Saya memenangkan kurangnya 7 tahun tidur dan menjadi bangun pagi

Artikel ini tidak hanya bisa membaca, tapi juga mendengarkan. Jika Anda lebih suka - mengaktifkan podcast.

jam - dua malam. Aku jatuh kelelahan di sofa. Bagaimana - di sweter, celana jeans dan jalan dengan kepala kotor, menyerap bau buku-buku perpustakaan dan keringat pelatihan. Aku memotong dengan mimpi naif bahwa besok akan datang dalam beberapa hari.

Pada enam pagi memicu alarm. Sambil mengerang, saya roll off sofa. Setelah mandi, seseorang memperoleh ekspresi bermakna, dan oatmeal dengan sandwich panas membawa saya kembali ke kehidupan. Buku - di ransel, ransel - bahu. Terbang keluar dari rumah, menangkap bus meninggalkan - dan setelah beberapa menit makan di kereta bawah tanah yang penuh sesak. Halo, hari baru!

"Seperti biasa? Ganda "- barista yang akrab tersenyum penuh simpati. mengangguk saya. Sementara ia mempersiapkan kopi, menangkap pantulan di cermin. Agak kumuh. Membasahi jari Anda dengan air liur, mencuci sentuhan pipi dari bolpoin, yang selamat setelah mandi pagi. Miniatur cangkir kering voli. Aku buru-buru untuk belajar.

pemuda tidur

Selamat datang di realitas saya, tujuh tahun yang lalu. Saya 20 dan saya baru saja kembali ke rumah setelah magang enam bulan di Korea Selatan. Saya tahun keempat di Sastra Institute Gorky, bekerja sebagai guru di Inggris, Melakukan olahraga lima kali seminggu. Waktu untuk cadangan, jadi saya pergi ke dua pagi, bangun jam enam pagi dan tidak bisa membayangkan hidup tanpa loading dosis kafein.

Kisah sedih tentang tidur malam mulai di sekolah tinggi. Saya siap untuk lulus FCE - ujian Cambridge untuk menerima sertifikat kemahiran dalam bahasa Inggris. Itu ujian serius pertama saya, dan saya gemetar di lutut takut gagal. Hewan Peliharaan bahkan menemukan saya tidur di bawah baterai dapur dalam pelukan dengan buku teks. Ibu dan nenek serius khawatir dan berharap bahwa vigils malam hari saya akan segera berakhir. Ternyata semuanya baru saja dimulai.

kursus persiapan, ujian akhir di SMA, untuk masuk perguruan tinggi. Dan kemudian - gagah siswa ceramah pemuda, tes, dan sesi pelatihan di luar negeri. Sejak awal impian hari kerja dan itu tidak menjadi mewah. Aku mengejar angka yang sama: mundur dalam satu atau dua jam di pagi hari, meningkat pada enam pagi.

Penyakit, yang membuat tidur

Saya masih muda: Saya bekerja dari pagi sampai malam, terlibat dalam tiga olahraga dan tulus percaya tidur buang-buang waktu. Sampai saat itu, sampai dijemput infeksi usus Januari 2015.

Negara berjalan, dan aku berbaring di tempat tidur. Perut memutar, karena tubuh itu bukan milikku. Untuk setiap sel meluap melumpuhkan kelemahan. Aku bahkan tidak bisa bergerak jari-jari saya. Seminggu yang lalu, aku berlari seperti zavedonnaya dan pembentukan sekarang awam. Pada pertanyaan tidak bisa dipaksa untuk membatalkan pelajaran dan transfer sampah. Aku makan cair oatmeal, air minum Dan mereka telah dikumpulkan selama tujuh tahun terakhir. Seluruh dua minggu aku tidur selama 10, 11, bahkan 12 jam sehari - dan itu sempurna.

Lampu terhadap melatonin

Berabad-abad kita telah menghormati hukum-hukum alam, dan tidak tahu kesedihan. Bangun dengan matahari terbit, kita jatuh tertidur setelah matahari terbenam. Pada akhir abad XIX bola lampu Thomas Edison berubah dunia terbalik. Ada hiburan malam, toko-toko dan bekerja dalam dua shift. Kehidupan telah berubah, tetapi bioritme kami - tidak ada. retina menerima cahaya terang seperti matahari, dan tubuh mengirim sinyal kita tidak tidur. Tertunda pembersihan dan memperbaiki sel-sel, memproduksi lebih sedikit hormon tidur melatonin. Semakin lama kita pergi, semakin sedikit waktu yang dihabiskan dalam fase tidur nyenyak. Bahwa ia pergi pemulihan aktif. Dipertaruhkan - kinerja kami, kesehatan, dan keseimbangan emosional.

