Mengapa Anda harus menghentikan daya pompa kehendak

Untuk waktu yang lama paling berkemauan keras dan mengumpulkan iri orang-orang yang mudah menyerah pada godaan. Ia percaya bahwa pengendalian diri yang tinggi dan kekuatan yang luar biasa dari kehendak terhubung satu sama lain dan mengarah pada kesuksesan wajib. Namun, gagasan bahwa orang menahan ledakan impulsif dan menahan godaan melalui upaya akan menjadi mitos.

tes ilmiah membuktikan bahwa konsep-konsep ini tidak berhubungan satu sama lain dan tidak selalu membawa kesuksesan.

Kemauan dan kontrol diri - itu tidak sama

Ada dua cara untuk mengukur tingkat pengendalian diri. Pertama - lulus kuesioner, terdiri dari pernyataan seperti "Saya baik untuk menolak godaan" atau "Saya tidak menyimpan rahasia," dan setuju dengan mereka atau membantahnya. Ini adalah metode sederhana yang cukup akurat mengevaluasi potensi untuk sukses dalam hidup.

Intsliht Michael (Michael Inzlicht), seorang psikolog di University of Toronto yang mempelajari pengendalian diri, percaya bahwa orang yang mencetak poin lebih dalam kuesioner, tidak

makan berlebihan, Pelajari lebih baik dan umumnya lebih bahagia. Analisis tanggapan 32 648 responden menghabiskan tahun 2012, menunjukkan bahwa antara kesuksesan dalam hidup dan skor tinggi dalam tes ini benar-benar ada sambungan.

Cara kedua untuk mengukur tingkat self - melakukan tes perilaku. Dalam sebuah studi klasik, psikolog Roy Baumeister (Roy Baumeister) peserta ujian terpaksa menahan bau baru dipanggang kue.

psikolog saat ini menggunakan puzzle konflik kognitif berdasarkan diletakkan. Peserta diminta untuk menggunakan kemauan untuk menyelesaikannya. Sebagai contoh, esensi dari permainan puzzle yang populer berdasarkan percobaan dari psikolog John Ridley Stroop, adalah bahwa subjek menunjukkan nama-nama warna, dicat warna yang berbeda: biru, merah, kuning. Tugas - untuk nama warna, yang dicat kata, mengabaikan tertulis.

Selama bertahun-tahun, Michael Intsliht percaya bahwa kuesioner pengendalian diri mengukur sama dengan tes perilaku pada kemauan. Ternyata ada. Dia dan rekan-rekannya melakukan dua tes antara 2400 orang dan menyadari bahwa tidak ada hubungan antara mereka. Orang bisa berpendapat bahwa dengan mudah menahan godaan, dan tidak berurusan dengan teka-teki.

Pengendalian diri - itu bukan suatu keterampilan

Pada tahun 2011, dalam Journal of sifat dan fitur psikologi sosial (Journal of Personality and Social Psychology) hasil penelitian itu diterbitkangodaan sehari-hari: sebuah studi pengalaman sampling keinginan, konflik, dan pengendalian diriDilakukan di antara 205 orang selama tujuh hari. Subyek diberi nomor telepon, secara acak meminta mereka tentang keinginan dan godaan, yang subjek mungkin mengalami pada saat ini, serta pengendalian diri.

Seminggu kemudian, para ilmuwan sampai pada kesimpulan yang mengejutkan: mereka yang, menurut pengakuannya sendiri, yang terbaik adalah menguasai keterampilan pengendalian diri, pada prinsipnya, kurang godaan berpengalaman. Dengan kata lain, mereka yang memiliki kontrol yang terbaik dari dirinya, kita harus mengendalikan diri jarang.

Michael Intsliht dan Marina Milyavskaya dikonfirmasi dan diperpanjang ide ini dengan melakukan percobaan yang sama dari 159 siswa Kanada McGill University. Ternyata kinerja tinggi ditunjukkan oleh hasil semester bukanlah orang yang berhasil mengendalikan diri lebih baik, dan mereka yang memiliki godaan lebih sedikit. Selain itu, semakin banyak siswa mencoba untuk menahan diri, semakin lelah yang mereka rasakan. Mereka tidak mencapai yang diinginkan, dan hanya mengenakan turun sendiri ketekunan.

Orang-orang yang berbeda dengan tingkat tinggi kontrol diri dari yang lain

Jadi, siapa orang-orang ini yang tidak proymosh baru dipanggang kue? Mereka memiliki banyak belajar. Para peneliti menawarkan untuk mencatat fakta-fakta berikut.

