20 cara untuk mengkonsumsi lebih sedikit kalori tanpa tegang
Makanan / / December 19, 2019
Ketika waktu untuk berat badan benar-benar kehilangan dan perlu untuk mengurangi jumlah kalori yang dimakan, itu adalah menakutkan: itu perlu untuk pergi lapar. Sebenarnya, tidak ada: langkah pertama menuju regulasi diet akan cukup sederhana, tetapi mereka akan membantu untuk membuang piring lebih dari 50 kkal per hari.
1. Mengontrol jumlah kecap. Kebanyakan saus penuh gula, jadi jika Anda meletakkan di atas piring pada satu sesendok kecap bagian bawah gula yang Anda makan. Dan rasa tidak hilang, tambahkan bumbu saat memasak.
2. By the way, mustard siap adalah cerita yang sama - bahkan menambahkan gula untuk itu.
3. Ganti mayones dengan yoghurt. Tanpa aditif, tentu saja. Bumbui dengan garam, jika Anda ingin. Sebagai pilihan - menggantikan mayones setidaknya dua kali dalam ketiga. Alih-alih mayones, Anda dapat menggunakan kecap, cuka balsamic atau apa pun - ya, itu juga mungkin, dan itu lezat.
4. kurang gula teh dan kopi. Lebih baik untuk menambahkan vanili, kayu manis atau sendok kecil madu - itu lebih harum dari gula dan bisa mengelabui reseptor.
Cobalah untuk minum teh dan kopi dengan susu - tapi sedikit gula.
5. Ketika memasak telur, hanya menggunakan protein. Atau setidaknya mengambil hanya satu kuning telur bukannya tiga.
6. Alih-alih donat (kue, sepotong kue), makan oatmeal cookies.
7. Menyiapkan makan malam kalkun bukannya daging babi.
8. Lain kali Anda mempersiapkan sup tanpa kentang dan tidak ada mie.
9. Membeli pistol semprot khusus untuk minyak dan menggunakannya sebagai saus salad atau pergi ke goreng.
10. Sepotong roti untuk sandwich dipotong tipis.
11. Dan memakaikan Dia sosis doktor, diproduksi sesuai dengan GOST, tidak merokok.
12. Lepaskan kulit dari ayam dan tidak makan sama sekali pernah.
13. Membuat rumah Anda limunJangan membeli soda.
14. Jika, bagaimanapun, kue, cobalah untuk memilikinya tanpa krim.
15. Membuat pisang es krim. Membeli pisang matang, kupas dan potong menjadi irisan tipis. Membekukan mereka dan kemudian menggiling dalam blender. Es krim siap. Pisang tinggi kalori, tetapi tidak seperti es krim.
16. Membeli alat dapur yang akan memotong sosis dan keju, irisan tipis. Dan pada tempat sandwich masih dua potong, bukan empat.
17. Makan tanpa smartphone di tangan dan tidak di depan TV, jika tidak kehilangan ketika kenyang, dan makan lebih banyak.
18. Membeli antilengket, yang dapat dimasak tanpa minyak.
19. Makan buah sebelum makan malam dan tidak makanan penutup. Ini akan membantu untuk menjaga dari makan berlebihan.
20. Makan sandwich tidak dengan roti dan sayuran. Gunakan zucchini, selada, "steak"Kembang kol bukannya irisan roti.
lihat juga🧐
- 8 fakta tentang kalori yang setiap orang harus tahu
- Cara menurunkan berat badan dalam sebulan terakhir: petunjuk operasi
- Bagaimana menghitung kalori yang kompleks piring