7 teknik meditasi sederhana cepat
Hidup / / December 19, 2019
Jika Anda tidak bisa duduk diam, mencoba metode ini meditasi. Mereka tidak akan mengambil banyak waktu, tetapi akan menyelamatkan Anda dari stres dan kecemasan.
Anak-anak, pekerjaan, pertemuan... kadang-kadang sulit bagi kita untuk menemukan waktu untuk bersantai dan sendirian dengan dia. Namun, singkat sisanya istirahat yang bermanfaat bagi kesehatan kita dan mencegah terjadinya banyak penyakit.
1. wisata
Ketika Anda berjalan melalui taman atau hutan, sulit untuk tidak memulai bermeditasi. Alam memberi kita kekuatan dan memberikan energi. Anda merasa aroma pohon dan bunga, mendengarkan burung bernyanyi. Anda berfokus pada keindahan yang mengelilingi Anda, sehingga hidup pada saat itu.
teknik meditasi
Berjalan-jalan di taman terdekat. Jika waktu memungkinkan, pergi jauh dari peradaban.
Bernapas dalam-dalam dan merasakan udara segar mengisi paru-paru Anda. Dengarkan gemerisik daun. Rasakan otot Anda sendiri. Rasakan tubuh Anda. Jadi Anda berlatih mindfulness.
2. menari
menari - meditasi aktif. gerakan cepat membebaskan manusia, baik secara fisik maupun spiritual. Anda berfokus pada perasaan dan emosi dan bukan pada pikiran mereka. Contoh dari tari-meditasi mungkin ritual Sufi dari "diri saya." Menari berputar di sekitar sumbu pada musik khusus dan datang dalam keadaan fluks.
teknik meditasi
Anda dapat menggunakan segala jenis tari untuk meditasi cepat.
Tunggu beberapa menit dengan mata tertutup. Perlahan-lahan bernapas melalui hidung. Hidupkan musik instrumental berirama. Anda perlu drop pikiran yang tidak perlu dan kata-kata dari lagu-lagu hanya akan mengalihkan perhatian.
Jangan takut untuk berimprovisasi dan menari seperti yang Anda inginkan pada saat ini. Anda bahkan dapat berteriak dan bernyanyi keras. Biarkan diri Anda benar-benar larut dalam musik dan tari.
Kemudian berbaring, tutup mata Anda dan tinggal beberapa menit dalam diam.
3. bracing
Duduk di depan komputer, kita menyesap leher mash dan kembali. Ini memfasilitasi rasa gravitasi. Peregangan akan memungkinkan Anda untuk merasa saat ini dan merasa tubuh Anda.
teknik meditasi
Cari tempat yang tenang di mana Anda tidak akan terganggu. Hidupkan tenang musik atau alam suara instrumental.
Mulailah dengan peregangan tubuh bagian atas. Perhatikan setiap kelompok otot.
Memonitor pernapasan Anda. Rasakan peregangan otot-otot Anda. Seadanya, berdasarkan pengalaman mereka sendiri. Peregangan perlahan-lahan bergerak seperti binatang.
Selesai latihan peregangan jari-jari kaki. Berbaring selama beberapa menit.
4. makan sadar
Selama waktu makan, kita sering terganggu oleh sesuatu yang lain. Misalnya, menonton TV atau duduk di jejaring sosial.
sadar gizi tidak hanya menenangkan, tetapi juga membantu tumbuh tipis. Fokus pada sensasi rasa kesenangan dari bahkan sebagian kecil. Jika Anda makan perlahan-lahan, tubuh Anda jenuh lebih cepat.
teknik meditasi
Cobalah latihan sederhana.
Ambil sorot dan mengeksplorasi tekstur detailnya. Melihat warna dan bentuk. Rasakan rasa.
Masukan rasa di mulut Anda, kemudian perlahan-lahan sampai ke inti nya. Rasakan rasa dan aroma. Chow dan menelannya, memperhatikan apa yang mereka rasakan pada saat gigi, lidah dan tenggorokan.
Ulangi latihan ini dua kali lagi. Anda akan terkejut ketika Anda merasa bahwa puas ketiga kismis.
5. gambar
Bahkan, semua dapat menarik. apa saja penciptaan - cara yang bagus untuk memahami diri sendiri lebih baik. Menggambar melibatkan indera kita dan memungkinkan melarikan diri dari masalah sehari-hari.
teknik meditasi
Ambil beberapa cat dan mengubahnya terbalik. Menutupi nya selembar kertas, meninggalkan ditemukan hanya beberapa sentimeter menurunkan. Pada selembar kertas, menggambar apa yang Anda lihat.
Kemudian buka cat pasangan lain sentimeter. Terus menggambar sampai Anda selesai menggambar.
Banyak apa yang akan terlihat seperti gambar. Hanya menyalin garis kasual, Anda berkonsentrasi hanya pada proses menggambar. Ini adalah meditasi.
6. bernapas alternatif
Seorang dewasa bernafas pada gilirannya dua lubang hidung. transisi biasanya terjadi setiap 75-200 menit. bernapas alternatif melalui lubang hidung dan pikiran menenangkan kenaikan gaji kesadaran.
teknik meditasi
Ambil posisi yang nyaman.
jempol kanan dekat lubang hidung kanan dan menghirup dalam-dalam melalui kiri. Turunkan jempol. Jari kelingking dan jari manis menutup lubang hidung sebelah kiri dan menghirup melalui kanan. Kemudian ulangi tindakan pertama.
Ulangi siklus ini 3-5 kali.
7. pengejaran harian
Kita bahkan tidak menduga bahwa kita bermeditasi setiap hari. Ketika mencuci piring, sikat gigi atau mandi. Jika Anda mendekati tindakan ini lebih sadar, Anda dapat belajar untuk menikmati mereka.
teknik meditasi
Mengambil mandi pagi, tidak berpikir tentang acara mendatang. Fokus pada suara air mengalir. Rasakan tetes mengalir tubuhnya. Ambil napas dalam-dalam aroma sabun.
Cobalah untuk menerapkan teknik ini untuk semua urusan duniawi.