1. Mereka menikmati kegiatan yang kebanyakan dari kita menghindari

makan sehat, pelatihan atau olahraga untuk diri-master bukan beban, tapi hobi yang menyenangkan. Mereka tahu perbedaan antara "keinginan" dan "keharusan" dan pergi untuk tujuan yang mereka ingin dicapai.

Jika Anda benci berjalan, tetapi Anda perlu untuk mendapatkan dalam bentuk, Anda tidak mungkin untuk bertahan lama di atas treadmill. Pilih sesuatu yang Anda benar-benar suka.

2. Mereka memiliki kebiasaan sehat

Pada 2015, psikolog Brian Gall (Brian Galla) dan Angela Duckworth (Angela Duckworth) yang diterbitkan dalam Journal of sifat dan fitur psikologi sosialLebih dari menolak godaan: kebiasaan Menguntungkan memediasi hubungan antara kontrol diri dan hasil kehidupan yang positif studi skala besar di mana lebih dari 2 000 peserta lulus enam tes. Ternyata orang-orang yang mudah untuk menahan godaan, juga memiliki banyak kebiasaan yang baik: mereka berolahraga secara teratur, makan makanan sehat, tidur yang baik dan belajar.

"Orang-orang yang memiliki mereka, mengatur kehidupan dengan cara yang awalnya untuk situasi menghindari di mana Anda perlu untuk mengontrol diri sendiri", - kata Brian Gall. Penataan kehidupan - itu keterampilan.

Orang yang melakukan hal yang sama di satu dan waktu yang sama - misalnya, jogging atau meditasi - tujuan jangkauan lebih cepat. Bukan karena mereka adalah perintah yang sangat baik dari diri mereka sendiri, tetapi karena mereka telah membangun sehingga jadwal saya. Ini semua perencanaan tentang.

dikenal marshmallow Uji, Dilakukan oleh Walter Michel pada tahun 1960 dan 1970, menegaskan hal ini. Dalam percobaan, anak-anak diminta untuk makan satu zefirku sekarang atau menunggu sedikit dan mendapatkan satu lagi. Anak-anak yang mampu duduk dan menunggu untuk barang kedua belum tentu baik untuk menahan godaan. Mereka hanya lebih baik pemikiran strategis yang terlibat.

Pada tahun 2014, majalah New Yorker menulis bahwa anak-anak di tes harus mengubah sikap mereka untuk meletakkan sebelum mereka memperlakukan untuk berurusan dengan godaan. Mereka menemukan cara untuk tidak melihat kelezatan atau membayangkan bahwa sebelum mereka adalah sesuatu yang lain.

3. Beberapa orang hanya memiliki sedikit godaan

Karakter kita sebagian tergantung pada gen. Beberapa dari kita suka makan, orang lain memuja perjudian atau perbelanjaan. tingkat tinggi kesadaran - suatu sifat karakter juga mewarisi. pemilik nya belajar dengan tekun dan terlihat setelah kesehatan mereka. Mereka hanya beruntung: mereka memenangkan lotre genetik.

4. Kaya lebih mudah untuk mengontrol dirinya sendiri

Anak-anak dari keluarga miskin yang jauh lebih buruk daripada kontrol itu sendiri, lulus tes dengan marshmallow. Ada alasan. Borkman Elliot (Elliot Berkman), seorang ilmuwan dari University of Oregon, percaya bahwa orang yang dibesarkan dalam kemiskinan, lebih dari berfokus pada manfaat langsung dari pada jangka panjang, karena ketika Anda miskin, masa depan terlihat pasti.

---

Siapa pun yang pernah duduk di diet tahu bahwa kemauan tidak bekerja dalam jangka panjang. Selain itu, kurangnya pengendalian diri sering bingung dengan jatuhnya moral. Kami percaya bahwa kekuatan kehendak yang lemah tidak memungkinkan kita untuk menurunkan berat badan, meskipun semuanya dalam genetika dan diet kalori padat kami. kita menyalahkan tergantung bahwa mereka tidak tahu langkah-langkah, tetapi mereka tidak dapat mengendalikan diri.

Anda dapat menggunakan kekuatan kehendak, untuk, misalnya, tidak kembali ke kebiasaan buruk. Tapi mengandalkan itu dalam mencapai tujuan - yang masih mengandalkan rem tangan ketika Anda mengemudi mobil. Anda harus berkonsentrasi pada apa yang mendorong Anda untuk tujuan Anda, dan tidak berurusan dengan kendala yang muncul di sepanjang jalan. Kemauan kadang-kadang bekerja sedemikian rupa bahwa Anda, sebaliknya, kehilangan.

Ini adalah waktu untuk mengakui bahwa perhatian obsesif untuk kontrol diri membuat kita menemukan metode yang benar-benar mengarah pada kesuksesan.