Hadiah untuk tidur yang sehat

Dalam "Tiga kawan" Remarque menulis: "Satu-satunya disayangkan tahu apa yang kebahagiaan." Aku tidak terbiasa untuk tidur, itu adalah mirip dengan konstan kelelahan. Penyakit ini telah membuka mata saya. Ternyata, kita tidak bisa hidup 40% dari energi, dan dengan 100%. Bagaimana? Sangat sederhana! Tetap up to 11 dan tidur setidaknya tujuh jam. Itulah yang saya harus menjadi orang pagi.

energi

Setelah pulih, aku mulai bangun subuh. Brengsek melempar selimut dan melompat keluar dari tempat tidur: akhirnya hari baru! Dari pagi kelemahan pergi. Aku seperti pasukan dibius!

produktivitas

Pekerjaan menyala di tangan, saya menerjemahkan dan mengedit teks lebih cepat, lebih mudah dan lebih akurat.

keseimbangan emosional

Saya tidak membawanya keluar pada orang lain, tidak menanggapi rangsangan, menjadi tenang dan sabar. perubahan suasana hati dan berkedip murka sesuatu dari masa lalu.

konsentrasi

Saya tidak lupa di mana saya meletakkan segala sesuatu dan di mana saya meninggalkan telepon. Pada kali lebih mudah untuk menjaga perhatian dan tidak terganggu oleh hal-hal yang asing.

kesehatan

Aku lebih kuat, lebih kuat dan kokoh. pelatihan lintas negara, saya melemparkan seluruh menit dengan jarak, dan panjat gym berlalu rute, yang sebelumnya takut bahkan melihat.

kecantikan

Lewatlah sudah memar di bawah matanya, kulit berkerut, merapikan kerutan di dahi. Di pipi muncul cahaya yang sehat.

6 tips untuk tidur yang sehat

Bagi mereka yang ingin jatuh tertidur dengan cepat dan nyenyak. Periksa untuk diri sendiri!

1. Biarkan udara

Tidur di area yang berventilasi jauh lebih baik. Pada malam hari saya selalu membuka jendela untuk ruang datang udara segar. Beberapa tahun yang lalu, ibu saya memberi saya selimut yang hangat, dan sejak itu saya tidur dengan jendela terbuka di musim panas dan musim dingin.

2. Sebelum pergi tidur, tinggal jauh dari layar

Entah itu TV, laptop atau smartphone, lampu layar terang merangsang otak dan menekan produksi hormon tidur. Duduk sampai larut komputer, setiap kali saya menyadari bahwa saya kesulitan tidur. Jadi hidup itu kembali membaca buku kertas di malam hari - kebiasaan yang membantu untuk mengalihkan perhatian dari kekhawatiran sehari-hari dan bersantai sebelum tidur. Bawah layar, hidup buku!

3. Tidur, dan tidak mencerna

Bukan untuk apa-apa bijak untuk mengatakan: "Makan sarapan sendiri, berbagi makan malam dengan seorang teman, makan malam dan meninggalkan musuh" Saya mencoba untuk makan 3-4 jam sebelum tidur, dan memilih makanan tidak kaya protein dan lemak. karbohidrat seperti, mereka dicerna untuk waktu yang lama, dan sistem pencernaan tetap dalam beberapa jam setelah tidur. Seringkali piring makan saya terdiri dari sayuran direbus dan salad. Ini cukup untuk tidak lapar sampai pagi.

4. latihan

Untuk tidur yang lebih baik, peningkatan aktivitas fisik. Ketika tubuh lelah, menutup otak bawah jauh lebih cepat. Hanya saja jangan berlebihan, atau untuk pemulihan akan membutuhkan waktu tidur lebih. Cukuplah untuk 2-3 latihan per minggu.

5. Memuji diri sendiri untuk melewati hari

Hidup berubah ketika kita mencintai dan menghargai diri sendiri. Siang hari, kami berhasil mengatasi puluhan tugas, dan ini adalah kesempatan besar untuk mengatakan: "! Hari ini saya telah melakukan" Sebelum pergi tidur aku membawanya aturan untuk melepaskan pikiran mengganggu dan memuji diri sendiri untuk melewati hari. Ketika tidak ada kekhawatiran saya, tidur yang dalam dan tenang.

6. hobi pagi mendedikasikan

Saran saya utama menabung lalu. Untuk bangun dengan mudah dan dengan kesenangan, setiap pagi melakukan apa yang Anda cintai. Setelah, berbaring di tempat tidur, pikirku sambil melamun, "akan Brew sekarang teh favorit herbal, membaca buku, menulis di buku harian ..." Kemudian saya sadar. Jika dan untuk memulai hari?

Keesokan harinya aku terbangun saat fajar dan bergegas keluar dari tempat tidur. Lubang hidung menggelitik oleh aroma tidak diseduh teh, tapi tangan yang gatal untuk menulis. dunia tidur. Ini 1,5 jam hanya milik saya, dan saya merasa seperti burung paling bahagia di dunia.

Sejak itu, empat tahun telah berlalu. Saya mengubah grafis dari kota dan bekerja. Tapi tidak peduli seberapa sibuk hidup, saya selalu menemukan waktu untuk tidur nyenyak dan pagi yang tenang. Aku bangun, minum segelas air, lakukan latihan selama setengah jam Aku menulis dalam buku harian. Dan kemudian satu jam dari bahasa Korea atau membaca. Jangan menyertakan Internet, saya tidak masuk ke jaringan sosial. Aku menikmati tenang pagi dan melakukan apa yang saya sukai.

---

Kapan terakhir kali Anda merasa 100% dibebankan? Bila Anda ingin sesegera mungkin hari baru? Ketika Anda bangun dengan senyum di wajah Anda? Dulu tidak ada seperti itu? Dan aku tidak, sampai saya berevolusi dari burung hantu di lark. Aku ingin menjadi bahagia, sehat dan produktif. Saya ingin otak saya bekerja seperti sebuah jam, tapi tubuh tidak tahu kelelahan.

Aku berbalik. Terserah Anda!