti untuk bersyukur atas apa yang terjadi pada kita hal-hal yang baik - adaptasi hedonistik ini. pikiran beradaptasi untuk hal-hal terjadi di sekitar kita, dan baik dan buruk. Ketika ada sesuatu yang baik, tingkat kebahagiaan kita meningkat segera, tapi segera kami menemukan bahwa kami merasakan hal yang sama seperti sebelumnya melompat. "
Tak ketinggalan baik yang terjadi begitu sering bahwa saya berhenti melihat itu, aku menghabiskan 5 menit sehari untuk menuliskan jawaban pertanyaan-pertanyaan berikut:
Pada awal hari:
- Saya bersyukur atas...
- Apa yang akan membuat hari yang indah ini?
- penegasan Daily. Aku... (orang yang kreatif, orang yang bahagia ...)
Pada akhir hari:
- Tiga hal-hal menakjubkan yang terjadi saat ini.
- Bagaimana aku bisa melakukannya lebih baik hari ini?
Saya belajar teknik ini karena podcast dari penulis terkenal dari produktivitas Tim Ferriss (Tim Ferriss). Menulis jawaban atas pertanyaan-pertanyaan, Anda mengingatkan diri sendiri, untuk apa harus bersyukur, dan itu adalah berharga untuk Anda. Terus-menerus mengingatkan diri Anda dari hal-hal baik Anda membuat perisai terhadap peristiwa negatif. Anda menetapkan diri bahwa apa pun yang terjadi hari ini, baik atau buruk, Anda sudah memiliki banyak hal yang Anda syukuri.
Pada awalnya saya berpikir bahwa Anda tidak dapat menulis jawaban, dan mengucapkan mereka sendiri. Tapi tidak, itu adalah tulisan membuat Anda ingat sepanjang hari. Dan Anda akan menghabiskan lebih sedikit waktu di atasnya dari pada pembersihan gigi.
Kita hidup dalam waktu sepanjang waktu, mencoba untuk membuat hidup lebih baik. Dan perlu untuk membuat kemajuan, tapi kadang-kadang Anda harus melihat-lihat. Apa gunanya hidup dalam stres, lima hari seminggu, dan kemudian mencoba untuk memulihkan untuk dua?
Untuk hidup bahagia, Anda harus memahami apa yang membawa Anda sukacita, dan yang - maaf. Cobalah untuk melaksanakan eksperimen yang sama, seperti yang saya lakukan, dan kemudian untuk mengurangi sumber stres dan menambah sumber-sumber kebahagiaan dalam setiap hari Anda. Jika Anda gagal pertama kalinya, coba lagi. Aku masih tidak memiliki formula yang ideal kehidupan yang bahagia, tapi saya mengerti dengan jelas apa yang membuat dia bahagia dan penuh.