Cara berhenti menyalahkan diri sendiri semua dosa yang mematikan
Hidup / / December 19, 2019
Rasa bersalah tidak selalu di depan manifestasi sehat otokritik. Ketika itu berubah menjadi permanen menyalahi diri, sekarang saatnya untuk memperhatikan untuk itu dan mulai melakukan sesuatu. Cari tahu di mana tidak perasaan dan cara mengatasinya dengan mereka, akan membantu psikolog Naomi Raine, yang dalam bukunya "Bagaimana mencintai diri sendiri"Menjelaskan secara rinci bagaimana berteman dengan perasaan batin mereka dan apa yang menyebabkan mereka.
Dimana garis antara diri yang sehat kritik dan menyalahi diri
Kami diberitahu sejak kecil yang memuji dirinya sendiri - memalukan, tapi mengkritik ya popridiratsya - hal yang baik. Tuduhan ini begitu menjadi kebiasaan bahwa Anda tidak tahu di mana memang membuat kesalahan, dan di mana dari Anda tidak tergantung. Tapi ekstrim selalu berada di kepala Anda setelah Anda.
Jika Anda hanya memiliki dua menit untuk datang dengan seribu satu alasan mengapa Anda bersalah atau situasi itu, waktu untuk menangani tingkat kritik.
didugaMenangani Self-Menyalahkan dan Self-Kritik: 5 Strategi untuk Coba
psikolog, ada perbedaan besar antara penjelasan logis untuk hasil negatif faktor-faktor tertentu dan pencarian konstan untuk pelakunya, yang paling mungkin untuk Anda. Pilihan kedua - kebiasaan, berasimilasi dari masa kecil, bahwa sudah waktunya untuk meninggalkan di masa lalu.Berikut adalah beberapa contoh khas dari biaya sendiri tanpa alasan:
- "Saya tidak memiliki pekerjaan karena pewawancara Saya menyadari bahwa saya adalah seorang pengecut dan pecundang. "
- "Kami putus, karena terlalu sulit untuk mencintai saya."
- "Aku bahkan tidak harus mencoba untuk mendapatkan kenaikan gaji, karena aku tidak cukup baik untuk pekerjaan itu."
Menilai bagaimana tindakan yang berbeda mempengaruhi hasilnya, Anda akan melihat situasi dari sisi yang sama sekali berbeda. Untuk lebih memahami apa yang terjadi, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini:
- Apa sebenarnya dalam situasi ini tergantung pada Anda?
- Yang bergantung pada orang lain yang berpartisipasi di dalamnya?
- Apa tindakan Anda telah mempengaruhi hasilnya?
- Tindakan apa yang orang lain mempengaruhi hasilnya?
- Bahwa pada titik ini Anda dapat mengubah?
jawaban Tujuan mereka akan melihat apakah Anda benar-benar seburuk yang mereka katakan.
Apa yang menyebabkan biaya
gema dari masa lalu
Setiap sifat atau perilaku karakteristik memiliki asal-usul di masa kecil. Mereka terbentuk saat lahir dan sebagian besar tergantung pada apa dan siapa mengelilingi anak. Hal yang sama dapat dikatakan tentang kebiasaan menyalahkan diri sendiri.
Naomi Raine secara aktif mengembangkan teori tokoh internal dan percaya bahwa setiap guncangan berat di masa kecil anak harus sepenuhnya bertahan hidup, jika tidak sakit jiwa anak.
naomi RaineUntuk bertahan hidup - kemudian memberitahu seseorang dewasa yang mengerti, kenyamanan dan perlindungan. Cry, menggoda, takut dalam pelukan seseorang yang mencintai anak dan trust. Mendengar kata-kata penghiburan, penjelasan tentang apa yang terjadi. Merasa baik, berharga, mahal.
Namun seringkali dalam kehidupan semuanya benar-benar berbeda. Paling-paling, orang tua hanya tidak mengambil sisi anak atau tidak membayar perhatian yang cukup untuk perasaannya, paling buruk - itu sendiri sumber ancaman, kekerasan dan penghinaan. Orangtua mungkin menyalahkan anak, malu, menyangkal, mendevaluasi indra dan berhenti bahwa bentuk-bentuk selain pendapat yang kuat bahwa ia miskin dan dia bersalah. Setelah semua, orang tua - itu orang-orang terdekat yang selalu benar dan tahu segalanya. Kemudian pada anak muncul Jaksa. Dan sebagai orang dewasa, ia malu, berates dan mengkritik dirinya sendiri.
tokoh internal yang
Yang terjadi di dalam Kejaksaan - bukan satu-satunya tokoh yang dapat berperan dalam perilaku kita. Psikolog membedakan tiga angka internal yang utama: anak, orang tua menindas dan ibu yang penuh kasih.
Batin anak - adalah perasaan, keinginan, energi, Bunga, inspirasi, ide-ide kreatif, intuisi, spontanitas dan kedekatan.
Menyedihkan orang tua - adalah bagian dari orang yang bertanggung jawab untuk standar moralitas, lingkup peraturan dan penegakannya. Angka ini bisa mengkritik, mengkritik, demand diharapkan untuk mengutuk, menyalahkan, malu, menghukum dan berhenti. Dia yakin bahwa dia selalu tahu bagaimana, dan memerlukan kepatuhan kanon ini. Menyedihkan orang tua dapat memanifestasikan dirinya dalam samaran yang berbeda. Ini akan menjadi Jaksa, jika orang tua sering dikutuk anak sebagai anak, kritik, dan jika terdakwa terganggu dan Tyrant, jika menakutkan dan berlebihan.
Seorang ibu yang penuh kasih - adalah sumber konstan dukungan internal, dukungan dan perlindungan. Angka ini mungkin tidak hadir sama sekali, itu harus tumbuh di dalam, dan itu akan membantu mengatasi banyak masalah. Termasuk memberatkan diri sendiri abadi.
Bagaimana menemukan Ibu yang penuh kasih dan mendamaikan dengan Jaksa
1. Menemukan seseorang yang akan mencintai
Tapi jangan buru-buru ke pendatang pertama dalam pencarian perasaan luar bumi dan cinta sampai akhir waktu. Mulai dengan diri sendiri.
naomi RaineSeorang ibu yang penuh kasih - adalah penerimaan dan persetujuan dari berbagai dukungan diri sendiri apapun; adalah kemampuan untuk mengandalkan sumber daya mereka sendiri - tidak menuntut dan mengharapkan dari orang lain peduli dan cinta, dan memberi mereka untuk diri sendiri sendiri.
Itulah sebabnya orang-orang yang mencintai - adalah, pertama-tama, diri sendiri. Anda perlu menemukan Kasih Ibu yang yang sama, yang akan dirilis pada kontak dengan anak batin dan untuk melindungi terhadap Kejaksaan. Untuk melakukan hal ini, belajar untuk mendengarkan anak dan untuk menanggapinya. Beri diri Anda waktu, tanyakan pada diri sendiri tentang perasaan, kenyamanan, dukungan, membungkus diri dalam selimut dan minum teh, jika perlu kepada anak.
Salah satu metode yang Naomi Raine dalam bukunya, adalah sebagai berikut. Orang diminta untuk mengingat, ketika ada kejutan yang paling mengerikan dan menyakitkan baginya masa kanak-kanak. Setelah itu Anda perlu menulis surat pada saya sendiri pada usia sendiri dewasa. Anda juga dapat menulis surat dan respon dari senior - bayi. Setelah itu Anda perlu menganalisis perasaan bahwa surat-surat mengungkapkan. Ini membawa orang untuk terlibat dalam dialog dengan anak batinnya.
2. Jaksa Yakinkan
Ketika kontak Loving Mom dengan anak akan disesuaikan, lanjutkan ke tindakan. Belajar untuk berbagi dan mendengar dua angka-angka ini, Anda dengan mudah menentukan dan ketiga - urutan Kejaksaan. Dan meredakan hanya dapat dipahami dengan jelas ketika di dalam Anda dapat mendengar suaranya.
"Sendiri untuk menyalahkan! Kami harus menebak sekaligus! Mengapa tidak berpikir? Itu bodoh "-! Frase Jaksa internal yang khas. pengalaman akrab?
Mendengar sesuatu seperti itu, Anda perlu segera terhubung sangat Mengasihi Ibu yang Anda di Kuta kotak-kotak. Hanya sekarang dia harus berkomunikasi tidak dengan anak. Jelas biarkan tahu melolong Jaksa internal yang Anak tidak bisa menyentuhnya, dan menjelaskan siapa sebenarnya untuk menyalahkan dan menyalahkan jika (ini akan membantu analisis pada dari paragraf pertama). Ini akan memakan beberapa waktu sebelum Anda belajar bagaimana untuk menjinakkan Jaksa dalam sekejap, namun Moskow tidak dibangun dalam satu hari.
3. Jangan kembali ke menyalahi diri
Lebih penting lagi, apa yang harus diingat, menenangkan Jaksa sekali atau dua kali: angka ini - bagian yang sama dari Anda sebagai seorang anak dan ibu. Dengan demikian, itu tidak akan pergi ke mana pun dan tidak akan hilang, dan akan selalu mengendalikan tindakan Anda dan untuk memeriksa bahwa semuanya dilakukan dengan benar. Itulah mengapa penting untuk selalu mengingat bahwa hal itu dapat dan harus diletakkan di tempat.
naomi Rainejaksa berada di pihak kita. Dia berharap kita baik, ingin membantu melindungi terhadap kegagalan atau malu, dari risiko.
Namun, kadang-kadang keluar dari kontrol dan membutuhkan kata keras Mencintai Mom. Dalam otoritas kesehatan di pikiran orang tersebut itu milik pusatPusat kepribadian, atau apa artinya menjadi harmonis dalam. Namun seringkali, Jaksa memakan terlalu banyak ruang, mengklaim peran judul, dan tidak mendengarkan siapa pun. Pada saat-saat seperti itu, perlu untuk berhenti, untuk mengambil kekuasaan dan untuk menunjukkan bahwa hal utama di sini masih Anda.
Kesimpulannya, saya ingin menambahkan bahwa teori angka internal yang mengandung lebih banyak cabang dan menjelaskan tidak hanya fenomena menyalahi diri, tetapi juga masalah lain yang kita hadapi di kami perilaku. Menjadi lebih akrab dengan hal itu, Anda dapat membaca buku "Bagaimana untuk mencintai diri sendiri" psikolog Naomi Rhine, yang menjabat sebagai inspirasi untuk menulis artikel ini.
Atau mungkin seseorang yang sudah akrab dengan penulis ini?
lihat juga🧐
- Apa yang harus dilakukan jika Anda terlalu kritis terhadap diri sendiri
- Mengapa perlu untuk berbicara tentang keberhasilan mereka dan bagaimana melakukannya dengan benar
- Bagaimana untuk menghentikan meragukan diri sendiri dan mengatasi sindrom penipu